Kaikki venyttelystä!

[nelkku]

1) voimanosto, eritoten penkkipunnerrus ja venyttelyä tuleepi harrastettua liikkuvuuden parantamiseksi ja loukkaantumisten ehkäisemiseksi.

2) käsien pyörittelyt, aitajuoksijaasennot yms. 'normaalit' venyttelyt. ennen kovaa treeniä venyttely vähäistä ja kevyinä/lepopäivinä enemmän venyttelyä.

3) liikkuvuus parantunut, mielestäni vähemmän loukkaantumisia kuin aikaisemmin, ennen oli pieniä venähdyksiä ynnä muita melkeinpä jokatoonen päevä.

4) en pidä venyttelystä, se on kuuman kiukaan päällä istumisesta seuraavaksi kamalin asia.

5) lavat yhteen ja kädet ristissä selän takana, jännittää ja nostaa selkää ylöspäin...tehdään seisaaltaan ja venytyksen pitäisi tuntua lavoissa ja epäkkäissä. paremmin en osaa selittää, tätä tehnyt aika usein ja tuntuu esim penkatessa et saa paremmin kontrolloitua selkää ja näin saa siitä myös enemmän apua nostossa. tää on iha ite keksitty viritelmä, tuntuu toimivan mulla.

 

[ressukka]

Mikä tahansa taistelulaji-kauppa. Hesassa Ni-Dan, Mastersport, jne. Hämeentiellä kaikki, keskustasta kun menee niin Hakaniemen torin jälkeen, mutta ennen Sörkkaa. About puolivälissä on yllämainitut kaks ja yks kolmaskin, jonka nimeä en muista.

Oolrait, tarviikin seuraavalla heltsinkin reissulla katsastaa laite

 

[Riggs]

Mainikkaa venytysliikkeet jossa koko kropan venytettyä niin ettei tarvisi tehdä 20 eri venytystä

 

[fysio]

Mainikkaa venytysliikkeet jossa koko kropan venytettyä niin ettei tarvisi tehdä 20 eri venytystä

Lihakset kulkevat yhden tai kahden nivelen yli. Eivät koko kropan. Tämän vuoksi hyviä kaiken kattavia liikkeitä ei ole.

 

[risumies]

Pari hyvää "yleisvenytystä"...

1. ojentaa vasemman jalan taakse jännittäen pakaraa ja samalla nostaa vasemman käden ylös ja vie sitä mahdollisimman taakse. venytyksen pitäsi tuntua vas.etureisi, lonkan koukistaja, leveä selkälihas ja rintalihas. Sama toisin päin.

2. kurkottaa selkä pyöreänä kohti lattiaa työntäen pakaroita hieman taaksepäin. venytyksen pitäisi tuntua takareisissä, pakaroissa, selän pitkissä ojentajissa ja yläselän lihaksissa.

3. leveässä haara asennossa lention eteen työntä ja käsien taakse vienti rintaa ylös nostaen. venytyksen pitäisi tuntua lonkan koukistajissa, vatsalihaksissa, rintalihaksissa ja käsivarsien sisäsivulla.

Tuollaiset "yleisvenytykset" tulee aamuisin tehtyä itse. Jokaista venytystä toistaa muutaman kerran, 5-10 sek kerrallaan rauhallisen hengityksen ja rentoutuksen kanssa. Ei mikään täydellin venyttely setti, mutta ns. päälihakset aukeavat ihan mukavasti päivän toimintoihin. Tehoa nuihin venytyksiin tulee kun löytää itselleen sopivat asennot ja oppii rentoutumaan kunnolla nuita tehdessä. Loppuun pienet ravistukset kroppa läpi ja hyvin kiertää veri. Kannattaa käyttää tuota settiä aina kun on ollut hiemankin pidempää paikoillaan.

Venytysten inspiraationa on ollut tuo meidän katti
Se tuntuu käyttävän samanmoisia liikkeelle lähtiessään ja pysyvän nuilla kelpo venyvänä. Siitä siis tarttui kokeiluna itselle ja ihan jees tuntuu tuo setti olevan.

Nää venytykset ei siis poista muun venyttelyn tarvetta kokonaan, mutta autaa kivasti liikkuvuuden ylläpitämisessä.

 

[angelo]

1.) Mitä sellaista harrastat, että tarvitset venyttelyä (mainitse lajisi...myös puntti!..) ja miksi venyttelet?

Lihaskuntoharjoittelua ja lenkkeilyä. Venyttelen, koska se kuuluu asiaan

2.) Miten venyttelet? (listaa nimillä käyttämäsi venyttelyliikkeet, ja selvennä jos tarpeen (koita muistaa liikkeiden oikeat nimet).

Selkävenytys lattialla istuen ja seinää/kaidetta vasten, kylkivenytys istuen, olkapäävenytys, hauisvenytys tukea vasten, ojentajavenytys, forkkuvenytys, rintavenytys seinää vasten ja käsien venytys taakse, niskavenytys, vatsavenytys mahallaan lattialla, lonkan koukistaja venytys, pakaravenytys istuen/maaten, pohjevenytys seinää vasten, sisäreisi-, takareisi- ja etureisivenytys... siinä kai ne tärkeimmät.

3.) Miten venyttely on auttanut sinua harrastuksissasi (eritoten punttauksesa)? Onko tullut huomattavia tulos/kehitys parannuksia?

Lihakset palautuu nopeammin, eivätkä tunnu niin jäykiltä Olo on venyttelyn jälkeen rentoutunut. Oon vasta jonkin aikaa sitten ottanut säännöllisen venyttelyn tavaksi, joten suuria muutoksia en ole vielä ehtinyt havaita.

4.) Lempi venyttelysi. Pidätkö venyttelystä (mistä eniten)?

Pidän venyttelystä. Kaikki venyttelyliikkeet ovat mieliliikkeitäni, mutta erityisesti selän ja jalkojen venyttely on kivoja.

5.) Oletko havainnut jotain tiettyä liikettä, mikä auttaisi johonkin tiettyyn liikeeseen (esim takareisien venyttely kyykkyyn.)

Pohkeiden venyttely pohjeliikkeiden sarjojen välissä auttaa mua saamaan paremman tuntuman pohkeisiin liikkeiden aikana! (Pohkeet ei mee ns. "suppuun".) Sama juttu selkäliikkeiden yhteydessä.