Kaikki ylätaljasta

Meta title: 💥 Kaikki ylätaljasta – klassinen selkäliike, joka voi joko rakentaa siivet tai jäädä pelkäksi käsivedoksi

Meta description: Keskustelua ylätaljan tekniikasta, oteleveyksistä, lihastuntumasta ja variaatioista – miten saada selkä oikeasti töihin eikä pelkät olkatoppaukset.


Turrikka sanoi:
Mistäköhän voi johtua kun tein ylätaljaa leveellä myötäotteella niskan taakse pienellä vastuksella tunsin oikean lapaluun alla kovan vihlaisun joka tuntui "keuhkoissa" asti? samanlaisen vihlaisun tunsin kun tein pystypunnerrusta seisten itselle isoilla rojuilla pari viikkoa sitten.
Click to expand...

Rintarangan lukosta toi vois johtua.
 
^ Niskan taakse tehty on myös jokseenkin luonnoton liikerata. Joillekkin luonnottomampi kuin toisille. Tosin jos olet pidempään tehnyt niskantaakse ilman vastaavia ongelmia, niin sitten ei ehkä ole kyse huonosta liikevalinnasta itselle.
 
http://www.youtube.com/watch?v=RwX28pi8WGU&feature=youtu.be

tossa ois video mis testasin 'kuivaharjotellen' näyttää teille miten teen ylätaljan. Kertokaa ihmeessä onko tekniikka edes vähän oikeeseen suuntaan.

Ja huom: älkää välittäkö paskasta selästä, olen käynyt puntilla alle vuoden ja muuttanu elämäntavat totaalisesti siitä perus datis kokis linjalta :D Ylipainokin on hallinnassa (sitä oli huomattava määrä :O)
 
No tärkeinhän tossa ainakin tapahtuu, eli lavat menee yhteen. Tietty helpompi ois arvostella jos tekisit ihan ylätaljaa ja näkis sen tekniikan siinä.
 
Niccessor sanoi:
No tärkeinhän tossa ainakin tapahtuu, eli lavat menee yhteen. Tietty helpompi ois arvostella jos tekisit ihan ylätaljaa ja näkis sen tekniikan siinä.
Click to expand...

joo se voi olla piru hankala tosta nyt alkaa sit arvioimaan :D Mutta ei iha kehtaa alkaa salilla riisumaan paitaa ja kuvailemaan itteeni :D
 
Kyllä mun mielestäni toi näyttää just siltä miltä ylätaljan ilman ylätaljaa pitäiskin näyttää. Muista sitten vaan siinä ylätaljassakin pitää hallittu latseilla tehty liike. Painoja joutuu vähentämään aika paljon, jos on ennen tehnyt ilman erityisempää tuntumaa ja vähän ronskimmalla tekniikalla, mutta mielestäni se on kyllä sen arvoista. Ja ne painot nousee yllättävän nopeasti takaisin.
 
Nyyssölä ainakin mainitti gymlogissa siitä että sen verran leveä ote että kädet ei mene yli kulmaan. Eli käänny yli 90astetta.
Ei mene enää sillon reeni sinne minne pitää. Ota kaveri mukaan mikä kattoo kun teet että lavat aukee ja menee kiinni niin siitä on hyvä lähtee.

Edit: Ja rauhallisesti negatiivinen niin ei saa päästää olkapäitä roikkumaan.
 
Kyllä tuo mielestäni aikalailla menee niinkuin pitääkin. Itse sinä vain sen tiedät tuntuuko se latseissa. Ainakin osaat viedä hyvin lavat yhteen alasvetovaiheessa. Ja kun painot ovat maltilliset, eikä missään nimessä egoilupainot, ja tekniikka tuo mikä videossakin, pitäisi liikkeen tuntua juuri latseissa. :)
 
Joppa sanoi:
Kyllä mun mielestäni toi näyttää just siltä miltä ylätaljan ilman ylätaljaa pitäiskin näyttää. Muista sitten vaan siinä ylätaljassakin pitää hallittu latseilla tehty liike. Painoja joutuu vähentämään aika paljon, jos on ennen tehnyt ilman erityisempää tuntumaa ja vähän ronskimmalla tekniikalla, mutta mielestäni se on kyllä sen arvoista. Ja ne painot nousee yllättävän nopeasti takaisin.
Click to expand...

