Kaipaan apua !?

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

Samuliman

Liittynyt
12.9.2011
Viestejä
6
Elikkäs olen 18v painan 110kg ja olen n.180cm pitkä tarkoituksena olisi pudottaa painoa joku 30kg ja saada lihakset näkyviin. Vedän tällä hetkellä atkinsin dieettiä. Poljen kuntopyörää 2x 45min / pvä.

Olisiko jotain hyvää treeniä mitä tehdä kotona koska vielä ei kehtaa tonne ihmisten ilmoille mennä:hyper:?

Ja kotoani löytyy semmonen reisitreenilaite, kuntopyörä, käsipainot, vatsalihaspenkki, stepperi ja tasapainolauta. Kaikki vinkit ja treenineuvot otetaan vastaan mutta toivon että ei tule mitään asiattomia viestejä :rolleyes:.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Samuliman sanoi:
Elikkäs olen 18v painan 110kg ja olen n.180cm pitkä tarkoituksena olisi pudottaa painoa joku 30kg ja saada lihakset näkyviin. Vedän tällä hetkellä atkinsin dieettiä. Poljen kuntopyörää 2x 45min / pvä.

Olisiko jotain hyvää treeniä mitä tehdä kotona koska vielä ei kehtaa tonne ihmisten ilmoille mennä:hyper:?

Ja kotoani löytyy semmonen reisitreenilaite, kuntopyörä, käsipainot, vatsalihaspenkki, stepperi ja tasapainolauta. Kaikki vinkit ja treenineuvot otetaan vastaan mutta toivon että ei tule mitään asiattomia viestejä :rolleyes:.
Click to expand...

En mä usko , että kukaan tulee arvostelemaan / nauramaan, jos salille menet, tekniikka kuntoon ensin pienillä painoilla ja sitten vähän enemmän ja enemmän jne.
Toki voit tehdä kotona myös esim.kyykkyjä käsiainoilla, penkkiä käsipainoilla(myös vino) , pystypunnerrusta , jonkin sortin maastavetoa/suorinjaloin maastavetoa ( ei kuitenkaan varmaan noi käsipainot riitä..) Hauiskääntöä käsipainoilla, reiden ojennusta ( jos pystyy tehdä ko. laitteella ) , myös erilaisia punnerruksia voi tehdä.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Rohkeesti salille ja mielellään jonkun opastajan kanssa. Monilta saleilta löytyy personal trainereita, jonka kanssa saat nopeasti treeneistä kiinni. Pyydät ohjelman ja jonkun ruokavalion. Jos lähet yksin sooloilee, niin siinä voi mennä jonkun verran aikaa, että pääset jyvälle.

ps. jokainen on ollut joskus aloittelija.
 
Vatsat ei saa sulta läskiä pois...Pitää olla miinuskalorit ja thats it.Toki jos treenaat samalla, niin lihasmassa suurenee - rasva% pienenee. Käy kattoo kulutuksesi www.kalorilaskuri.fi , jos ei sulla sitä lihasta vielä ole, niin voisit jopa laittaa -1000kaloria(?)
 
Kannattaa mennä salille ja alotella ihan vaan koneilla jos ei oo kokemusta. Jalkaprässi ja selänojennuskone ovat turvallisia ja niillä saat ihan kovaa reeniä aikaan helposti.
Tee pitkiä sarjoja (esim. 20 toistoa). Joku pakarakone tai vastaava on myös kova, jos ei löydy niin esim. askelkyykkykävely on varsin jees (et tarvi ees lisäpainoja kun maha riittää).
 
Jos tarkoituksenasi on saada lihakset näkyviin, ei pelkkä kuntopyöräily ole paras ratkaisu. Lähde ihan rohkeasti sinne salille tekemään jotain aloittelijoiden ohjelmaa vaikka kolme kertaa viikossa. Ei sulle kukaan naura, ja jos nauraakin niin se on sitten hänen oma häpeänsä. Voit toki myös tuota kuntopyöräilyä tehdä salin ohella, mutta vähentäisin määrää esim. 1x45min kolmena päivänä viikossa. Ainakin yksi täysi lepopäivä viikossa!

Muista, että tärkeintä painonpudotuksessa on kuitenkin se, että kalorit on miinuksella.

e: hidas..
 
No mun perus päiväsafkat on et aamulla syön muutamalusikallista puolukoita. Sitten kun pääsen koulusta yleensä kello 14 poljen kunto pyörällä sen 45min ja sen jälkeen syön raejuustoa ja tonnikalaa. Sitten pyöräilen uudestaan joskus kello 19.00 45min kuntopyörällä jonka jälkeen syön myös raejuustoa ja tonnikalaa, että kyllä kaloreitten pitäs aika hyvin miinuksilla olla.
 
Samuliman sanoi:
No mun perus päiväsafkat on et aamulla syön muutamalusikallista puolukoita. Sitten kun pääsen koulusta yleensä kello 14 poljen kunto pyörällä sen 45min ja sen jälkeen syön raejuustoa ja tonnikalaa. Sitten pyöräilen uudestaan joskus kello 19.00 45min kuntopyörällä jonka jälkeen syön myös raejuustoa ja tonnikalaa, että kyllä kaloreitten pitäs aika hyvin miinuksilla olla.
Click to expand...

mitä hel...? aamulla hyvä, kuitu&proteiinipitoinen aamupala ja muista syödä koulussa... älä näännytä ittees, sun kroppa alkaa käyttää proteiinia ravintolähteenä, jos noin vähän syöt....
 
