Kehitys hidastunut - miten eteenpäin?

BCAA-valmisjuoma

Pineapple Lemonade, 24 tlk

-40%
itelläni kanssa sama ohjelma,eli kehitys takkuilee.treenitaustaa takana n.2v.moneen kuukauteen ei ole voinut laittaa isompia painoja ja esimerkiksi penkissä ja selkäliikkeissä painot pysyneet kohta vuoden samana,paitsi joskus niissäkin pienenevät... ja eipä kyllä muihinkaan liikkeisiin juuri ole painoja tarvinnut laitella.syöpi hieman motivaatioita kuukaudesta toiseen samoilla painoilla pumppailla. ohjelmani on tällainen 2-jakoinen:

1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-hack-kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 3
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-ojentajapunnerrus smithissä / ojentajapunnerrus taljassa / x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja suoralla tangolla / ylätalja v-tangolla x3
- Reiden Koukistukset x 3
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x3
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2

tätä ohjelmaa pyöritetty nyt noin 7-8kk. yleensä toistot olleet 8, mutta nyt pari kuukautta tehty ma&ti 6 ja to&pe 12. niin ja kriittiset mitat 23v/193cm/105kg.peruspäivän ravintoarvot ovat :

Energia: 2457.9kcal P197.6g (33%) / H252.6g (42%) / R68.5g (25%)

Löytyiskö keltään tietoa mistä tämä paikoillaan polkeminen johtuu?
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
teamhyypio, oletko dieetillä? Todella pieni kalorimäärä sun kokoiselle, jos vielä meinaat kehitystä saada aikaan. Lisää 500 kcal vaikka makaisit sohvalla, treenipäivinä +1000 kcal tuohon. Siinä voisi olla yks syy miksi painot junnaa.
 
marde84 sanoi:
teamhyypio, oletko dieetillä? Todella pieni kalorimäärä sun kokoiselle, jos vielä meinaat kehitystä saada aikaan. Lisää 500 kcal vaikka makaisit sohvalla, treenipäivinä +1000 kcal tuohon. Siinä voisi olla yks syy miksi painot junnaa.
Click to expand...

en ainakaan omasta mielestäni :) no tuo on semmonen kalorimäärä minkä ihan normaalipäivänä saa syötyä.jotenki tuntuu ettei enempää pysty ainakaan normiruokaa syömään kuin 2 lämmintä ateriaa.kumma homma kun nuilla kaloreilla kuitenki tasasesti pötsi kasvaa ja kiloja tulee 1-2 kuukaudessa
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Energiaa vaan koneeseen enemmän. Niinkuin edellä jo mainittiin niin ainakin sinne 3000-3500 kcal/pv. Mites hyypio toi sun aerobinen puoli, tuleeko sitä harrastettua yhtään?
 
IMO vaihda ohjelmaa. Tosta puuttuu monta kovaa perusliikettä (mave, leuat, kyykky..).

Ja vaihtelua niihin toistomääriin (esim1kk toistot 6-8 -> 1kk 10-15), ehkä jotain voimaviikkoja/pumppailuviikkoja voisit pitää myös välillä.

Eihän ne painot mihinkään nouse jos treenissä ei ole vaihtelua, jonkin aikaa saa runtattua joka treeniin lisää painoa, mutta ei se kehitys näin yksinkertasesti jatku loputtomiin.

Niin ja treenipainojen tökkiessä auttaa myös kun menet pari viikkoa niissä taakseppäin ja aloitat maltilla nostamaan.
 
Byry sanoi:
IMO vaihda ohjelmaa. Tosta puuttuu monta kovaa perusliikettä (mave, leuat, kyykky..).

Ja vaihtelua niihin toistomääriin (esim1kk toistot 6-8 -> 1kk 10-15), ehkä jotain voimaviikkoja/pumppailuviikkoja voisit pitää myös välillä.

Eihän ne painot mihinkään nouse jos treenissä ei ole vaihtelua, jonkin aikaa saa runtattua joka treeniin lisää painoa, mutta ei se kehitys näin yksinkertasesti jatku loputtomiin.

Niin ja treenipainojen tökkiessä auttaa myös kun menet pari viikkoa niissä taakseppäin ja aloitat maltilla nostamaan.
Click to expand...

selkä ei kestä mavea,leukoja&kyykkyä ei osaa oikein tehdä.kyllähän tuossakin vaihtuvat toistot&liikkeet.
 
teamhyypio sanoi:
kumma homma kun nuilla kaloreilla kuitenki tasasesti pötsi kasvaa ja kiloja tulee 1-2 kuukaudessa
Click to expand...

Hmm, johan on outoa.. säästöliekillä? Itel kulutus on siinä 3300kcal tuntumassa vaikka painoa ole kuin 85kg. Tekee tosi tiukkaa vetää safkaa niin että pääsee plussalle - tulee syötyä niin terveellisesti kaiken kaikkiaan. Uutena niksinä oon ruvennu vetää pitsaa aamupalaks :D

Kuten edelläkin on mainittu niin kannattaa testata juurikin noita pitkiä toistomääriä ja jättää muutama toisto "varastoon" eikä vetää joka treeniä aivan tappiin asti.
 
Mulla oli tilanne samanlainen. Lihas ei kasvanut ja tulokset junnasivat paikoillaan. Maha silti kasvoi ja paino nousi sellaisen 1-2kg /kk. Itse hain syitä treenistä, vaihtelusta ja melkein kaikesta muusta paitsi kaloreista, enkä suostunut kuuntelemaan, kun joku sanoi, että syö enemmän. Tuntui hullulta, että pitäisi lisätä kaloreita, kun paino kuitenkin nousee.

Itse olen nyt kantapään kautta oppinut sen, että niitä kaloreita tarvitaan oikeasti PALJON enemmän kuin kuluttaa, eikä kannata luottaa liiaksi mihinkään kalorilaskureihin yms. Ainakaan oma kroppani ei suostu kasvamaan millään pienillä plussakaloreilla.

Parhaaksi keinoksi olen nähnyt kalorisyklityksen. Ollaan 2-3 vkoa reilulla plussalla, sitten pari viikkoa sen verran miinuksella, että saadaan n. 0,5kg fläsää palamaan viikossa. Näin saadaan se turpoaminen pysymään kurissa eikä tarvitse näyttää virtahevolta.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-40%
pitäs kyllä ottaa kokeiluun vaikkapa 1000kcal lisäys päiväannokseen.prkl kun sitä on niin nirso vain tuossa ruokailussa ettei tiedä oikein että mistä tuommosen määränki saisi...
 
Itse lähtisin lisäämään ruuan lisäksi myös jotain aerobista, eli jos kerran viikossa käyt pelaamassa lätkää niin siihen lisäks ainakin kerran viikkoon jotankin muuta (lenkkiä, soutua tms) Parempi perus kunto yleensä helpottaa lihan tarttumista! Mut tosiaan ensiks toi ruokapuoli kuntoon:thumbs:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom