Kaipaan apua !?

[Samuliman]

Oisko jollain jotain vinkkiä et mitä kannattais sit niinku syödä päivän aikana ja sit siihe et mitä pitäis liikkua tarkotuksena ois ens kesää mennessä saada paino 110 kilosta tiputettua 80kiloon. Kiitoa etukäteen =)

 

[ManteroL]

Oisko jollain jotain vinkkiä et mitä kannattais sit niinku syödä päivän aikana ja sit siihe et mitä pitäis liikkua tarkotuksena ois ens kesää mennessä saada paino 110 kilosta tiputettua 80kiloon. Kiitoa etukäteen =)

150g proteiinia
100g rasvaa
100g hiilihydraattia

Rasvoista suurin osa tyydytettyjä, hiilarit täysjyvää ja paljon kasviksia, mutta maltilla hedelmiä.
Finelli.fi katot ravintoarvot ja kyselet mieleen juolahtavia asioita pakkiksen ravinto puolelta.
Liikunnan määrä ois sitten niitä miinuksia ja 1000 kcal päivässä puottaa kilon viikossa.
Ruokailun kellonajoilla ja syökö minkälaisissa satseissa ei ole mitään merkitystä.
Tsemppiä

 

[wLtu]

Mitä täällä taas sekoillaan "1000 kaloria päiväs ja laihdut" no ei kyllä tee hyvää 110 kiloselle karpaasile vedelä tollasilla kaloreilla!
http://kalorilaskuri.fi/kalorikulutus siitä katot peruskulutuksen ja rupeet vetään siitä n -500 kcal
Vajeella pikkuhiljaa.

Ruokailut voisi olla tyyliin näin

AAMUPALA:
Puuro (joku nalle ruis/kunto mikälie oli, vihree paketti)
Maitorahka
Kahvi (tai kaks)
jotai marjoja puuron päälle tai esim banaani pilkottuna

KOULURUOKA/YMS.
Kanaa/kalaa/lihaa...
salaattia
jonkin verran makaroonia/1-2 perunaa
Maitoo

VÄLIPALA
Maitorahkaa
Hedelmää yms.

PÄIVÄLLINEN
sama kuin lounas

ILTAPALA
Maitorahkaa
oliiviöljyä tai rypsiä ruokaöusikallinen rahkan sekaan


Voit heitellä niitä raejuustoja ja tonnikalaa aina ku siltä tuntuu ruuan sekaan.
Tolla painolla saa syödä paljon että tulee edes se -500 kcal. Polje vaikka pari kertaa viikkoon
se 45min.
Tässä vielä pari hyvää linkkiä
Toho lyöt ruokas http://kalorilaskuri.fi/ravintosisalto
Laihduttamisesta http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/13927-laihduttam
Ja kato se alottelijoiden osio ja varsinkin ne stickyt.

Sent from my galaxy s2 using browser...

 

[jarip]

Itse en välttämättä ihan heti lähtisi tuossa tilanteessa salille vaan keskittyisin eka tuohon painon pudotukseen. Hyvälle kuullostaa jo tuo 2*45min päivässä. Varmasti lähtee paino tippumaan. Kuitenkin voisi vähän monipuollistaa. Esimerkiksi 45min pyörää ja sitten toinen 45 min käy reippaalla kävelyllä. Ulkona saat raitista ilmaa ja ei oo niin vierasta lähtee ulkoilemaan kun on paikat siinä kunnossa että voi juosta. Jos on ulkona paha keli niin sitten lenkin sijaan polje stepperillä. Määrällisesti tuo 1,5h päivässä riittää hyvin.

Lihaskuntoon mitä tulee niin uskon että noilla sinun laitteilla pääsee jo alkuun hyvin. Siihen normaalit lihaskuntoliikkeet mukaan (punnerrukset, vatsat, selät). Tuolla massalla jalkojen treenausta pääset jo alottelemaan ihan normaali syväkyykyillä ja askelkyykyillä ilman lisäpainoja.

Ruokailusta itse sanoisin sen verran että et jätä aterioita väliin. Syöt normaalin aamupalan, koulussa lounas normaalisti, välipalaksi hedelmä, kevyt päivällinen (esim salaatti), kevyt iltapala. Helpottaa sitten jatkossa kun olet saanut sen 30kg pois, menet salille ja aloitat lihan kasvatuksen. Sitten tarvitset + kaloreita ja kun ruokailurytmi on jo ennestään kunnossa niin on helppo lisätä vaan annosten kokoja.


EDIT! Jos teet esimerkiksi 30 min lihaskuntoa, käy sen jälkeen kävelemässä illala se 45-60min. Ei kannata koittaa kaikkea lihaskuntoa + 2x45min sisällyttää samaan päivään. Ja muista pitää välipäiviä viikottain, lepo on myös tärkeä osa kuntoiluharrastusta !

 

[yusuplus]

Lenkkeilyssä/hölkässä/kävelyssä voi päästä jopa 1000 kcal tunnissa huonokuntoinen, okei liikunnalla puottaa, mut sitten ei saa syödä kun nälkä on hirmuinen liikunnan jälkeen.

Reippaalla tunnin juoksulla voi kuluttaa sen 1000 kcal, mutta ite en ainakaan tollasia jaksa vielä heittää. Jos Endomondon trackeriin on uskomista, niin oma kulutus 93 kg painolla on ollut seuraavaa:

Reipas juoksu 30 min ~500 kcal
Reipas pyöräily 30 min ~500 kcal
Reipas kävely 1 h ~500 kcal
Pyöräily 3 h (29 km/h keskari) ~4000 kcal ;-)

Niin kuin tossa joku jo sanoin, nii ulos liikkumaan. Ite jaksa salilla vääntää just joku 5-10 min jotain crossaria ja sit alkaa jo vituttaa, mutta ulkona on ihan toinen juttu. 2-3 tunnin pyöräilylenkit menee yllättävän "helposti" ja kaloreita palaa aivan saatanasti. No nyt ei ole enää niin mukavat pyöräilykelit, mutta sehän on vaan asenne- ja varustuskysymys. Et jos lenkkarit ja fillari löytyy, niin niillä pääsee jo pitkälle.

Tätä mä nyt en ymmärrä, että miksi sinne salille ei voisi mennä? Onko sulla tavoitteena pudottaa painoa vai kasvattaa lihaksia + pudottaa painoa? Jos jälkimmäinen, niin sit salille. Ei ne lihakset millään pyöräilyllä kasva. Tollanen himatreenaaminen on ihan "ok", jos tietää mitä tekee. Paras olisi mennä salille jonkun ohjaajan kanssa, jolta saisit myös saliohjelman. Mitä nyt muistelen sitä aikaa, kun ite aloittelin, niin olihan se hirveetä kikkailua, kun ei oikeasti ollut hajua mistään.

Kannattaa myös miettiä, että onko sulle helpompaa lisätä liikuntaa vai vähentää kaloreita. Sun tapauksessa pitää varmaan nostaa kaloreita (ja syödä monipuolisemmin) ja lisätä liikuntaa.

 

[Viking Kong]

Kirjotellaan nyt sitte oma näkemys asiasta vielä niin tulee Samulimanille mahollisimman vaikee tehä mitään päätöksiä

Menisin siis tänne http://www.marksdailyapple.com/ , lukisin sen eBookin minkä saa siitä sivun oikeelta. Ehkä aika paljon pyydetty, mutta kirjassa mainittu treeni on periaatteessa kuntopiiri (5 eri liikettä) 2x / viikko, kävelyä 3+h / viikko ja 7-10pvn välein sprintti, jos semmoseen kykenee. Ja koska ruokavalio on kuitenkin tärkeempi, kyseessä on Paleo- "dieetti", eli periaatteessa jätetään viljat/riisit/perunat pois ja syödään vihanneksia, marjoja, hedelmiä, pähkinöitä, lihaa ja oliivi tms. öljyjä. Ja ton ruokavalion ainoot säännöt on et syö sen verran että oot kyllänen mut et kumminkaan ihan ähky, ja että syö vihanneksia niin paljon ku jaksat.

Jos siis kiinnostaa, tuolta markin päivittäisestä omenasta saa asiasta lisää tietoa, kuten myös pakkiksen ruokapuolelta.

 

[Viking Kong]

Reippaalla tunnin juoksulla voi kuluttaa sen 1000 kcal, mutta ite en ainakaan tollasia jaksa vielä heittää. Jos Endomondon trackeriin on uskomista, niin oma kulutus 93 kg painolla on ollut seuraavaa:

Reipas juoksu 30 min ~500 kcal
Reipas pyöräily 30 min ~500 kcal
Reipas kävely 1 h ~500 kcal
Pyöräily 3 h (29 km/h keskari) ~4000 kcal ;-)

Niin kuin tossa joku jo sanoin, nii ulos liikkumaan. Ite jaksa salilla vääntää just joku 5-10 min jotain crossaria ja sit alkaa jo vituttaa, mutta ulkona on ihan toinen juttu. 2-3 tunnin pyöräilylenkit menee yllättävän "helposti" ja kaloreita palaa aivan saatanasti. No nyt ei ole enää niin mukavat pyöräilykelit, mutta sehän on vaan asenne- ja varustuskysymys. Et jos lenkkarit ja fillari löytyy, niin niillä pääsee jo pitkälle.

Tätä mä nyt en ymmärrä, että miksi sinne salille ei voisi mennä? Onko sulla tavoitteena pudottaa painoa vai kasvattaa lihaksia + pudottaa painoa? Jos jälkimmäinen, niin sit salille. Ei ne lihakset millään pyöräilyllä kasva. Tollanen himatreenaaminen on ihan "ok", jos tietää mitä tekee. Paras olisi mennä salille jonkun ohjaajan kanssa, jolta saisit myös saliohjelman. Mitä nyt muistelen sitä aikaa, kun ite aloittelin, niin olihan se hirveetä kikkailua, kun ei oikeasti ollut hajua mistään.

Kannattaa myös miettiä, että onko sulle helpompaa lisätä liikuntaa vai vähentää kaloreita. Sun tapauksessa pitää varmaan nostaa kaloreita (ja syödä monipuolisemmin) ja lisätä liikuntaa.

Jep, ja siinä laihdutellessahan sitä on hyvä opetella mitä siellä salilla tehä. Turha, ellei halua, viettää laihdutuskuukaudet pelkästään lenkkiä vääntäen ja sitten vasta mennä salille ihmettelee et mikä on kyykky.

 

[ManteroL]

Mitä täällä taas sekoillaan "1000 kaloria päiväs ja laihdut" no ei kyllä tee hyvää 110 kiloselle karpaasile vedelä tollasilla kaloreilla!
http://kalorilaskuri.fi/kalorikulutus siitä katot peruskulutuksen ja rupeet vetään siitä n -500 kcal
Vajeella pikkuhiljaa.

Ruokailut voisi olla tyyliin näin

AAMUPALA:
Puuro (joku nalle ruis/kunto mikälie oli, vihree paketti)
Maitorahka
Kahvi (tai kaks)
jotai marjoja puuron päälle tai esim banaani pilkottuna

KOULURUOKA/YMS.
Kanaa/kalaa/lihaa...
salaattia
jonkin verran makaroonia/1-2 perunaa
Maitoo

VÄLIPALA
Maitorahkaa
Hedelmää yms.

PÄIVÄLLINEN
sama kuin lounas

ILTAPALA
Maitorahkaa
oliiviöljyä tai rypsiä ruokaöusikallinen rahkan sekaan


Voit heitellä niitä raejuustoja ja tonnikalaa aina ku siltä tuntuu ruuan sekaan.
Tolla painolla saa syödä paljon että tulee edes se -500 kcal. Polje vaikka pari kertaa viikkoon
se 45min.
Tässä vielä pari hyvää linkkiä
Toho lyöt ruokas http://kalorilaskuri.fi/ravintosisalto
Laihduttamisesta http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/13927-laihduttam
Ja kato se alottelijoiden osio ja varsinkin ne stickyt.

Sent from my galaxy s2 using browser...

Mun "sekoilulla" näistä tulee 1900 kcal. Se riittää. Loput ravinnot omista varastoista.

150g proteiinia
100g rasvaa
100g hiilihydraattia = 1900 kcal.

 

[_JoE_]

Elikkäs olen 18v painan 110kg ja olen n.180cm pitkä tarkoituksena olisi pudottaa painoa joku 30kg ja saada lihakset näkyviin. Vedän tällä hetkellä atkinsin dieettiä. Poljen kuntopyörää 2x 45min / pvä.

Olisiko jotain hyvää treeniä mitä tehdä kotona koska vielä ei kehtaa tonne ihmisten ilmoille mennä?

Ja kotoani löytyy semmonen reisitreenilaite, kuntopyörä, käsipainot, vatsalihaspenkki, stepperi ja tasapainolauta. Kaikki vinkit ja treenineuvot otetaan vastaan mutta toivon että ei tule mitään asiattomia viestejä .

