Kaikki kyykkykysymykset

[Joppa]

Onko se lattia jalkojenkin alla kumilaattaa? Jos on niin ehkä paineistaessa vajoat keskeltä reunoja hieman syvemmälle jolloin tulis 1-2cm pukkiveto jos painot ei vajoa yhtä paljon. Toisaalta jos kumia on vain päissä, niin tilanne olisi päinvastoin, eli vedät korokkeelta. Voi olla myös placebo, kevyemmät painot/tanko yms.

Kumia on vaan painojen alla. Placebostakaan en tiedä, sillä huomasin tuon vasta muutaman erilaisen nostolavan maastavetotreenin jälkeen. Kevyemmät painot/tankokin on melko epätodennäköistä, sillä tangot on ollu aina laadukkaita Leokoja ja nyt tuolla salilla on samanlaisia painoja kuin aiemmallakin salillani, mutta vaan ehjempänä – siis periaatteessa painavampana. En tiiä, ehkä sitten on vaan osunu hyviä treenejä aina just, kun on tehny vieraassa ympäristössä.

 

[Joppa]

Huomaatteko mitään olennaista eroa mavessa oteleveydellä? Ite saan about kaikessa paremman jännityksen koko kroppaan, ku pidän mahollisimman tiiviinä/kapeana. Esim. mavessa mul on pari sormea karhennusten ulkopuolella, ja kädet ihan säärissä kiinni. Sama kyykyssä, missä ote ihan karhennusten reunalla eli kirjaimellisesti hartioiden levynen. Tosin eipä mun sylivälikään mikää erityisen ulottuva ole, mut kuha tuli vaa mieleen tämmönen nyanssi.

Otteen pitäis ollakin mahdollisimman kapea mutta ei hartioita kapeampi. Jalat ei sais mielellään ottaa kiinni käsiin hirveästi. Liian leveä ote pidentää liikerataa turhaan ja saattaa hankaloittaa just mahdollisimman tiukkana olemista. Liian kapea ote samaten pidentää liikerataa hieman, ja se voi myös hankaloittaa loppuojennusta.

 

[Hups]

Miten huolissaan pitää olla polven rutinasta kyykätessä? Polvivaivaa ollut nyt noin 3kk, parilla lekurilla käyty ja diagnoosina hyppääjän polvi. Polvessa ei kuvien perusteella pitäisi olla mtn vikaa, mutta hirvittää tuo rutina, jota ei ole kuulunut ennen. Nyt narskuu ja rutisee, vaikka kyykkäisi pelkällä kehonpainolla, ja jo ihan vain jalka suoranakin polvilumpiota liikutellessa/painellessa tuntuu jonkinlaista narinaa (vaikkei ääntä silloin kuulu)

 

[jto]

hyppääjän polven kipupiste on lumpion alareunassa jänteen kiinnityskohdassa. jos rutina on kivuliasta, se on huono. muuten ei niinkään. jos rahinaa kuuluu lumpion takapinnalta, siellä oleva rustopinta on kulunut. ellei oo kivulias: ei paha. jos on: paha. millaset voimatasot sulla on?

 

[wildindian]

Liikkeiden lisäily ei välttämättä ole paras vaihtoehto jos muuten treeni kulkee eteenpäin nykyisellä määrällä. Mitäs jos vaan pudotat reidenojennukset pois ja tilalla koukistukset. Tai vaihtoehtoisesti prässin tilalle sjmv/rdl.

Tämä. Aika etureisipainotteinen treenityyli tällä hetkellä käytössä. Tuli heti mieleen lukemani utin artikkeli: http://www.fast.fi/2014/aloita-jalkatreeni-takareisilla/ ei liity kysyjään mutta itsellä polvivaivat hävinneet/vähenneet takareisien korostamisen myötä.

 

[Hups]

En ole kyykkäillyt sen jälkeen kun vaiva ilmaantui, sitä ennen taisi olla takakyykyssä maksimi jtn 80kg. Rustopinnassa oli hieman jotain "poikkeamaa", mutta ei kuulemma mitään merkittävää mistä pitäisi huolestua ja "kuvat nyt näyttää kaiken mikä vähänkin eroaa 100% täydellisestä". Kyykkääminen ilman painoja ei satu, mutta jotenkin jännä tunne siinä polven etuosassa välillä on. En sitten tiedä miten olisi tyyliin parinkymmenen toiston jälkeen. Mave onnistuu ihan normaalisti.

