Kaikki yksinkertaisesti sanottuna...

[apprentice]

Mä oon lueskellut hirveästi, kuinka jätkät (aloittelijat) yrittää saada lihaa tai polttaa läskiä ja kaikki vaa kyselee jostain helvetin yksityiskohdista kuten: "kuinka monta grammaa rypsiöljyä voin ottaa?", "Syönkö yhden parsan vai kaksi?" ja "Juonko 4,5l vettä vai 4,6?"

Mä haluan nyt yksinkertaistaa teille vähän asoita (ja suututan muutaman ehkä samalla.. sori)

Eli kun haluta lihaa niin sun pitää syödä!! Siis syödä vitusti! Unohda kaikki ruskea/valkoinen leipä paska ja glykeemiset indeksit! Miten miehet on ennen kasvanut? No syömällä punaista lihaa, kananmunia, juomalla saatanasti maitoa ja syömällä helvetisti perunoita, riisiä pastaa jne. Ja saatana jos ei paino tuu vieläkään ni käy haukkaas kebabi pari kertaa viikossa.
No nyt kaikki vouhottaa et mustahan tulee läski. JOO! Kyllä siinä vähän läskiä tulee, mut helvetti - luuletko että kaikki bodarit kävelee vuoden ympäri verisuonet pinnassa ja pyykkilauta valmiina??? Kaikki on ainakin jossain vaiheessa ollu hieman paksummassa kunnossa! Sitä varten ne talvet on ;)

No nyt siirryttään kaikkien pilkunnussijoiden rakastamaan laihduttamiseen.. Siis periaatteessa homma on vitun helppoa - syö vähemmän kuin kulutat. Mut käytännössä tää on hirveää.. Ekana sä nautit ruuasta.. Syöt kaikkea miesten ruokaa ja sit tulee 180 asteen käännös.. Punainen liha häippää ja kananmunista häviää keltuainen.. Jäljelle jää tonnikala ja kana + jotain helvetin rehuja...
OK, monilla tää siirtymävaihe onnistuu mut läski ei ala häviää - MIKSI?? No katso itsesä peilistä aasi, koska oot viimeksi tehnyt AEROBISTA?? Sillä se läski poltetaan!! Salilla sä rehkit säilyttääkses lihat, ja lenkkipolulla (tai missä ikinä otat hien pintaan) sä poltat sitä läskiä joka peittää lihaksias.

Niin ja treenauksesta. Vittu, monet tekee sen virheen et ekaan ne nostaa hyvin painoja ja sit ku alkaa dietti ni jostain vitun syystä maastaveto ja kyykky häippää ja tilalle tulee jotain kone paskoja ja pitkiä sarjoja?? Miksi?? Treenaa samalla tavalle niin silloin kun syöt miehen lailla kuin silloinkin kun syöt pikkutytön annoksia. Eli suuret painot ja toistot 8-12. Ja räjäytä tajunta treenissä!! Tee pakkotoistoja, tiputuksia ja muita erikoistekniikoita äläkä vaa nyhvää ja tee minimin mukaan!!

Okeij, multa jäi monta yksityiskohtaa sanomatta - mut osittain tarkoituksellakin, sillä kaikki vitun pilkunnussimiset on jo tehty MONESTI...

Pistäkää vapaasti kommenttia, haukkukaa mut maanrakoon - mut näin TOIMII! Stick to the BASICS!!

 

[OutOfShape]

Muahahahahhaha!!!

Stickyn aineksia?

 

[Minä Itse]

Itekin oon sitä mieltä että aloittelijoillakin tuntuu menevän turhan hifistelyksi tää homma. Ei tartte muuta kuin syödä, treenata ja levätä. Siinä se on ;)
Eikä se oo niin nuukaa tekeekö jonkun hienon ohjelman mukaan vai ei, pääasia että rauta liikkuu!

 

[_Wilii_]

Asiaa!

 

[Powerhousu]

Tohon vois vielä lisätä ne kysymykset tyyliin: "Teenkö 8 vai 10 toiston sarjoja?" "Teenkö 1 vai 2 pakkotoistoa?"... Se on oikeesti ihan sama, kunhan se treenaamisen perusta on kunnossa ja ne sarjat tehdään loppuun asti.

 

[Pii]

Aivan aikuisten oikeesti...bodareiden treeni, ravinto ja lepo ovat erittäin kontrolloituja toimenpiteitä...myös massakauden osalta...painon nostaminen on hallittua...ei mitään mahdollisimman paljon, mahdollisimman nopeasti touhua.

 

[Menthos]

Vihdoinkin joku pääsi sanomaan, mitä monet on tässä tulleet ajatelleeksi ...

 

[~Voimariini ~]

Tässä oli mun mielestäni paljon asiaa. Aloittelijoilla tuntuu juuri menevän turhan hifistelyksi esim. "Pitääkö treenitehot olla 75%-77.5% kolmannessa sarjassa?" Kehonrakennus on ammattitasolla todella tarkkaa puuhaa syömisen yms. suhteen, mutta nämä kirjoittamasi ohjeet on kirjoitettu näemmä aloittelijoilla ja ovat täyttä asiaa.
Lähes sticky ainesta. :D

 

[-Marchi-]

Loppujen lopuksi vähän hätiköityä tekstiä. Jos minä söisin noin niin olisin kuukaudessa 10 kiloa lihavampi ja lihasta siitä oli 0,5 kiloa.
Jos ei ole tottunut paljon syömään, eli on kynäniska, niin silloin tuo pelaa. Mutat jos on aina syönyt reippaasti, niin tuon neuvon jälkeen Martti Ahtisaarikin antaa tilaa.