Vittu tää pakkis on kyllä paikka jossa voidaan saada aloittelijan pää niin totaalisen sekaisin, että parempi ois ehkä alunperin ollut, kun ei ois täältä tullut kyselemään yhtään mitään. Puolet porukasta ei katso yhtään taustatietoja (ts, siis edes lue aloittajan viestiä kunnolla läpi) saati vastaa niihin kysymyksiin mitä on esitetty. Perusvastaukset: kalorilaskuri.fi ja salille vaan! osataan kyllä heittää. No joo, on täällä annettu joitakin ihan hyviä ohjeitakin, mutta ei voi vaan kuin ihmetellä, että jos tyyppi sanoo vetävänsä atkinsin dietillä, niin sitten seuraava sanoo, että aamullapitää syödä kunnolla hiilareita ja seuraava, että sun kannattaa jättää pullamössöhiilarit, pastat ym. paskat pois. VOI VITTU SE KAVERI EI SYÖ HIILAREITA OLLENKAAN! Höh!

Aloitusviestistä mä ainakin vedän se johtopäätöksen, että kyseessä on aloittelija, jolla ei ole minkäänlaista kuntosalitaustaa. Koska kuntosalitaustaa ei ole, voidaanolettaa, että lihaksiakaan ei ihan hirveä'sti ole. Tällöin on myös turha mennä heti huutelemaan, että "sun kokoinen kaveri saa ja PITÄÄ syödä paljon" EI TARVITSE.
Tämän ketjun ekassa viesissä on paljon hyvää asiaa: http://www.pakkotoisto.com/ravinto/91255-dieettaaminen-asiat-joilla-ei-ole-merkitystae/

Tuolta on esimerkiksi luettavissa, että säästöliekki-ilmiötä ei käytännössä juurikaan pääse tapahtumaan, vaikka painoa pudotettaisiinkin reilummillakin miinuskaloreilla. Ainoastaan jos mennään muutaman SADAN PÄIVÄKALOREILLA todella PITKIÄ aikoja alkaa säästöliekkiä (eli aineenvaihdunnan hidastumista ) tapahtumaan. Aineenvaihdunnan hidastumista ja päivittäisen energinakulutuksen vähentymistä toki taphtuu painon pudotessa, mutta pääasiassa tämä johtuu siitä, että kevyempi keho kuluttaa vähemmän energiaa. Reilusti ylipainoinen, suuren rasva( EI LIHAS)massan omaava henkilö voi melko huolettaa pudottaa painoaan varsin pienilläkin kaloreilla, ilman pelkoa ns. "säästöliekistä". No joo, pahoittelut paatoksesta.

Sitten niitä vastauksia aloittajan kysymykseen:
Niinkuin täällä onkin neuvottu, niin kuntopyörä on ihan jees ja jos jaksta niin mun mielestä ei ole haittaa tehdä sitä tuota 2 x 45 min päivässä. Tosin tässä, niinkuin kaikessa muussakin liikunnassa, vaihtelu on hyväksi. Voisit joskus kokeilla tehdä kuntopyörälläkin ns. intervallitreenin, joka voisi mennä esim:
-15 min pyöräilyä suht kevyellä vastuksella (lämmittely)
- 5 x 20s täysiä isolla vastuksella / 40s. rullaillen kevyellä vastuksella
-10 minuuttia perussykealueella (keskiraskas vastus)
-15 min. jäähdyttelyä suht. kevyt vastus

Lisäksi kotona voi hyvin kehittää lihaskuntoa omalla kehonpainolla kuntopiirityyppisesti, esim:
- 10 punnerrusta
- 20 kyykkyä (kosketa sormenpäillä kantapäitä) (Kyykyt voi myös tehdä tasapainolaudan päällä, jolloin harjoitus ottaa myös keskivartalon lihaksiin)
- 10 vatsalihasliikettä
- hauis + pystypunnerrus käsipainolla

Tee kaikki edelliset putkeen ilman lepoa. Lepää minuutti ja toista. Tee 5 kierrosta.

