Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Ei todellakaan voi laskea prässituloksesta kyykyn maksimia. Itse takavuosina sain tehtyä prässillä 500kg:lla sarjaa (ei ollut mitään parin sentin nylkytystä), mutta kun vaihdoin kyykkyyn niin juuri ja juuri sain 130kg ylös.
 
Hermostollisenkin voiman siirtymistä eri liikkeiden välillä tapahtuu. Westsiden sedäthän eivät normikyykkää lainkaan, penkkaavat vain 50%:lla muutaman toiston sarjoja ja maastanostavat äärimmäisen harvoin. Mutta boxikyykyissä, etukyykyissä, hyvissä huomenissa, telinevedoissa, lattiapunnerruksissa, lankkupenkeissä, vinopenkeissä yms. käytettävät lihakset, liikeradat, vastukset jne. ovat riittävän samankaltaisia kuin kilpailunostoissa hermostollisen oppimisen siirtymiseksi. Mutta kaikilla siirto eri liikkeiden välillä ei tapahdu yhtä hyvin (kts. Timban esimerkki, itsellänikin samaa) ja kaikissa mainituissa liikkeissä siirtoefekti kilpailuliikkeisiin ei ole välttämättä yhtä hyvä ainakaan kaikilla. Jalkaprässissä ei selkä- ja tukilihaksisto ole mukana eikä siinä joudu tasapainottelemaan, hermostollista siirtoa ei tapahdu juuri lainkaan.
 
Timba79 sanoi:
Ja tämä on ihan omalla kohdalla todettu. Tein vinopenkkiä 2x6 systeemillä varmaan 3-4 kk ja tänän aikana en tasapenkkiä tehnyt ollenkaan. Vinopenkin sarjapainot kasvoivat jotain 15 kg (en muista tarkkaan), mutta tasapenkin tulokset eivät kasvaneet yhtään, vaan täytyi jopa vetää muutama 2x6 treeni ennenkuin oltiin samoissa mitä aikaisemmin.

Eli varmasti sama juttu pätee myös kyykyn ja prässin suhteeseen toisiinsa ja kaikkeen muuhunkin. Eipä se kulmasoutukaan kehity jos alataljaa tekee.
Click to expand...

Mut toisaalta voidaan aatella että vinopenkkiä tehdessäsi joiltain osin voima penkkipunnerruksessa on heikentynyt, mutta taas vinopenkissä kehittynyt voima taas on kompensoinut vajeen. Vaikea selittää. Voima alarinnassa heikentynyt, mutta ylärinnassa ja olkapäissä kehittynyt.
 
Dreamer sanoi:
Ei todellakaan voi laskea prässituloksesta kyykyn maksimia. Itse takavuosina sain tehtyä prässillä 500kg:lla sarjaa (ei ollut mitään parin sentin nylkytystä), mutta kun vaihdoin kyykkyyn niin juuri ja juuri sain 130kg ylös.
Click to expand...

Samanlaisia kokemuksia on mullakin. Kyykky ja prässi on niin eri liikkeet että ne ei voiman kannalta pahemmin tue toisiaan.

Kun sitten lopulta vaihdoin prässistä kyykkyyn, on tulokset (yllätys yllätys) nousseet aika rytinällä.
 
Tomi sanoi:
No luulisi nyt 140 kg nousevan sen yhden toiston verran.
Click to expand...

Näin minäkin luulisin. ite pystyn kyllä kyykkäilemään 140 kilolla mutta kun kokeilin tehdä prässiä jokinaika sitten niin sain tehtyä 300 kilolla hikisen kuutosen.
 
Akkeli sanoi:
Mut toisaalta voidaan aatella että vinopenkkiä tehdessäsi joiltain osin voima penkkipunnerruksessa on heikentynyt, mutta taas vinopenkissä kehittynyt voima taas on kompensoinut vajeen. Vaikea selittää. Voima alarinnassa heikentynyt, mutta ylärinnassa ja olkapäissä kehittynyt.
Click to expand...

Jotenkin näin se varmaan on, mutta sanonta "penkkitulos kasvaa vain penkkaamalla" pitää hyvin paikkansa ja sama pätee varmasti myös kyykkytulokseenkin. Mutta eikös mavetulos taas kehity monella ihan mukavastikin pelkän kyykyn avulla? Mutta ilmeisesti päinvastoin ei ole ihan yhtä hyvää kehitystä.
 
naruranne sanoi:
melkosen :offtopic: mutta laitatteko prässissä toistojen välissä jalat aivan suoriksi vai jätätte vajaaksi?
Click to expand...
Vajaaksi. Näin liike on ystävällisempi polville

...Kuten kimmmo jo ehti sanoa
 
Timba79 sanoi:
Jotenkin näin se varmaan on, mutta sanonta "penkkitulos kasvaa vain penkkaamalla" pitää hyvin paikkansa ja sama pätee varmasti myös kyykkytulokseenkin. Mutta eikös mavetulos taas kehity monella ihan mukavastikin pelkän kyykyn avulla? Mutta ilmeisesti päinvastoin ei ole ihan yhtä hyvää kehitystä.
Click to expand...
Joo,kyykky+julle kehittää maveakin,mutta vaatii kyllä kyykyssä sen leveen asennon.
 
kyykky ja veto on mekaanisesti niin lähellä toisiaan ja lihastyötavat on samankaltaisia. kyykyssä käsitellään rautoja pienemmillä polvi- ja lantiokulmilla, joten senkin takia kyykkytreenit kehittävät vetoa. tämä pätee kaikkiin jalkaleveyksiin. tietenkin vedon heikosta kohdasta riippuen voidaan tehdä erilaisia apuliikkeitä lisäksi.
 