Periaatteessa kyllä ihan oikein. Näinhän se on. Mutta ei sarjoja pidä ottaa loppuun asti, ei se ole edellytys kehitykselle.

 

[Menthos]

Niin ja toivottavasti tämä tulee vähentämään niitä turhia threadeja

 

[nCh]

Aivan mahtava! Nyt joku sano sen mitä monet on hautonu pitkään päänsä sisällä
... Joo ei, kyllä mä ite olen ihan samaa mieltä, unohdetaan ne hifistelyt alkuun ja keskitytään olennaiseen, niin minäkin teen :kippis1:

 

[Doggoned]

No siis Sticky vaan tälle nii saattais hifistely-kysymykset loppua

 

[Powerhousu]

Periaatteessa kyllä ihan oikein. Näinhän se on. Mutta ei sarjoja pidä ottaa loppuun asti, ei se ole edellytys kehitykselle.

Kyllä se nyt vaan yksi iso edellytys on. RIIPPUEN treenitavasta. HST:llä kun menet vetämään sarjat loppuun asti, niin siitä ei ole kuin haittaa. Tavallisessa kroppa kerran viikossa -jaossa on järkevää vetää ne sarjat loppuun peräsuoli pitkällä.

Ja mä ainakin ymmärsin tolla syömisellä, että pitää syödä paljon, mutta ei kuitenkaan liikaa. Ei ne lihakset kasva sen enempää, olet sitten 100kcal tai 10000kcal plussalla. Eli ohje oli enemmänkin näille aloittelijoille josta todellatodella harva osaa syödä tarpeeksi.

 

[huumor]

kyllähän tossa miltei kaikki oli asiaa mutta dietillä ei tosiaankaan kannata mitään pakkotoistoja ja tiputuksia joka kerta tehdä :piis:

 

[Powerhousu]

kyllähän tossa miltei kaikki oli asiaa mutta dietillä ei tosiaankaan kannata mitään pakkotoistoja ja tiputuksia joka kerta tehdä :piis:

Kehoa kuunnellen pitää edetä. Eli jos tuntuu, että pystyy palautumaan pakkotoistoista ja tiputuksista huolimatta, niin siitä vaan. Monen on kyllä pakko laskea treenitehoja ja siirtyä vaikkapa useampaan osaan jaettuun ohjelmaan, koska palautuminen hidastuu aika hyvin dieetillä.

 

[naruranne]

jos kerran ei ole väliä syötkö lihasten kasvuun nähden +100kcal vai +10000kcal niin miks miks sitten sanotaan että bulkilla pitäisi syödä +500kcal ?

 

[huumor]

jos kerran ei ole väliä syötkö lihasten kasvuun nähden +100kcal vai +10000kcal niin miks miks sitten sanotaan että bulkilla pitäisi syödä +500kcal ?

siis tottakai sillä on väliä mutta kun niitä kaloreita tulee liikaa menee aina vaan isompi osa läskiksi.

 

[-Marchi-]

Kyllä se nyt vaan yksi iso edellytys on. Tavallisessa kroppa kerran viikossa -jaossa on järkevää vetää ne sarjat loppuun peräsuoli pitkällä.

Mutta onko tavallinen aina se paras... Minusta voisi antaa jo hieman rauhaa tuolla perus ajattelulle kroppa kerran viikossa ja haistella uusia tuulia. IMO.
No perustreenistähän täällä puhuttiinkin, mutta minun mieleeni perustreeniä olisi paria liikettä 2/3 krt viikkoon.

 

[Timba79]

Erittäin hyvää tekstiä nimenomaan aloittelevalle nuorelle kaverille, vähän enemmän treenannut, asoihin perehtynyt ja kroppansa tunteva voikin sitten jo järkevästi hifistellä.

Nuorilla kavereilla on kulutus ihan eriluokkaa mitä vaikka jollakin 30 vuotiaalla jampalla, joten ihan kaikkiin tuo "syö vitusti" ei päde, mutta nuoreen aloittelijaan pätee taatusti.

Ja tuosta treenistä ehdottomasti samaa mieltä. Treentaan kuten bulkillakin ja voi pitää myös ne pakkotoistot sun muut mukana JOS ne on treeniohjelmassa mukana muutenkin. Itse vedän treenit ihan yhtä kovaa dieetilläkin, joskus vain on pakko pitää ylimääräinen lepopäivä puntista ja tämän voi käyttää vaikka vetämällä palauttavat aerobiset.

 

[Hansen]

No nyt siirryttään kaikkien pilkunnussijoiden rakastamaan laihduttamiseen.. Siis periaatteessa homma on vitun helppoa - syö vähemmän kuin kulutat....

Mua palstalla ihmetyttää hirveä diettaamisvimma. Siis se, että 17-vuotiaat, 180 cm, 72 kg, miehen alut edes miettii jotain kiristelyä. Kyllä sitä pattia pitäisi mun mielestä kasvattaa ihan huolella ensin, ja antaa sen "pakollisen" fläsän tulla. Ei pelkkiä luita kannata dietata esiin.

Itse tosin olen vain katkera vanha läski.