Tuon kuntopiirin voi tehdä vaikka päivän toisen kuntopyöräsession korvaavana harjoitteena. Muista pitää myös vähintään yksi täysi lepopäivä viikossa:

Viikon treenit voisi siis mennä vaikka näin:
ma: KP 45min + lihaskunto
ti: KP 45min intervalli
ke: lihaskunto + KP 45 min
to: KP intervalli ja KP 45 min
pe: lihaskunto
la: KP 45 min
su: lepo

Noita voi nyt tietty muokata miten itse parhaiten kokee ja pitää ylimääräisiä lepopäivä jos siltä tuntuu. Samoin kun kunto nousee kannattaa noita intervallipätkiä pidentää aina esim. 12 minuuttiin, jopa 20 minuuttiin asti. Samoin intervalleja voi tehdä 30s./30s. tai 40s./20s. jaolla kunnon kasvaessa. Vaihtelu on tärkeää ettei kroppa tota liikaa samaan kaavaan. Samoin kuntopiirissä liikkeiden järjestystä voi vaihtaa, niitä voi lisätä ja kierroksien määrää kasvattaa.

Ja sitten vielä lopuksi. Ilman liikuntaakin voi laihtua (mutta lihaserottuvuutta on silloin ehkä turha toivoa) Itse olen 175cm 95 kg mies. Olen tällä hetkellä ketodietillä (vähänkuin atkins) ja liikunnan määrä on perhe- ja työasioiden takia 1 krt viikossa squahia ja 1 krt viikossa salitreeniä. Ja paino putoaa. Pääasia on suhteuttaa syötyjen kaloreiden määrä omaan kulutukseen sopivaksi. Eli jos SINÄ pärjäät sillä, että syöt aamulla vain puolukoita ja päivällä ja illalla raejuustoa ja tonnikalaa, niin jatka toki sillä linjalla. Loputtomiin et voi varmasti tuolla linjalla jatkaa, mutta takuuvarmasti painosi putoaa tuolla ruokavaliolla.

 

[ManteroL]

Reippaalla tunnin juoksulla voi kuluttaa sen 1000 kcal, mutta ite en ainakaan tollasia jaksa vielä heittää. Jos Endomondon trackeriin on uskomista, niin oma kulutus 93 kg painolla on ollut seuraavaa:

Reipas juoksu 30 min ~500 kcal
Reipas pyöräily 30 min ~500 kcal
Reipas kävely 1 h ~500 kcal
Pyöräily 3 h (29 km/h keskari) ~4000 kcal ;-)

Niin kuin tossa joku jo sanoin, nii ulos liikkumaan. Ite jaksa salilla vääntää just joku 5-10 min jotain crossaria ja sit alkaa jo vituttaa, mutta ulkona on ihan toinen juttu. 2-3 tunnin pyöräilylenkit menee yllättävän "helposti" ja kaloreita palaa aivan saatanasti. No nyt ei ole enää niin mukavat pyöräilykelit, mutta sehän on vaan asenne- ja varustuskysymys. Et jos lenkkarit ja fillari löytyy, niin niillä pääsee jo pitkälle.

Tätä mä nyt en ymmärrä, että miksi sinne salille ei voisi mennä? Onko sulla tavoitteena pudottaa painoa vai kasvattaa lihaksia + pudottaa painoa? Jos jälkimmäinen, niin sit salille. Ei ne lihakset millään pyöräilyllä kasva. Tollanen himatreenaaminen on ihan "ok", jos tietää mitä tekee. Paras olisi mennä salille jonkun ohjaajan kanssa, jolta saisit myös saliohjelman. Mitä nyt muistelen sitä aikaa, kun ite aloittelin, niin olihan se hirveetä kikkailua, kun ei oikeasti ollut hajua mistään.

Kannattaa myös miettiä, että onko sulle helpompaa lisätä liikuntaa vai vähentää kaloreita. Sun tapauksessa pitää varmaan nostaa kaloreita (ja syödä monipuolisemmin) ja lisätä liikuntaa.

Huonokuntoinen saa tunnissa poltettua 1000 kcal pelkästään metsässä rämpimällä, ei tartte juosta metriäkään. Mittarit kroppaan niin sillä se selviää.
Käsitin että salille ei halua siks mennä et on 30 kg ylimääräistä, salille meno siis henkilökohtainen asia.
Painon pudotuksessa salilla ei juuri merkitystä, lihaksen kasvatuksessa ehdoton.
Helpoiten puotat painoa ruokavaliolla.

