Kaikki kyykkykysymykset

[Thmz]

Onko normikyykylle jotain täysin korvaavaa liikettä? Polvet rusahtelee ikävästi ja kipeytyy tuon jälkeen :/

Treenin jälkeen kylmägeeliä polviin ja pidä huoli että polvet pysyvät lämpöisinä. Helpottaa huomattavasti treenin jälkeisiä polvikipuja.

 

[jto]

rahisee, naksuu vai siis tekee mitä? kunnon jäät treenin jälkeen, ei geelejä. niiden vaikutus on enempi kukkaroon. 20min jäitä kosteen rätin läpi hyvin lähellä palorajaa. parin tunnin paussi ja sama uudelleen vaikka. jos rahina sattuu, ei hyvä. rustopinta lumpion takana kulunut. ellei rahina satu, no worries. ennen treeniä neopreenit päälle jo lämmittelyssä. kyykkyjen jälkeen pois.

kyykky ei oo pakollinen, ellei voimanostossa halua kilpailla. jos ei rusahtelua tapahdu muissa liikkeissä, sitten teet niitä.

 

[Feint]

Mitä kaikkea sulla on jalkatreenissä? Tuskin pelkkää kyykkyä kuitenkaan teet. 3-jakoista tehdessä jalkoja saa runnoa aika huoletta, varsinkin jos treenikierto tehdään kerran viikossa(eli jalat n. 7 vrk välein). Hyvin mahtuu ohjelmaan esim. takakyykky, hack/prässi, reiden ojennus, SJMV ja reiden koukistus.

 

[Thmz]

rahisee, naksuu vai siis tekee mitä? kunnon jäät treenin jälkeen, ei geelejä. niiden vaikutus on enempi kukkaroon. 20min jäitä kosteen rätin läpi hyvin lähellä palorajaa. parin tunnin paussi ja sama uudelleen vaikka. jos rahina sattuu, ei hyvä. rustopinta lumpion takana kulunut. ellei rahina satu, no worries. ennen treeniä neopreenit päälle jo lämmittelyssä. kyykkyjen jälkeen pois.

kyykky ei oo pakollinen, ellei voimanostossa halua kilpailla. jos ei rusahtelua tapahdu muissa liikkeissä, sitten teet niitä.

Täytynee vaihtaa omatkin hevossalvat ihan kunnon jäihin, jos niistä olisi enemmän apua. Vinkkejä tähän samaan asiaan kyllä otetaan vastaan, polvi rajoittaa kyykkäilyt ainoastaan takakyykkyyn ja sekin mielellään stopilla.

 

[jto]

juu kyllä ne geelit on enempi ihon pinnalla kylmän tuntusia, muttei ne oikeesti viilennä. pakastimessa aina jääpaloja visk... vaivoja varten ja hyvä tulee. mihin sulla ottaa kipeetä?

 

[Thmz]

juu kyllä ne geelit on enempi ihon pinnalla kylmän tuntusia, muttei ne oikeesti viilennä. pakastimessa aina jääpaloja visk... vaivoja varten ja hyvä tulee. mihin sulla ottaa kipeetä?

Mulla on siis oikeassa polvessa kondromalasia. Käytännössä mitä enemmän polvi menee eteenpäin, sitä enemmän sattuu. Etukyykkyä ei pysty tekemään oikeastaan lainkaan.

 

[jto]

no sitten keskityt tekeen leveempää lantiokyykkyä ja avuksi zercher, erikorkuset boksit, jullet, prässi ja läpivedot.

 

[Mari91]

Onko normikyykylle jotain täysin korvaavaa liikettä? Polvet rusahtelee ikävästi ja kipeytyy tuon jälkeen :/

Kannattaa kokeilla myös erilaisia kyykkyasentoja; joku tyyli saattaa rasittaa polvia enemmän kun toinen. Muutenkin tekniikan kanssa kannattaa olla tarkka. Jos on pakko lähteä kokonaan korvaamaan, mä tekisin ehkä askelkyykkyä ja mavea, jos ne on okei.

