Kasvaako lihas levossa vai harjoituksen aikana? Kannattaako juosta paljain jaloin?

[jhulmi]

Kirjoittelin lämpimikseni pienen otsikon kysymystä valaisevan tekstipätkän uudelle liikuntatieteen blogille, käykäähän lukemassa mikä on vastaus!

http://wikiliikkuja.wordpress.com/2011/11/08/lihas-kasvaa-levossa/

Muihinkin kiperiin kysymyksiin lupaamme vastata tutkijakollegoiden kanssa seuraavien kuukausien aikana. Mm. mikä on tehokkain tapa kasvattaa lihasta "epärehellisin keinoin" eli "tulevaisuuden doping", kannattaako juosta paljain jaloin vai kengillä, onko runsas istuminen vaarallista jne.

 

[Tumppa]

Paljon hyvää asiaa, niin että kaikki sen ymmärtää :thumbs:

 

[jhulmi]

Kiitos. Tämä on tavoitteemme, unohtamatta huumoria.

 

[Japetius]

On kyllä perkaleen hyvä sivusto, paljon tuttua asiaa, mutta muodossa, joka esitellä niille kaikille voimaharjoittelusta kiinnostuneille, jotka tulee kyseleen neuvoja/mikä on kupletin juoni. Nykyään voi siis oman pätemisen tueksi heittää muunkin sivuston kuin Pakkiksen, kumpaakaan väheksymättä.

Toi on hyvä.

 

[Late10]

Asia, jonka iteki todennu käytännössä parhaaks, niin treenata tiettyä lihasta vain se 1-2 krt viikossa. 3krt viikossa esim yläkroppa läpi, niin ite en ainakaan pystyisi montaa viikkoa tekemään. Loppuu yksinkertaisesti kunto kesken jos täysiä meinaa tehdä.

 

[swampmonster]

No se lihakselle tuleva treenikertamäärä viikossa toki riippuu siitäkin, että montako liikettä sille tekee yhdellä treenikerralla. Jos vaikka hauista hinkkaa kymmenellä eri liikkeellä, niin ei varmasti jaksa 3 kertaa viikossa tehdä. Sit jos taas tekee kuten minä, että on vain hauiskääntö suorana rasituksena ja epäsuorana tulee ylätaljassa lähinnä, niin hyvin jaksan itse ainakin kovasta dieetistä huolimatta. Jos teen kropan läpi vain kaksi kertaa viikossa "vakioliikkeilläni", tuntuu se lusmuilulta pitemmän päälle. Pitäisi lisätä useampi liike per lihasryhmä jos tekisi vain kahdesti, yhdestä kerrasta nyt puhumattakaan.

Mutta tottakai välillä useammankin päivän lepo antaa lisäpontta treeniin.

 

[Markku Tikka]

Kuva yllämainitusta artikkelista:

Minähän olen aina sanonut, että "välittömästi treenin jälkeen on huonommassa kunnossa kuin sitä ennen"... oikeassa taas :evil:

Pätevä sivusto :thumbs:

 

[niippa]

Miten toi paljasjalkajuoksu toimii, jos toinen jalka menee selkeesti lättään -> nilkka vääntyy -> polvi vääntyy. Mulla on hirviöpronaatiotuet juoksulenkkareissa, eikä tuu jalat kipeiks. Sen sijaan tuettomilla kengillä himmailu tekee pahaa. Liikun myös paljon paljain jaloin, mikä ei kipeytä jalkoja, mut yleensä paljasjalkatreenit on tatamilla/kehässä. En kuitenkaan esim. juokse useita kilometrejä paljain jaloin, toisin kuin lenkkarit jalassa.

Jos haluaisin koittaa paljasjalkajuoksua, niin korjaantuuko toisen jalan virheasento? Polvi ja lonkka kipeytyy tosi helposti, jos vaikka kävelen useita päiviä lättäpohjakengillä (esim. ulkomaan matkoilla). Vai pysynkö kiltisti mun invalenkkareissa?