No ois aika helekatisti apua jos joku osais vaa kertoo että mitä syön ja mitä treenaan ku pitäs laatii jonkilaine aikataulu ku nyt oon tota atkinssii vetäny niin ei tuu syötyy hiilareitakaa
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Alottelijoiden puolelta:

Esimerkki dieettiruokavaliosta (n. 2000 kcal) by Jkk:

Tässä ~2000 kcalin päiväsetti ja saa mäkissäkin käydä

Aamupala klo 7
Neljän viljan puuro, 30 g
Fast Whey3 40 g

Lounas klo 11
Mäkin Grilled Chicken Caesar -salaatti

Välipala
Ananas, 140 g
Maitorahka, 250 g

Illallinen
Jauheliha, naudan, 6%, 400 g
Makaroni, 100 g

Iltapala
Fast Whey3, 40 g
Oliiviöljy, 15 g

Total Calories 1890 r62 - hh120 - p213
Click to expand...

E: tuosta ruokavalioesimerkistä puuttuu kasvikset ja vihannekset. Niistä ei tule kaloreita juuri nimeksikään, syö myös niitä. Pitää nälkää loitolla.
 
Onks toi ruokavalio joku Fastin mainos? Ite ottaisin kyllä noi prodet ihan normaalista ruuasta. Salaatin voi tehdä itse (paitsi jos ei osaa, niin sit mäkkiin). Marjoja ja kasviksia mukaan ehdottomasti (ja hedelmätki voi ottaa muualta, ku peltipurkista). Rasvaa saa pähkinöistä. Treenin jälkeen heraa ja hedelmiä, sit parin tunnin päästä kunnon ateria.
 
ei ole fastin mainos.. :D Mene vain sinne salille, itekki mietin että treenaan alussa kotona kun ei viitti mennä salille, mutta menin kumminkin sitte. Salilla saa AINA paremman treeni fiiliksen kun kotona.. Tsemppiä!
 
Niin, voihan ne toki normaalistakin ruoasta ottaa. Ja ei tietenkään tarvi olla Fastia :D Eikä kyllä kannatakaan ellei halua välttämättä extraa maksaa perusherasta.
 
Ruoasta täytyy sanoa että syödä saa ja pitääkin. PALJON. Mutta katsot vaan että et syö liikaa hiilareita. Mäkkärin voi unohtaa, karkit, sipsit, limsat, jätä vähäks aikaa pois. Niissä on paljon piilosokeria (sokeri=hiilari->läski, y'know?).
 
Röödis sanoi:
Alottelijoiden puolelta:


Esimerkki dieettiruokavaliosta (n. 2000 kcal) by Jkk:

Tässä ~2000 kcalin päiväsetti ja saa mäkissäkin käydä

Aamupala klo 7
Neljän viljan puuro, 30 g
Fast Whey3 40 g

Lounas klo 11
Mäkin Grilled Chicken Caesar -salaatti

Välipala
Ananas, 140 g
Maitorahka, 250 g

Illallinen
Jauheliha, naudan, 6%, 400 g
Makaroni, 100 g

Iltapala
Fast Whey3, 40 g
Oliiviöljy, 15 g

Total Calories 1890 r62 - hh120 - p213



E: tuosta ruokavalioesimerkistä puuttuu kasvikset ja vihannekset. Niistä ei tule kaloreita juuri nimeksikään, syö myös niitä. Pitää nälkää loitolla.
Click to expand...

Älä nyt mitään makarooneja rupee vetämään iltapalaksi, jos noin paljon pitää pudottaa niin syö vain sit lihaa ja kasviksia, syö niin että nälkä menee mutta sust ei tule kyllänen.

Aamuisin voi syödä hilareita, ruisleipää sun muuta mis on paljon kuitua mutta jo päivällisellä ota hilarit vain kasviksista ja illalla vain protskuja äläkä syö paljoa noin 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa koska silloin kun nukut et paljoa kulutakkaa..

hyvä vinkki on että älä pidä liian paljo stressiä dietin alussa muuten se voi mennä yhtä nopeasti pieleen ;)

tommonen dietti mulla ainakin toimi
 
Jos haluat nopeita tuloksia, niin älä satsaa vielä tohon saliin aikaa, varsingin jos sinne ei huvita mennä tossa kunnossa.
Nappaa joku karppaajien ruokavalio ja aerobista liikuntaa et kunto kasvais. Painoa et tiputa salilla juuri mitään, eikä
se paljoa tipu liikkumallakaan.
Saat sen 20 kiloo vekeen parissa kuukaudessa kunnon ruokavaliolla jossa kalorit 1500 pinnassa ja sit lähdet salille.
 
Alec sanoi:
no tuo nyt oli ainakin täyttää p*skaa
Click to expand...

Salilla 300-400 kcal tunnissa, eikä siellä aloittelija kauempaa jaksa ollakkaan.
Lenkkeilyssä/hölkässä/kävelyssä voi päästä jopa 1000 kcal tunnissa huonokuntoinen, okei liikunnalla puottaa, mut sitten ei saa syödä kun nälkä on hirmuinen liikunnan jälkeen.
Tarkoitin enemmän tätä:
Ruokavalion pitää muuttua rajusti että saa tiputettua 30 kiloo vekeen ja sitten kun ne on tiputettu, niin pitää olla jatkossakin kunnon ruokavalio.
Ensin ruokavalio kuntoon ja sit muut.
Ja ehdottomasti sinne salille/hölkälle kannattaa mennä, mutta niillä yksistään et tule puottamaan 30 kg.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom