Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Raid sanoi:
Moikka.

Aloittelija ollaan ja tällä hetkellä veivaan kolmejakoista. jalat/vatsat, rinta/olka/ojentaja, selkä/hauis. Rimpulapäivänä teen kyykyn, reiden ojennuksen, -koukistuksen ja pohket. Ajattelin nyt lisätä testimielessä tuon maven mukaan. Sitä vaan mietin, että minne väliin sen tungen. Joka toinen kerta kyykkyä, joka toinen mavea vai?? Mave ottaa vissiin pääasiassa takarimpuloihin (ja alaselkään?) Tarkoitus on lähteä harjoittelemaan liikettä pienehköllä kuormalla ja tuntumalla. Täytyy kysellä aina saliguruilta neuvoja ja pyytää kattelemaan vähän tekniikan perään.Yks ukko neuvoi tekemään sumotyylillä, kun katteli "välityksiäni" Oon tämmönen 187cm rimpulakoipi.
Click to expand...

Mahdollistaako treenipäivät mavettamisen selkäpäivänä?
 
Raid sanoi:
Moikka.

Aloittelija ollaan ja tällä hetkellä veivaan kolmejakoista. jalat/vatsat, rinta/olka/ojentaja, selkä/hauis. Rimpulapäivänä teen kyykyn, reiden ojennuksen, -koukistuksen ja pohket. Ajattelin nyt lisätä testimielessä tuon maven mukaan. Sitä vaan mietin, että minne väliin sen tungen. Joka toinen kerta kyykkyä, joka toinen mavea vai?? Mave ottaa vissiin pääasiassa takarimpuloihin (ja alaselkään?) Tarkoitus on lähteä harjoittelemaan liikettä pienehköllä kuormalla ja tuntumalla. Täytyy kysellä aina saliguruilta neuvoja ja pyytää kattelemaan vähän tekniikan perään.Yks ukko neuvoi tekemään sumotyylillä, kun katteli "välityksiäni" Oon tämmönen 187cm rimpulakoipi.
Click to expand...

Ei mikään estä tekemästä mavea kyykyn jälkeen tai toisin päin. Vaikka joka toinen viikko kyykky ensin ja joka toinen viikko mave ensin. Sumolla voi ihan yhtälailla vetää, jos se tuntuu paremmalta ja vahvemmalta sulle. Tosin jos tavoitteet ovat bodailussa, saattaa jompi kumpi olla parempi.
 
Ok. Kiitti. Voi olla aika rankkaa tehä kyykky ja mave samana päivänä, mutta voihan sitä kokeilla. Ei varmaan paljo muuta tarvi tehä, niin on rimpulat rääkätty.
 
Raid sanoi:
Ok. Kiitti. Voi olla aika rankkaa tehä kyykky ja mave samana päivänä, mutta voihan sitä kokeilla. Ei varmaan paljo muuta tarvi tehä, niin on rimpulat rääkätty.
Click to expand...
Imo voi kyykyn ja maven tehdä samassakin treenissä, mutta jälkimmäisessä tietysti sarjapainot vähän kärsii. Mä tekisin itse mieluummin kyykyn ennen mavea. Tosta tulee kyllä sen verran tehokas setti jaloille, että tosiaan ei varmaan hirveesti muuta tarvii tehdä. :)
 
Uusi sali, uudet kujeet.

Otin vaihtelun vuoksi Elaston 2-jakoisen käyttöön, ja ongelmaksi muodostui uuden salin painopakallinen naistenmallin vaakaprässi. Eli, ohjelmassa olisi kerran viikkoon 3x8-15 prässi, mutta painot loppuvat kesken (humble brag).

Mietin kahta vaihtoehtoa: negatiivisia prässissä (3-5sec negatiivinen vaihe ja räjähtävä työntö) vs. etukyykky. Kumpi kuulostaa järkevämmältä?

Toisekseen, voisiko joku valaista negatiivisten toistojen ideaa lyhyesti? Eli, mitä negatiivisilla toistoille "haetaan" treenissä? Kysyn siksi, etten ole vielä sisäistänyt tätä konseptia, ja yritän miettiä miten negatiiviset toistot sopisivat pitemmällä kaavalla ohjelmaan/tavoitteisiin.
 
Tatsujin sanoi:
Uusi sali, uudet kujeet.

Otin vaihtelun vuoksi Elaston 2-jakoisen käyttöön, ja ongelmaksi muodostui uuden salin painopakallinen naistenmallin vaakaprässi. Eli, ohjelmassa olisi kerran viikkoon 3x8-15 prässi, mutta painot loppuvat kesken (humble brag).

Mietin kahta vaihtoehtoa: negatiivisia prässissä (3-5sec negatiivinen vaihe ja räjähtävä työntö) vs. etukyykky. Kumpi kuulostaa järkevämmältä?

Toisekseen, voisiko joku valaista negatiivisten toistojen ideaa lyhyesti? Eli, mitä negatiivisilla toistoille "haetaan" treenissä? Kysyn siksi, etten ole vielä sisäistänyt tätä konseptia, ja yritän miettiä miten negatiiviset toistot sopisivat pitemmällä kaavalla ohjelmaan/tavoitteisiin.
Click to expand...

Itse vaihtaisin työntävien lihasten voimapäivälle etukyykyn ja siirtäisin takakyykyn prässin tilalle. Pitkät sarjat kyykkyä ovat kieltämättä ihan saatanasta, mutta etukyykyssä loppuisi kyllä jo usko kesken, kun toistot nousevat sinne kymmenen paremmalle puolelle. Mutta mikäli tuota prässiä haluaa tehdä, niin tekisin itse vain yhden jalan prässiä.

