Kaikki kyykkykysymykset

[beginner]

Kertokaas nyt sitten, että miten lähdette parantamaan sitä liikkuvuutta kun ei pääse siihen asentoon mihin haluaa. Jätetään liike vajaaksi ja toivotaan, että kyllä se siitä syvenee? Jos nyt vaikka ihan käytännön apuja esim. siihen, että alaselkä meinaa pyöristyä kyykyissä ja vedoissa, mutta mitään selkeää kiristystä ei ole havaittavissa. Onko lääkkeet samat, jos kireyttä tuntuu takareisissä vs. nivusissa?

 

[beginner]

Sul on ilmeisesti selkeetä treenitaustaa ainaki vuosia tilin perusteella, mutta ootko ikinä videoinut itseäsi ja esim. pistänyt tänne analysoitavaks? Jos et, ni kuva
kertoo enemmän ku tuhat sanaa. Kyykkäämisessä/vedoissa en todellakaan oo eksperttiä nähnytkään, mut jtn ymmärrän liikkuvuus jutuista+oon ite ylipäässyt samankaltaisista ongelmista, mistä sinä(olemme toki yksilöitä).

Mulla on todennäköisesti ulospäin hyvin lähelle täydellistä näyttävä kyykky, mutta pienet kireydet aiheuttavat sen, että se ei tunnu luontevalta enkä saa tekniikkaa aivan sellaiseksi kuin haluaisin. En siis puhunut itsestäni kun pyysin käytännön vaihtoehtoja staattiselle venyttelylle. Näissä viimeisimmissä neuvoissa unohdetaan, että liikkuvuusharjoittelun ei tarvitse olla joko-tai dynaamisen ja staattisen välillä.

Ite teen ihan mielikuva harjotteluaki omalla painolla oli liike, ku liike. Kuulostaa ehkä vitun tyhmältä, mut toimii todella hyvin.

Ei kai mielikuvaharjoittelussa liikuteta edes omaa painoa?

 

[jto]

kyllä tietynlaisella venyttelyllä paikkansa on liikkuvuustreeneissäkin. suurimmalla osalla kyykyssä ongelmat on ylätakareisien kireydessä ja siitä seuraa päkiällä painumista ja buttwinkiä. tähän löytyy nopee ja toimiva apu ihan perusvenyttelystä punteilla tehtävän liikkuvuustreenin lisäksi. riittävä liikkuvuus on se käsite mitä haetaan. ylenpalttinen jalka pään taakse -touhu on muualle.

 

[K-Rauta]

Pientä päivitystä, sikälimikäli kuin ketään kiinnostaa.

Opiskelin Orangin ja muiden innoittamana netistä maastavedon hengitystekniikkaa. Tein eilen mavea 20 kg pienemmillä painoilla kuin mihin pystyisin. Selkä oli mielestäni paljon paremmassa asennossa kuin mitä ennen, ilman että asiaa piti sen kummemmin ajatella (keskityin vain hengitykseen ja pitämään kovan paineen vatsalihaksissa).

Mielenkiintoisena sivuhuomiona kyykkäämisen ja mavettamisen päätteeksi oli sellainen olo, että vatsalihakset eivät kestä enää enempää. Ehkä siis huono hengitystekniikka on johtanut siihen, että syvissä vatsalihaksissa ei löydy pitoa. Tai jotain sellaista (spekulaatiota).

Ajattelin nyt lisätä painoa tankoon lineaarisesti (esim. 5 kg per viikko) ja katsoa, pystynkö pitämään suoran selän kun aletaan lähestymään raskaampia sarjoja. Saa nähdä miten käy.

Alla kaksi videota, jotka auttoivat minua ymmärtämään hengitystekniikkaa. En ole mikään asiantuntija, mutta omasta mielestäni nämä olivat hyviä. Chris Duffinin video keskittyy erityisesti pallean käyttöön, kun taas Omar Isuf mielestäni esittää asian selkeästi ja osana liikettä.

Chris Duffin:



Omar Isuf:

 

[Thmz]

Jos tuntuu ettei niissä syvemmissä lihaksissa ole pitoa, suosittelen lyhyitä lankkupitoja isoilla lisäpainoilla. 20-30sek kerrallaan ja muutama sarja. Auttoi ainakin itsellä ymmärtämään että mitä siellä vatsassa pitäisi tapahtua kyykyn ja vedon aikana.

 

[Oranki]

Pientä päivitystä, sikälimikäli kuin ketään kiinnostaa.

Opiskelin Orangin ja muiden innoittamana netistä maastavedon hengitystekniikkaa. Tein eilen mavea 20 kg pienemmillä painoilla kuin mihin pystyisin. Selkä oli mielestäni paljon paremmassa asennossa kuin mitä ennen, ilman että asiaa piti sen kummemmin ajatella (keskityin vain hengitykseen ja pitämään kovan paineen vatsalihaksissa).

Mielenkiintoisena sivuhuomiona kyykkäämisen ja mavettamisen päätteeksi oli sellainen olo, että vatsalihakset eivät kestä enää enempää. Ehkä siis huono hengitystekniikka on johtanut siihen, että syvissä vatsalihaksissa ei löydy pitoa. Tai jotain sellaista (spekulaatiota).

Ajattelin nyt lisätä painoa tankoon lineaarisesti (esim. 5 kg per viikko) ja katsoa, pystynkö pitämään suoran selän kun aletaan lähestymään raskaampia sarjoja. Saa nähdä miten käy.

Alla kaksi videota, jotka auttoivat minua ymmärtämään hengitystekniikkaa. En ole mikään asiantuntija, mutta omasta mielestäni nämä olivat hyviä. Chris Duffinin video keskittyy erityisesti pallean käyttöön, kun taas Omar Isuf mielestäni esittää asian selkeästi ja osana liikettä.

Chris Duffin:



Omar Isuf:

Se on hyvä merkki, jos vatsalihakset väsyy noista!

 

[jto]

yks hyvä treeni mikä auttaa keskikropan kontrollissa suht lajinomaisesti on erilaiset vatsapainejutut mistä mainitsin varmaan täälläkin aiemmin. kaveri seisomaan tai alkuun käsipainoa vatsalle. huomattavasti tehokkaampaa kuin pelkät dynaamiset liikkeet. vedossa ja kyykyssä kun ei se keskikroppa niiden lailla töitä tee. toinen hyvä on kyykyssä reilut yliraudat niskaan ja nosto telineistä ilman taka-askeleita. mieluiten räkissä, että tanko taatusti osuu takas koukkuihin jos vaikka kiertyy. 40-60kg on hyvä romu ja pidot 5-15s. samalla häipyy ylimääräiset tärinät ku hermostoviestintä kehittyy.

 

[Nyybi]

yks hyvä treeni mikä auttaa keskikropan kontrollissa suht lajinomaisesti on erilaiset vatsapainejutut mistä mainitsin varmaan täälläkin aiemmin. kaveri seisomaan tai alkuun käsipainoa vatsalle. huomattavasti tehokkaampaa kuin pelkät dynaamiset liikkeet. vedossa ja kyykyssä kun ei se keskikroppa niiden lailla töitä tee. toinen hyvä on kyykyssä reilut yliraudat niskaan ja nosto telineistä ilman taka-askeleita. mieluiten räkissä, että tanko taatusti osuu takas koukkuihin jos vaikka kiertyy. 40-60kg on hyvä romu ja pidot 5-15s. samalla häipyy ylimääräiset tärinät ku hermostoviestintä kehittyy.

siis 40-60kg yli ykkösen, yli käytettävien rautojen vai kuinka? veikkaan että vyön kanssa järkevintä tehdä moiset :D

 

[K-Rauta]

Se on hyvä merkki, jos vatsalihakset väsyy noista!

Hyvä, olen siis varmaan menossa oikeaan suuntaan. Kieltämättä aika veikeä tunne, tuntui, että jossain syvällä vatsassa alkoi lihakset menemään failureen. On tämä salilla käyminen ihme touhua. :D

Jos vähän vielä analysoin itseäni, niin luulen, että olen aiemmin tehnyt virheen siinä hapen vetämisessä. Vedin keuhkot täyteen ilmaa ns. "rinnalla" ja sitten rutistin vatsalihaksia vähän kuin istumaannousussa. Nyt keskityin hengittämään pallealla ilmat "vatsaan" ja pullistamaan vatsaa "ulos ja sivuille" (näin ainakin itse tulkitsin Chris Duffinin höpinät yllä postaamallani videolla). Tuntuu toistaiseksi aika kummalliselta, mutta ideana on nyt treenata tätä hommaa kunnes siitä tulee luonnollinen osa mavea.

yks hyvä treeni mikä auttaa keskikropan kontrollissa suht lajinomaisesti on erilaiset vatsapainejutut mistä mainitsin varmaan täälläkin aiemmin. kaveri seisomaan tai alkuun käsipainoa vatsalle. huomattavasti tehokkaampaa kuin pelkät dynaamiset liikkeet. vedossa ja kyykyssä kun ei se keskikroppa niiden lailla töitä tee. toinen hyvä on kyykyssä reilut yliraudat niskaan ja nosto telineistä ilman taka-askeleita. mieluiten räkissä, että tanko taatusti osuu takas koukkuihin jos vaikka kiertyy. 40-60kg on hyvä romu ja pidot 5-15s. samalla häipyy ylimääräiset tärinät ku hermostoviestintä kehittyy.

Laitan ehdottomasti kokeiluun tuon vatsapainetempun käsipainolla. Ylirautakyykkynostot kuulostavat toistaiseksi liian hardcorelta (mielessä välähtää ajatus painojen alle lyhistymisestä, jota seuraa kivulias ja nolo kuolema...).

 

[K-Rauta]

^ No en nyt suorastaan köyristämällä, mutta vähän sama fiilis kuin istumaannousuissa tai muissa vatsalihasliikkeissä. En siis ole aiemmin tajunnut, että vatsaa tulisi työntää "ulospäin", niin kuin yllä laittamassani Duffinin videossa neuvotaan.

 

[jto]

no ei kyl varsinaisesti ulospäin. tyrähän siitä tulee. semmonen aika klassinen neuvo on, että keskikroppa toimii hieman samoin ku jos valmistautuisit siihen, että sua lyötäis mahaan.

 

[K-Rauta]

no ei kyl varsinaisesti ulospäin. tyrähän siitä tulee. semmonen aika klassinen neuvo on, että keskikroppa toimii hieman samoin ku jos valmistautuisit siihen, että sua lyötäis mahaan.

Juu, en osaa selittää mitä tarkoitan. Vaikeita nämä mielikuvajutut muutenkin.

Hieman erikoisempi neuvo, joka mainitaan mm. Omar Isufin videolla (yllä), on että jännittää keskikroppaa niin kuin olisi aikeissa vääntää tukevan jöötin. Tämä tosin sisältää omat riskinsä, jos sen ottaa liian kirjaimellisesti.

 

[jto]

no juu ei mieluummin ulospäin suunnata sitä peräsuolipainetta. peräpukamia jne. mutta jos pitää sen vääntämisen tunteen keskikropassa ja alapäässä sitten pidättämisen paine

 

[Oranki]

Ite lasken keskivertoa hitaammin alas, mutta en hae asentoa uusiksi, vaan ns. välimuoto(tanko selkeästi maahan, mutta jännitystä kadottamatta). Tällä tyylil saanu kehitystä iha hyvin, mut vois kyl kokeilla uutta lähestymistapaa tai ainaki vaihdella.

Ed Coan tekee noin, joten tuskin ihan paska tapa. Hirveän hidas lasku on toki ihan turhaa stressiä selälle.

 

[Oranki]

Joo nimenomaan tästä seikasta tuli mieleen. Ei mitään negatiivista oo ikinä tuntunut, mut huomaa, että aika nopee tossa alaselkä väsähtää, ku kuitenki joutuu ylläpitään sitä jännitystä aika pitkään.
Verrattuna jos vaan siis pudottaa ja skippaa tän. Itelle tulee jotenki vaa luonnollisemmin tämä tapa, koska en oo ikinä osannu tolleen resetoida välissä yms. hakea uusia paineita kunnolla. Paljo helpompaa vetää yhellä vähän pidemmällä rykäsyllä. Ihan jossain penkki vitun punnerruksessaki, ni emmä osaa mitään 10/10 hengitys tekniikkaa, mis kokoajan puuskutetaan, vaan vedän autopilotil tai sit yhet isot hapet riippuen sarjan pituudesta.
Kyykky tyyliin ainoo, missä toi onnistuu ihan luonnostaan, ku siinä sellanen ns. itsesuojelu vaisto tai joku herää :D, ni vähän pakko. Jos tästä nyt ei saanu selvää, ni todetaan sit vaikka, että en osaa hengittää ;;;D.

No itse teen niin, että lasken rauhassa polviin ja siitä sellainen hallittu pudotus ettei tangon paikka juuri muutu suhteessa jalkoihin. Tuon tangon paikan muuttumisen kanssa pitää olla todella tarkka! Mulla on useamman kerran venähtänyt vatsalihakset toiselta puolelta, kun vedin hieman sivusta. Viime aikoina oon myös siirtynyt tohon, että pidän paineet ja otan vain hieman lisää happea. Eli ei turhia lepäilyjä.

