Kaikki kyykkykysymykset

[>MiKa<]

Tekniikkatreeniä. Saa antaa ankaraa kritiikkiä ja nipottaa pienimmistäkin asioista. Minusta tuo on aika hyvän näkönen jo, mutta jääkö jotai huomaamatta. Tavoitteena olis hioa voimanostoliikkeet tekniikan osalta huippuunsa.

 

[RSH]

@>MiKa< Syvyys ainakin sellainen ettei jää mitään epäilystä tulee punaista vai valkoista Jos saa nipottaa pienestäkin niin aika paljon alussa ennen ekaa nostoa sipsuttelet ja haet asentoa niin että tankokin heiluu sivuttain, samaa vielä hieman ennen 2. toistoa myös.

 

[>MiKa<]

Saa ja pitää. Joo totta tuo ja johtuu siitä että levensin tossa jonkun verran jalkojen asentoa normaaliin nähden. Sitten koitin muistaa kaikki lukemani ja katsomani tekniikkavinkit ja ottaa asentoa niitten mukaan ja sittenhän se meni vähä tommoseks. Eka toiston jälkeen kavensin sitä aavistuksen takas kun meni liikaa. Rutiinia puuttuu kun vähän uusi asento.

 

[jto]

voimanostokyykyksi epätaloudellinen, mutta yleiskyykyksi ok. telineistä ei kannata lähtee mihinkää retkelle. taakse, taakse, sivulle on ne kolme askelta, mitä tarvit.

 

[Vieraissa]

Tavoitteena olis hioa voimanostoliikkeet tekniikan osalta huippuunsa.

Tähän voisi ottaa kiinni. Samat sanat kuin @RSH :lla. Askel taakse, toinen viereen, levitys.

Lisäksi otat hapet turhan ylikorostetusti, koko äijä nykii. Ensimmäisessä kyykyssä hapenoton jälkeen on kovaa svengiä lantiossa. Suorituksen aloittamiseen kuluu tarpeettoman paljon aikaa. Nämä siis teemalla _tekniikan hiominen huippuunsa_. Eivät välttämättä vaikuta hirmuisesti maksimiin, mutta joka tapauksessa hionnan tulos ei missään tilanteessa johda huonompaan maksimiin, päin vastoin.

E: Ja viitaten vielä @jto :n viestiin. Huippuunsa hiottu _voimanostokyykkytekniikka_ tosiaan saattaisi olla sinullakin toisenlainen. Pyritkö sellaiseen vai hiotko tuota nykymallia kliiniseksi?

 

[>MiKa<]

Okei, vähemmän tohinaa ja touhua ennen kyykkyä ja askelia vähemmän, check, harjoitellaan. Eka kerta uutta asentoa testissä niin vähän hakemista, ei tietenkään selitä tuota kävelymatkaa, sen selittää se että kolautin kerran raudat tohon telineeseen ja meinasin jäädä alle.

Ok, eli miten sitä lähdettäs muuttamaan jos siitä haluis voimanostoon paremman? Leveempää vielä ja enempi taakse kuin alas?

 

[Vieraissa]

Ok, eli miten sitä lähdettäs muuttamaan jos siitä haluis voimanostoon paremman? Leveempää vielä ja enempi taakse kuin alas?

Polvi painuu melkoisesti eteen. Hieman pystymmällä koivella saisi taloudellisemman noston (leveämpi asento, matalampi korko jne.). Kannattaa tietenkin miettiä, mitä tavoittelet: tulosta, lihasta, jotain muuta. Harrastatko vai onko tarkoitus kisatankin?

 

[>MiKa<]

Okei, no niinhän se tekee.. Täytyy kokeilla mitenkä se pysyis suorempana. Joo, ekan kisan kävin jokunen viikko sitten, tarkoitus jatkaa kisailua ja rautaa nostaa mahdollisimman paljon niin että pysyy kuitenkin ehjänä. Leveä asento vaan tuntuu niin oudolta ja epämukavalta että huh. Mutta harjottelemalla kai siitäkin selviäis tietenkin. Täytyy vaikka joku treeni aina välistä ottaa että kokeilee sitäkin jos se alkas ajan kuluessa muuttua helpommaks.

 

[jto]

voimanostoon enemmän suunnattuna polvea ei noin paljoa eteen. syvyys tulee siks myöhemmin ja annat tasotusta siinä ja voimantuotossa. hieman enemmän peffaa taakse ja tanko pikkusen alemmas. silti mahdollisimman pystyllä selällä alas. jalkojen leveys sais olla raakakyykyissäkin semmonen kantapäät pikkusen hartioita leveemmällä. näissä mieluusti kattelen asian paikanpäällä, jos mahdollista. painonnostokengät on ok vielä semmosissa.

 

[Vieraissa]

^^Asennon leventämiseen voi käytännössä kulua melko pitkäkin aika. Leveä kyykkyasento ei ole mitenkään mieluisa noin ylipäätään. Oletan, että kisaat raakana, mikä myös osaltaan (välityksistä riippuen) rajoittaa sitä leveyttä ja taloudellisimman nostonasennon valitsemista. Omille välityksille on kuitenkin olemassa "oikea" asento, joka vain täytyy etsiä.

Mä opettelin leveää kyykkyä (ja polven painumisen hallintaa) aikanani seinäkyykyllä -> varpaat 5-10 cm seinästä, sormet niskan taakse ja kyykkyyn. Kokeillessa turvaa selusta, sillä hengelllisen herätyksen tyylinen kaatuminen on mahdollinen.

 

[>MiKa<]

Hyviä vinkkejä, kiitoksia molemmille!

Raakana kisaan, kyllä vain. Okei, no näillä ohjeilla eteenpäin, levensin jo viime treeniin vähän mutta koitetaan ottaa lisää seuraavaan ja kokeilla tota seinää kans.

 

[Wannabe Athlete]

Ja onhan tosta aika paljo juttua, et se pahin paine polvilla on just siinä vaakatasossa. Pystyn helposti allekirjottaa henk. koht.
Ja nimenomaan polvilla.

Siinä main on ne polven nivelpinnat eniten kontaktissa keskenään kun tibian ja femurin kulma toisiinsa on sopiva ja kuormittaa niitä kun jää siihen jumittamaan. Sitten kun mennään syvemmälle polvinivel ns. aukeaa ja kontaktia ja painetta onkin taas vähemmän.

 

[>MiKa<]

Kyykkyyn tulikin hyviä neuvoja ja huomitoita, mutta sitten tämä veto. Oisko tässä jotain epäkohtia mitä täytyis hioa jos nyt haluais täydellisyyteen pyrkiä?

 

[Vieraissa]

Hyvännäköinen kokonaisuus mielestäni, ehkä aavistuksen verran etupainoinen. Ensimmäinen noston oli siistein ja se on kisassakin tärkein. Pysyykö paketti kasassa, kun lähestyt maksimia? Oletko koskaan ottanut happea jo yläasennossa? Silloin saa enemmän ilmaa, kun ei ole linkkuveitsenä. Toisaalta suoritukseen lähdön pitää olla nopeampi ja ruutiininomaisempi. Kannattaa testata, joskin auttaa ehkä enemmän sumossa.

 

[>MiKa<]

Okei, hyvä homma, kiitän kommentista! Kyllä mulla selän on ainakin tapana pysyä aika hyvin suorassa ihan raskaimpiin painoihin asti. Tässäkin nyt taas eka treeni kyseessä sen jälkeen kun päätin alkaa näitä tekniikoita vähän hiomaan että tää ehkä näyttää ja on vähän aiempaa parempi. Aiemmin on tullu mentyä aikalailla perstuntumalla ja ilman sen kummempaa analysointia, tai sitten analyysit on olleet vääriä Tossa malliksi viimenen treeni ennen tota edellistä kisaa, siellä vedot lopussa.



Ja kyllä joo oon kokeillu ottaa hapet jo ylhäällä ja monesti viime aikoina ottanutkin, huomaa sen että saa paremmin hapet, jotenki on vaan tapana suunnitella tossa lähdössä sen verran että tuntuu ku joutus pitään hengitystä liian kauan.

 

[Vieraissa]

Hyvät perustekniikat, mikäli juuri olet aloittanut kisaamisen.

Raskaammassa kyykyssä alkaa mennä äijä vähän mutkalle, mikä on "luonnon" laki. Polvet menevät sisään.

Penassa oteleveyttä voisi ehkä kasvattaa. Irtoaako hanuri helposti penkistä? Jos kyllä, jalkoja taemmas, jos taipuu, tai korko pois ja koivet leveämmälle.

Vedossa käyt "turhaan" tuolla montussa, mutta sitä uudemmissa vedoissa ei ollut.

jotenki on vaan tapana suunnitella tossa lähdössä sen verran että tuntuu ku joutus pitään hengitystä liian kauan.

Taloutta voi ja kannattaa suunnitella. Vedon suunnittelu ala-asennossa on turhaa, samat pohdinnat voit tehdä ylhälläkin.

