Kehitys hidastunut - miten eteenpäin?

[nahkiainen]

Kehitys on ollut nyt viime aikoina tuskaisen hidasta ja uskon ongelman löytyvän ihan treenistä johon kroppa on päässyt liiaksi tottumaan. Treenitaustaa takana 1½ vuotta ja kehitystä on tullut ihan kivasti, mutta viimeisen puolen vuoden aikana on ollut hiljaisempaa. Olen pääsääntöisesti treenaillut 1-jakoisella, raskain perusliikkein. Viime treeniohjelmana käytin starting strenght -ohjelmaa jonka bongasin tältä foorumilta. Ohjelma tuntui hyvältä ja jatkaisin sillä mieluusti vieläkin, mutta sillä on nyt menty jo pian 3kk ja tuntuu, että nyt pitäisi antaa kropalla aivan uudenlainen ärsyke.

Itse en oikein tiedä mitä lähtisi kokeilemaan ja tarkoituksena on lähinnä massan hankkiminen. Ehdotuksia?

 

[Bisley]

Kokeile kreatiinia tai jotain bulkkausta. Kehosi tarvitsee lisää ravintoa kehittyäkseen. Lisääntynyt kulutus voi olla syynä pieneen aallonpohjaan, mutta se korjaantuu kun pistät lisää bensiiniä koneeseen! Tsemppiä äläkä masennu hidastumisesta, kyllä se sieltä nousee!

 

[nahkiainen]

Bisley,

Tuntuu siltä, että jos syön enemmän, niin ainoastaan maha kasvaa, mutta mitään muuta ei tapahdu. Itse tosin käytän paljon protskudrinkkejä, kun ovat niin käteviä. Yleensä 2x protskudrinkki joka päivä. Voisiko sillä olla jotain vaikutusta huonoon kehitykseen? Kuulostaa kyllä hassulta, mutta tälläinenkin tullut mieleen aina välillä..

 

[C0BRA]

Enemmän oikeeta safkaa naamaan, elä laske liikaa niiden herapaukkujen varaan. Myös sarja- ja toistomäärien vaihto vois antaa vähän uutta ärsykettä. Yks keino olis myös vaihtaa koko ohjelmaa mahdollisimman erilaiseen kuin nykyinen. Jos vanha on monijakoinen niin tee hetki simppelimpää 1-2 jakoista tai jos on 1-2 jakoinen niin kokeile 3-4 jakoista.

 

[Kenzu]

Vaihtelevaa arsytystä lihaksille ja riittävä määrä löpöä koneseen, lisäksi kärsivällisyyttä. Tässä mun eväät sulle nahkiainen. Tsemppiä.

 

[nahkiainen]

Enemmän oikeeta safkaa naamaan, elä laske liikaa niiden herapaukkujen varaan. Myös sarja- ja toistomäärien vaihto vois antaa vähän uutta ärsykettä. Yks keino olis myös vaihtaa koko ohjelmaa mahdollisimman erilaiseen kuin nykyinen. Jos vanha on monijakoinen niin tee hetki simppelimpää 1-2 jakoista tai jos on 1-2 jakoinen niin kokeile 3-4 jakoista.

Niin, kai sitä vois kokeilla hieman korvata noita protskudrinkkejä jollain kiinteelllä ruualla.. Nyt on tosiaan treenattu käytännössä koko 1½ vuotta 1-jakoisella.

Muutama kuukausi menty tälläisellä ohjelmalla (starting strenght)

3x viikkoon, vuorotellen A- ja B-treeniä.

A:
Kyykky, 3*5
Penkki, 3*5
Mave, 1*5

B:
Kyykky, 3*5
Kulmasoutu, 3*5
Pystypunnerrus, 3*5

 

[MasaHB]

Mun on pakko sanoa tähän tällainen yksinkertainen toteamus. Toi sun ohjelma koostuu perusliikkeistä, on se edellä mainittu 1-jakoinen ja viidellä toistolla reenataan pääasiassa voimaa.

Koita jotain niinkin radikaalia vetoa, että otat (=teet) monijakoisen ohjelman, rungon teet joistain muista perusliikkeistä, kuin mitä Starting strenght sisältää, lisäät eristäviä liikkeitä, treenaat vaihteeksi lihaskestävyyttä 12-15 toiston sarjoilla ja alat käymään vaikkapa vaihteen vuoksi neljästi viikossa. Tsemppiä

 

[nahkiainen]

Mun on pakko sanoa tähän tällainen yksinkertainen toteamus. Toi sun ohjelma koostuu perusliikkeistä, on se edellä mainittu 1-jakoinen ja viidellä toistolla reenataan pääasiassa voimaa.