 

[Krice]

"ja harjoitella kutakin lihasryhmää kerran viikossa. Tällöin kukin lihasryhmä ehtii palautua noin viikon ennen seuraavaa harjoitusta, jolloin lihakset ovat jälleen valmiina uuteen rääkkiin."

Tästä tulee mieleen jotakin...

 

[Feint]

Eli mikä on tuomio 1-jakoisille? Rasittuuko lihakset liian usein?

 

[swampmonster]

"ja harjoitella kutakin lihasryhmää kerran viikossa. Tällöin kukin lihasryhmä ehtii palautua noin viikon ennen seuraavaa harjoitusta, jolloin lihakset ovat jälleen valmiina uuteen rääkkiin."

Tästä tulee mieleen jotakin...

Joo, eri asia onko siinä sinun ohjelmattomassa ohjelmassasi läheskään tarpeeksi hittiä per lihasryhmä sen ryhmän päivänä, jotta viikon lepo on tarpeen. Enpä usko. Ei se Iso-Arskakaan sitä Golden Sixiä ihan hatusta repäissyt ja sitä toimimattomuutensa vuoksi suositellut ;)

Onhan sitä näitä helvetin kovia ukkoja jotka voi pitää toista viikkoa taukoa mave-treenien välillä, koska niillä romumäärillä se on ihan helvetin rasittavaa keskushermostolle. Ei sitä tarkoita, että Pekka Perustreenaaja hyötyisi niin pitkästä tauosta.

 

[larenzo]

mielenkiintoisia tutkimuksia

 

[voidi]

Pekka perustreenaajalle parempi suositus on 1-2krt viikossa kuin liha 3x viikossa. Pekka perustreenaajan yleisin virhe on treenata liikaa. Tässä olen itsekin pekka.

 

[swampmonster]

Esim. aloittelijalle useampi kerta viikossa on jo hyvä siksikin, että liikkeet liikeratoineen tulevat nopeammin tutuiksi. Ja voin sanoa ihan satavarmaksi että jos teen tuon yksijakoisen kerran viikossa, ei tapahdu tasan yhtään mitään kehitystä. Kahdella kerralla jo kyllä, mutta huonommin silti jos samaa liikevalikoimaa käyttää verraten kolmeen kertaan.

Toisin sanoen hommaa ei voi tiivistää ihan noin yksinkertaisesti yhteen yleispätevään lauseeseen, kun muuttujina ovat tavoitteet, liikkeiden, sarjojen ja toistojen määrät, ja henkilökohtaiset kyvytkin. Ja paljon muutakin.

 

[Axelpass Tommi]

Joskus kun oli aikaa niin vedin kaksijakoisella viisi kertaa viikossa. Se oli aivan h*mona liikaa. Kolme kertaa viikossa lienee ainakin itselleni hyvä.

 

[Krice]

Ei se Iso-Arskakaan sitä Golden Sixiä ihan hatusta repäissyt ja sitä toimimattomuutensa vuoksi suositellut ;)

Kaikki treeniohjelmat mitä Arska on ikinä ehdottanut perustuvat "palauttavien" käyttöön.

 

[Behem0th]

Ja ne mitä sinä ehdotat perustuvat tieteeseen ?

 

[Late10]

Ja ne mitä sinä ehdotat perustuvat tieteeseen ?

Nyt meni ohi. What's THE point?

 

[miksa666]

Kaikki treeniohjelmat mitä Arska on ikinä ehdottanut perustuvat "palauttavien" käyttöön.

Golden six tuskin ainakaan. Niin muuten, ja Arska käytti nappeja vain dieetillä, n. 3kk vuodessa, ja suhteellisen pieniä määriä.

Oletko katsonut millaista settiä Arskan mentori, Reg Park, suositteli aloittelijoille? Huomaa kolmosvaihe.
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/reg_parks_5x5_program

Alkaako huippaamaan?

 

[nemos]

Onkos teillä mahdollisuutta laittaa tätä blogia tuonne sosiaaliseen mediaan, että pelkästään vaikka facebooksissa tykkäämällä siihen virtaan tulisi nämä linkit, ei tarvitsisi sähköpostia päivystää.