 

[Slasher-]

Mitä kaikkea sulla on jalkatreenissä? Tuskin pelkkää kyykkyä kuitenkaan teet. 3-jakoista tehdessä jalkoja saa runnoa aika huoletta, varsinkin jos treenikierto tehdään kerran viikossa(eli jalat n. 7 vrk välein). Hyvin mahtuu ohjelmaan esim. takakyykky, hack/prässi, reiden ojennus, SJMV ja reiden koukistus.

Jees, oon yleensä eka tehny 5 sarjaa normikyykkyä, 5 sarjaa prässiä, 3 sarjaa reidenojennuksia, 3-5 sarjaa pohkeita. Näiden jälkeen oon tehny joku 9 sarjaa vatsoja. Treeniin on kulunut noin 1h15min.

Mulla on tosiaan 3-jakonen käytössä joka hieman kiertää. Jalat tulee toisinaan treenattua siis kaksikin kertaa viikossa jos käyn ahkeraan salilla.

Esim.

Ma) jalat/vatsa
Ti) rinta/olk/ojentajat
Ke) Selkä/hauis,
To) lepo
Pe) lepo
La) jalat/vatsa
Su) rinta/olk/ojentaja

Voisin kyllä yrittää änkee ton reidenkoukistajan ja SJMV:n mukaan, treenistä tosin tulee liian pitkä jos molemmat otan mukaan, siksi mietin, että jos vuorottelis niiden kaa.

 

[RSH]

Liikkeiden lisäily ei välttämättä ole paras vaihtoehto jos muuten treeni kulkee eteenpäin nykyisellä määrällä. Mitäs jos vaan pudotat reidenojennukset pois ja tilalla koukistukset. Tai vaihtoehtoisesti prässin tilalle sjmv/rdl.

 

[shitbreak]

Mitään hajua miksi en saa suoralla selällä tehtyä maastavetoa? En tunnu pääsevän edes alkuasentoon selkä suorana. Muita korjattavia asioita?

https://goo.gl/photos/51yHXK1hSe5n9z279

 

[Slasher-]

Liikkeiden lisäily ei välttämättä ole paras vaihtoehto jos muuten treeni kulkee eteenpäin nykyisellä määrällä. Mitäs jos vaan pudotat reidenojennukset pois ja tilalla koukistukset. Tai vaihtoehtoisesti prässin tilalle sjmv/rdl.

Jotain tämmöstä vois kehitellä. Esim. jokatoisel kertaa prässi& reidenkoukistajat ja toisel sjmv& reidenojentajat tms.

Kiitos kaikille näkökulmista!

 

[micko_L]

Mitään hajua miksi en saa suoralla selällä tehtyä maastavetoa? En tunnu pääsevän edes alkuasentoon selkä suorana. Muita korjattavia asioita?

https://goo.gl/photos/51yHXK1hSe5n9z279

Alku näytti ihan hyvältä, itse nostoa kuvaan ei mahtunut, mutta tuo lopetus... Sattui pelkkä katsominen.

 

[Mari91]

Mitään hajua miksi en saa suoralla selällä tehtyä maastavetoa? En tunnu pääsevän edes alkuasentoon selkä suorana. Muita korjattavia asioita?

https://goo.gl/photos/51yHXK1hSe5n9z279

Miten kyykkääminen sujuu? Jos laskisit lantiota alemmas alkuasennossa, auttaisko mitään?

 

[shitbreak]

No voiko olla vaan sen verran heikko keskikroppa? Näkyykö muissa liikkeissä(esim. kulmasoutu, pystypunnerrus seisten) ryhdin yms. katoamisena?

Kulmasoudussa yms ei tuollaista ongelmaa ole mutta painotkin on pienemmät

 

[Pandakarhu]

Työnnätkö niitä polvia aktiivisesti ulos ja silti ne kääntyy sisään? Vai puuttuuko se hallinta kokonaan?

Raskausarvet ovat kosmeettisia.