 

[Beck]

Mitkä on yleisimpiä tekniikka virheitä kyykyssä, jos polvet kipuilee ? Pitkään meni hyvin ilman mitään kipuja, mutta viime treeneissä tai oikeastaan treenien jälkeen (seuraavana päivänä) polvi/polvet särkee. Voiko olla, että liikaa painoa ? Ainut mikä tekniikassa pistää silmään on juuri se kun tehdään raskaita 3-5 toistoja jalat vähän suoristuu liikaa ? Polvet Ei kierry sisään, mutta aika suoriksi vetää.. Jos nyt joku ymmärtäisi.. :D

 

[Gebertoh]

Itellä ainaki polvet kipuilee, jos huonolla lämmittelyllä paino karkaa liikaa varpaille kyykystä noustessa. Eli keskityt pitämään painon kantapäillä/koko jalalla. Jos kivut ilmaantuu lähinnä treenin jälkeen, epäilisin jotain jumia reisissä tai pohkeissa.

 

[Joppa]

Tässä videolla tyyppi kiertää lantiota ulospäin, ni tuli vaan mieleen, että onko se ''polvien tietoinen ulospäin painaminen'' yms. mitä ootte täällä mm. mulle neuvonut(ja mitä en ole sisäistänyt) meinannut kirjaimellisesti tätä? Voiko ton tehä jotenkin jotenkin väärin/vaarallisesti jos polvet meinaa kiertää sisäänpäin, mutta pistätki ns. hanttiin ja työnnät vastakkaiseen suuntaan. Eli voiko polvi kiertää siis epäergonomisesti myös ulospäin? Tai siis lantiolla toi ulkonen kierto tehään toki videolla, eikä polvella, mut väkisinhä siinä polvetkin kääntyy samalla. Mites 1:20, oletteko samaa mieltä?

Polvien ulos työntämisellä pyritään periaatteessa tohon samaan. On vaan huomattavasti helpompaa ymmärtää polvien ulos painaminen kuin lonkkanivelen kapselin kiristäminen. Myöskin sitä ajatusta sanotaan jonkun verran, että ennen kyykkyä pitäis kuvitella, että jalat on kahden lautasen päällä ja niitä pyritään kiertämään ulospäin (mutta käytännössä jalkaterät eivät käänny minnekään).

Ja kyllä polviakin voi painaa liikaa ulos. Harvemmin se kuitenkaan on ongelmana, joten siksi yleensä voi sanoa aika huoletta, että paina polvia mahdollisimman paljon ulos. Liikaa ulospäin painaminen voi kuluttaa polvia ikävästi ihan yhtälailla kuin sisään kääntyminenkin. Sillon polvet on todennäköisesti ihan hyvässä linjassa, kun ne seuraa suunnilleen kolmea–neljää pienintä varvasta.

 

[Joppa]

Jep. Kyl ihan selkeesti itellä lantion seudulla asti tää ongelma. Nyt ku tiesin mistä ettiä, ni sen huomaa ihan kehonpainolla kyykätessä niin selkeesti. Ei pysy jonkun ton alueen kireyden vuoks toi ulkokierto mikä vaaditaan, että ne polvet saa pidettyä siellä ulkona ongelmitta. Kehonpainolla nyt väkisin saa mukauduttua, mut kuorman alla onki sit eri asia. Eihän täs auta varmaanki, ku alkaa vaan venytteleen tota aluetta joka vitun suuntaan, ja kyykätä sit sellaset painot tangossa, missä ongelma pysyy kurissa. Edetä askel askeleelta. Helvetin kauan kyllä kesti tajuta mistä johtu, mut oon nyt 90% varma, että tää on ainaki suurin osa tätä ongelmaa.

Liikkuvuusharjoittelusta on varmasti hyötyä, mutta jos pystyt kohtuullisilla painoilla tekemään kyykkyä hyvällä tekniikalla, ei ongelman pääsyy ole todennäköisesti liikkuvuudessa.

 

[Cub3]

Mistä johtuu kun raskaammilla painoilla aina/usein oikea jalka/polvi kiertyy sisään?

Nyt oli sama polvi kipeä jo lämppäreissä ? ://

(Ja aina siis kyse oikeasta jalasta)

 

[jto]

se EI saa kiertyä, jos meinaat kyykätä vielä tai kävellä jne. painot sen mukaan, että pysyy kuosissa. heikkouksia lantion seudulla ja etureidessä.

 

[Joppa]

Kyl seuraava vaihe on kohtuulliset(aka naiselliset) painot ja katotaan paraneeko asia, ku tulee toistoja ja toistoja ja toistoja. Kompensoin sit vaikka tekemällä apuliikkeitä(prässejä, ojennuksia, julleja sun muita) enemmän.

