Kaikki kyykkykysymykset

[Iso-Allu]

Ei siihen korokkeen poisjättöön oikein syytä ole.

@Iso-Allu Erikseen jännittäminen ei niinkää ratkaise, vaan se aito lihaksen työn vaatimus. Kallistuuko sulla jalkaterä nostaessa pikkuvarpaalle vai pysyykö paine isovarpaan päkiällä koko ajan ja jalkaterä suorana? Soleukselle se menee, jos polvi on koukussa. Harvemmin menee seistessä. Pyri pitään lukossa sinne venytykseen asti ja sit noustessa ihan lopussa avaa polviniveltä ihan vähän.

Pidän paineen aina päkiällä ja pottuvarpaalla mutta jotenkin nuo kaikki muut pohjelihakset ovat niin kovin yliaktiivisia ja halukkaita ottamaan rasituksen vastaan, poislukien tuo gastrocnemiuksen mediaalipää.

 

[jto]

Voi olla hermotusjuttuja tai kiinnityskohdistakin kiinni. Sitä vois koittaa venytyksessä aktivoida. Tee pelkkää alaosaa kokeeksi.

 

[Iso-Allu]

Voi olla hermotusjuttuja tai kiinnityskohdistakin kiinni. Sitä vois koittaa venytyksessä aktivoida. Tee pelkkää alaosaa kokeeksi.

Siellä äärivenytyksessä ja sen läheisyydessä saan ko. lihaksen kyllä pelaamaan, kokeiltu on! Huippusupistus on se ongelmallisin.

 

[jto]

Huippusupistus ei oo vastuussa lihaskasvusta niinkään. Keskity tohon alapuoliskoon ja tee 3kk selkeellä paino- ja määräprogressiolla ja treenaa useammin.

 

[Tnr0]

@Tnr0 Keskikropan pito loppuu millai?

Ei pysy selkä käytännössä enää hallinnassa/neutraalina. Tuntee selkeästi, että lähtee menemään köyryyn koko paketti kuorman alla, painetta alaselässä ja veto ei tunnu enää turvalliselta. Siihen loppuu kovat sarjat minulla, vaikka sinällään takareisissä/perseessä ruutia tuntuisi olevan jäljellä.

 

[jto]

Saattaa ennemmin olla lonkankoukistajien heikkoutta. Vatsahan koukistaa keskikroppaa ja sitä sulla tapahtuu vedossa jo. Psoas ja iliacus käytännössä ne heikot. Lääkkeeksi jalkojen ja polvien nostoja riipunnassa. Lisäpainot käyttöön ja toisin ku vatsatreenissä, pyri pitään alaselkä suorana mahdollisimman pitkään. Video tuosta pitäs nähdä, mutta ei toi korjaaminen hankalaa yleensä ole.

 

[Tnr0]

Saattaa ennemmin olla lonkankoukistajien heikkoutta. Vatsahan koukistaa keskikroppaa ja sitä sulla tapahtuu vedossa jo. Psoas ja iliacus käytännössä ne heikot. Lääkkeeksi jalkojen ja polvien nostoja riipunnassa. Lisäpainot käyttöön ja toisin ku vatsatreenissä, pyri pitään alaselkä suorana mahdollisimman pitkään. Video tuosta pitäs nähdä, mutta ei toi korjaaminen hankalaa yleensä ole.

Kiitti vinkistä. Taidat olla oikeilla jäljillä, sillä olen aiemminkin tullut siihen tulokseen että lonkankoukistajissa ei juurikaan ole voimaa muuhun kroppaan verrattuna. Esim. nuo jalkojen nostot on itselle haastava liike verrattuna vaikkapa muihin vatsaliikkeisiin joissa lonkankoukistajilla ei roolia. En vain tähän sitä osannut yhdistää, mutta otetaan enemmän niitä mukaan!

 

[jto]

Joo monet välttelee jostain syystä esim vatsatreeneissä lonkankoukistajien osumaa. Ne on tärkee lihasryhmä kuitenkin. Ihan perus istumaannousuissakin pidä jalat jossain jumissa ja saat treeniä niilläkin. Jos et köyristä selkää vaan pidät suorana, sitä enempi se vaikutus menee sinne lonkankoukistajiin.

 

[Tnr0]

Joo monet välttelee jostain syystä esim vatsatreeneissä lonkankoukistajien osumaa. Ne on tärkee lihasryhmä kuitenkin. Ihan perus istumaannousuissakin pidä jalat jossain jumissa ja saat treeniä niilläkin. Jos et köyristä selkää vaan pidät suorana, sitä enempi se vaikutus menee sinne lonkankoukistajiin.

Jostain on itsellenikin mystisesti moinen ajatus iskostunut.

