Kehitys jumissa

[PCB]

Aloitin salilla käynnin viime joulukuussa, josta lähtien olen treenannut samalla
kaksijakoisella ohjelmalla. Pieniä muutoksia on tosin tehty (esim. alataljasta maastavetoon) toistomäärät ja 95% liikkeistä on kuitenki pidetty samana.

Kehitystä tapahtui varsin nopeasti alkuun, mutta nyt tulokset ovat pahasti jumissa. Esimerkiksi penkki ei ole noussut kahteen kuukauteen yhtään.

Ongelmana saattaa olla syömisen puute, koska myöskään painoni ei ole noussut enää. Toisaalta olen noudattanut samaa ohjelmaa jo puoli vuotta.
Pitäisikö se nyt vaihtaa ? Mitä muuttaisin?

Tässä vielä nykyinen, ei toimiva ohjelmani.

Päivä 1.

Penkki 2x6
Vinopenkki KP 2x8
Vipunosto KP 2x8
kyykky 2x8
reiden ojennus 2x8
pushdown 2x8
+vatsat

Päivä 2.

leuanveto 2xmaksimi
maastaveto KP 2x10
hauikset scott 2x7
koukistukset 2x8
pohkeet 2x10
+vatsat

 

[raivolainen]

Jos paino ei nouse, et syö tarpeeksi. Kannattaa sitä ohjelmaakin välistä vaihtaa jos jummailee pitkiä aikoja samassa.

 

[raivolainen]

tuplat

 

[Tukkasotka]

No näin pikasesti vastattuna... Vaihda ohjelmaa. Kun treenaa puolivuotta aivan samalla ohjelmalla niin keho kyllä tottuu siihen samanlaiseen ärsykkeeseen. Ja sitä paitsi uusi ohjelma tois varmasti lisää mielenkiintoa..? Lueskele tuolta aloittelijoiden osiosta nuo tärkeäksi merkityt thredit (ja miksei ihan treeni osiostakin..) ja ota sieltä joku mieleinen. Muut osaavat varmasti neuvoa sen ohjelman valinnassa paremmin.

Syömisestä: yksinkertaisesti syö enemmän. Itsellä ihan _pienetkin_ muutokset auttoi: 1-2 ehrmannia päivässä, purkillinen tonnikalaa leivän päälle - ei kaikkea samalle leivälle:D -, litra tai pari maitoa/piimää päivässä...jne...niin joo ja janoon kannattaa juoda vettä, itellä menee 1-2 litraa vettä päiväs ja jos on treeni päivänä juonu huonosti niin treenitkin on menny huonosti...:arvi: ja jos vielä koitat jakaa ne syömiset mahdollisimman tasaisesti pitkin päivää, noin 5-6 ateriaa päivässä olis hyvä, mutta ei siitä nyt mitään hirveetä stressiä kannata repiä.

Eli tiivistettynä: ruokavalio kuntoon ja uus ohjelma.

 

[~L8~]

Aluks tulokset nousee nopeesti, kun lihasten hermotus paranee ensin. Sen jälkeen kehitys on hitaampaa...
Ohjelmaa (toistomääriä/liikkeitä) kannattaa tosiaan vaihtaa vaikkapa 4-8 viikon välein, koska lihas tottuu tietynlaiseen rasitukseen, eikä rasitu enää samalla lailla.
Eli vaihtelu virkistää ja tuo taas kehitystä

 

[DDT]

edit. jotkut eivät osaa käyttää logouttia.

 

[PCB]

On siis aika selvää, että ohjelmaakin kannattaisi vaihtaa.
Mihinkäs suuntaan? 3-jakoinen? HST? Vai voinko pitää nykyisen 2-jakoisuuden?

 

[godzbullet]

On siis aika selvää, että ohjelmaakin kannattaisi vaihtaa.
Mihinkäs suuntaan? 3-jakoinen? HST? Vai voinko pitää nykyisen 2-jakoisuuden?

1-jakoinen,esim HST olisi loistava.http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394
Lue tuolta linkiltä ehdotuksia,mutta IMO kannattaa pysytellä 1- ja 2-jakoisissa.

 

[Sikspäkki]

Ota 1-jakoinen ja 3 kertaa viikossa treenaat. Paljon perusliikkeitä, muutama eristävä. Penkissä otat tollasen 6 viikon ohjelman käyttöön niin eiköhän tulokset ala nousemaan; löytyy täältä se ohjelma: http://www.exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.html
Myös 5*5 ohjelma toimii hyvin, ja siihen löytyy laskuri täältä: http://www.joeskopec.com/five.html Ja vielä sen lisäisin että jos todella haluat penkkiä kehittää nopeasti, niin ota paljon apuliikkeitä.

EDIT: Niin ja siis tosiaankin monipuolisuutta ja vaihtelua siihen treeniin jolla juuri ehkäistään tuota tulosten junnaamista. Ite treenaan puol vuotta samalla ohjelmalla(paitsi penkissä vaihdoin ekan kuukauden jälkeen 5*5 ohjelmaan jonka kesto 16vk) ja vaihdan kuukauden välein toistomäärät.

 

[Archey]

Eihä sulla voi kehitys pysähtyä kun treenaat kaksijakoisella
Vaihda 0,5 jakoiseen. :whip: