Kaikki venyttelystä!

[Manala]

1.) Mitä sellaista harrastat, että tarvitset venyttelyä (mainitse lajisi...myös puntti!..), ja miksi venyttelet?

2.) Miten venyttelet? (listaa nimillä käyttämäsi venyttelyliikkeet, ja selvennä jos tarpeen (koita muistaa liikkeiden oikeat nimet).

3.) Miten venyttely on auttanut sinua harrastuksissasi (eritoten punttauksesa)? Onko tullut huomattavia tulos/kehitys parannuksia?

4.) Lempi venyttelysi. Pidätkö venyttelystä (mistä eniten)?

5.) Oletko havainnut jotain tiettyä liikettä, mikä auttaisi johonkin tiettyyn liikeeseen (esim takareisien venyttely kyykkyyn.)

Jokainen vakituinen pakkiksen kirjoittaja on velvoitettu vastaamaan tähän threadiin, ja näin saaden Bodarien yms mailmasta paremman paikan.

:whip:

 

[Manala]

1.) Punttia, lenkkeilyä, uintia, osittain nyrkkeilyä ja painia.

2.) Olen venytellyt usein hyvin yksinkertaisesti. esim: käsien pyörittely, etureisien venytys kädellä seisten, lantion venyttely (yläkropan sivulle taivutus), kepin kanssa (yläkropan pyöritys), silta, selän suoraksinosto makuulta, pohkeiden venytys seinää vasten, jalkojen sivuille ja eteen nosto, latialla jalkojen (takareisien ja pohkeiden) venyttely (jalka suoraksi ja kädellä kiinni), olkapäiden ja niskan pyörittely.

3.) Tuntuma on ollut PALJON parempi lihaksiin, ja on jaksanut paremmin. Myös yksittäiset kipetymiset on loppunut. Kyykyssä 7.5kg parannus 10x sarjaan etureisiliikkeellä lämmittelyn ja alkuvenyttelyn johdosta.

4.) Mukavin ja paras venytysliikkeeni on silta, mikä avaa jäykän selkäni...

5.) takareisien venyttely ja lantion venyttely toi vakautta ja voimaa lisää kyykkyyn, ja auttoi myös pieniä lihaksia saamaan tuntumaa jalkoihin. Ilman takareisien ja pohkeiden venyttelyä en pysty Suorinjaloin mavikkaa tekemäänkään.

 

[Amerikan Jeesus]

2.) En tiedä olenko jotenkin tyhmä mutta tältä seisomalta en kovin paljoa keksi nimiä venytyksille. Jos sanon että venytän pohkeita niin mitä kaikkia venytyksia (nimiä) voin niille tehdä?

Oisko sulla linkkiä laittaa johonkin paikkaan josta saa nämä nimet esiin niin olisi paljon helpompaa alkaa listaamaan..

 

[arnold1]

jalkoja lähinnä venyttelen ennen treeniä ja muille lihasryhmille riittää mun kohdalla lämmittely!

 

[ljm]

1.) Vain puntti. Ilman venyttelyä lihakset lyhenisivät ajan mittaan, jolloin tulisi kankeaksi ja lihakset revähtelisivät helposti, pahimmassa tapauksessa vaikuttaisi ulkonäköönkin jo. Lihaspussien venyminen mahdollistaa lihaskasvun silloin kun lihaspussiin ei meinaa mahtua enempää lihaa sisälle. Treenin jälkeinen venyttely myöskin vähentää seuraavien päivien lihaskipuja. Olen myös ajatellut alkaa harjoittelemaan spagaatin tekemistä, johon tarvitaan aika paljon venyttelyä.

2.) No kaikille treenattaville lihaksille on oma venyttelyliikkeensä tai useampia, tuosta tulisi hirveän pitkä lista. Yritän kuitenkin kaikkia treenattavia venytellä. Esim http://www.exrx.net/Lists/Directory.html löytyy venyttelyliikkeet lihaskohtaisesti.
Lisäksi pyörittelen hartiat kepillä, ja sitten vielä ranteet ja kyynärpäät, lämmittelyksi. Mutta se ei sinänsä ole venyttelyä, vaan sillä yritän saada niveliin nestettä jotta ne eivät kovan rasituksen alla sitten hankaudu ja kulu.

Teen yleensä salilla liikkeiden välillä nopeita venytyksiä treenattavalle lihakselle, ja treenipäivän iltana pidemmät venytykset kaikille sinä päivänä treenatuille lihaksille. Nivelten pyörittelyt teen treenin aluksi.

3.) No ainakin onnistuin reväyttämään nivuseni prässissä puutteellisen lämmittelyn ja sen takia että juuri nivusia en ollut oikeastaan koskaan venytellyt. Hartiani ottivat penkissä ala-asennossa pahasti vastaan enkä saanut vinopenkissä edes laskettua tankoa rintaan, ennenkuin useiden kuukausien säännöllisen venyttelyn seurauksena.

4.) Erilaiset keppipyörittelyt, kun ne ovat auttaneet niin paljon hartioihini.

5.) Keppipyörittelyt hartioiden liikkuvuuteen.

Lopuksi kohtuullisen hyvä linkki: http://www.bath.ac.uk/~masrjb/Stretch/stretching_1.html

 

[Timba79]

1. Puntti ja sitä tukeva aerobinen.

2. Yritän venytellä koko kropan kerran viikkoon ja lisäksi ainakin jalat aina jalktareenin jälkeen kevyesti. Liikkeiden nimistä ei ole hajuakaan, ihan niitä perusvenytyksiä teen.

3. Tuloksista ja kehityksestä en tiedä sanoa mitään, mutta ainakin tuntuu palautuvan vähän nopeammin, varsinkin jalat. Jalat on todella kipeät jos jää venyttelyt väliin.

4. No en kyllä erityisemmin tykkää venytellä. Ehkä pohkeiden venyttely on miellyttävintä.

5. en oo havainnut kun ton palautumishomman.

Ja nyt oon velvollisuuteni täyttänyt... ;)

 

[Recyclist]

1: puntti ja fillari, kausittain myos juoksu
2: kerta viikkoon erillinen venyttelysessio, lammittely ja puoli tuntia viiva tunti syvavenytyksia eli yli minuutin kestava pito, paivittain telkkarin aaressa pakaroita ja takareisia
3: avasi sinnikkaan jumin joka hiipi talvella lantion/pakaroiden seudulle, mahdollistaa matalamman asennon fillarin satulassa, mahdollistaa tayden liikeradan kayton punttiliikkeissa
4: pakaroiden venytys eri liikkeilla, takareidet haaraistunnassa tai jalka kerrallaan polviasennossa

 

[Tikari]

1.) Punttailu ja tanssiminen. Lihaksien vetristämiseen treenin jälkeen ja tanssiminen vaatii notkeutta.

2.)Venyttelyliikkeinä useimmiten jaloilla etureisilille seisten tai eteen taivuttaen, takareisille alaskumartuminen ja istualtaan, eteen ja jalkaa kohti. Lähentäjät istuen jalanpohjat yhdessä. Pohkeet seinää tms. vasten. Pakarat kiertoliikkeellä.
Vatsalihakset kaarella. Selkälihakset venyy näin.
Rintalihakset ovenkarmia apuna käyttäen. Hauikset otetta vaihtamalla. Ojentajat kyynärpäätä taakse vetämällä.

3.) Takareisiin on tuntunut onnistuneen saada lihaa lisää venyttelyn ansiosta. Vai luulenko vain ? Lisäksi venyttely auttaa palautumiseen hyvin.

4.) Lähentäjävenytysasento on aika mukava, ja alaskumartumisasentoonkin on tottunut, joten tulee venyteltyä takareidetkin paremmin. Venyttely on mukavaa, mutta tuntuu aina olevan liian vähän aikaa kunnolliseen rauhalliseen venyttelyyn.

5.) Ei ainakaan vielä huomattavaa...

 

[Nike]

1.) Punttia. Haluan että paikat pysyvät kunnossa ja jos tästä nyt jotain hyötyö on palautumiseen niin hyvä. Tällä hetkellä tarkoitus on korjata ryhtiä, joten venyttely on siinäkin tärkeää.

2.) Viimesen kuukauden aikana olen panostanut venyttelyyn enemmän. Ennen tätä tein hieman lyhyemmin ja jotain puolen minuutin venytyksiä pari-kolme kertaa viikossa aerobisen jälkeen.

