Kaikki kyykkykysymykset

[alottelia8]

Etukyykky ihan sellaisenaan tai korkealle boksille. Sitten tietty ihan varsinaisessa mavessa keskity oikeesti siihen, ettei perse nouse liikaa ylös äkkiä.

Jees okei. Vielä yks selvennys että pitääkö irrotusvaiheessa jo puristaa persposket yhteen ja yrittää tuoda lantio eteen vai tuleeko se vaihe vasta suunnilleen polven korkeudella?

 

[Joppa]

Jees okei. Vielä yks selvennys että pitääkö irrotusvaiheessa jo puristaa persposket yhteen ja yrittää tuoda lantio eteen vai tuleeko se vaihe vasta suunnilleen polven korkeudella?

Ei niitä nyt varisnaisesti edes pysty puristamaan ennen ku pystyssä ollessa. Tärkeempää on, että kaikki paikat ois vaan tiukkana heti alotuksessa, jo ennen ku tanko irtoaa maasta. Lantion eteen tuominen riippunee vähän välityksistä ja tekniikasta, mutta eniten sitä täytyy tehdä vasta pikkusen irrotuksen jälkeen. Alussa jos keskittyy liikaa siihen, saattaa loppunosto mennä vähän jopa reisikannatuksen puolelle, jos polvia ei suorista riittävästi. Tosin sitä ongelmaa sulla tuskin on.

 

[alottelia8]

Ei niitä nyt varisnaisesti edes pysty puristamaan ennen ku pystyssä ollessa. Tärkeempää on, että kaikki paikat ois vaan tiukkana heti alotuksessa, jo ennen ku tanko irtoaa maasta. Lantion eteen tuominen riippunee vähän välityksistä ja tekniikasta, mutta eniten sitä täytyy tehdä vasta pikkusen irrotuksen jälkeen. Alussa jos keskittyy liikaa siihen, saattaa loppunosto mennä vähän jopa reisikannatuksen puolelle, jos polvia ei suorista riittävästi. Tosin sitä ongelmaa sulla tuskin on.

Kiitos tästä

 

[Mr Kukkakeppi]

Mitkä on porukoitten mielestä parhaita apuliikkeitä, jos alaselkä on heikkous kyykyssä. Elikkä kyykätessä "isoilla"raudoilla alkaa kroppa menemään jullemaiseen asentoon. Monesti jää isommat raudat hiukan vajaaksi paraabelista, koska ei vaan uskalla mennä alemmas failuren pelossa (on kyllä varmistusraudat, mutta en viittis niihin turhaan painoja heitellä), Kantapäät mulla on aina pysynyt tiukasti maassa eli ei pitäis olla kyseessä liian heikoista takareisistä. Normaalisti tulee tehtyä SJMV:a apuliikkeenä, joskus myös jullea. Nyt lisäsin selän ojennukset siinä toivossa, että olis jotain apua ja onhan siitä hiukan ollut. Mutta jotenkin sellane fiilis, että paremminkin vois tehdä. Vinkkejä kokeneemmilta?

 

[pakkiis]

Syy saattaa löytyä myös heikoista vatsalihaksista joiden voiman puutteen vuoksi keho "kaatuu" eteenpäin.

 

[Mari91]

Mitkä on porukoitten mielestä parhaita apuliikkeitä, jos alaselkä on heikkous kyykyssä. Elikkä kyykätessä "isoilla"raudoilla alkaa kroppa menemään jullemaiseen asentoon. Monesti jää isommat raudat hiukan vajaaksi paraabelista, koska ei vaan uskalla mennä alemmas failuren pelossa (on kyllä varmistusraudat, mutta en viittis niihin turhaan painoja heitellä), Kantapäät mulla on aina pysynyt tiukasti maassa eli ei pitäis olla kyseessä liian heikoista takareisistä. Normaalisti tulee tehtyä SJMV:a apuliikkeenä, joskus myös jullea. Nyt lisäsin selän ojennukset siinä toivossa, että olis jotain apua ja onhan siitä hiukan ollut. Mutta jotenkin sellane fiilis, että paremminkin vois tehdä. Vinkkejä kokeneemmilta?

