Kaksi kertaa päivässä treenailu

[naksu]

Tuli rakennettua kotisali, jossa on seuraavat välineet:

- power rack
- säädettävä penkki
- levytanko ja siihen bumper limppuja
- nostolava
- leuanvetotanko
- dippiteline
- muutama eri korkuinen boksi
- voimistelurenkaat
- Concept 2 soutulaite
- itse tekemä GHR

Olen lukenut, että erityisesti voimaharjoittelussa saadaan tyypillisesti hyviä tuloksia treenaamalla kaksi kertaa päivässä, mutta tietenkin kevyesti. Ainakin painonnostajat tuntuvat treenaavan todella usein. Onkohan kenelläkään kokemusta tämmöisen ohjelman rakentamisesta? Eli treenit voisin siis helposti tehdä aamulla sekä toisen treenin illemmalla. Kuinka liikkeet kannattaa jakaa aamu- ja iltatreenin välille? Entä kuinka paljon volyymiä, miten sarjapituuksien vaihtelut treenipäivien ja päivän eri treenien välillä? Tähän varmaan kannattaa lähteä suht varoen, ettei yhteisvolyymi kasva juurikaan nykyisestä.

Kenelläkään kokemuksia tai tietoa kuinka tämmöinen ohjelma kannattaa rakennella? Netistä tuntuu löytyvän pääosin jotain enemmän bodaukseen suuntautuneita treeniohjelmia, jossa aamulla ja illalla treenataan eri lihasryhmät.

 

[Tomppa123]

Täältä voimailupuolelta löytyy ketju missä puhutaan pitkin päivää treenaamisesta. Hakua siis peliin. Siellä on varsin hyvät vinkit kuinka lähteä frekvenssiä ja voluumia kasvattelemaan.

edit.

Jaa tuli mieleen, että vois kertauksen vuoksi tuolta kaivella itekkin hyviä ajatuksia joten siinä pari linkkiä...oleppa hyvä

http://www.pakkotoisto.com/voimailulajit/106013-korkean-frekvenssin-voimatreeni/
http://www.pakkotoisto.com/voimailulajit/96703-kyykky-7-14-kertaa-viikossa/
www.pakkotoisto.com/voimailulajit/42779-treenailu-pitkin-paivaa/

 

[naksu]

Täältä voimailupuolelta löytyy ketju missä puhutaan pitkin päivää treenaamisesta. Hakua siis peliin. Siellä on varsin hyvät vinkit kuinka lähteä frekvenssiä ja voluumia kasvattelemaan.

edit.

Jaa tuli mieleen, että vois kertauksen vuoksi tuolta kaivella itekkin hyviä ajatuksia joten siinä pari linkkiä...oleppa hyvä

http://www.pakkotoisto.com/voimailulajit/106013-korkean-frekvenssin-voimatreeni/
http://www.pakkotoisto.com/voimailulajit/96703-kyykky-7-14-kertaa-viikossa/
www.pakkotoisto.com/voimailulajit/42779-treenailu-pitkin-paivaa/

Jahas tuli haettua väärällä hakusanalla tätä. Tattis pitänee lukaista nuo.

 

[Slrt]

Riippuu ihan siitä että mikä sun laji on. Painonnostossa on yleistä että voimaliikkeet ja kevyen %:n pn-liikkeet tehdään aamuisin ja varsinainen lajitreeni iltaisin, jolloin kroppa on vireämpi. Ja kun painonnostajat tekevät esim. 18 treeniä viikossa, niin silloin haetaan hyvää nettoarvoa näiden kaikkien treenien summasta, eikä mitään record-breaking- ja kiljumismeininkiä siis harrasteta. Kun alat tekemään samoja liikkeitä lähestulkoon päivittäin, niin paperille merkattu ohjelma harvemmin toimii, sillä sun kroppa "jaksottaa" minkälaisen treenin jaksat vetää.

 

[Slrt]

Oon tämän ketjun innoittamana kokeillut kahdesti tehdä lauantaisin erikseen aamu- ja iltatreenin ja tältä on näyttänyt. Ranne vaivaa joten painonnostoo tullu otettua aika rajoitetusti.

Aamulla:

Raakatempaus: 40x3x3
Kyykky pys.: 130x1 140x1 120x2
Leuanveto mo.: OPx4,5,6,6,5,4

Illalla:

Kyykky pys.: 140x1 150x1 160x1 (pr) 122,5x3 (pr)
Leuanveto mo.: OPx4,5,6,6,5,4,5,6 - tästä eteenpäin 60sek palautus - 5, 5, 4, 4, 4, 4, 3

Aamulla:

Kyykky: 140x1
Käsipainopystypunnerrus: 14x10x2
Leuanveto mo.: OP+5x3x5

Illalla:

Kyykky: 140x1 150x1 155x1 135x2
Tempaus: 40x3 50x1 60x1 70x1 80x1 87,5x0
Leuanveto mo.: OP+5x4, 4, 5, 5, 6, 4

+ keskikroppaa tulee tehtyä aina treenin jälkeen.

Käsittääkseni tuo aamun treeni kannattaa pitää "valmistavana" treeninä iltaa kohden, jolloin sitten tehdään isommalla volyymilla ja intensiteetillä. Saa nähä miten lähtee jatkossa kehkeytymään.