Tämä 3 kertaa viikkoon, 2*20-30s passiivinen venytys tai PNF-tyylinen, venytys-supistus-venytys(tätä teen yläselälle 2. venytyksessä(latsit), rinnalle, etuolkapäälle ja kaikille jalkojen venytyksille)
- Seinästä kiinni ja veto (yläselkä)
- Tuolin reunasta roikkuminen (yläselkä, vähän eri lihakset kuin edellinen)
- Alaselälle jalan taivutus sivulle selällään
- Pään taivutus eteen
- Pään taivutus taakse
- Pään taivutus sivulle
- Käden taivutus niskan taakse (ojentaja)
- Hauisvenytys seinää vasten
- Kädet selän takana kiinni tuolissa (etuolkapäät)
- Sivuolkapäävenytys
- Takaolkapäävenytys
- Kiertäjäkalvosinvenytys polvi edessä, kämmenselkä polvea vasten.. vaikea selittää
- kiertäjäkalvosinventys toiseen suuntaan
- Epäkäsvenytys tuolilla istuen. Tuolin reunasta kiinni ja veto taaksepäin.
- Rintalihasvenytys seinää vasten
- Vatsavenytys, kropan taivutus ylöspäin päin makuulta
- Kyljen venytys, taivutus sivulle
- Lonkan koukistajan venytys polviasennossa
- Etureiden venytys polviasennossa
- Pohkeen venytys, lattialle istualleen ja kädellä päkiästä veto
- Pohkeen venytyksestä takareiden venytys
- Reiden lähentäjien venytys joko "puolispagaatissa" tai lattialla istuen ja polvista sivuille painaen
- pakaroiden venytys, lattialla selälleen ja jalan ulkosyrjästä veto toisen olkapään ohi

Sitten vielä ennen treeniä alle 10s venytyksiä kevyesti ja pari tuntia treenin jälkeen kevyitä ~20s venytyksiä.

3.) En osaa sanoa, en oo oikeestaan ikinä "laiminlyönyt" venyttelyä.

4.) Tuleehan siitä ihan hyvä fiilis, mutta en varmasti tekisi näin paljoa ellei siitä jotain hyötyä olisi.

5.) Olen aina ollut melko notkea, joten vaikea sanoa. Ehkei sitä kankeampana kyykkyyn niin helposti pääsisi?

 

[Irish Knight]

1) Puntti
2) Nykyaan joka ilta 10min keppijumppa ja liikkuvuusharjoitus ylakropalle ja 15min jaloille; pakarat, pohkeet, takareidet, nivuset ja etureidet 2min/per lihas
3) Paransi kasien liikkuvuutta ja helpotti olkapaavaivoja
4) Rintalihasten venytys kepilla
5) En

 

[Force]

1) Voimanostotreeni
2) Olen paska venyttelijä ja se jää liian usein tekemättä. Käytän venäläisiä metodeja venyttelyssä, eli isometristä venyttelyä ja välillä dynaamista. Pienille lihasryhmille perinteistä staattista venyttelyä.
3) Ei ole tullut vielä paljoa parannusta, koska olen luistanut venyttelystä pahasti.
4) Venyttely on vittumaista puuhaa, ainakin kun on niin hemmetin jäykkä tyyppi että kengännauhojen solmimisessa tulee hiki. Rintalihaksen perusvenytys käsi tuettuna seinään takaviistoon on suosikkiliike. Inhokki on takareisien kiduttava venyttely.
5) Takareisien ja lantion liikkuvuus auttaa tosiaan kyykyssä ja maastanostossa. Sumovedossa nivusten liikkuvuus on hemmetin tärkeää, että saa polvia sivulle ja munat tankoon. Kapeassa vedossa jäykät takareidet estävät vedon alkuasennossa selän saamista oikeaan asentoon. Elikkä alaselkä on pyöreänä heti vedon alussa ja muutenkin alkuasento tuntuu paskalta jäykillä takareisillä.

 

[Warheart]

1. Potausta

2. Tähän on ihan mahdoton vastata. Käytän aika paljon erilaisia liikkeitä, enkä tiedä niiden nimiä. Olen niitäkin koittanut opetella mahdollisimman paljon ja suurimman osan olen oppinut vasta vähän aikaa sitten.

3. En tiedä johtuuko venyttelystä, mutta olen kehittynyt pitkän tauon jälkeen paljon nopeampaa kuin ennen. Ennen en siis venytellyt. Tosin treeniohjelmani on myös erilainen, joka taitaa sopia minulle paremmin.

4. Tykkään venyttelystä, siksi venyttelenkin melkein joka päivä koko kropan läpi. Eniten pidän latsien venyttelystä.

5. Takareisien venyttelyn olen huomannut auttavan suorin jaloin maastavetoon, koska jäykkänä en pystynyt sitä tekemään.

 

[Joona]

1. Punttia ja Taekwondoa. Venyttelen ihan vaan sen liikkuvuuden takia.
2. Ennen punttia venyttelyt alkulämmittelyn perään. Jalat yritän venytellä mahdollisimman monipuolisesti, jonkun 4-5 kertaa viikossa. Yläruumis venytellään asianomaisena treenipäivänä.
3. En tiedä onko punttiin vaikuttanut, mutta jalka heilahtaa nykyään korkeammalle ja vauhdikkaammin.
4. Venyttely on mukavaa. Suosikkina jalat niin leveälle kuin menee, tästä istualleen ja sen jälkeen kyynärpäitä tonttiin. Ja muistetaan pitää selkä suorana.
5. En

 

[loops]

1. Puntti, Jalkapallo, Salibandy ja venyttelen sen takia että ilman venyttelyä lihakset ruukaa aika helposti kramppailla.. ja jos lihakset on vähänkään jumissa niin se on kaikki nopeudesta pois..

2. Venyttelen aina järjestyksessä: nivuset, takareidet, pakarat, reidet, pohkeet, selkä, rinta, hauis, ojentajat, niska..

3. Nopeus ominaisuudet kehittyy venyttelyn johdosta, eikä lihakset kramppaile niin paljoo..

4. Ei oo.. en tykkää venytellä mutta venyttelen koska siitä on paljon hyötyä..

5. Reeneissä on huomattavasti mukavempaa ko jaksaa painaa koko ajan ko ei oo lihakset jumissa.. :D

 

[lumbago]

1.) Mitä sellaista harrastat, että tarvitset venyttelyä (mainitse lajisi...myös puntti!..), ja miksi venyttelet?

2.) Miten venyttelet? (listaa nimillä käyttämäsi venyttelyliikkeet, ja selvennä jos tarpeen (koita muistaa liikkeiden oikeat nimet).

3.) Miten venyttely on auttanut sinua harrastuksissasi (eritoten punttauksesa)? Onko tullut huomattavia tulos/kehitys parannuksia?

4.) Lempi venyttelysi. Pidätkö venyttelystä (mistä eniten)?

5.) Oletko havainnut jotain tiettyä liikettä, mikä auttaisi johonkin tiettyyn liikeeseen (esim takareisien venyttely kyykkyyn.)

Jokainen vakituinen pakkiksen kirjoittaja on velvoitettu vastaamaan tähän threadiin, ja näin saaden Bodarien yms mailmasta paremman paikan.

:whip:

1. Punttisali, trikkaus (voltit yms temput)
2. Näin http://www.trikit.net/trickz/joustavuus_staattinen.html (sori mainostus.. Poistakaa osote jos häiritsee) Venyttelen jokasen paikan, eli lähinnä spagaatit ja kaikki noi tommoset teen.
3. Punttisalist enpä tiiä.. Trikkaukses auttanu ihan vitust, koska siin pitää taipua.
4. Vaikkapa spagaatti
5. En punttiksel, mut trikkaukses kyl :P

 

[ressukka]

1.) "Voimailua" harrastan

2.) Venyttelen 1-2 kertaa kuukaudessa saunassa takareisiä siten että toinen jalka lattialla ja toinen lauteilla. Sitten salilla joskus lämmittelyksi pikaisia taka- ja etureiden venytyksiä ennen kyykkyä ja mavea.

3.) "Lämmittelyvenytykset" ennen suoritusta tuntuvat avaavan koko (minimaalisen) liikkuvuuteni käyttöön.

4.) Lempparivenytys on niskan sivuttaisvenyttely, sitä teen ennen jokaista liikettä ja sarjaa Muuten en pidä venyttelystä, tekisin kyllä useammin ellei se olisi niin ärsyttävää puuhaa. Etenkin takareisien venyttely on niin perseestä kuin olla ja voi, esim. tuo asento (http://www.protraining.fi/fitness/venyttely/Kuvat/ven jalat takareisi 7.jpg) jää mulla jäykkyyden vuoksi istumaan niin pystyyn etten edes pysty kumartumaan niin eteen että takareidet venyisi, ilman tukea kellahdan vain selälleni. Joskus muinoin näin mainoksia "venytyspenkeistä" joihin jalat sai kuvan mukaiseen asentoon, ja sitten siinä oli keskellä tanko josta pystyi vetämään itseään eteenpäin.. joku sellainen vehje varmaan tarvis hommata että pääsis hommassa edes alkuun.

5.) Tällä hetkellä etureiden venyttely lämmittelyn omaisesti lievittää pientä kipua joka muuten tuntuisi etureisissä kyykätessä.. varmaan pikkuinen liikarasitus/tulehdustila tms. meneillään... Olen opetellut elämään kankeuteni kanssa, ja kapeassa mavessa lähtöasentoni ei ole niin alhaalla kuin notkeampana se voisi olla.. näin saa selän pysymään mukavasti kaarella vaikkakin veto lähtee enemmän selällä kuin jaloilla.

 

[ressukka]

Joskus muinoin näin mainoksia "venytyspenkeistä" joihin jalat sai kuvan mukaiseen asentoon, ja sitten siinä oli keskellä tanko josta pystyi vetämään itseään eteenpäin.. joku sellainen vehje varmaan tarvis hommata että pääsis hommassa edes alkuun.

Itse itseäni lainaten, taas yritettyäni hieman venytellä kiukustuin ja aloin selaamaan nettiä, ja tällaisia vehkeitä löytyi: http://store2.yimg.com/I/tigerstrike-martial-arts_1792_14750313

Tietääkös kukaan saisko noita mistäänpäin Suomea tai EU:ta, ja onko noista edes mihinkään Tilanne on nyt se että lattialla en moiseen asentoon edes pääse ja kaikki huonekalut lähtevät liikkeelle jos niistä yrittää tukea ottaa. Lueskelin tuossa Pavel Tsatsoulinen Relax into Stretching pdf:ää, ja tuollainen vehjes tuntuisi olevan omiaan kyseisenlaiseen venyttelyyn, kuten myös isometriseenkin.

 

[maxmussel]

http://www.cmcrossroads.com/bradapp/docs/rec/stretching/

Siinäpä se.

 

[maxmussel]

Tietääkös kukaan saisko noita mistäänpäin Suomea tai EU:ta, ja onko noista edes mihinkään

Mikä tahansa taistelulaji-kauppa. Hesassa Ni-Dan, Mastersport, jne. Hämeentiellä kaikki, keskustasta kun menee niin Hakaniemen torin jälkeen, mutta ennen Sörkkaa. About puolivälissä on yllämainitut kaks ja yks kolmaskin, jonka nimeä en muista.

 

[maxmussel]

1.) Mitä sellaista harrastat, että tarvitset venyttelyä (mainitse lajisi...myös puntti!..), ja miksi venyttelet?

-Puntti tällä hetkellä. Aiemmin taistelulajit, joista aloitin "urheilu-urani". Ja sitä myötä myös venyttelyn. Siksku mä en halua olla tavallinen 'jäykkis'. Perusnotkeuden säilyttää yllättävän vähällä, jos on joskus ollut kunnolla notkea.

2.) Miten venyttelet? (listaa nimillä käyttämäsi venyttelyliikkeet, ja selvennä jos tarpeen (koita muistaa liikkeiden oikeat nimet).

-Sarjojen välillä. Niitä lihasryhmiä, joita olen tekemässäkin.

3.) Miten venyttely on auttanut sinua harrastuksissasi (eritoten punttauksesa)? Onko tullut huomattavia tulos/kehitys parannuksia?

-Paha sanoa, koska venyttelyn aloitin aiemmin kuin punttauksen. Uskallanpa silti väittää, että olen vahvempi ja palaudun paremmin koska venyttelen. Niin, enkä koskaan ole venäyttänyt enkä reväyttänyt mitään salilla, yli 10v treenaillu kuitenkin jo.

4.) Lempi venyttelysi. Pidätkö venyttelystä (mistä eniten)?

-Juu. Notkeushan ei siis ole lihaksista johtuvaa. Lihas ei pitene, eikä lyhene millään treenitavalla.

5.) Oletko havainnut jotain tiettyä liikettä, mikä auttaisi johonkin tiettyyn liikeeseen (esim takareisien venyttely kyykkyyn.)

-Toki treenattavaa lihasta kannattaa venyttää ennen suoritusta. Toimii paremmin, itselläni jopa lämmittelynä teen venytyksiä. En siis polje pyörää tms ennen treeniä ja hyvin toimii.