Kaulaan sopusuhtaisuutta

[jooonas]

Niin eli olen täs miettiny et roppa kehittyy suht tasasesti joka puolelta, mutta onko jotai hyviä reenivinkkejä miten sais massaa kaulan alueelle? Mulla tuo kaula on melko lihakseton ja näyttää ihan epäsuhtaselta esimerkiks päähän nähden. jotkut epäkäsliikkeet on tuonu niskaan jämäkkyyttä mikä on tehny iha hyvää mut kirahvinkaula on vieläki. Eli jos jotai hyvää settiä millä sais jäntevyyttä kaulaan?

Ja muuten mitä mieltä sellasesta ohjelmasta missä tehdään

ma ja to: penkki, vinopenkki, vipunosto maaten, pullover, ylätalja, kulmasoutu käsipainoilla, alatalja, punnerrus niskan takaa, vipunosto sivulle, ja vipunostot kulmassa. Tuo siis ma ja to

TI ja PE: Jalkakyykky, Reisisojennus, Reisikoukistus, Pohj.Seisten, Pohj.Istuen, Scott, Hauiskäännöt istuen kässäreillä, Ojentajapunnerrus, Ojentajat taljassa, Kyynärvarsille 2 eri liikettä, Jalkojen nosto ja Roomalainen vatsa


Itellä toiminu ihan hyvin, kun vähän soveltaa ja tietty penkit vedetään enemmän täysillä ja pulloverit esimerkiks kevyemmin. Hämää vaan kun puhutaan että 1,5 on liian pitkä reeniaika, ja noissa molemmissa menee melkeempä pari tunti ja 1,5 vähintään, on niitä liikkeitä meinaan sen verran.

Jouni Virtamon Boudaus kirjasta napattu ohjelma =)

 

[Airwalk]

Onhan niitä semmosia remmejä mitkä laitetaan päähän kiinni ja toinen pää on tolpassa sitten väännetään päällä vastaan, mikä sitten vahvistaa kaulaa...Mutta luulen että kun treenaat vaan ihan normaalisti niin kyllä se siitä tasoittuu...

Parin tunnin treenit on jo OMASTA kokemuksestani jo aivan liika, ei jaksa ja loukkaantumisriski kasvaa.

Voisit esim. tuossa rinnassa tehdä vaikka penkki tai vinopenkki ja joku eristäväliike.

Omassa jalkatreenissä jos teen kyykky, niin en tee etureissille ojennuksia koska ne tuntuvat saavan aivan tarpeeksi, takareisille kylläkin teen.

 

[RRKalle]

Ihan jees ohjelma, koita vaihdella vielä sarjapituuksia. esim. ekalla reenilä 2*5 isoissa liikkeissä ja 2*10 pienissä, sitten seuraavaksi 3*10 isoissa ja 2*15-20 pienissä.

Kaulaan saa massa painonnostoliikkeillä, kovilla vedoilla ja kohautuksilla, epäsuorasti ne kasvattavat sitäkin. voit myös maata penkillä ja nitkuttaa kaulaasi eri suuntiin aina kääntyen eri päin makaamaan ja sivuttain. Anna vastusta varovasti omalla kädellä. Paini on silti paras.

Ite aloitin tekemään painonnostoliikkeitä ja silloin tällöin lukkopainia.

6kk Paino 126-->116, niska 45.5-->48

 

[RRKalle]

Ja sillat on tietenkin hyviä, pelkän kaulan varassa myöhemmin, aluksi ihan käsillä avustaen.