 

[ManteroL]

Vittu tää pakkis on kyllä paikka jossa voidaan saada aloittelijan pää niin totaalisen sekaisin, että parempi ois ehkä alunperin ollut, kun ei ois täältä tullut kyselemään yhtään mitään. Puolet porukasta ei katso yhtään taustatietoja (ts, siis edes lue aloittajan viestiä kunnolla läpi) saati vastaa niihin kysymyksiin mitä on esitetty. Perusvastaukset: kalorilaskuri.fi ja salille vaan! osataan kyllä heittää. No joo, on täällä annettu joitakin ihan hyviä ohjeitakin, mutta ei voi vaan kuin ihmetellä, että jos tyyppi sanoo vetävänsä atkinsin dietillä, niin sitten seuraava sanoo, että aamullapitää syödä kunnolla hiilareita ja seuraava, että sun kannattaa jättää pullamössöhiilarit, pastat ym. paskat pois. VOI VITTU SE KAVERI EI SYÖ HIILAREITA OLLENKAAN! Höh!

Aloitusviestistä mä ainakin vedän se johtopäätöksen, että kyseessä on aloittelija, jolla ei ole minkäänlaista kuntosalitaustaa. Koska kuntosalitaustaa ei ole, voidaanolettaa, että lihaksiakaan ei ihan hirveä'sti ole. Tällöin on myös turha mennä heti huutelemaan, että "sun kokoinen kaveri saa ja PITÄÄ syödä paljon" EI TARVITSE.
Tämän ketjun ekassa viesissä on paljon hyvää asiaa: http://www.pakkotoisto.com/ravinto/91255-dieettaaminen-asiat-joilla-ei-ole-merkitystae/

Tuolta on esimerkiksi luettavissa, että säästöliekki-ilmiötä ei käytännössä juurikaan pääse tapahtumaan, vaikka painoa pudotettaisiinkin reilummillakin miinuskaloreilla. Ainoastaan jos mennään muutaman SADAN PÄIVÄKALOREILLA todella PITKIÄ aikoja alkaa säästöliekkiä (eli aineenvaihdunnan hidastumista ) tapahtumaan. Aineenvaihdunnan hidastumista ja päivittäisen energinakulutuksen vähentymistä toki taphtuu painon pudotessa, mutta pääasiassa tämä johtuu siitä, että kevyempi keho kuluttaa vähemmän energiaa. Reilusti ylipainoinen, suuren rasva( EI LIHAS)massan omaava henkilö voi melko huolettaa pudottaa painoaan varsin pienilläkin kaloreilla, ilman pelkoa ns. "säästöliekistä". No joo, pahoittelut paatoksesta.

Sitten niitä vastauksia aloittajan kysymykseen:
Niinkuin täällä onkin neuvottu, niin kuntopyörä on ihan jees ja jos jaksta niin mun mielestä ei ole haittaa tehdä sitä tuota 2 x 45 min päivässä. Tosin tässä, niinkuin kaikessa muussakin liikunnassa, vaihtelu on hyväksi. Voisit joskus kokeilla tehdä kuntopyörälläkin ns. intervallitreenin, joka voisi mennä esim:
-15 min pyöräilyä suht kevyellä vastuksella (lämmittely)
- 5 x 20s täysiä isolla vastuksella / 40s. rullaillen kevyellä vastuksella
-10 minuuttia perussykealueella (keskiraskas vastus)
-15 min. jäähdyttelyä suht. kevyt vastus

Lisäksi kotona voi hyvin kehittää lihaskuntoa omalla kehonpainolla kuntopiirityyppisesti, esim:
- 10 punnerrusta
- 20 kyykkyä (kosketa sormenpäillä kantapäitä) (Kyykyt voi myös tehdä tasapainolaudan päällä, jolloin harjoitus ottaa myös keskivartalon lihaksiin)
- 10 vatsalihasliikettä
- hauis + pystypunnerrus käsipainolla

Tee kaikki edelliset putkeen ilman lepoa. Lepää minuutti ja toista. Tee 5 kierrosta.

Tuon kuntopiirin voi tehdä vaikka päivän toisen kuntopyöräsession korvaavana harjoitteena. Muista pitää myös vähintään yksi täysi lepopäivä viikossa:

Viikon treenit voisi siis mennä vaikka näin:
ma: KP 45min + lihaskunto
ti: KP 45min intervalli
ke: lihaskunto + KP 45 min
to: KP intervalli ja KP 45 min
pe: lihaskunto
la: KP 45 min
su: lepo

Noita voi nyt tietty muokata miten itse parhaiten kokee ja pitää ylimääräisiä lepopäivä jos siltä tuntuu. Samoin kun kunto nousee kannattaa noita intervallipätkiä pidentää aina esim. 12 minuuttiin, jopa 20 minuuttiin asti. Samoin intervalleja voi tehdä 30s./30s. tai 40s./20s. jaolla kunnon kasvaessa. Vaihtelu on tärkeää ettei kroppa tota liikaa samaan kaavaan. Samoin kuntopiirissä liikkeiden järjestystä voi vaihtaa, niitä voi lisätä ja kierroksien määrää kasvattaa.