 

[>MiKa<]

Hyvä jos siltä näyttää!

Noniin näyttää tekevän kyykyssä, en ole edes huomannut aiemmin.

Penkki on siks aika kapea kun aloin tota kisaa varten treenaamaan niin aikaisemman apinaotteenhan joutu muuttamaan ja sitten levensin otetta mikä aiheutti sitten olkapääkipua jota en oikeen vieläkään ole saanut pois. Parempi se on jo mutta teen kapeella sen aikaa ainakin kun se vähänkään ilmottelee itestään. Siks en ole uskaltanut sitä alkaa vielä leventämään, tiedossa on toki että ehkä olis paikallaan. Joo tolla asennolla se irtoaa mutta olen nyt ton jälkeen hieronut vähän sitäkin tekniikkaa paremmaksi ja saanut itteni sellaseen asentoon että perse pysyy hyvin penkissä. Itseasiassa ton videon jälkeen aloin sitä muuttaa kun huomasin tossa videossa että nousee viimesessä enkä ite edes nostaessa huomannu koko asiaa.

Jep, kiinnitin itekki tohon huomiota tossa vedossa että tulee tollanen montussakäynti ja sen nyt olen eliminoinut jo pois. Ja joo varmasti voikin ja kannattaa tehdä ylhäällä, on vaan niin pinttyneitä tapoja että vähän aikaa menee niitä karistellessa.

Ois mulla kisanostotki tuossa videolla vaan niistä ei oikeen hyvä ole tekniikkaa musta katsoo kun ovat edestäpäin kuvattu. Enkä oikestaan parantanu tota viimestä treeniä kuin vedossa vitosella, penkissäkään en koittanut enempää kuin ton 125Kg jonka sain tossa videolla puhtaasti.

Silti kisoissa 510Kg, 72,6Kg kisapainolla ja SM-raja tuli rikottua 74Kg sarjaan 20 kilolla. Olin tyytyväinen. Nyt tietenkin olen jo huomannut että tollanen tulos ei siellä riitä yhtään mihinkään mutta jos sitä vähän sais paranneltua tässä.

 

[jto]

ne ns. klassiset ideaalit eri nostoihin on olemassa, mutta ne pitää silti aina katella ihan erikseen sen mukaan, millanen nostaja on. hyvin isoja romuja on nostettu ens kattomalta kauheen epätaloudellisella tyylillä, mutta tässä asiassa aina ensimmäisenä ja tärkeempänä tulee ne nostajan omat parhaat ominaisuudet. heikkouksia pitää kehittää ehdottomasti, mutta vahvuuksilla se homma tulee edetä ja niitä käyttää hyväkseen mahdollisimman paljon. yleensä se siirtymä hieman erilaiseen tekemiseen on hyvä tehdä käyttämällä treeneissä rinnakkain nykytyyliä ja jotakin apuvariaatiota. näitä tapauksia mulla on nytkin menossa muutama omassa tallissa.

 

[>MiKa<]

Polvi painuu melkoisesti eteen. Hieman pystymmällä koivella saisi taloudellisemman noston (leveämpi asento, matalampi korko jne.). Kannattaa tietenkin miettiä, mitä tavoittelet: tulosta, lihasta, jotain muuta. Harrastatko vai onko tarkoitus kisatankin?

voimanostoon enemmän suunnattuna polvea ei noin paljoa eteen. syvyys tulee siks myöhemmin ja annat tasotusta siinä ja voimantuotossa. hieman enemmän peffaa taakse ja tanko pikkusen alemmas. silti mahdollisimman pystyllä selällä alas. jalkojen leveys sais olla raakakyykyissäkin semmonen kantapäät pikkusen hartioita leveemmällä. näissä mieluusti kattelen asian paikanpäällä, jos mahdollista. painonnostokengät on ok vielä semmosissa.

Noniin, koitin tänään soveltaa saamiani ohjeita tohon kyykkyn ja seuraavalta se sitten näyttää, ekassa semmonen helppo ykkönen ja tokassa aika raskas (viis kiloo vaille viime kisan tulos). Ei tuo edelleenkään ole edes hartioiden levyinen asento kantapäiden kohdalta mutta tuntuu silti saatanan leveeltä.





Loppuun vielä hieno vertailukuva. Vasemmalla se edellisen videon ala-asento ja oikella tämän.

Kommenttia löytyykö?

 

[Vieraissa]

On jo parempi! Ehkä vielä voisi kokeilla tangon laskemista hivenen alaspäin, kuten jto esitti.

Huikean kauan seisot alkuasennossa.