Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Juu mut miten mä saan asennon korjattua? Ku kevyemmilläkin lähtee noin vaikka mitä aivotyötä tekisin... Mietin jo et mun ruumiinrakenteessa joku vika:ROFLMAO:
 
Muutama huomio:
1. Keskity ottamaan hyvä aloitusasento, tanko sääriin kiinni, painoa hieman kantapäille, selkä suoraksi ja sitten paketti tiukaksi ennen kun lähdet työntämään jaloilla.
2. Älä pompauta tankoa toistojen välissä, koska nyt sen takia joka toisto on hieman erilainen ja menee herkästi etupainoiseksi. Eli tee ns. toisto kerrallaan.
3. Pidä katse noston ajan samassa paikassa, nyt pää tahtoo hieman heilua mihin sattuu.
4. Tarkkana ettet yliojenna alaselkää noston lopuksi.
5. Eikun vaan lisää treeniä :)
 
Noi 24/7n metalliset 20kg kiekot on niin pieniä että oikeilla limpuilla toi olis sama kuin nostaisit korokkeelta.
 
Vaginaattori sanoi:
Jokuhan on joskus vaan päättäny, et levypainot on tietyn korkusia, eli ei oo olemassakaan mitään ''luontasta'' mave korkeutta sinällään.
Click to expand...
Tää on aivan totta.

Toisaalta tällä tavalla mavesta jää kyykylle luontainen korkeus arvuuttelu pois.
 
Susanie sanoi:
No isoimmat on 25...mut meinaat siis että oikeilla ois helpompi /kevyempi mikä se oikee sana nyt onkaan? :D
Click to expand...
Ok. Sit en olekaan varma. 247lla missä mä olen käyny on vain 20kghen asti noita metallisia.
Mutta jos siellä on myös niitä muovireunaisia 25kg ja 20kg levyjä niin ne on standardin mukaisia mitoiltaan.

Eli jos ne on isompia kuin noi niin ne on. Tuskin noilla nyt useampia vaihtoehtoja niissä onkaan...

Helpompi/kevyempi. Aloituskorkeus on ylempänä. Kyllä se yleensä helpottaa. Ei välttämättä heti jos olet tähän asti tehny syvemmältä.
 
Onhan noita saleja missä on tehty tarkoitusta varten erikorkuisia vaneri levyjä jne.
Ite vedän niin kapealla asennolla et perus Leoko/Eleiko käy hyvin.
 


Tossa puhutaan pikkasen pään asennosta mut en itekkään kyl oo nähnyt et kellään noin jyrkästi menis pää alas ku mulla. Mahtaako olla mitään merkitystä vai kannattaisiko koittaa nostaa sitä ainakin vähän?
 
ei mitään merkitystä. yksilön tapakysymys ja mikä luonnolliselta tuntuu on paras. kisaamista ajatellen ois jopa hyvä, ettei ota mitään kiinnekohtaa salin seiniltä tms. isoja rautoja kyykätään katse kattoon tai varpaisiin ja kaikkialle siltä väliltä, jopa silmät kiinni.
 
Vaginaattori sanoi:
En puhu nyt romanialaisista yms. vaan kirjaimellisesti SJMV mikä alkaa suorin, tai lähes suorin jaloin lattiasta, ja pyritään selällä tekeen duuni.
Click to expand...
Jos duuni tehtäisiin selällä niin tanko nostettaisiin pyöreää selkää nikama nikamalta suoristaen. Tälleen toki tehdään joissain jooga/putkisto jumpissa ilman painoa mutta ei kai nyt Stiffi Mavea sentään?

Selän on nimenomaan tarkoitus pysyä stabiilina jolloin toi saadaan vedettyä perseellä ja takareisillä.

Ite teen noi sjmvt aina silleen että vedän ekan ihan normi mavena lattiasta ja sit yläasennosta lähden tekemään suoremmilta jaloilta?

Työterveystesteissä oli muuten sellainen missä piti oldschool vaakatasossa olevalla hyperextensions/selänojennnus telineessä pitää selkä vaan suorassa. Siis silleen että lantio oli just siinä levyn reunalla. Se oli aika paha!
 
noissa videon pyöreen selän rullailumaveissa rautamäärät on huomattavan pieniä verrattuna ko. nostajien lajiliikkeiden rautoihin ja kyse on enemmän huoltavasti toiminnasta. ei sen selän tarvi aina olla millilleen oikeassa välilevyasennossa, kun sitä rasitetaan. hyvin monessa lajissa joudutaan tuottamaan voimaa keskikropasta rangan ollessa aika epäedullisissa asennoissa. jos sitä on jollain tasolla edes treenailtu mokomalla tavalla se pysyy ehjempänäkin paremmin. se ei tietenkään tarkoita, että pyöree alaselkä olis kovissakin maastavedoissa jotenkin fiksu asia. juuei.
 