Ja sitten vielä lopuksi. Ilman liikuntaakin voi laihtua (mutta lihaserottuvuutta on silloin ehkä turha toivoa) Itse olen 175cm 95 kg mies. Olen tällä hetkellä ketodietillä (vähänkuin atkins) ja liikunnan määrä on perhe- ja työasioiden takia 1 krt viikossa squahia ja 1 krt viikossa salitreeniä. Ja paino putoaa. Pääasia on suhteuttaa syötyjen kaloreiden määrä omaan kulutukseen sopivaksi. Eli jos SINÄ pärjäät sillä, että syöt aamulla vain puolukoita ja päivällä ja illalla raejuustoa ja tonnikalaa, niin jatka toki sillä linjalla. Loputtomiin et voi varmasti tuolla linjalla jatkaa, mutta takuuvarmasti painosi putoaa tuolla ruokavaliolla.

No vittu, viimeinkin asiaa!!!!!!

 

[yusuplus]

Kannattaa yrittää löytää jotain liikuntamuotoja, joista pidät. Se on pidemmän päälle aika puuduttavaa sotkee kuntomankelilla. Samoin ruoka. Orjallisesti tietyn ruokavalion noudattaminen alkaa myös puuduttaa ja joillain voi leikki jäädä siihen. Yritä löytää ne terveelliset safkat, jotka menee hyvin alas. Salli ittelles vaikka kerran viikkoon ns. vapaampaa syömistä. Jopa karkkia voi vetää ja päästä silti kuntoon.

Tietenkin voi kuntoon päästä puuduttavalla treenillä ja tiukalla ruokavaliolla. Jos haluat jatkossa pysyä kondiksessa, niin se vaatii elämäntaparemonttia. Voihan sitä syödä puolukoita ja tonnaria vaikka 10 vuotta, mut sit pitää pääkoppa olla terästä.

 

[Samuliman]

Moro eli nyt on 5 pvä takana ja oon uskaltautunu salillekki pari kertaa jo mennä ! Painoa on tippunut 110,8kg:stä 106,4kg tiedän että suurin osa painosta joka on lähtenyt on nesteitä.
Oon tehny sillee et Maanantaina 45min kp ja käsipainoilla nostelua. Tiistai 3x 40min kp ja käsipainoilla nostelua ja Sali. Keskiviikko 3x40min kp ja sali. Torstai 45min kp ja käsipainoilla ja sali.
Ja kohta alkaa perjantain urakka =)!!

Ja tähän vielä, että olen pelannut n:10 vuotta jääkiekkoa eli siis lihaksia löytyy kyllä, mutta jääkiekko urani katkaisi jalkavamma jolloin jalkaani operoitiin 3x! Ja siitä se lihominen alkoi kunnolla. Mutta nyt aion laittaa itseni ruotuun! Kiitos hyvistä vinkeistä kaikille! Mulla on ollu aika perus et aamulla n: klo 7 syön kurkkua ja 2 kananmunaa. Seuraava ateriani on kello 16 jota ennen olen treenannut kerran eli raejuustoa ja tonnikalaa ja 1/2 lihaisa vähähiilihydraattinen makkara. Sitten syön vielä illalla jotakin yleensä kalaa. Perunan riisit pastat ja leivät olen jättänyt kokonaan pois ja kaiken muunkin hiilihydraattisen !! Kiitos vielä kaikille jotka ovat viitsineet antaa neuvoja! Ja lisää neuvoja otetaan vastaan!

 

[Chaab]

Hyvä että olet saanut laihduttua ja salillakin käyt jo! Jatka vain samaa mallia ja muista syödä ne vitamiinit että et sairastu. (laihduttaessa vastustuskyky kovilla)

Tekisin itse nuo salitreenit siten, että kun kirjoitit tekeväsi käsipainotreeniä ja sitten salille. Mikset tee salilla näitä "käsipainotreenejä"? Siellä pitäisi olla kaikki laitteet mitä tarvitset, ja liialla treenaamisella ei ole hyviä vaikutuksia. Eli kannattaa käydä joka toinen päivä salilla ja välipäivinä vedät aerobista. Koska lihas tarvitsee mieluusti sen päivän lepoa siinä välissä. Tietysti jos teet aerobista treeniä käsipainoilla kotona, ja raskaammin salilla, ei siinä mitään. Mutta itse tekisin unaerobista treeniä siellä salilla, ja sitten seuraavana päivänä aerobista esim. lenkkeilyä ja kuntopyörää.