Koita jotain niinkin radikaalia vetoa, että otat (=teet) monijakoisen ohjelman, rungon teet joistain muista perusliikkeistä, kuin mitä Starting strenght sisältää, lisäät eristäviä liikkeitä, treenaat vaihteeksi lihaskestävyyttä 12-15 toiston sarjoilla ja alat käymään vaikkapa vaihteen vuoksi neljästi viikossa. Tsemppiä

Juuh, 1-jakoinenhan se onkin ja enemmän voimapainotteinen. Erilainen kuitenkin kuin muut 1-jakoiset joilla olen treenannut. Näissä muissa 1-jakoisissa toistot sarjoissa väliltä 6-12 (vaihdellen parin viikon välein) sekä enemmän liikkeitä.

 

[Mr.Referee]

Otat vaikka jonkun 4-tai 5-jakoisen ja teet sitä 1-2kk. Ihan jotain erinlaista mitä olet tehnyt tähän saakka. Siten että kroppa menee ns. ihan sekaisin uudenlaisista ärsykkeistä. Tiputat vaikka sarjapainoja ja teet pidempiä settejä.
Samalla vaikka syöt enemmän tai lisäät muuta liikuntaa.

Tärkeintä olisi saada jotain sellaista ärsykettä lihaksiin joita ne ei ole kokenut ollenkaan tai erittäin vähän.

 

[myrkkymara]

Bisley,

Tuntuu siltä, että jos syön enemmän, niin ainoastaan maha kasvaa, mutta mitään muuta ei tapahdu. Itse tosin käytän paljon protskudrinkkejä, kun ovat niin käteviä. Yleensä 2x protskudrinkki joka päivä. Voisiko sillä olla jotain vaikutusta huonoon kehitykseen? Kuulostaa kyllä hassulta, mutta tälläinenkin tullut mieleen aina välillä..

2 g per painokilo pitäisi sitä proteiinia kuitenkin saada, ja 2 drinkistä saa sen 60 g proteiinia. Itse ruokailujen välissähän nuo nyt muutenkin otetaan, joten miksi niistä nyt haittaa olisi...

 

[nahkiainen]

2 g per painokilo pitäisi sitä proteiinia kuitenkin saada, ja 2 drinkistä saa sen 60 g proteiinia. Itse ruokailujen välissähän nuo nyt muutenkin otetaan, joten miksi niistä nyt haittaa olisi...

Laitan ~2dl heraproteiinia per protskudrinkki sekä lisäksi ~3-5dl maitoa siihen päälle, niin kyllä siitä "hieman" enemmän kuin 60g tulee proteiinia. Sitten lisäksi menee vielä päivässä ~250g raejuustoa, 500g rahkaa, jotain pihviä + vielä maitoa. Proteeinia tulee mielestäni ihan tarpeeksi ja tuo 2g per rasvaton painokilo täyttyy helposti.

Kun tästä ruokailusta nyt alettiin puhua, niin pistetään tämmöinen ruokalista tähän jota noudatan oikeastaa 7 päivänä viikossa:

07:30 - 3dl kaurahiutaleita, 2dl heraprotskua, hedelmä, 3-5dl maitoa, oliiviöljyä pari rkl
11:00 ruokailu työpaikan ruokalassa (perunaa, salaattia, maitoa, raejuustoa yms. mitä sattuukin olemaan)
14:00 2-4 dl maitoa
15:30 250g rahkaa, hedelmä, 2-3dl maitoa, oliiviöljyä, saarioisten jauhelihapihvit pari kpl (=paljon kaloreita:evil
17:30 kotiruokaa (pihviä, raejuustoa, maitoa, perunaa yms.)
20:00 protskudrinkki (2dl heraa, 3-5dl maitoa. oliiviöljyä)
22:30 250g rahkaa, oliiviöljyä

 

[Bisley]

Protskua on sulla melkeinpä liikaakin tossa. Voisit jopa lisätä hiilareita enemmän siihen niin saisit kaloreita niistäkin ja aineenvaihdunta pysyisi kovana. Monijakoista ohjelmaa minäkin suosittelen sekä pidempiä sarjoja. et kuitenkaan ole enää aivan "aloittelija".

