Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Juu kyllä noin voi käydä. Puutumiset jne on merkkejä siitä, että jotain tehdään väärin ja tulee osumaa hermoon. Ei saa tulla.
 
Tuli pari muuta ''vaarallista'' nostomuotoa mieleen näist jutuista. Etukyykky on perseestä jne, mut mites Zercher kyykky, & Lantionnosto? Onko noissa mahollista teoriassa aiheuttaa itelleen joku ihan oikea vamma(jtn pikku mustelmia ei lasketa), jos yrittää tosi kovaa? Ite tein tota Zercheriä melkeen 2 vuotta putkeen pääasiallisena kyykkynä, ja kylhän se isoilla painoilla oli välillä lievästi ikävän tuntusta kyynärvarsille, jos pää ei ollu mukana hommassa tarpeeks. Välillä hauikset pumpissa, snadisti mustelmilla, ja kyynärvarret vähän sellaset self-harm näköset :d. Jos tanko makaiski vaikka liikaa hauiksen jänteen päällä tossa, ni saisko sillä joku sen vaikka poikki? Mun on hyvin vaikee kuvitella, että toi on realistista.

Pahin liike kivun kannalta on itelle selkeesti toi lantionnosto. Itellä ei oo tossa kyljissä, lonkan reunoilla yhtikäs mitään läskiä pehmentämässä. Pystyn tekeen raivon avulla, mut yleensä käärin kyllä hupparin tankoon. Huppari parempi imo ku se homorulla, mikä korottaa ehkä vähän liikaa tankoa. Tanko painaa kuitenki itellä suoraan luun yms. päälle. En kyl keksi, miten tollakaan vois ittensä satuttaa. Vaatis jtn todistettavia ennakkotapauksia. Atlaskiviä nostetaan vähän Zerchermäisesti, ja noissa vissiin on hauiksia katkottu. Hauikset tekee tietenki vitusti enemmän VS Zercher, missä ne ei oo mitenkään kauheen tärkeet.
 
Tosta etukyykystä vielä: itse ikäänkuin työnnän tankoa kaulaa tai kaulan alaosaa kohti, että saan sen solisluun ikävän kohdan yli. Se tuntuu pienimmältä pahalta omalla kohdalla. Mutta se ehkä vaatii sen verran liikkuvuutta että saa kyynärpäät riittävän ylös niin ettei ne leviä, ja ranteet sopivaan asentoon myös, tanko sormilla. En tietenkään paina sitä tankoa aataminomenaa vasten, eikä tuo muutenkaan vaikuta hengittämiseeni. Se on sit keskivartalon hommia.
 
beginner sanoi:
Eihän ny kukaan tee lantionnostoa ilman pehmustetta?
Click to expand...
Ite en kyseistä liikettä oo ollenkaan usein kenenkää ikinä nähny tekevän irl, ni ei oo liikaa vertailupohjaa. Omal salil n. 3x ikinä :unsure:. Ei varmaan tee, mut miettiny silti onko toi enemmän me-issue, vai täysin itsestäänselvyys. Jos on mahaa, ni ehkä luontanen pehmuste riittää.
 
Mekaanisella stressillä (pistepaine jne) saa kyllä hermoihin pahojakin vaivoja eli niitä puutumisia ja sähkötyksiä ei sais sietää treeneissä koskaan. Ei Zercherillä juuri muita vaivoja saa ja hauiksen alapään jännekään ei siitä juuri kärsi, ku ei se hauis niin siinä töitä tee. Fiksuinta olis joku pienikin pehmuste laittaa toki. Polvilämpät kyynärpäihin tms. vähä pehmentämään ilman haittaa ite liikkeen tekemiseen.

Lantionnosto on ihan hyvä liike, mutta pidetään turhaan "tyttöjen jumppana". Pehmuste on aina fiksua ja ei se rulla sitä nyt kyllä mitenkään nosta taivaisiin. Tanko painaa sen verran, että foami menee kasaan. Luihin voi tulla vaivaa, ellei siinä oo mitään välissä, ei juuri muuta. Kaikkia turhia ruhjeitakin hyvä välttää, ettei niistä tuu pidempiä vaivoja.
 
Joku oli jättäny kyykkytelineeseen tällasen ison mutkatangon. Lämmittelin läpällä kyykkyä tolla, ja tuntu niin hyvältä, et vedinki kaikki setit. Itellä on aina välillä menny vmäisesti forkut pumppiin normi tangolla, mut tolla ei sitä ongelmaa ollu ollenkaan. Onko toi joku ihan oikee juttu? Ei oo käyny ees mielessä aiemmin. Painopiste tolla oli jotenki erikoinen, etukenosempi, minkä vuoks rauta paino enemmän kyllä. Safety squat tankoja sun muita en oo ikinä kokeillu, mut ne on varmaan aika samanlaisia?
1739218133159.webp
 
Itellä kans menee monasti forkut pumppiin kyykyssä. Hartiat vissii kannattelee tuossa paremmin painoa sit, vaikka aatttelis että menis just toistenpäin? Joutuukos tuossa ottaa vähä normaalia leveämmän otteen?
 
fntdee sanoi:
Itellä kans menee monasti forkut pumppiin kyykyssä. Hartiat vissii kannattelee tuossa paremmin painoa sit, vaikka aatttelis että menis just toistenpäin? Joutuukos tuossa ottaa vähä normaalia leveämmän otteen?
Click to expand...
Tosta sai sellasen otteen kapeellaki, että kädet on hieman / kulmassa. Ei joudu ottaa leveetä, mut se tuntu myös ihan jämptiltä. Normi tangolla en tykkää leveestä otteesta, koska en saa yhtä paljo painetta, kontaktia tankoon. Pysy myös selässä lähes itekseen, eikä oikeestaan juuri tarvinnu edes tankoa puristaa. En oikeen tiiä myöskään, miks toi oli raskaampi tehä tolla tangolla. Se tanko tuntuu vähän ööö ''ontommalta'' selässä tjs. Safety squat barit ajatuksena kuulostaa myös siltä, että itelle se tanko olis myös huomattavasti raskaampi käyttää. Toi mutkatanko kuitenki vaikutti aika validilta jutulta, jos jollakulla ei riitä liikkuvuus tehä perus tangolla. Itellä riittää, mut mun ranteet on aina ollu vaan helposti ärtyvät.
 
Luulisin että tuo forkut pumppiin kyykyssä johtuu sormien asennosta tangon ympärillä. Parempi laittaa peukalot apinaotteeseen samalle puolelle kuin muutkin sormet niin ei tule väännettyä forkuilla.
 
Tolla tangolla tankolinja siirtyy vähä eteen ja voi olla hankalampikin ku takakyykky. Vähä riippuu, onko tehny etaria aiemmin. Noita on monilla kulmilla. Ihan hyvä kyykkyvariaatioille.

Forkut tekee kyllä yhtälailla töitä apinaotteellakin. Eri asia on sitten se, jos paikat on niin kireet, että normitangolla tulee hermopinteitä.
 
jto sanoi:
Tolla tangolla tankolinja siirtyy vähä eteen ja voi olla hankalampikin ku takakyykky. Vähä riippuu, onko tehny etaria aiemmin. Noita on monilla kulmilla. Ihan hyvä kyykkyvariaatioille.

Forkut tekee kyllä yhtälailla töitä apinaotteellakin. Eri asia on sitten se, jos paikat on niin kireet, että normitangolla tulee hermopinteitä.
Click to expand...
Jos ranteet on oikeesti kireet kireet, ni kuvittelisin, että ne ei taivu ees anelemalla. Ite saan takakyykyssä oikeeoppisesti tangon niskaan helposti, ranteet pysyen suorassa, mut silti menee helposti tosi kovaan pumppiin. Pn-ote etukyykyssäki onnistuu keposeen jne. Mä puristan sitä tankoa kovaa, koska sillä on iso vaikutus itellä keskikropan jäykkyyteen mm. Mun ranteet on aina ollu sellaset hyvin tukkosen, ahtaan tuntuset, ja se näkyy hyvin monissa harrastuksissa. Ne taipuu, mut low key tuntuu, et ne ois ollu tulehtunu joku 10+ vuotta vähintään.
 
Juu ja monesti olkapäät rajoittaa sitä takakyykkyotteen napsimista. Tankoo ei myöskään pitäs kannatella mitenkään eli ranteen tulis olla aika suorana, mutta rentona. Mä uskosin, että toi pumppaantuminen johtuu siitä, että sulla on se ranne suorana= forkku suht supistuneena. Sitten, ku painat tankoo, on se ku pitäsit rannekäännössä rannetta suorana= paine päällä. Ite kun treenailen noita forkkuja melkosia määriä viikossa kiipeilyn ja otevoimajuttujen kautta, huoltohommat on myös jokapäiväisiä. Ilman niitä ei homma kyl pelaa.
 
fntdee sanoi:
Onko käsien asento liian kapea jos kerta ranne suorana=forkku supistuneena? Vai tulisko ranteen asennon nojata enemmän taaksepäin?
Click to expand...
On se suht kapee. En saa leveillä otteilla yhtä kireeks itteeni. Tanko on tosin niin korkeella selässä, ku fyysisesti mahollista. Low bar olis varmaan aika extra syöpästä itelle.
 
@fntdee Ei se ranne supistuneena koukistuen ikäänkuin ole, mutta jos sitä tankoa @Cuntslinger kertoman mukaan painaa/ puristaa kovasti, forkut tietenkin tekee töitä ja ei ihme, jos alkaa pumputtaa. Näin käy missä ranteen asennossa tahansa, jos niillä forkuilla tekee hommia. Kyykyssä se on aika turhaa voiman tuhlaamista kuitenkin. Ei niillä käsillä sen kummemmin töitä pitäis tehdä. Jotkut toki tykkää rakentaa sitä asentoa niin ja mikäs siinä.
 
Onkos siitä sitten haittaa jos käsien asento on normaalia leveämpi high bar kyykyssä? Mulla asettuu tanko paremmin noin ja en ole koskaan huomannut että forkut ottaisi kummemmin osumaa. Joskin muistan kyllä että kun paukutin 60+ toistoa 100kg:lla kuten Mike tuossa yllä sanoi niin silloin alkoi jo huomata ja sormetkin alkoi jo vähän puutua, piti jättää sarja kesken kun alkoi jänskättää ettei huomaa jos alkaa tanko lipsua.
 
Ei oo haittaa. Puutuminen tulee siitä asennostakin joillakin. Käsien hermot voi olla vähä pinteessä ja tollaset pitkät sarjat vie sen verran aikaa, että ihme olia, jos ei muuallakin tuntuis.
 
Back
Ylös Bottom