Kaikki päälikkeet smithissä ? Järkeä vai ei ?

[Long John]

En löytänyt aivan haulla selkeästi tähän hommaan viittavaa keskustelua, joten perustetaampa sellainen....

Olen huomannut että saan keskitettyä lihastuntuman huomattavasti paremmin treenattavaan päälihakseen smithissä. Eli esim. penkissä & kyykyssä saan tuntuman paremmin juuri sinne mihin sen haluan.

Ajatus siitä että alkaisin tekemään kyykyn, penkin ja mahdollisesti maven/SJMV:n on hieman omaa filosofiaa vastaan, sillä LUULEN että tukilihasten rasitus kävisi pitemmässä treenijaksossa liian pieneksi. Onko kuitenkaan näin, jos tukilihakset treenaa niille tarkoitetussa yksittäisessä apuliikkeessä ?

Toki smithissä liikkeeseen voi ladota enemmän rautaa ja suorittaminenkin on joissakin tapauksissa turvallisempaa, mutta mitä mieltä te kanssatreenaajat ovat asiasta ? Sillähän ei ole mitään väliä paljonko niitä kiloja nousee, vaan se että treeni tuottaisi näkyviä ja tuntuvia tuloksia

Käsittääkseni myös jotkin alan ammattilaiset suosivat smithiä...

ps. Olen muuten pitkäraajainen ja selkäinen kaveri... En tiedä olisiko myös sillä jotakin tekemistä asian kanssa. Eli vaikkapa penkissä nuo tukilihakset tuntuvat tekevän huomattavasti isomman työn kuin lyhyemmällä kaverilla. Tukilihasten runsas "käyttö" taas syö itse rintalihaksilta kehittäviä kiloja pois. Sama asia kyykyssä (kysykää vaikka arskalta)

 

[Turisas]

Omille välityksille en kyllä mavea saanut toimimaan, kun aikoinaan jouduin olosuhteiden pakosta smithissä vääntämään. Ei vaan pysty vetämään sääriä pitkin ylös, tangon joutui jättämään huomattavan irti kropasta eikä tehnyt hyvää kyllä tämä asento, selälle varsinkaan.

Sinänsä en kyllä nää estetta esimerkiksi smithissä kyykkäilyyn, onhan siinä helpompi pumppailla tuntumalla ja pystyy viemään sarjaa pidemmälle, kun keskikropan pito ei ole rajoittavana tekijänä siinä määrin mitä vapaassa kyykyssä.

 

[Rookij]

Ainoat liikkeet joita itse tekisin smithissä mahdollisesti pohkeet seisten ja olankohautukset. Raskaammat punnerrusliikkeet aiheuttaa kovaa kipuilua olkapäässä, vapailla painoilla näin ei ole. Suosittelen muutenkin vapaita rautoja, oppii ne tekniikat ja tosiaan vahvistuvat ne tukilihakset.

Kevennyksenä vielä: http://www.tmuscle.com/article/performance_training/10_uses_for_a_smith_machine

 

[Kelol]

Jostain sivulta luin että jos tekee kyykyn smithissä, se ei ole läheskään niin tehokas kuin vapailla painoilla: selän ja vatsan lihakset eivät saa silloin treeniä, eikä myöskään kyynärvarren lihakset. Se oli joku sivu jossa oli "10 liikettä joita älä tee ikinä" (Samassa paikassa oli myös peck deck: kuulemma siitä saa olkapäävaivoja ja se harvoin kehittää rintaa?) Penkkiä en itse suosittele smithissä, luonnottomalta tuntuu siinä liikerata. Maveakin on aika turha tehdä smithissä, miksi ei tehdä suoraan maasta jos kerran pystyy?

 

[mrNICEGUY]

Herää vaan kysymys, MIKSI?!?

En ymmärrä miten smithissä tehtävät liikkeet olisivat mitenkään turvallisempia..

 

[thek]

Kyllä ne päälihaksetkin saa hyvin kyytiä jopa ilman painoja ilman mitään smithille tyypillisiä fiksattuja liikeratoja. Esim yhden jalan kyykky (pistoolikyykky) on reisille todella rankkaa vaikka tukilihakset aktivoituvat ympäri kroppaa todella paljon.

 

[Long John]

Minusta tässä nyt sivuutetaan oleellinen pointti... Ja se on tuntuma/rasituksen saaminen lihakseen. Sehän on varmasti tiedossa että smithin välitykset eivät sovi kaikille, mutta jos liike tuntuu yksinkertaisesti hyvältä tehdä smithissä niin miksi ei tehdä liikettä smithissä ?