 

[nahkiainen]

Protskua on sulla melkeinpä liikaakin tossa. Voisit jopa lisätä hiilareita enemmän siihen niin saisit kaloreita niistäkin ja aineenvaihdunta pysyisi kovana. Monijakoista ohjelmaa minäkin suosittelen sekä pidempiä sarjoja. et kuitenkaan ole enää aivan "aloittelija".

Ok. Tuntuu vaan hiilarit paisuttavan tuota mahaa ja tuovan läskiä niin nopeasti, että ihan tarkoituksella olen pitänyt hiilarien määrän vähän pienemmällä.

Jokatapauksessa, värkkäilin tälläisen 3-jakoisen ohjelman ja ajattelin, että lähtisi vaikka nyt aluksi 15 toiston sarjoja tekemään seuraavalla progressiolla: 2vkoa 15 toistoa, 2 vkoa 12 toistoa, 2vkoa 10 toistoa, 2vkoa 8 toistoa 2 vkoa 6 toistoa lisäillen painoja pikkuhiljaa ja painottaen kuitenkin siihen, että saadaan kunnon tuntuma lihakseen. 8 viikon jälkeen ajattelin vaihtaa johonkin toiseen ohjelmaan.


1. Rinta. olkapäät, ojentajat

- Penkkipunnerrus tanko (Miken 2x6)
- Vinopenkki kp / tanko x2
- Ristitalja / Flyes / Peck-Deck x3
- Viparit sivulle x2
- Viparit taakse x2
- Pystypunnerrus x2
- Kapea penkki / dippi x3
- Ojentajapunnerrus / ojentajat taljassa x3
---------------------------------------------

2. Selkä, hauikset, forkut

- Mave 1x5
- Alatalja x2
- Kulmasoutu x3
- Ylätalja leveä/kapea x3
- Hauikset scott-tanko / suora tanko x 3
- Hauikset taljassa / kp x3
- Rannekäännöt kp / tanko x3
---------------------------------------------

3. Jalat, vatsat

- Takakyykky / Etukyykky x4
- Prässi x4
- Reiden ojennukset x3
- SJMV x4
- Reiden koukistukset x3
- Pohkeet istuen / seisten x6



Mitäs arvon raati sanoo?

 

[Krice]

Minusta on hassua tehdä penkki/ojentajat ja selkä/hauis kun ne rasittaa samoja lihaksia ja treenistä menee tehot ainakin minulla. Tyypillisen pakkoliikevalikoiman sijasta alkaisin miettimään lihasten kehittämistä enemmänkin sarjojen määrillä ja liikkeet sitten vapaavalintasia ja vaihtelevia. Jotenkin tuntuu aina kun katsoo näitä ohjelmia, että ihmiset yrittää väkisin saada mukaan kaikki "tarpeelliset" liikkeet ja sitten tulee sarjaa/toistoja liikaa (tai liian vähän joillekin lihaksille).

Tekee tietyn sarjamäärän lihasryhmän ja omien voimien mukaan ja se on siinä. Kyllä se lihas kehittyy vaikka veivaisi samaa hauiskääntöä koko ajan hauikselle, kun sen tekee huolella ja tekee tarpeeksi kovaa.

 

[ThomasKurseikko]

Kun itellä kehitys tyssää niin otan käyttöön MIELESTÄNI itselleni epäsopivimman(natu) harjoitus menetelmä. 2 viikkoa menee ihan päin...ja tuntuu että tää on...

Sitten on taas tullut kehitystä.

Kroppa tarvii "shokkeja" jotka vie eteenpäin. Eikä tunnu niin tylsältä reenata aina samoilla seteillä.