Liekköhän lonkankoukistajien heikkoudessa myös syypää sille, että aikanaan esim. syviä etukyykkyjä tehdessä rupesi arviolta kuukauden-kahden veivauksen jälkeen aina vihlomaan lonkankoukistajia, joka osittain sai itseni siirtymään mm boxikyykkyihin.

 

[jto]

Se vihlomisen syy saatto olla ennemmin uudenlainen liikelaajuus ja kuorma yhdessä. Toki heikko paikka siellä hajoo aina, mutta joskus tarvii vähä sisäänajoa.

 

[fntdee]

Itellä on alkanut pohjetreenissä ja sen jälkeen rasittuun pottuvarvaan nivel/juuri. Onko tuttu juttu? Teen pohkeet istuen/seisten ja toistoalueella 8-12 pääasiassa. Jotenkin alkaa tuntuun että jotain muutoksia pitäis tehdä.

Kumma juttu, kun oon tehnyt samanlaista treeniä vuosia, mutta nyt on alkanut tuleen tuollaista. Toki oon alkanut epäileen huonoja talvikenkiä, jos se vaiva vaan sitten ilmenee tuossa liikkeessä.

 

[jto]

Ei se tuossa oo tullu, mutta laajan liikeradan takia siinä tulee esiin. Voi olla nivelrikkoakin. Vaikeepa näitä on etänä tulkita ilman enempää infoa. Pohkeet istuen on aikalailla turha liike.

 

[maltsu]

Itellä on alkanut pohjetreenissä ja sen jälkeen rasittuun pottuvarvaan nivel/juuri. Onko tuttu juttu? Teen pohkeet istuen/seisten ja toistoalueella 8-12 pääasiassa. Jotenkin alkaa tuntuun että jotain muutoksia pitäis tehdä.

Kumma juttu, kun oon tehnyt samanlaista treeniä vuosia, mutta nyt on alkanut tuleen tuollaista. Toki oon alkanut epäileen huonoja talvikenkiä, jos se vaiva vaan sitten ilmenee tuossa liikkeessä.

Tuskinpa tämä, mutta tyypillistä kuitenkin että:
"Useimmiten tulehtuu ukkovarpaan tyvinivel"

Kihti

Keskeistä Kihti on tavallisimmin ohimenevä kivulias niveltulehdus, joka johtuu virtsahapon suolojen eli uraattien kiteytymisestä nivelen sisällä. Kihti voi myös kroonistua.

www.terveyskirjasto.fi

 

[Stonder]

Lonkankoukistaja kun mainittu, niin oon kuullut että sillä on taipumus lyhentyä, varsinkin jos tekee istumatyötä esim. Vissiin tarvis aika paljon venytellä ja rullailla, se on vähän vittumainen kun jos alkaa vihloa satunnaisesti kun siirtää sopivasti painon jalalta toiselle.

 

[Cuntslinger]

View: https://www.instagram.com/p/DDPfsYVuJ7G/
Tää on pelle jätkä tää Joel, mut mitä ootte mieltä ton lääkärin analyysista? Ylipäätänsä onko lääkäri, joka tuskin kahvikuppia painavampaa nostanut ikinä, ekspertti tällasessa käytännön asiassa? PS. missä helvetissä oli tonki väitteen argumentit? Mikään ei herätä enemmän uskottavuutta, ku tyhjät väitteet ilman mitään oikeeta perustelua . Myötistä myös, jos porukka oikeesti lopettaa jonkun asian tekemisen, koska lukevat jonkun cherry pickatun artikkelin. Luolamiestason logiikkaa.

 

[Roopeli]

View: https://www.instagram.com/p/DDPfsYVuJ7G/
Tää on pelle jätkä tää Joel, mut mitä ootte mieltä ton lääkärin analyysista? Ylipäätänsä onko lääkäri, joka tuskin kahvikuppia painavampaa nostanut ikinä, ekspertti tällasessa käytännön asiassa? PS. missä helvetissä oli tonki väitteen argumentit? Mikään ei herätä enemmän uskottavuutta, ku tyhjät väitteet ilman mitään oikeeta perustelua . Myötistä myös, jos porukka oikeesti lopettaa jonkun asian tekemisen, koska lukevat jonkun cherry pickatun artikkelin. Luolamiestason logiikkaa.

Kommenteissa on varmaan se totuus eli jos kaikki kyykkäisi kunnolla alas asti ei näillä olisi enää asiakkaita ja terveydenhuoltokoneisto ei kiittäisi.

 

[Stonder]

Mulla ainakin tuntuu polvissa ikävimmältä just semmoset 90ast. polvikulmasta kyykkäämiset. En sitten tiiä oisko se just hyvä syy yrittää semmosiakin joskus tehdä.