Jos joku väittää että smithissä esim. kyykyssä keskivartalon lihakset eivät saa kyytiä niin kysympähän vaan että mitä vittua ? Sama pätee myös olkapäihin forkkuihin ja jne. Sitäpaitsi kyynärvarren lihaksiin on ihan oma liike

 

[marde84]

Eikö se riitä, että niissä "apuliikkeissä" saa sen täydellisen tuntuman sinne kohdelihakseen ja saa näin jumpattua sen lihan kunnolla loppuun? Jos siis treenitapana on sellainen stereotyyppinen "kehonrakennustreeni"? Minkä takia kehonrakennustreenissä pitäisi kaikkien liikkeiden kolista vain ja ainoastaan sinne kohdelihakseen? Siitäkö ei ole mitään apua lihasmassan kannalta, jos penkissä olkapäät ja ojentajatkin ottavat osumaa, tai kyykyssä vahvistuu koko ala- ja keskikroppa? Kuitenkin ammattilaisistakin varmasti suurin osa vannoo vapailla painoilla suoritettavien perusliikkeiden nimeen, vaikka toki laitteilla oma paikkansa onkin. En kyllä näe minkään valtakunnan järkeä tehdä kaikkia liikkeitä smithissä, en sitten miltään kannalta katsottuna. IMO liian mustavalkoista ajatella pelkästään sitä kohdelihaksen rasittamista joka ikisessä liikkeessä.

 

[wääntäjä]

Minusta tässä nyt sivuutetaan oleellinen pointti... Ja se on tuntuma/rasituksen saaminen lihakseen. Sehän on varmasti tiedossa että smithin välitykset eivät sovi kaikille, mutta jos liike tuntuu yksinkertaisesti hyvältä tehdä smithissä niin miksi ei tehdä liikettä smithissä ?

Jos joku väittää että smithissä esim. kyykyssä keskivartalon lihakset eivät saa kyytiä niin kysympähän vaan että mitä vittua ? Sama pätee myös olkapäihin forkkuihin ja jne. Sitäpaitsi kyynärvarren lihaksiin on ihan oma liike

kehonrakennusharhoittelu, jossa pyritään saamaan tiettyyn lihakseen eristävä vaikutus, eikä kehon kokonaismotoriikalla ole merkitystä niin homma voisi toimia. harjoittelu jossa aktivoidaan kokonaisuudessa kehoa ja pyritään kokonaisvaltaiseen hermoitukseen koko keholle, niin motoriikka ei ehkä saa tällä treenillä parasta ärsykettä. tasapaino siis ei kehity luontaisella tavalla ja kaikki lihakset eivät joudu olemaan mukana liikkeissä luonnollisesti. mitä vähemmin tukea sen parempi jos haetaan koko kehon dynamiikkaa. omasta mielestäni ainoastaan jos on ongelmia kehon kanssa esim. loukkaantumiset tai vastaavaa niin kannattaa suosia tällaista tuettua treeniä. muuten vapaat painot ovat parhaita kokonaisuuden kannalta. kyllä niitä on hyviä liikkeitä vapailla painoillakin tehtäviksi.

 

[Long John]

Kiitoksia parille viimeiselle hyvin perustellulle vastaukselle... Etenkin wääntäjän posti sisälti juuri niitä pointteja joita halusin kuulla.

 

[Deadpool]

Ajatus siitä että alkaisin tekemään kyykyn, penkin ja mahdollisesti maven/SJMV:n on hieman omaa filosofiaa vastaan, sillä LUULEN että tukilihasten rasitus kävisi pitemmässä treenijaksossa liian pieneksi. Onko kuitenkaan näin, jos tukilihakset treenaa niille tarkoitetussa yksittäisessä apuliikkeessä ?

Voisi kyllä äkkipäätään epäillä, että mavea on HIEMAN luonnoton tehdä smithissä :wtf:

*EDIT*

Oho, Turisas olikin jo aiheesta maininnut. Eipä sitten mitään.

Omille välityksille en kyllä mavea saanut toimimaan, kun aikoinaan jouduin olosuhteiden pakosta smithissä vääntämään. Ei vaan pysty vetämään sääriä pitkin ylös, tangon joutui jättämään huomattavan irti kropasta eikä tehnyt hyvää kyllä tämä asento, selälle varsinkaan.