Vaginaattori sanoi:
Oon priorisoinu nyt jo pidemmän aikaa etureisien voiman kehitystä, erinäisillä liikkeillä & tavoilla. Onnistunu ihan ok, mut prosessi jatkuu. Seuraava vaihe on alaselän vahvistus luodinkestäväks. Julle, lisäpaino selän ojennukset, & paussi mavet otin pääasiallisiks työkaluiks. Ajattelin lisää vielä ihan SJMV:n tähän. Suorin jaloin vetoja en oo mitään tehny aktiivisesti, ni mites, pidättekö noita hyvinä alaselän vahvistajina? En puhu nyt romanialaisista yms. vaan kirjaimellisesti SJMV mikä alkaa suorin, tai lähes suorin jaloin lattiasta, ja pyritään selällä tekeen duuni.
Click to expand...

Dynaamisista selänojennus pyöreänä, staattisista erilaiset lankut (selällään kahden penkin välissä paino sylissä tai "mahallaan" yhdellä penkillä painot selän ja pohkeiden päällä) ja pidot selkäpenkissä. Aina tarvitaan jonkin verran takareisiä ja pakaroita, joten kohdentava alaselkätreeni ei oo mitenkään yksinkertaista. Selänojennuksessa purista pakarat yhteen ja kuvittele että teet alas mennessä vatsalihasrutistuksen, eli pyri pitämään lonkkanivel paikallaan ja ottamaan liike nikamista. Jos ei muuten hahmota, niin säädä tuen reuna navan kohdalle niin ei pääse lantio koukistumaan. Silläkään ei tosin välttämättä häävisti siirtovaikutteista voimaa tule.

Sit tietty mainitsemasi stoppivedot, mutta myös jullet stoppaillen. Pidä sitten myös huolta siitä tekniikasta tai sä et ikinä jaksa pitää selkää suorassa. "Ei hirveen paha" ei pitäis kuulua enää sanavarastoon.
 
Vaginaattori sanoi:
Selän ojennuksen teen monesti pyöreenä, ja sit oon tohonki lisänny staattisia pitoja yläasentoon. Tai mun tyyli on, et vähän niinku nikama kerrallaan monesti ojennan selän. Jos tossa kuvauksessa nyt on mitään järkeä. Joskus mietin muuten, et tekeeköhän joku selän ojennusta, kohdistaen sen muualleki, ku alaselkään? Ku voihan tossa ihan vaikka rintarankaaki ojentaa. En oo kyl ikinä moista nähny, mut ajatuksena kuulostaa täysin perustellulta.
Click to expand...

Enemmän näkee, että selänojennusta tehdään pelkkänä lantionojennuksena suoralla selällä.

Vaginaattori sanoi:
Lankut otin treeniin tänää just ekaa kertaa. Aion tehä tätä lankkua, joka oli kyl mun käsitys vakio
lankusta alunperinki. Lisäpainoja pyrin reilusti lisään, ja vapaasti teen myös pitkääki pitoa, vaikka meneeki vähän kestävyyden puolelle. 15-30s pitoja pääasiassa silti.
Click to expand...

Niitä selkälankkuja voi tosiaan myös kokeilla mistä tossa puhuin, niissä tosin on aika paljon pakarat ja takareidet mukana. Lajinomainen treeni kyllä aina kunniaan, siihen kuuluu sit se että huonolla tekniikalla vaan ei enää vetoja ja kyykkyjä tehdä.

Vaginaattori sanoi:
Koitin myös tätä, ja tuntu överi tehokkaalta. Lisäpainot ei välttämättömiä ollenkaan, ku vie vaan käsiä tälleen kauemmas. 20-30s pitoja tässä myös. Alaselkä myös tosi kovilla verrattuna tohon toiseen lankkuun.
Click to expand...

Selkä on kovilla jos maha ei pidä. Mulle esim. teräsmiespunnerrus on tosi vaikea, koska on nikamasiirtymää alanikamissa ja lattialta rentona lähtiessä alaselkä jo lähtökohtasesti väärässä asennossa. Mutta eipä siihen tosin voimaakaan olis.
 
Back
Ylös Bottom