Kasvaako lihas levossa vai harjoituksen aikana? Kannattaako juosta paljain jaloin?

[mrNICEGUY]

Muistaakseni se merkittävin hetki proteiinisynteesillä salitreenin jälkeen oli maksimissaan muutaman tunnin....

Jotain dataa aiheesta:

The Time Course for Elevated Muscle Protein Synthesis Following Heavy Resistance Exercise
http://www.nrcresearchpress.com/doi/abs/10.1139/h95-038

Mixed muscle protein synthesis and breakdown after resistance exercise in humans
http://ajpendo.physiology.org/content/273/1/E99.short

 

[Nikula]

Jotain dataa aiheesta:

The Time Course for Elevated Muscle Protein Synthesis Following Heavy Resistance Exercise
http://www.nrcresearchpress.com/doi/abs/10.1139/h95-038

Mixed muscle protein synthesis and breakdown after resistance exercise in humans
http://ajpendo.physiology.org/content/273/1/E99.short

Hyvä että nääkin taas vähän selveni, tosin tuo jälkimmäinen nyt meni aika lailla samoilla linjoilla oman kantani kanssa. Mutta turha tästä ikuisuusväittelystä treenijakojen suhteen on jatkaa, oma aloitus oli vaan vähän turhan kärkkäästi muotoiltu, pahoittelen.

Sensijaan, ihan näin vielä liittyen 2-jakoisiin ja vastaaviin tiheämpijakoisiin. Kuinka merkittävää on vuosien saatossa esim. nivelten kuluminen, jos hinkataan tiheällä jaolla verraten vaikka 4-jakoiseen? Jos en ihan väärin muista niin FASTin kehoilijat olis asiasta joskus maininneet ja päivitelleet hölmöyttään kun olivat niin pitkään treenanneet niin niveliä kuluttavasti.

 

[jhulmi]

Jotain dataa aiheesta:

The Time Course for Elevated Muscle Protein Synthesis Following Heavy Resistance Exercise
http://www.nrcresearchpress.com/doi/abs/10.1139/h95-038

Mixed muscle protein synthesis and breakdown after resistance exercise in humans
http://ajpendo.physiology.org/content/273/1/E99.short

Nämä ovat hyviä lähteitä tosiaan pidemmälle ajalle.

Tässä kiinnostuneille toinen juttu...

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19124543

siinä mm. tää kuvio hera (feeding) efektin kestosta voimaharjoituksen yhteydessä:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2669978/figure/fig03/

 

[Archey]

4-jakoisessa ohjelmassa ei saada rasitusta kerran viikossa/lihasryhmä, vaan pienemmät lihasryhmät rasittuvat keskimäärin kaksi kertaa viikossa ja suuremmat lihasryhmät kerran viikossa.

 

[jhulmi]

Mikrorepeämä on yksi lihaskasvun "aktivaatori", mutta ei ainut, muita merkittäviä mm. ihan lihastensioaika ja aineenvaihdunnalliset muutokset. Jotain taustaa lihaskasvusta voi lukea jos lontoo taittuu esim. tästä mun pari vuotta vanhasta väikkäriläpyskästä joka on netissä.

 

[jhulmi]

4-jakoisessa ohjelmassa ei saada rasitusta kerran viikossa/lihasryhmä, vaan pienemmät lihasryhmät rasittuvat keskimäärin kaksi kertaa viikossa ja suuremmat lihasryhmät kerran viikossa.

jeps, näinhän se osittain ainakin helposti menee vaikkakin ei nyt ihan niin simppeliä kun riippuu ihan treenijaosta ja jopa tekniikasta. Tästä syystä ohjenuorien antaminen on niin vaikeaa ja se ei todellakaan edes ollut tuossa tekstissä edes tarkoitus ;)

 

[Jamm0rZ]

Muistaakseni se merkittävin hetki proteiinisynteesillä salitreenin jälkeen oli maksimissaan muutaman tunnin. Ja tää on tätä ikuisuusväittelyä. 4jakonen vs 1jakonen.

4,5 ja 6jakosia yleensä suosii kehittyneemmät treenaajat, sekä dopingia käyttävät, jotka pystyvät viedä treeninsä paljon pidemmälle. Näillä jaoilla pitää pystyä vetämään juuri se 200% joka treeni läpi, kun taas 1- ja 2jakosilla pitää vetää kevyemmin, ettei vanhempana näytä liikkuminen kuin parkinsonintautisella. Eli hermosto ei palaudu ihan niin nopeasti kuin lihakset. Sitten voidaankin puntaroida kumpi on tehokkaampaa kasvun suhteen, 4-6jakonen 200% joka treeni läpi ~viikon kierrolla, vai 1- sekä 2jakonen ns. puoliteholla ~2-3kertaa viikkoon.

No mutta entä se 3-jakonen? :D

 

[jhulmi]

Harjotuksen aikana lihaksissa tapahtuu vaurioita....Tätä kutsutaan DOMS:ksi, eli Delayed Onset Muscle Soreness. Tota tapahtuu yleensä jos tehdään mm. venyttäviä liikkeitä, sekä erikoistekniikoita.

Jepulis. DOMS:ista voi lukea mun yli 8 vuotta vanhan kandityön.


Pieni DOMS:iin liittyvä stoori onkin jo wikiliikkujassa, mutta täytyy tehdä tarkempi joskus.

 

[jhulmi]

Muistaakseni se merkittävin hetki proteiinisynteesillä salitreenin jälkeen oli maksimissaan muutaman tunnin. Ja tää on tätä ikuisuusväittelyä. 4jakonen vs 1jakonen.

Voimaharjoittelututkimuskentän suuri ongelma on se, että on todella vähän muita kuin 1-jakoisia harjoitteluohjelmia...Tästä pääsee kärryille lukemalla vaikkapa tämä parin tutkijakollegani tekemä perusteos.

 

[Timba79]

Hyvää setti Hulmilta. Vieläkö muuten Jyväskylässä vaikutat?

Ja mitä tulee tuohon eri jakojen merkitykseen, niin itse olen noita testannut kaikkia väliltä 1-5. 4-jakoinen on todella hyvä jos pääsee sen 4-5 kertaa viikossa salille. Jos ei pääse kuin kolmesti, niin sitten pitää tehdä pienempijakoisilla.

 

[jhulmi]

Hyvää setti Hulmilta. Vieläkö muuten Jyväskylässä vaikutat?

Ja mitä tulee tuohon eri jakojen merkitykseen, niin itse olen noita testannut kaikkia väliltä 1-5. 4-jakoinen on todella hyvä jos pääsee sen 4-5 kertaa viikossa salille. Jos ei pääse kuin kolmesti, niin sitten pitää tehdä pienempijakoisilla.

Kiitti, long time no see. Tää on hauska juttu, että jossain vaiheessa kaikki keskustelut siirtyy reenijakoihin ;)

 

[Timba79]

Kiitti, long time no see. Tää on hauska juttu, että jossain vaiheessa kaikki keskustelut siirtyy reenijakoihin ;)

Joo, ikuinen ja kaikille niin rakas väittelyn aihe. Siis juurikin tämä treenijako.

 

[jhulmi]

Uusi juttu salirotille jos vaikka satuitte päivän Hesarin lukemaan.

Jalostetut superlihakset: lihasmassan nelinkertaistus

http://wikiliikkuja.wordpress.com/2011/11/22/jalostetut-superlihakset-lihasmassan-nelinkertaistus/

 

[Fail]

Anna palaa tiede-krice