 

[Pandakarhu]

Ku tietäis, ni sanoisin. Siin tulee sellanen efekti, et polvet alkaa(yleensä pääasiassa vain toinen) kääntyyn sisäänpäin ja sit alan niitä suoristaan siinä keskivaiheilla, ennen ku uskallan työntää ylös. Onhan nyt tietty heikot reidet yms. sanomattakin selvää, kun ei oo päässy treenaamaan kunnolla. Mut pelkästään ton perusteella et on varaa pysähdellä jossain keskellä ja alkaan korjaan asentoa josta sit kuitenki ongelmitta päästään vielä ylös, tulis mieleen et ongelma ulottuu syvemmälle.

Eli et työnnä. Jos vaikka ensin hakisit sitä noissa kyykyissä ja sen jälkeen alat miettimään kaikki arpikudoksia yms. vasta. Tuossa Ed Coanin videossa on sitä selitetty.


View: https://www.youtube.com/watch?v=DsXj2fQ4uow

 

[Mari91]

Just puhuttiin parin kaverin kanssa tosta polvien sisään kääntymisestä. Mä oon tehny pitkän aikaa lähinnä etukyykkyä, ja siinä en ole ainakaan itse huomannut tuota ongelmaa, mutta nyt kun tein vaihteeks takakyykkyä, meinas polvet kääntyä sisäänpäin. Kaverin kanta oli, että polvet ulkona pitämällä kyykky on itseasiassa vahvempi, kunhan siihen tottuu (saa myös perslihat mukaan tms.), ja niiden pitämiseen auttaa mielikuva siitä, että seisoo paperiarkin päällä, jota yrittää repiä jaloilla kahtia. Kokeilin ja ainakin mulla ihan pelkän ton mielikuvan/aktiivisen asiaan keskittymisen avulla asento parani heti.

 

[Joppa]

Tyhmän kuuloista, mutta onko kukaan muu huomannut, että maastaveto olisi helpompaa, kun nostolavalla painojen alla on semmosia leikkikentiltä tuttuja kumilaattoja? Siis tietty niin, että painot on lattian tasolla ihan, mutta lattian materiaali on semmosta. Jostakin syystä semmosella lattialla vetäminen on tuntunut joka kerta poikkeuksellisen helpolta. Esimerkiks eilen ei ois pitäny olla voimaa paljoa mihinkään, mutta teinkin sitten yhen lähes PR-sarjan aika helposti ja yhden oikeasti PR-sarjan helposti. Noin periaatteessahan semmoset pehmeämmät kumimatot vois ihan pikkusen antaa joustoa lähtöön niin, että painot nousee räväkämmin lattiasta, vaikka typerältähän tuo nyt kuulostaakin. Enkä nyt puhu mistään pompautteluvetämisestä – siinä kumimatot auttaa ihan varmasti selvästi.

 

[6stringmaster]

Tyhmän kuuloista, mutta onko kukaan muu huomannut, että maastaveto olisi helpompaa, kun nostolavalla painojen alla on semmosia leikkikentiltä tuttuja kumilaattoja? Siis tietty niin, että painot on lattian tasolla ihan, mutta lattian materiaali on semmosta. Jostakin syystä semmosella lattialla vetäminen on tuntunut joka kerta poikkeuksellisen helpolta. Esimerkiks eilen ei ois pitäny olla voimaa paljoa mihinkään, mutta teinkin sitten yhen lähes PR-sarjan aika helposti ja yhden oikeasti PR-sarjan helposti. Noin periaatteessahan semmoset pehmeämmät kumimatot vois ihan pikkusen antaa joustoa lähtöön niin, että painot nousee räväkämmin lattiasta, vaikka typerältähän tuo nyt kuulostaakin. Enkä nyt puhu mistään pompautteluvetämisestä – siinä kumimatot auttaa ihan varmasti selvästi.

Onko se lattia jalkojenkin alla kumilaattaa? Jos on niin ehkä paineistaessa vajoat keskeltä reunoja hieman syvemmälle jolloin tulis 1-2cm pukkiveto jos painot ei vajoa yhtä paljon. Toisaalta jos kumia on vain päissä, niin tilanne olisi päinvastoin, eli vedät korokkeelta. Voi olla myös placebo, kevyemmät painot/tanko yms.