Negatiiviset toistot ovat erikoistekniikka ja niillä en lähtisi korvaamaan näinkin yksinkertaisen ohjelmarungon suoria sarjoja. Pointtina niissä on keskittyä juuri liikkeen venyttävään vaiheeseen, joka käsittääkseni on myös lihaksenkasvun kannalta hyvin oleellinen. Hyvin usein näkee, että painot päästetään alas todella nopeasti ja siinä jää jo puolet liikkeestä hyödyntämättä. Hitaalla negatiivisella osuudella pidetään lihaksessa kunnon jännitys yllä ja se tuntuu myös aika höpöltä, kun pumppi alkaa kasautumaan lihakseen ja sitten kaupan päälle tulee vielä venytystä.
 
Schlo sanoi:
Itse vaihtaisin työntävien lihasten voimapäivälle etukyykyn ja siirtäisin takakyykyn prässin tilalle. Pitkät sarjat kyykkyä ovat kieltämättä ihan saatanasta, mutta etukyykyssä loppuisi kyllä jo usko kesken, kun toistot nousevat sinne kymmenen paremmalle puolelle. Mutta mikäli tuota prässiä haluaa tehdä, niin tekisin itse vain yhden jalan prässiä.

Negatiiviset toistot ovat erikoistekniikka ja niillä en lähtisi korvaamaan näinkin yksinkertaisen ohjelmarungon suoria sarjoja. Pointtina niissä on keskittyä juuri liikkeen venyttävään vaiheeseen, joka käsittääkseni on myös lihaksenkasvun kannalta hyvin oleellinen. Hyvin usein näkee, että painot päästetään alas todella nopeasti ja siinä jää jo puolet liikkeestä hyödyntämättä. Hitaalla negatiivisella osuudella pidetään lihaksessa kunnon jännitys yllä ja se tuntuu myös aika höpöltä, kun pumppi alkaa kasautumaan lihakseen ja sitten kaupan päälle tulee vielä venytystä.
Click to expand...

Kiitoksia!

Tuo etu/takakyykyn paikan vaihtaminen kuulostaa tosi hyvältä idealta. Ei tullut itsellä mieleenkään. Pistetään kokeiluun! (Onneksi niitä 15 toiston päiviä ei ole kuin kerran kuussa :) )
 
@Vaginaattori: Käytä tarvittaessa rannesiteitä ja levennä käsiotetta, niin saat tangon alemmas ja painopisteen paremmaksi. En huomannut videollasi niinkään polvien sisäänpäin kääntymistä. Tuo tangon paikka ylhäällä kiinnitti enemmän huomiota. Muuten ihan hyvännäköistä tekemistä ja kyykyt on ainakin syviä. Jouluista tunnelmaa... :D
 
^ Sanoisin, että jopa poikkeuksellinen liikkuvuus kun vertaa siihen mitä yleensä näkee. Itseltäni jäisi kyllä tekemättä ilman panonnostokenkiä. Jos paino ei mene päkiälle (kuten ei ainakaan näyttäisi menevän), niin polvi saa kyllä mennä varvaslinjan yli, ainakin tuossa määrin mitä sulla nyt. Ainakin omaan silmään näyttää, että parannettavaa ei juuri ole. Yleisesti ehkä voimaa keskikroppaan ja loitontajiin niin ei tuo tuosta ainakaan huonommaksi muutu.
 
Vaginaattori sanoi:
Okei, yllättävää :O. Entäs toi lantion kiertyminen pohjassa, onko niin paha juttu tossa määrin? Ei ainakaan tunnu pahalta, eikä omaan silmään näytä kauheen huomattavalta.
Click to expand...

Kiertoa en huomaa eikä merkittävää kippiäkään lantiossa. Tosin löysä paita niin vaikee sanoo tarkemmin, mutta se kertoo jo paljon että tuntuu hyvältä.
 
azetus sanoi:
200kg maasta. Yläselässä diagnosoitu kyfoosi joten sitä on vaikea korjata. Mitä muuta neuvottavaa tekniikassa?
Click to expand...

Kuten ylempänä mainittu, tanko on tosiaan väärässä linjassa aluksi. Ja pois nuo sisäpelitossut heti, mielummin sukkasilteen. Paketti pysyy muuten ihan hyvin kasassa omaan silmään.

E: Sen verran lisään vielä että pään asento on aika vänkyrän näköinen. Koita pitää pää samassa linjassa kuin selkäranka.
 
Tekniikka kaipaa parannusta, jos ei ole mahdollista saada osaavaa henkillöä opettamaan, niin sitten kannattaa katsoa youtubesta useita tekniikanopastusvideoita yms.

Kanavasuosituksia: Jonnie Candito, OmarIsuf, Supertraining06, Chris Duffin.
 
Mikä ois hyvä apu/tukiliike maastavedon irrotusvaiheeseen? Itellä monasti käy niin että perse karkaa tosi nopeesti ylös ja liikkeestä tulee enemmänkin stiff leg nosto. Jotain pientä vinkkiä voisin hyödyntää.
 
alottelia8 sanoi:
Mikä ois hyvä apu/tukiliike maastavedon irrotusvaiheeseen? Itellä monasti käy niin että perse karkaa tosi nopeesti ylös ja liikkeestä tulee enemmänkin stiff leg nosto. Jotain pientä vinkkiä voisin hyödyntää.
Click to expand...

Etukyykky ihan sellaisenaan tai korkealle boksille. Sitten tietty ihan varsinaisessa mavessa keskity oikeesti siihen, ettei perse nouse liikaa ylös äkkiä.
 
Back
Ylös Bottom