Kaikki ylätaljasta

Meta title: 💥 Kaikki ylätaljasta – klassinen selkäliike, joka voi joko rakentaa siivet tai jäädä pelkäksi käsivedoksi

Meta description: Keskustelua ylätaljan tekniikasta, oteleveyksistä, lihastuntumasta ja variaatioista – miten saada selkä oikeasti töihin eikä pelkät olkatoppaukset.


Vinkkejä vielä seuraavien lisäksi ylätaljaan?

-Rinta eteen
-"Kyynärpäät vetävät"
-Älä heilauta kroppaa

Näillä ohjeilla olen ylätaljaa tehnyt, mutta jotenkin tuntuu, että liike menee väkisinkin käsille enemmän kuin selälle. Olen kokeillut moneen kertaan vaihtaa oteleveyttä ja kahvaa, mutta kun ei niin ei. Painojakin olen pudotellut ja koittanut keskittyä liikerataan, mutta mitään suurempaa tuntumaa en ole siltikään saanut. Sama pätee vähän muissakin selkäliikkeissa kuten kulmasoudussa käsipainolla ja alataljassa. Ainoa liike, jossa olen saanut kunnon tuntuman selkään on ollut kulmasoutu tangolla. Mikähän tässä nyt on? Egopainotkin on jätetty pois, jotta tekniikka olisi puhdas mutta ei.:face:
 
Itse huomattua:

-apinaote tai peukalot tankoa pitkin toisella puolella kuin 4 muuta sormea
-jos normaaliote ja peukalo menee tangon ympäri niin se ei puristu kiinni asti vaan lepää auki
-jos normaali tartuntagrippi on käytössä niin homma menee käsille pirun paljon oli veto mikä tahansa mistä suunnasta tahansa
-kapeilla ja miksei leveilläkin kahvoilla vetäessä (A,H, hammer jne) peukalot lepää "käsitappien" päällä
-remmit käyttöön, mutta niin, että ne eivät hirtä kättä ihan kiinni tankoon asti vaan mahdollistavat sormien käyttämisen edelleen koukkuina

Jos ei osaa käyttää apinaotetta tai ote ei sillä pidä niin älä käytä sitä, muuten saattaa käydä haavereita.
 
Minä koin ahaa-elämyksen kun köytin itteni ekaa kertaa lapiokahvaan, sen jälkeen hoksasin miten niitä lapoja pitää käyttää. Samoin kannattaa harjotella leveä selkä poseja, ja muutenkin opiskella että miten ne lapaluut liikkuu mihinkin suuntaan.
 
Jiihad sanoi:
Mitä teen väärin jos ylätalja käy enemmän alaselkään, eikä niin paljoa sivuille?
Click to expand...

Sitä ei kuulu repiä kehonpainolla alas ja tulla sitten ikään kuin tankoa vastaan. Yläruumiin kulman pitäisi pysyä kokoajan suunnilleen samana ja suht pystyssä. Voit kattoa Gymlogin jakson 20 Don't try this at home. Siinä näytetään väärä ja oikea tekniikka.
 
Joppa sanoi:
Sitä ei kuulu repiä kehonpainolla alas ja tulla sitten ikään kuin tankoa vastaan. Yläruumiin kulman pitäisi pysyä kokoajan suunnilleen samana ja suht pystyssä. Voit kattoa Gymlogin jakson 20 Don't try this at home. Siinä näytetään väärä ja oikea tekniikka.
Click to expand...

Katsottu on ja tekniikka on siis itselläni siinä mielessä oikea. Täytyy koittaa vielä leveämmällä otteella. Saako selkä olla taakseppäin vinossa vai pitäisikö pyrkiä siihen, että selkä olisi mahdollisiman suorassa? Syy miksi veikkaan, että käy enemmän alaselkään johtunee siitä, että mun selkä on pikkasen vinossa eikä täysin suorana.
 
Jiihad sanoi:
Saako selkä olla taakseppäin vinossa vai pitäisikö pyrkiä siihen, että selkä olisi mahdollisiman suorassa?
Click to expand...
Selkä suorassa, mutta samalla kaarelle taivutettuna jolloin rinta saadaa ulos ja tanko vedettyä ylärintaan ilman että se kolahtaa päähän.
 
