Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


boxilla en uskalla laittaa vielä maksimi-painoja kun tuntuu vaaralliselta kävellä tanko niskassa. sarjapainolaskuri näyttäis että maksimi ois 255. takakyykky toivottavasti +200kg
 
Riippuu tekotavasta. Kunnon stopilla tietenkin aina. Kyllä se 5x85% lähelle menee. Ilman turvarautoja ei oo järkee tehdä yleensäkään.
 
gabber92 sanoi:
boxilla en uskalla laittaa vielä maksimi-painoja kun tuntuu vaaralliselta kävellä tanko niskassa. sarjapainolaskuri näyttäis että maksimi ois 255. takakyykky toivottavasti +200kg
Click to expand...
Riippuu laskurista ja sen jälkeen yksilöstä miten hyvin ne pitää paikkansa. Mulla puhelimessa oleva laskuri näyttää tuolle sarjalle 248 kg ja mun kohdalla se näyttää just eikä melkein oikein. Siksi sitä käytänkin.
 
Ongelmana kyykätessä pieni butt wink ala-asennossa. Millä saisi helpoiten selville syypään tähän? Epäilen itse takareisien yläosan kireyttä, mutta tuntuu ettei niitä venyttämällä ole apua kovin paljoa tullut. Painonnostokengillä mennään, ilman niitä kyykky ei onnistu ollenkaan. Ja jalkojen asento melko leveä.
 
Adductor magnus siel kiristää. Ylätakareidessä näkyy, mutta on siis lähentäjä ja kyykyn yks tärkein lihas. Hajareisin penkille kyykkysyvyyteen ja napaa kohti penkkiä. Nilkkojen liikkuvuusongelmiin en usko. Kato ettei paine mee päkiälle. Se ja painonnostokengät leveellä ei oo hyvä yhdistelmä.
 
Lievä tuntemus alaselässä mavesarjan jälkeen. Sellainen 10-15s ei varsinaista kipua. Olen tehnyt melko vähän.

Onko tekemistä tekniikan, vai puhtaasti sen kanssa, että elimistö ei ole vielä kunnolla tottunut liikkeeseen? Alaselän asennon pitäisi olla ihan hyvä: tekniikka säilyy, eikä selkä mene kaarelle. Jos olisi joku muu paikka kuin alaselkä en edes kysyisi näin lievää tuntemusta.
 
maurizio1 sanoi:
Ongelmana kyykätessä pieni butt wink ala-asennossa. Millä saisi helpoiten selville syypään tähän? Epäilen itse takareisien yläosan kireyttä, mutta tuntuu ettei niitä venyttämällä ole apua kovin paljoa tullut. Painonnostokengillä mennään, ilman niitä kyykky ei onnistu ollenkaan. Ja jalkojen asento melko leveä.
Click to expand...
Näissä pitää aina muistaa se, että aina buttwink ei ole korjattavissa venyttelemällä. Siihen voi olla muitakin syitä. Esimerkiksi ihan fyysinen rajoite, jolloin lonkkanivel ei aukene tarpeeksi eteen ja silloin sulla jää sieltä uupumaan liikerataa eikä sille vain voi mitään. Jos kova ja pitkäjänteinen venyttely ei auta niin siellä luultavasti on tällainen ongelma. Siihen on sitten ratkaisuna tekniikkamuutos, eli lonkan kulmaa pitää pyrkiä pienentämään. Siihen taas on sellaisia vaihtoehtoja kuin jättää kyykky vähän vajaammaksi, levittää asentoa jolloin selkä pysyy pystympänä tai työntää polvia reilusti eteen jolloin selkä pysyy taas pystympänä. Kyykyn mekaniikkaa kannattaa opetella ymmärtämään, niin tietää mikä vaikuttaa mihinkin.
 
Noin. Vaikka lähes kaikille oikein suunnattu liikkuvuustreeni on apu, ei se kaikille osu. Hyvä olis siis aina nähdä videoo näistä. Jos selkeesti on panostettu liikkuvuuteen ja nostotekniikkaan, jotain muuta siellä lienee vialla. Siis JOS ON panostettu. Sen verran läjäpäin näitä kuitenkin on tullut nähtyä, että en ihan tuosta vaan usko esim kyykyn mahdottomuutta ilman painonnostokenkiä. Kaikille ei myöskään sovi levee asento johtuen mm. lonkan rakenteesta. Tvistaako polvet sisään, ku nouset? Edelleen se päkiäpainotteisuus on kysymys nro 1 myös.

ToistoPakko123: nyt on niin ylimalkainen vaiva, ettei tuolla oikein saa vielä mitään apuja. Tarkka kipuaste 1-10? Tarkka kohta missä tuntuu? Älä kirjota, piirrä.
 
jto sanoi:
ToistoPakko123: nyt on niin ylimalkainen vaiva, ettei tuolla oikein saa vielä mitään apuja. Tarkka kipuaste 1-10? Tarkka kohta missä tuntuu? Älä kirjota, piirrä.
Click to expand...

Jos kivuksi luokitellaan niin 1. Selkärangassa keskellä pakaroista ylös 10 cm, tai hieman alle.

Saman saisin aikaan hyppäämällä ylös, ja joustamalla huonosti polvilla alastullessa. Eli se pitää paikkansa, että selkä ei tykkää, mutta yhtälailla polvet eivät tykkää jos menee kylmiltään pelaamaan jalkapalloa. Jolloin en pidä ollenkaan mahdottomana, etteikö tilanne olisi, että tekniikka ihan ok ja maastavedossa vaan alaselkä aina joutuu hieman testiin, ja kun elimistö tottuu siihen asia on täysin ok. Toinen vaihtoehto on, että siinä tekniikassa on jotain mikä pitää käsitellä läpi.
 
Viimeksi muokattu:
Jos selkäranka on suora eikä pyöristy, ei välilevyjen pisterasituksen kanssa pitäs ongelmia olla. Jos häipyy lämmetessä ja ei vaivaa treeniä eikä sen jälkeistä elämää, huoli ei suuri ole.
 
jto sanoi:
Jos selkäranka on suora eikä pyöristy, ei välilevyjen pisterasituksen kanssa pitäs ongelmia olla. Jos häipyy lämmetessä ja ei vaivaa treeniä eikä sen jälkeistä elämää, huoli ei suuri ole.
Click to expand...

Kiitoksia. Muun kuin selän kanssa olisin jättänyt kysymättäkin. Suvussa selkäongelmia jonkin verran ollut, ja maastavedossa potentiaalia väärin tehdessä aiheuttaa itselle selkäongelmia, joita en halua.

Jos ei tuon enempää häiritse jätän huomiotta treenatessa.
 
Ei tartte ottaa ihan tosissaan, mutta itse sain hieman lohtua Mark Rippetoelta, joka kuvasi selkäkipua termillä "human condition". Samassa yhteydessä hän esitti kysymyksen "haluatko olla heikko ja kipeä vai vahva ja kipeä?"

No joo, en suosittele tietenkään leikkimään terveydellään, mutta et ole ainoa jolla selkä ei pysy ihan 100% kunnossa. Tilanne voi tosin olla sama tai huonompi ilman treeniäkin.
 
Sarjoissa kun jää selkee 2-3 toiston vara, harvemmin sinne traumaa pääsee rakentuun. Saati sitten selkeemmällä varalla. Vahvistuu se niinkin. Ranka on liikkuvaksi tehty hässäkkä, joten suurempia ongelmia sille saa istuskelemalla liikaa.
 
Siitä se lähtee. Tasanen ok nosto. Toki jos mittasyvää haet, tuosta sais mennä vielä aika reilusti alemmas.
 
juu niin pitäis, koitan saada kuukauden päästä oikeella syvyydellä vähintäänkin samanverran. tosiaan oli pitkä tauko kyykystä ni ei oikeen sujunut.. mitä mieltä pysäytyskyykystä onko hyvä liike?
 
Erittäin hyviä ne kaikki stopit apuina on. Stoppeja jos tekee ilmassa eikä penkille, ne tietenkin on rankempia. Silti niitä pitäs eniten tehdä siihen heikkoon kohtaan. Ei siis itsestäänselvästi sinne ala-asentoon.
 
Back
Ylös Bottom