Mäkin omien kokemusten perusteella veikkaisin heikkoa yleistä keskivartalon voimaa. Lankkuja (lisäpainoilla), TRX-liikkeitä ja muuta kivaa peliin.

 

[Joppa]

Etureisien heikkous on myös erittäin mahdollinen. Kun niissä ei riitä voima, suoristetaan polvet ilman, että tanko liikkuu hirveästi ylöspäin, jolloin etureisien tekemä liike (polven ojennus) on jo suoritettu ilman sen suurempaa painojen liikuttelua. Sitten nosto tapahtuu vahvemmalla puolella eli pääasiassa pakaroilla ja takareisillä. Tuo nyt oli tietysti karrikoitu esimerkki, mutta tuohon suuntaan kuitenkin.

Etukyykky on siis mainio apu. Se kehittää samalla keskivartaloakin hyvin.

Jos tuota kumartamista haluaa nimenomaan estää, ei tiettykään kannata tehdä jullea sitä auttamaan. Sillä nimenomaan vaan vahvistaa julletustyyliä. Toisaalta jos voimanosto on lajina, on tuommoinen kumartuminen aivan hyväksyttävää, vaikkei se voimantuotollisesti optimaalisinta olekaan.

 

[Mr Kukkakeppi]

En kiellä, mutta en usko, että kyseessä on heikot vatsalihakset. Etukyykyssä on sarja- ja ykkösmaksimit pysynyt hyvin mukana ilman kropan kaatumista. Etureisissä voi tietty olla voiman puutetta. Joskus tuli tarkistettua voimasuhteita etu- ja takareisien välillä ja ne oli OK, mutta siitä on jo aikaa kieltämättä. Tietenkin toi julle on vähän siinä ja siinä onko siinä järkeä mulle, niin kuin Joppa spekuloikin.

Mitään lajia en harrasta. "Voimabodausta" oon pyrkinyt tekemään. Bodaus mulla tulee ensisijaisena, mutta voimaakin oon pyrkinyt kehittää, koska ei ne lihakset kasva noilla "pinkeillä 1 kg:n käsipainoilla" :D

Niin ja sellane lisäys, että pitkä ihminen kyseessä (186 cm+). Sekin tietenkin voi olla osasyynä.

 

[Powerhousu]

Etureisien heikkous on myös erittäin mahdollinen. Kun niissä ei riitä voima, suoristetaan polvet ilman, että tanko liikkuu hirveästi ylöspäin, jolloin etureisien tekemä liike (polven ojennus) on jo suoritettu ilman sen suurempaa painojen liikuttelua. Sitten nosto tapahtuu vahvemmalla puolella eli pääasiassa pakaroilla ja takareisillä. Tuo nyt oli tietysti karrikoitu esimerkki, mutta tuohon suuntaan kuitenkin.

Etukyykky on siis mainio apu. Se kehittää samalla keskivartaloakin hyvin.

Jos tuota kumartamista haluaa nimenomaan estää, ei tiettykään kannata tehdä jullea sitä auttamaan. Sillä nimenomaan vaan vahvistaa julletustyyliä. Toisaalta jos voimanosto on lajina, on tuommoinen kumartuminen aivan hyväksyttävää, vaikkei se voimantuotollisesti optimaalisinta olekaan.

Mä äänestän myös tätä vaikken nostoja ole nähnytkään. Ihan perus mekaniikkaa. Sen kyllä huomaa onko se keskikropasta vai etureisistä kiinni. Jos selkä pysyy suorana ja polvet suoristuu, mutta tanko ei juurikaan liiku, on ongelma todennäköisesti etureisissä. Jos taas keskikroppa pettää niin sen huomaa kyllä nostaja itsekin kun sieltä pito loppuu. Selkä lähtee pyöristymään ja koko homma kippaa herkästi eteen.