Nyt on pakko kysyä, että mikä se semmonen liike on tossa taljassa et selkää heivataan oikee kunnolla taaksepäin ku tekee toistoja. Aika monesti nähny et moni tekee niin et se selän asento on lähellä makuuasentoa siinä lopussa.
 
ZAC sanoi:
Nyt on pakko kysyä, että mikä se semmonen liike on tossa taljassa et selkää heivataan oikee kunnolla taaksepäin ku tekee toistoja. Aika monesti nähny et moni tekee niin et se selän asento on lähellä makuuasentoa siinä lopussa.
Click to expand...
En tiedä, kysyin kerran henkilöltä joka teki silleen nii se sano että tää ottaa samanlain kuin tekis tavallisesti ja että tää on yks tekniikka, toiset tekee erillain toiset tällain.....

Huomas ku teki pulldownia selkäpäivän alkuun niin tuntui ottavan 2 kertaa kovempaa ylätalja
 
ZAC sanoi:
Nyt on pakko kysyä, että mikä se semmonen liike on tossa taljassa et selkää heivataan oikee kunnolla taaksepäin ku tekee toistoja. Aika monesti nähny et moni tekee niin et se selän asento on lähellä makuuasentoa siinä lopussa.
Click to expand...
Ego painoilla tehty ylätalja? Ei mene juuri ollenkaan latseille...
 
Airwalk sanoi:
Ego painoilla tehty ylätalja? Ei mene juuri ollenkaan latseille...
Click to expand...

Nimenomaan. Pieni takanojo ei ole pahitteeksi, mutta jos tyyli on se, että heivataan koko kropalla painot ylös ja tömäytetään rinta tankoon, että saadaan ''liikerata'' saavutettua on vain silkkaa egoilua ja paskaa tekniikkaa.
 
soul sanoi:
Mistähän johtuu, että sekä ylätaljaa että alataljaa tehdessä kipeytyy ojentajat?
Click to expand...

Vedät painoja käsillä etkä selällä. Myös liian kapee ote vie rasitusta enemmän käsille, samalla tavalla ku penkkipunnerruksessa. "Kunnolla" tehtynä ylätaljassa ei kyynärvarsien kulman tartte muuttua vasta ku vedon ääriasennoissa koska se keskivaihe pitäs pyrkiä tekemään puhtaasti selkälihoilla sekä ylös- että alaspäin mennessä.
 
Erilaiset tangot ylätaljassa

Hei, oheisessa kuvassa on erilaisia tankoja ylätaljaan:

http://aijaa.com/ZitrAf

Osaisiko joku lyhyesti selittää onko hirveästi eroa mitä näistä käyttää, jos ote on samanlevyinen jokaisella tangolla tehtäessä normaalia ylätaljaa eteen myötäotteella?
Ja jos on, niin miten tangon valinta vaikuttaa eri lihaksiin?

Itsestäni ainakin tuntuu, että tuolla alimmaisella lapiokahvalla pystyy tekemään liikkeitä hieman isommilla painoilla / enemmillä toistoilla kuin toisilla..
 
Mistäköhän voi johtua kun tein ylätaljaa leveellä myötäotteella niskan taakse pienellä vastuksella tunsin oikean lapaluun alla kovan vihlaisun joka tuntui "keuhkoissa" asti? samanlaisen vihlaisun tunsin kun tein pystypunnerrusta seisten itselle isoilla rojuilla pari viikkoa sitten.
 
Ite ainakin vedän ylätaljan aina leveällä otteella, koska olen taikauskoinen ja uskon että se levittää hartialuita leveämmäksi, ainakin mielikuvissa :D
 
Turrikka sanoi:
Mistäköhän voi johtua kun tein ylätaljaa leveellä myötäotteella niskan taakse pienellä vastuksella tunsin oikean lapaluun alla kovan vihlaisun joka tuntui "keuhkoissa" asti? samanlaisen vihlaisun tunsin kun tein pystypunnerrusta seisten itselle isoilla rojuilla pari viikkoa sitten.
Click to expand...

Hyvin todennäköistä, että jokin lihas on jumissa. Hierojalle jos kipu jatkuu. Kannattaa myös venytellä sitä selkää.
 
Back
Ylös Bottom