Ei tuo oo mikään seuraava vaihe, vaan just se vaihe, jonka pitäis olla aina päällä. Sen verran painoa, että pystyy tekemään kunnolla. Nimenomaan toistojen myötä tekniikka alkaa tulla oikeasti varmaksi. 10 000 toiston sanotaan olevan semmonen määrä, joka tarvitaan uuden taidon (eli tässä kohtaa kyykyn) oppimiseen. Vaikka tuo 10 000 ei olekaan oikeasti erityisen hyvä lukema, kertoo se jo aika hyvin, mimmosista määristä kuitenkin puhutaan. Jos nyt vaikka sata toistoa (mikä sinällään voi olla jo aika paljon, koska ihan kevyimpiä sarjoja ei välttämättä voi täysin laskea) tekisit viikossa, menisi kaksi vuotta, että pääsisit kymppitonnin paikkeille. Totta kai liikkeen voi oikeasti oppia paljon nopeamminkin, mutta toistoja tarvitaan paljon. Ja erityisesti hyviä toistoja. Huonot toistot eivät ole muuta kuin haitaksi. Toistojen täytyy myös olla mahdollisimman samanlaisia ja – niin hassulta kuin voi kuulostaakin – lajinomaisia. Siksi kehonpainokyykkyjä ei voida laskea. Kehonpainokyykkyä ei kannata muutenkaan verrata mitenkään tankokyykkyyn.

Reiden loitonnukset (mahdollisesti kuminauhan kanssa ja jopa jonkinlaisessa kyykkyasennossa ilman painoja) voivat olla ihan ok apuliike, mutta kuten sanottu, kyykkäämään oppii kyykkäämällä.

 

[Cub3]

se EI saa kiertyä, jos meinaat kyykätä vielä tai kävellä jne. painot sen mukaan, että pysyy kuosissa. heikkouksia lantion seudulla ja etureidessä.

No nyt kun vahinko jo käynyt ja kivut sen mukaisia, niin hetki lepoa polvelle ja maltillisimmilla painoilla kyykkäämään niin, että pysyy jalat kontrollissa ? Muita neuvoja ?

 

[jto]

kivut pois ja sitten uudelleen treeneihin.

 

[Cub3]

Juu

kivut pois ja sitten uudelleen treeneihin.

Juu näin tehtävä.

Mutta kertoisiko se jotain muuta, jos kyseessä on aina VAIN toinen ja sama jalka. Oli painoa niskassa sitten 50 tai 120kiloa? Ehkä just 50kilolla ja kauhealle keskittymisellä saan pidettyä väkisin sen kääntyvän jalan, mutta kyllä siinä on niin kauhea duuni, että muuttaa tuo 50kiloakin ihan helv... painavaksi?!

 

[jto]

cub3: ei kerro. vika siellä on ja toispuoleisena. kreikan kakiashvilillä oli sama ongelma ja korjas, joten on noita huipuillaki. kyllähän toi on lähteny käyntiin välinpitämättömyydestä, ellet alunperinkää oo tohon kiinnittäny huomioo. paikanpäällä sen näkis toki paremmin missä se selkein heikkous on. meneekö paine koskaan päkiälle? onko reidet yhtä isot ja vahvat? teeppäs yhen jalan testejä mm. reisiloitonnus- ja ojennuskoneessa. jälkimmäisessä viimenen 20 astetta.

 

[Cub3]

Joo testaan maanantaina noi voima erot, mutta nyt kun sanoit niin välillä ehkä tuppaa menemään päkiöille..

 

[jto]

juu ei saa mennä ollenkaan. se on eka virhe oikeestaan siellä ala-asennossa ja yleisin kyykyn tekniikkavirhe. kuokkimalla etukautta ei sitä rautaa helpoiten ylös tuoda. turha tehä touhua itelleen vaikeemmaksi ku se on.

 

[ESETku]

Miten kyykyssä on helpointa pitää lantio neutraalina? Tarkoitan siis, että ei vedä alaselkää kumpaankaan ääriasentoon liikaa.

Mulle salilla eräs iso kaveri sanoi että kuvittele et sul on paskat housussa :D Eli pakarat tiukaksi niin automaattisesti lantio menee oikeaan asentoon, tämä toimi mulla. Mun hengitys tekniikka on mun isommilla painoilla et ennen jokasta toistoa uudet hapet, eli niin paljon happea kuin tulee keuhkoihinn, ja yläasennossa taas ulos hengitys ja uutta tilalle. Voipi olla väärä tekniikka mut mulla toimii.