 

[Mr Kukkakeppi]

Okei, eli pistetään ne etureidet sitten syynäyksen alle Kiitoksia vinkeistä

 

[RSH]

Elikkä kyykätessä "isoilla"raudoilla alkaa kroppa menemään jullemaiseen asentoon.

Ootko varma että kyseessä on heikkous eikä vain sun ruumiin rakenteen ja mittasuhteiden mukainen lopputulos kyykkytekniikkaan?

Jos on oikeasti heikkous, niin raskaita pitkiä stoppeja pohjalla voi myös kokeilla.

 

[Mr Kukkakeppi]

Ootko varma että kyseessä on heikkous eikä vain sun ruumiin rakenteen ja mittasuhteiden mukainen lopputulos kyykkytekniikkaan?

Jos on oikeasti heikkous, niin raskaita pitkiä stoppeja pohjalla voi myös kokeilla.

No tosta pituudestani aikasemmin puhuin kyllä, mutta voi se etureisien voimakin olla kyseessä.

 

[Joppa]

Ootko varma että kyseessä on heikkous eikä vain sun ruumiin rakenteen ja mittasuhteiden mukainen lopputulos kyykkytekniikkaan?

Jos liike menee julleksi vasta ylös tullessa, mutta alas menee ihan hyvin, voidaan tommonen sulkea kokonaan pois.

 

[Mr Kukkakeppi]

Jos liike menee julleksi vasta ylös tullessa, mutta alas menee ihan hyvin, voidaan tommonen sulkea kokonaan pois.

Joo, alas pääsee hyvällä ryhdillä, mutta ylös tullessa voi sitten mennä julleks.

 

[akso94]

Mulla ainakin on auttanut kyykyssä julletukseen, ihan perus maastaveto tai sitten korokkeelta tehtynä ja myös sjmv korokkeelta tehtynä. On auttanut saamaan alaselkään voimaa.

 

[Smazu]

Toi auttaa sekä kyykkyyn, että maven irroitukseen. Mainion oloinen liike, itsellä suunnitelmissa ottaa ohjelmaan kans. Salilla ottaa eräs kaveri pieniltä korokkeilta 230 tosta, aika raju.

 

[nyrönen]

Okei elikä ite vähän samanlaiseen juttuun haen neuvoa: Eli mavessa ei oo toistaseks lyhyen veto urani aikana jääny paino lattiaan, mut kyl selkeesti silti tahmeisin vaihe on saada se irti lattiasta.
Näkyy ihan semi ''kevyissä'' painoissaki esim. 140kgx10 on tän hetkinen tilanne, ja tässäki sarjassa ensimmäinen toisto on hidas ja ankea. Sit ku saa sen ekan ylös, ni kulkee ihan smoothisti. Tottumus kysymyski toki oon huomannut, ja ongelma katoaa, ku tulee tuntuma isompiin painoihin pikkuhiljaa. Etureisissähän mulla on aika surkeat voimat, ku taas selkä on ihan hyvässä kuosissa kaikin puolin, eli veto on hyvinkin selkä/takareisi painotteinen mulla(video tulee myöhemmin, ku kerkeen)

Eli onko enemmän kyykkäilyn lisäks jtn keinoja millä vois tätä parantaa? Meinaatteko nyt tolla korkealla boksilla siis jtn SJMV korokkeen päällä itse seisten? Ja meinasitte tai ette, niin onko mitään muita apuliikkeitä millä tätä vois kehittää? Esim. mihkä tarkotukseen on ''hack/reverse mave/kyykky'' mikä ikinä nyt onkaan liikkeen oikea nimi:http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBHackSquat.html Tää ainaki funktioltaan vaikuttais siltä, että vois toimiakin. En sit tiiä, kuinka erikoinen liike on tehdä.

ota 10x1x140 20-30sek palautuksella, jää pomputtelu pois ja saat/joudut irroittaan joka toiston erikseen. ei voi olla eka toisto tiukka jos vetää sit 9 toistoa päälle. paitsi pomputtelemalla