Pääasia on kuitenkin että olet laihtunut, ja kun nuo nesteet kehostasi on käytetty, alkaa rasvan palaminen tosissaan, kuitenkin hitaammin, eli paino saattaa pudota hitaammin, älä siis säikähdä.

Nyt kun olet päässyt vauhtiin, ei sun tarvi kuunnella mitä minä täällä ehdottelen, tee niinkuin hyvältä itsestäs tuntuu. Mutta jos koet stressaantumista, väsymystä kovia lihaskipuja, ne voivat olla merkkejä liian useasta tai kovasta treenistä yhdistettynä vielä miinukaloreihin, kannattaa ottaa hieman rauhallisemmin sitten.

 

[_JoE_]

Moro eli nyt on 5 pvä takana ja oon uskaltautunu salillekki pari kertaa jo mennä ! Painoa on tippunut 110,8kg:stä 106,4kg tiedän että suurin osa painosta joka on lähtenyt on nesteitä.
Oon tehny sillee et Maanantaina 45min kp ja käsipainoilla nostelua. Tiistai 3x 40min kp ja käsipainoilla nostelua ja Sali. Keskiviikko 3x40min kp ja sali. Torstai 45min kp ja käsipainoilla ja sali.
Ja kohta alkaa perjantain urakka =)!!

Ja tähän vielä, että olen pelannut n:10 vuotta jääkiekkoa eli siis lihaksia löytyy kyllä, mutta jääkiekko urani katkaisi jalkavamma jolloin jalkaani operoitiin 3x! Ja siitä se lihominen alkoi kunnolla. Mutta nyt aion laittaa itseni ruotuun! Kiitos hyvistä vinkeistä kaikille! Mulla on ollu aika perus et aamulla n: klo 7 syön kurkkua ja 2 kananmunaa. Seuraava ateriani on kello 16 jota ennen olen treenannut kerran eli raejuustoa ja tonnikalaa ja 1/2 lihaisa vähähiilihydraattinen makkara. Sitten syön vielä illalla jotakin yleensä kalaa. Perunan riisit pastat ja leivät olen jättänyt kokonaan pois ja kaiken muunkin hiilihydraattisen !! Kiitos vielä kaikille jotka ovat viitsineet antaa neuvoja! Ja lisää neuvoja otetaan vastaan!

Jep. Mä oon edellisen postin chaabin kanssa samoilla linjoilla. Kuten jo tuolla aiemminkin on ollut mainintaa, niin kannattaa treenailla silla tavalla mikä itselle sopii ja mikä toimii. Tuollaisilla liikuntamäärillä ja noin vähäisellä ravinnolla aivan takuulla laihdut, niinkuin jo aiemminkin totesin.

MUTTA: Nyt on kyllä vain AIVAN PAKKO todeta, että en millään jaksa uskoa, että pystyisit ylläpitämään tuollaista tahtia (liikunta ja ravinto) kovin pitkään. Vaikka itsekin kirjoitin aiemmin, että suhteellisen pienelläkin ravintomäärällä voi tulla toimeen, niin pelkään pahoin, että tuolla tyylillä vain "poltat itsesi loppuun" muutamassa viikossa (jos jaksat niinkään pitkään) ja tämän jälkeen liikuntamäärät vähenevät ja syöminen lisääntyy.

Kun kerran olet jättänyt kaiken hiilarin pois, niin kai olet edes vähän perehtynyt ketoosiin ja ketodiettaamiseen? Ketoosissa olisi oleellista syödä edes jonkin verran rasvaa, joka tuntuu nykyisestä ruokavaliostasi puuttuvan lähes täysin. Ja aivan oikeasti; nyt saatat siis polkea kuntopyörää 3 x 40 minuuttia PÄIVÄSSÄ ja tehdä vielä siihen päälle kuntosalia ja syödä n. 500 kcal päivässä?!

SUmma summarum: tuolla tyylillä paino putoaa AIVAN VARMASTI, mutta muutoksen pysyvyydestä voi sitten olla montaa mieltä...