Kaikki ylätaljasta

Meta title: 💥 Kaikki ylätaljasta – klassinen selkäliike, joka voi joko rakentaa siivet tai jäädä pelkäksi käsivedoksi

Meta description: Keskustelua ylätaljan tekniikasta, oteleveyksistä, lihastuntumasta ja variaatioista – miten saada selkä oikeasti töihin eikä pelkät olkatoppaukset.


Mulla on painot ruvennu junnaamaan paikallaa ylätaljassa. Tähän asti on yapahtunut kehitystä, mutta nyt oon sellaisen kuukauden ajan junnannut paikoillaan. Mikä neuvoksi?
 
puliveivari sanoi:
Mulla on painot ruvennu junnaamaan paikallaa ylätaljassa. Tähän asti on yapahtunut kehitystä, mutta nyt oon sellaisen kuukauden ajan junnannut paikoillaan. Mikä neuvoksi?
Click to expand...

Vaihda kahvaa/tankoa radikaalisti erilaiseen. Itellä rupes junnaa leveällä tangolla tehty ylätalja paikallaan ni vaihdoin lapiokahvaan niskan taakse. Myös kapeeta kahvaa kannattaa kokeilla jos oot tehny leveillä tähän asti...
 
Erittäin leveellä otteella on tähän asti menty. pistetään lapiokahva kokeiluun :) niskan taakse en kumminkaan vedä, omat olkapäät ei siitä oikein pidä
 
Aloitin jälleen pitkästä aikaa salittamisen, mutta yllätyksekseni epäkäslihaksien kasvu karkaa käsistä muihin lihaksiin verrattaessa. Työssäni joudun nostamaan olkavarsilla ja selällä tavaroita, jolloin olen ns. jatkuvassa pumpissa mikäli treenaan epäksiä salilla. Miten saisin muun yläkropan saamaan kiinni, tulisiko treeneissä jättää ylätaljaa ja soutua vähemmälle ja onko parempi tapa tehdä toistot kevyillä painoilla suurissa erissä vai suuret kilot, pienet toistot?
 
Viiksekäs sanoi:
Aloitin jälleen pitkästä aikaa salittamisen, mutta yllätyksekseni epäkäslihaksien kasvu karkaa käsistä muihin lihaksiin verrattaessa. Työssäni joudun nostamaan olkavarsilla ja selällä tavaroita, jolloin olen ns. jatkuvassa pumpissa mikäli treenaan epäksiä salilla. Miten saisin muun yläkropan saamaan kiinni, tulisiko treeneissä jättää ylätaljaa ja soutua vähemmälle ja onko parempi tapa tehdä toistot kevyillä painoilla suurissa erissä vai suuret kilot, pienet toistot?
Click to expand...
Todennäkösesti sulta puuttuu vaan lihasta aika lailla joka puolelta joka kyllä tasottuu ihan automaattisesti ilman mitään sen kummempia ihmeellisyyksiä jos vaan treenaat tasasesti.
 
Aina välillä ylätalja saa mulla aikaan vihlovaa kipua kyynärpäässä, yleensä vain toisessa. Olen koittanut keskittyä teknikkaan jne. mutta aina välillä kipu iskee kuin salama kirkkaalta taivaalta. Neuvoja?
 
muumimuki sanoi:
Aina välillä ylätalja saa mulla aikaan vihlovaa kipua kyynärpäässä, yleensä vain toisessa. Olen koittanut keskittyä teknikkaan jne. mutta aina välillä kipu iskee kuin salama kirkkaalta taivaalta. Neuvoja?
Click to expand...

Elä vedä käsillä vaan selällä ;) Monesti just kyynärpäät ottaa osumaa kun on liian isot painot ja veto menee selän sijasta käsille. Varo myös heijaamalla tekemistä koska se repii noita kyynär- ja olkaniveliä hitosti. Yläasennossa käsivarsien liian suoraks päästämistä kannattaa myös välttää ku ruttoa koska sillon voi kyynärnivelet yliojentua ja veto kohdistuukin lihasten sijasta suoraan siihe liitoskohtaan...
 
Onko tällä liikkeellä mitään yhteistä kulmasoudun kans? omalla salilla on noita tankoja niukasti ni josko tällä vois korvata kulmasoudun?
 
tää ottaa vähän enemmän selkään leveyssuunnassa kun taas mun mielestä kulmasoutu osuu enemmän trapeziukseen eli siis selän paksuutta, riippuu vähän sun omasta tekniikastas tosin.
 
Lapaluu sanoi:
Leuanveto on kärjistetysti parempi kuin ylätalja. Ottaa kokonaisvaltaisemmin selkään.
Click to expand...

Normaalisti kyllä, mutta riippuu pitkälti siitä osaako sitä selkää käyttää kunnolla. Jos leuanveto menee suurimmaks osaks käsillä niin sillon ylätalja voi olla parempi vaihtoehto jotta saa kohdistettua sinne selkään. Toisaalta selän kanssa tää sama ongelma koskee melkolailla kaikkia liikkeitä :rolleyes:
 
Haha, tein viime viikolla ylätaljan ensimmäistä kertaa peilin edessä ja tajusin vasta siinä, miten liike kuuluu tehdä kunnolla. :wtf: Ilmankos painot ovat jumittuneet samoille tienoille aiemmin. Minulle ahaa-elämyksinä tulivat sekä se, että liikerata saa tosiaan olla lyhyt ylöspäin, jotta jännitys pysyy lihaksessa koko ajan ja että hyvän ryhdin lisäksi rintaa kannattaa työntää eteenpäin reilusti. Aiemmin väsyivät kädet, nyt selkä.
 
darvinisti sanoi:
Ei ole mahdollista tehdä leukoja suuremmaksi osaksi käsillä. Eipä kyllä ylätaljaakaan.
Click to expand...

Ei varmaan teoriassa jos ihmisen ruumiin anatomiakarttaa katsoo. Mikä tahansa veto mistä suunnasta tahansa ottaa osittain selkään siinä missä käsiinkin, mutta on eri asia ajaa rasitusta enemmän sinne selkään vetämällä selällä kun käsiin vetämällä käsillä.
 
Mikäs mahtaa olla tekniikassa vikana vai onko niin heikot kädet että ylätalja ottaa pelkkiin käsiin, tai siis on selässä hieman rasitusta mutta ei juuri ollenkaan. Aloitus postauksen mukaisesti olen sitä pyrkinyt tekemään
 
Back
Ylös Bottom