 

[K-Rauta]

Kysymys etukyykyn korvaamisesta.

Tein muutaman kuukauden ajan etukyykkyä, koska yritän korjata normaalissa kyykyssä ilmenevää eteenpäin niiausta eli ns. hyvää huomenta -liikettä. Seurauksena sitkeä kipu polven etuosassa ja sisäreunalla. Joko en osaa etukyykätä tai liike ei vain sovi minulle. Kipu loppui heti, kun lopetin etukyykyn tekemisen, eli ihan selvä syy-seuraussuhde.

Tein hieman nettitutkimusta ja nyt olisi kaksi kandidaattia korvaamaan etukyykky: 1) maljakyykky (goblet squat) ja 2) bulgarialainen (yhden jalan) kyykky. Molemmissa vetoaa helppous sekä se, että näitä voi tehdä melko kevyillä painoilla, joka toivon mukaan säästää polvia.

Kumpi näistä olisi parempi, jos tavoitteena on ensisijaisesti vahvistaa etureisiä? Homman idea on siis parantaa normaalia kyykkyä, eli ottaisin tämän etureisiliikkeen ohjelmaan apuliikkeenä. Vai pitäisikö harkita jotain ihan muuta?

 

[Oranki]

Kysymys etukyykyn korvaamisesta.

Tein muutaman kuukauden ajan etukyykkyä, koska yritän korjata normaalissa kyykyssä ilmenevää eteenpäin niiausta eli ns. hyvää huomenta -liikettä. Seurauksena sitkeä kipu polven etuosassa ja sisäreunalla. Joko en osaa etukyykätä tai liike ei vain sovi minulle. Kipu loppui heti, kun lopetin etukyykyn tekemisen, eli ihan selvä syy-seuraussuhde.

Tein hieman nettitutkimusta ja nyt olisi kaksi kandidaattia korvaamaan etukyykky: 1) maljakyykky (goblet squat) ja 2) bulgarialainen (yhden jalan) kyykky. Molemmissa vetoaa helppous sekä se, että näitä voi tehdä melko kevyillä painoilla, joka toivon mukaan säästää polvia.

Kumpi näistä olisi parempi, jos tavoitteena on ensisijaisesti vahvistaa etureisiä? Homman idea on siis parantaa normaalia kyykkyä, eli ottaisin tämän etureisiliikkeen ohjelmaan apuliikkeenä. Vai pitäisikö harkita jotain ihan muuta?

Tossa oma lemppari etureisille. Itse teen ton sillä erolla, että pidän sormenpäillä kevyesti puolapuista tms. kiinni, pysyy liikerata paremmin. Vähintään 15 toiston sarjoja jatkuvalla liikkeellä ja ylähäältä vajaana. On sen verran hyvä liike, että postaan tosta jonkun oppaan pakkikselle kun ehdin kuvailla.

 

[K-Rauta]

Tossa oma lemppari etureisille. Itse teen ton sillä erolla, että pidän sormenpäillä kevyesti puolapuista tms. kiinni, pysyy liikerata paremmin. Vähintään 15 toiston sarjoja jatkuvalla liikkeellä ja ylähäältä vajaana. On sen verran hyvä liike, että postaan tosta jonkun oppaan pakkikselle kun ehdin kuvailla.

Ei taida onnistua omalla salillani. Vaatii liikaa apuvälineitä (vyön, korokkeita, yms.).

 

[RSH]

Ei taida onnistua omalla salillani. Vaatii liikaa apuvälineitä (vyön, korokkeita, yms.).

Ei todellakaan vaadi ihmeellisiä varusteita. Mun "vyö" on leveästä kuormaliinasta katkaistu sopivan mittainen pätkä mihin karhulangalla ompelin sakkelit. Kustannus alle 10e (2 sakkelia + palohaka) kun kuormaliina jäi edelleen käyttöön. Ei oo dippivyötä tullut hankittua kun tämä toimii edelleen.

Korokkeina käy vedon pukit, levypainot yms, mielikuvitusta vaan kehiin.

 

[Oranki]

Ei taida onnistua omalla salillani. Vaatii liikaa apuvälineitä (vyön, korokkeita, yms.).

Sun salilla ei oo dippivyötä? Korokkeet voi tehdä painolevyistä, jos ei löydy tollasia maastavetoblokkeja.