 

[jto]

Suurin osa kyykyistä juuttuu siihen puolikyykyn (polvi 90 astetta) huitteilla. Senkin takia ne on hyviä normikyykyn apuna. Joko ilmaan tai penkille stopaten.

 

[Cuntslinger]

Mulla ainakin tuntuu polvissa ikävimmältä just semmoset 90ast. polvikulmasta kyykkäämiset. En sitten tiiä oisko se just hyvä syy yrittää semmosiakin joskus tehdä.

Sama. Tai jos pitäis tolleen kyykätä, ni ei todellakaan samalla lähes täysin pystysuoralla selällä miten teen high bar syväkyykyt. Selkä 45 asteessa low bar mekaanikalla toi asento vois tuntua ihan ok, & siirtää rasitusta suoraan omilta polvilta pois. Parhaalta omille polville tuntuu, ku saa polvia ihan vitusti varpaiden yli. Kyykätessä tulee aina availtua nilkkoja samal, et sais ton suotuisan efektin käyttöön. Tolla dorsifleksiolla tapahtuu käytännössä niin, että mun polvissa ei tunnu mitään painetta. Yhdistän tän jonkun sortin yliliikkuvuuteen tjs. ja toi tekee ehkä siinä mielessä kyykystä ''vaikeemman'', että ei välttämättä pysy sellanen jännite reisissä, mikä 90 asteen kyykyissä on aina läsnä. Eli esim. syväkyykky stopilla pohjassa tuntuu enemmän siltä, et se lähtee tyhjiltä käyntiin. Vertaisin tota efektiä vaikka ranskalaiseen punnerrukseen. Jos teen tangolla otalle, ni ojentajissa pysyy kovin jännite, & liike lähtee lähes täysin pelkillä ojentajilla. Jos vien tangon alemmas pään taakke(ilman että se isompi liikerata tulee olkapäitä laskemalla, vaan lähinnä kyynärpäät taipuu vaan enemmän), ni ojentajaan tulee ehkä vähän isompi venytys. Mutta se kovin paine ojentajilta häviää samalla tietyl tapaa.

Oman kokemuksen mukaan kaiken maailman syväkyykyt kehittää persettä todella hyvin, & reisiä erityisesti tossa ihan lumpion kohalla(tän huomaa todella selkeesti mm. pistoolikyykyissä). Polven ojennus syvälle mennessä tietysti laajempaa mitä puolkyykyissä, mut en osaa sanoo kumpi kehittäis etureisiä paremmin, kun vaan toista tehny. Tiedehän täs yhtälössä, jtn kyykkäilyä arvioidessa on aika selkeesti tutkittavissa jos joku haluu hifistellä, mut käytäntö ei aina vastaa teoriaa.

 

[jto]

Jos tutkimuksia tehdään, ne tehdään treenimaailmassa aina käytännössä, ei teoriassa. Myös solutasolla in vitro vähintään. Pelkkiä teorioita on turha tutkia, ellei niihin haeta haasteita. Vastaavuus käytännön ja teorian välillä on sillon aina tottakai 100%. Suuri osa, ellei jokainen tutkimuksista myös selkeästi erottelee otannan taustan, onko tutkittava porukka aloittelijoita, kokeneita, ikä jne.

Mutta... se mitä tutkitaan, vaihtelee tietenkin paljonkin ja aina se ei vastaa sitä, mitä lukija itse ajattelee tai toivoo. Senkin takia esim. kokeneen bodarin ei kannata nillittää tutkimuksesta, mikä on tehty kansanterveyslähtökohdasta ja tutkimusasetelma on vaikka "Voiman kehitys yli 60v liikuntaa harrastamattomilla naishenkilöillä". Oman viitekehyksen sisällä olevia tutkimuksia kannattaa katella ennemmin ja ne antaa paljon tietoa ja on ehdottomasti hyödyllistä luettavaa. Varsinkin verrattuna "vaikuttajien" somesoopaan.

Kyykkysyvyyden vaikutukset sinne alareiteen (medialis, lateralis) lisääntyy, jos polvi menee varpaiden yli enemmän ja selkä pysyy pystympänä. Yksiselitteinen etu se ei aina ole, jos kuormat on reilusti kevyemmät vrt. isompi polvikulma ja pienempi lonkkakulma eli ns. normaalimpi kyykky. Eli jos normikyykky on 200 ja sitten tekee pystykyykkyä pohjaan 50 kilolla, ei kannata odottaa kasvupyrähdyksiä samantien.

Hyvin paljon vaikuttaa myös lihasten kiinnityskohdat. Joku ei saa medialikseen osumaa juuri millään ja toinen kasvattaa sitä ihan millä tahansa jalkaliikkeillä polvikulmista jne riippumatta.