jto sanoi:
kyykky ja veto on mekaanisesti niin lähellä toisiaan ja lihastyötavat on samankaltaisia. kyykyssä käsitellään rautoja pienemmillä polvi- ja lantiokulmilla, joten senkin takia kyykkytreenit kehittävät vetoa. tämä pätee kaikkiin jalkaleveyksiin. tietenkin vedon heikosta kohdasta riippuen voidaan tehdä erilaisia apuliikkeitä lisäksi.
Click to expand...
Mutta eikös tolla leveemmällä asennolla saa kumminkin perseen paremmin mukaan? Se tuntuu aika tärkeeltä tossa vedossa.
 
saa toki ja kyllä se sumovetoon pikkusen enemmän vielä auttaa se kyykkytreenailu pelkästään.
 
Linkatkaa jos tästä aiheesta on käyty vääntöä aikaisemminkin, mutta ongelma on sen verran hankala minulle, että pitäsi saada hieman apua.

Miten siis suoriutua kyykystä pitkien säärien ja reisien kanssa.
Ongelmanahan normaalissa suorituksessa pitkien raajojen kanssa on se että painopiste tulee normaalia paljon edemmäs, jolloin selän suorana alastuonti on mahdottomuus ilman perseelleen tupsahtamista.
Pystyisikö kyseisen ongelman korjaamaan ns. venyttelemällä akilesjänteitä ja lonkkia normaalia enemmän, jolloin säärien vienti enemmän perseen alle olisi mahdollista.
Kyykyn teko onnistuu kyllä toki tuki kantapäiden alla, mutta en tunne silloin liikkeen menevän etureisille, vaan lähinnä pakaroille ja takareisille.
Myös Prässi ja Hack tuottavat kohtalaisen suuria vaikeuksia kun ei voi ottaa painopistettä kohtisuoraan kropan alta. Varsinkin prässin alastulovaiheessa perse vetäisee itsestään alaselän irti selkänojasta koska kroppa ei muuten anna reisien tulla kiinni alavartaloon.
 
Mulla on noita ihan samoja ongelmia. Eli pitkät raajat ja lyhyt selkä. Eikä ainakaan venyttelyt ole auttaneet.

Mä en tee kyykkyä ihan kuin siihen asti, mikä tuntuu hyvältä. Perseelleen kaatuu, jos liian alas yrittää laskeutua. Tai sitten on kaksin kerroin ja selkä vituillaan, kun muuten meinaa kaatua. Prässissä en ole saanut liikettä juuri koskaan tuntumaan edes etukäteisväsytyksillä. Tuolla kyykkytyylilläni saan kyllä halutessani reidet ja perseen enemmän kuin kipeäksi ja pahan olon, joten kai se jotenkin kuitenkin toimii.

Prässissa on ihan sama vaiva kuin Manalalla, eli alaselkä nousee selkänojasta irti.

Aika kumiukkona itseäni kuitenkin pidän eli venyn hyvin ja siihen päälle vielä aika irtonaiset nivelet niin syyn ei ainakaan pitäisi olla kireydessä.

Edit: Siinä kyykkytelineessä, missä tanko kiinteästi menee vain yhtä liikerataa onnistuu tuo kyykkäminen jotenkin selkä suorana, kun se menee väkisin niin, mutta se ei tunnu kovin luonnolliselta enkä siksi sitä tee.
 
Mulla on myös hieman pitkät raajat ja se onkin tuottanut ongelmia oikean tekniikan löytämisessä maastavetoon ja kyykkyyn. Tarpeeksi kauan kyykyn kanssa tapeltuani, vaihdoin etukyykkyyn joka toimii, ainakin minulle, paljon paremmin. :) Kokeile kyykkyä vaikka smithissäkin, niin että viet jalat reilusti tangon etupuolelle ja laskeudut siitä perse kohti lattiaa, selkä pystysuorassa. Tuokin tuntui hyvin, mutta mulla alkaa tossa aina olkapää kiristämään niin perhanasti.
 
Mulla itelläni on pitkät jalat ja lyhyt selkä....
Oon aina kyykänny ns. pystykyykkyä, sillä mikään muu tyyli ei tunnu toimivan!
Pitää olla notkea lantia ja kova alaselän lukko jos pitkäjalkanen meinaa tekniikkakyykkyä tehä
 
Etukyykky!
Tavan kyykyssä alkaa mennä kaikki paino selälle jos mennään matalalle, eikä se ole enää kovin tarkoituksenmukaista. Hyvin leveä asento auttaa kyllä.
Smithiä en kannata, koska smithillä on eri liikerata kuin keholla.
 
Ihan aikusten oikeesti!!!

Jos venyttelette ne takareidet, pohkeet, lähentäjät ja vaikka lonkankoukistajat kunnolla, niin rupee kyykkykin sujumaan.

Tarkoitan päivittäistä kehittävää ja myös ylläpitävää venyttelyä. Turha venytellä 2 kertaa ja ruveta sitten itkemään, kun ei auta. PERKELE!

Sitten keskivartalo kuntoona ja lauta kantapäinen alle, niin alkaa pelittää. Näin ainakin mulla. Jottei tule väärin käsityksiä, niin mä oon 194 pitkä, hoikka ja jalat on pitkät.
 
Back
Ylös Bottom