 

[nyrönen]

Emmää pomputtele kyl ees paitsi korkeintaan lämpö sarjoissa. Mahollisimman nopeesti toki, mutta pysähdyksellä. Voin videoida heti, ku tilaisuus jos et usko. Ja ehkä ylidramatisoin sitä ekan toiston tiukkuutta, mut siis selkeesti raskain ja hitain osuus syystä tai toisesta.

sit ollaan viisaampia asian suhteen ku näkee videon

 

[Mr Kukkakeppi]

Emmää pomputtele kyl ees paitsi korkeintaan lämpö sarjoissa. Mahollisimman nopeesti toki, mutta pysähdyksellä. Voin videoida heti, ku tilaisuus jos et usko. Ja ehkä ylidramatisoin sitä ekan toiston tiukkuutta, mut siis selkeesti raskain ja hitain osuus syystä tai toisesta.

Vaginaattori, tuli tosta ekan toiston tiukkuudesta tälläne mielee. Itse oon joskus huomannu, että usein se eka toisto työsarjoissa on raskain, koska onhan kyseessä a) suhteessa oikeasti raskas paino (varsinkin voimatreeneissä) b) eka raskas nosto kyseiselle lihaksille/liikkeelle. Itsellä monesti eka sarja voi tuntua todella raskaalta ja monesti voi olla niin, että ei tule kehitystä viime treenistä. Aikoinaan tuli monesti lopetettua siihen, mutta nykyään tajuaa kokeilla vielä toisen sarjan verran ja sitten tajuaakin, että kyllähän tämä sujuu, kun meneekin paremmin kuin äsken/viime treenissä. Joskus se kroppa vaatii vähän enemmän, että hermosto sekä mentaalipuoli syttyy kunnolla treeniin. Esimerkiksi tein eilen pendlay soutua. Edellisellä kerralla tein 3x3 painolla x. Nyt oli tarkoitus tehdä vähintään 3x4 samalla painolla. Eka sarja oli huono. Kolmas toisto tuntui yhtä raskaalta ja hitaalta, kuin viime treenin viimeinen toisto. Päätin kuitenkin kokeilla toisen sarjan verran varmuuden varaksi, ennen kuin alan painoja pienentämään. Tokassa sarjassa tulikin helposti 3 toistoa kasaan ja vasta neljäs oli hankala, vaikka suhteellisessa mielessä oli ihan helppo. Loppujen lopuksi liike sujui paremmin, kuin oletin ennen treeniä ja ekan sarjan jälkeen. Voi olla siis sullakin jotain vastaavaa, who knows

 

[Mr Kukkakeppi]

Joo siis mulla monesti voi eka työsarja olla huonoin ja saanki sit seuraavissa sarjoissa helpommin väännettyä, vaikka nostaisin jonkun 5kg painoaki. Jotenki tarvii tommosen kenraaliharjotuksen, et keho tajuu mitä nyt tehään. Sinänsä erittäinki loogista, ku tarkemmin ajattelee. Pakko lisätä btw, että teen rivakasti ja vedän heti uuden toiston, ku paino on kuolettunut. Eli pidän paineet koko sarjan ajan, enkä hae niitä uusiks, mutta en myöskään maasta kimmota painoa. Joskus kokeilin pomputus tyylilläki, ni toistoja saa sellaset 5-10 enemmän helposti ku oikeen kimpoilee jousen lailla.

Itse en tota pomppua ole koskaan kokeillut paitsi lämmöissä. Sillokin tuntuu jo alaseläss oudolt, niin miltä mahtais tuntua yli 80% raudoissa Itse taas työsarjoissa kuoletan oikein kunnolla :D Toiston jälkeen asetun kunnon asentoon uudestaan ja otan uudet paineet. Rupesin tekeen aikoinaan noin, koska alaselkä tuppas menee liian tukkoon, kun liian nopeasti alkoi uutta toistoa tekee.