 

[promax]

kun teet treeniohjelmaa tee samalla 2 treeniohjelmaa.elikkä sulla on 2 kiertoa siinä.otat vaikka 4 kertaa treeniä ja sen ei tarvi mennä viikossa läpi,muuten olet ylikunnossa.2 kiertoa sen takia koska yhdellä ja samalla ohjelmalla kehosi tottuu treeniin ja ei saa enää ärsykettä niin kuin alkuaikoina aloitit treenaamisen.Erilaisia liikkeitä kumpaankin ohjelmaan jotta kehosi ei totu samaan ärsykkeeseen.nimittäin kyllä benji hyppyynkin tottuu,se ei ole enää samanlaista kuin ekalla kerralla

 

[Predah]

kun teet treeniohjelmaa tee samalla 2 treeniohjelmaa.elikkä sulla on 2 kiertoa siinä.otat vaikka 4 kertaa treeniä ja sen ei tarvi mennä viikossa läpi,muuten olet ylikunnossa.2 kiertoa sen takia koska yhdellä ja samalla ohjelmalla kehosi tottuu treeniin ja ei saa enää ärsykettä niin kuin alkuaikoina aloitit treenaamisen.Erilaisia liikkeitä kumpaankin ohjelmaan jotta kehosi ei totu samaan ärsykkeeseen.nimittäin kyllä benji hyppyynkin tottuu,se ei ole enää samanlaista kuin ekalla kerralla

en lähtis mitään tollasta kyllä tekemään. Yhtä ohjelmaa noin pari kuukautta ja sitten seuraava kehiin. Jos liikaa säätää niin keho ei kerkeä ottamaan hyötyä treenistä. Kehonhan pitää kuitenkin jonkun verran tottua siihen treeniin mitä sillä kertaa väsätään, jotta se pystyy lisäämään painoja liikkeisiin ja kehittymään.(jos joka treenissä on eri liikkeet, niin miten sarjapainoja voi lisätä progressiivisesti?) Liian nopealla ohjelmien vaihdoksella kehitykseltä vedetään ikään kuin matto alta ennenkuin mitään oikeasti kerkeää edes tapahtumaan.

 

[bodylifestyle33]

Ok. Tuntuu vaan hiilarit paisuttavan tuota mahaa ja tuovan läskiä niin nopeasti, että ihan tarkoituksella olen pitänyt hiilarien määrän vähän pienemmällä.

Jokatapauksessa, värkkäilin tälläisen 3-jakoisen ohjelman ja ajattelin, että lähtisi vaikka nyt aluksi 15 toiston sarjoja tekemään seuraavalla progressiolla: 2vkoa 15 toistoa, 2 vkoa 12 toistoa, 2vkoa 10 toistoa, 2vkoa 8 toistoa 2 vkoa 6 toistoa lisäillen painoja pikkuhiljaa ja painottaen kuitenkin siihen, että saadaan kunnon tuntuma lihakseen. 8 viikon jälkeen ajattelin vaihtaa johonkin toiseen ohjelmaan.


1. Rinta. olkapäät, ojentajat

- Penkkipunnerrus tanko (Miken 2x6)
- Vinopenkki kp / tanko x2
- Ristitalja / Flyes / Peck-Deck x3
- Viparit sivulle x2
- Viparit taakse x2
- Pystypunnerrus x2
- Kapea penkki / dippi x3
- Ojentajapunnerrus / ojentajat taljassa x3
---------------------------------------------

2. Selkä, hauikset, forkut

- Mave 1x5
- Alatalja x2
- Kulmasoutu x3
- Ylätalja leveä/kapea x3
- Hauikset scott-tanko / suora tanko x 3
- Hauikset taljassa / kp x3
- Rannekäännöt kp / tanko x3
---------------------------------------------

3. Jalat, vatsat

- Takakyykky / Etukyykky x4
- Prässi x4
- Reiden ojennukset x3
- SJMV x4
- Reiden koukistukset x3
- Pohkeet istuen / seisten x6



Mitäs arvon raati sanoo?

toi on ihan hyvä ei tämä taas niin hirveän hankalaa tartte olla. ja alaselkä menee kyllä jumiin jos meinaat tehdä 5 x 15 mavea.. tiputa vaikka 3..

 

[puupekka]

tossa kylläkin on vaan yksi sarja maastavetoa?

 

[Weirdinin]

eipäs vaan siinä on mavea 5 sarjaa ykkösiä. nahkiaisen ohjelmassa sarjamäärät ja toistot on eri paikoissa, mitä tavanomasesti.

edit. mutta samaa mieltä bodylifestyle33:n kanssa että alaselkä on kyllä aika kovilla noissa pitempien sarjojen vedoissa. Tai näin ainakin itelläni olisi, mutta jos nahkiaisella alaselkä on vähemmän jumiin menevää sorttia, niin mikäs siinä, antaa mennä