Joo! Pakko oli tämmönen video laittaa kun en oikee ite keksiny mitää keinoo mil saisin varmuuden että teenkö oikein muutaku uppia video viisaampien joukkoon :D Näillä mennään!
 
Mihin tarkalleen ottaen liikkeessä pitää kyynärpäitä vetää,suoraan alaspäinkö vai vähän takaviistoon?
Itselläni kusee liike siten,että saan tuntuman vaan lapojen väliin ( niinkuin joka helvetin selkäliikkeessä :( )
 
Entä onko liikkeessä pakko olla hieman takanojassa? Lähes jokainen joka on näyttänyt mallia on sanonut että pienessä takanojassa pitää olla.

Voiko liikkeen siis tehä ns. tikkusuorana,ja ainoastaan rintaa työntämällä eteen/ulos?
 
soul sanoi:
Mistähän johtuu, että sekä ylätaljaa että alataljaa tehdessä kipeytyy ojentajat?
Click to expand...

Vaikka siitä, että ojentajalihaksen yksi pää ylittää olkapään ja siis vetää olkavartta taaksepäin. Kyseinen lihas siis tekee muutakin kuin vain ojentaa kyynerpäätä.
 
cbucbu sanoi:
Entä onko liikkeessä pakko olla hieman takanojassa? Lähes jokainen joka on näyttänyt mallia on sanonut että pienessä takanojassa pitää olla.

Voiko liikkeen siis tehä ns. tikkusuorana,ja ainoastaan rintaa työntämällä eteen/ulos?
Click to expand...

Sanoisin että mitä enemmän painoo on sitä enemmän alkaa menee takanojaan. Pieni tajanoja on ok, tämän saat jo kun tuot rinnan ulos. älä vedä painoa käsillä, kädet on ikäänkuin vartena, ja kuvittele että vedät latseilla sitä painoa. Katso ohjeet ekasta viestistä.
 
Vuosia tehny tämän liikkeen väärin ja nyt alotellut tavallaan alusta.Megapainot pois,veto lähes pystyasennosta tanko nenää hipoen ja ala-asennossa sekunnin pysäytys ja latsien puristus/jännitys.10-15 toiston sarjoilla helvetilliset poltteet.....
 
Deadboy sanoi:
Vuosia tehny tämän liikkeen väärin ja nyt alotellut tavallaan alusta.Megapainot pois,veto lähes pystyasennosta tanko nenää hipoen ja ala-asennossa sekunnin pysäytys ja latsien puristus/jännitys.10-15 toiston sarjoilla helvetilliset poltteet.....
Click to expand...
agree. Sain itse ~40% pudottaa painoja sen jälkeen kun luin tän. Tosin, nyt kyllä polte on 200% parempi :)
 
Tänään tein V-Kahvalla ylätaljaa ja se kohta kahvasta mihin vaijeri tulee kiinni lohkesi ja pakka rytisi alas ja kahva jäi käteen.. 1 toistoa tein ja puolivälissä lohkes.. Jatkoin treenin loppuun kun mitään tuntemuksia ei ollut kun muutamat vedot oli jo siinä alla. Saliohjaaja oli paikalla ja otti kahvan talteen. Nyt kotosalla hieman aristaa ristiselästä, toivottavasti vaan hetkellistä.. Mietin kans että kuka korvausvelvollinen tälläsissä tapauksissa jos laiterikon takia tulee vammoja?
 
Back
Ylös Bottom