Kaikki kyykkykysymykset

[Joppa]

Mä en ainakaan pysty raskaissa sarjoissa (paino yli 2/3 ykkösmaksimista) nostamaan kahta toistoa pysäyttämättä välissä. Muuten happi loppuu, tai jos yrittää hengittää samalla, keskivartalon tuki pettää.o_O

Pompauttelussa hapet täytyy ottaa sillon, ku seisoo pystyssä tangon kanssa.

 

[Mari91]

Joo kyllä mäkin tiedän että tempauksessa tanko pitää saada kulkemaan läheltä vartaloa suoraan ylöspäin ja sitten napata se kiinni valakyykkyasentoon, mutta käytännössä tanko kiertää kaukaa edestä ja mä kaadun perseelleni maahan. :D :D :D

 

[pakkiis]

Ehdotuksia tai vinkkejä mahdollisimman paljon alaselkää säästävälle Mave-variaatiolle? Räkkiveto/trap bar mave/what evör.

Normi ja sumo mave kumpainenkin imee sen verran selästä mehut, että se häiritsee pahasti muuta harjoittelua vaikka puntin nosto on ainoastaan oheisharjoitteluna eikä saisi tässä määrin häiritä.

Kyykyn olen vaihtamassa kokonaan etukyykkyyn , mutta jokin lonkan ojennusliikekkin olisi kiva sisällyttää ohjelmaan. Muuten alakropalle teen lähinnä glute ham raisea joka punttitreenissä eli 2 krt / vk.

 

[Thmz]

Trapbar-veto on ainakin jaloille paljon raskaampi kuin selälle. Lähtöasento on paljon pystympi kuin normaalissa mavessa. Myös tuo hack-kyykky tangolla menee itsellä ainakin suurimmaksi osaksi etureisille.

 

[Powerhousu]

Ehdotuksia tai vinkkejä mahdollisimman paljon alaselkää säästävälle Mave-variaatiolle? Räkkiveto/trap bar mave/what evör.

Normi ja sumo mave kumpainenkin imee sen verran selästä mehut, että se häiritsee pahasti muuta harjoittelua vaikka puntin nosto on ainoastaan oheisharjoitteluna eikä saisi tässä määrin häiritä.

Kyykyn olen vaihtamassa kokonaan etukyykkyyn , mutta jokin lonkan ojennusliikekkin olisi kiva sisällyttää ohjelmaan. Muuten alakropalle teen lähinnä glute ham raisea joka punttitreenissä eli 2 krt / vk.

Mites toi käytännössä näkyy että se imee alaselästä mehut? Seuraavana päivänä kipeä ja se muu harjoittelu kärsii siitä? Jos jotain tällaista niin mä etsisin ratkaisua ihan vastakkaisesta suunnasta kuin sinä ja lisäsin mavettamista ja / tai kaikkea alaselkää rasittavaa tehtäväksi usean kerran viikossa. Jos mahdollista. Tiheä frekvenssi johtaa äkkiä siihen että ei ole enää treenikipuja eikä palautumisvaikeuksia.

Itse teen tällä hetkellä penkin kolme kertaa viikkoon, kyykyn (+ maven apuliikkeen) kaksi kertaa viikoon ja maven (+ kyykyn apuliikkeen) kerran viikkoon ja välipäivinä tuntuu siltä että tänäänkin vois penkata ja kyykätä ihan helposti.

E: Treenin intensiteettiä ja treenikohtaista volyymiä joutuu tietysti rajoittamaan jos frekvenssi nousee tai on kohta taas vaikeuksissa palautumisen kanssa.

 

[pakkiis]

Mites toi käytännössä näkyy että se imee alaselästä mehut? Seuraavana päivänä kipeä ja se muu harjoittelu kärsii siitä? Jos jotain tällaista niin mä etsisin ratkaisua ihan vastakkaisesta suunnasta kuin sinä ja lisäsin mavettamista ja / tai kaikkea alaselkää rasittavaa tehtäväksi usean kerran viikossa. Jos mahdollista. Tiheä frekvenssi johtaa äkkiä siihen että ei ole enää treenikipuja eikä palautumisvaikeuksia.

Itse teen tällä hetkellä penkin kolme kertaa viikkoon, kyykyn (+ maven apuliikkeen) kaksi kertaa viikoon ja maven (+ kyykyn apuliikkeen) kerran viikkoon ja välipäivinä tuntuu siltä että tänäänkin vois penkata ja kyykätä ihan helposti.

E: Treenin intensiteettiä ja treenikohtaista volyymiä joutuu tietysti rajoittamaan jos frekvenssi nousee tai on kohta taas vaikeuksissa palautumisen kanssa.

Lähinnä näkyy siten, että alaselän ollessa jumissa (jalkojen kanssa samaan aikaan) ei yläkropan liike ole nyrkkeillessä oikein mistään kotoisin vaan kropan rentous, herkkyys ja liikkuvuus on mallia "päänläpi perseestä ulos työnnettu rautakanki." Tämä kun kestää 2-3 päivää niin viikosta on käytetty jo monta tehokasta reeni kertaa.
Lajiharjoituksia kun tulee viikossa 9-11 kappaletta niin alaselkä saa niissäkin jo osittain runtua, tähän päälle kun lisää aerobisia oheisharjoitteita muutaman niin (kova) maastaveto on se mikä viimeistään vie sieltä selästä voimat.

Mavettamista tai muutakaan frekvenssiä en käytännössä pysty lisäämään, loppuu tunnit kesken päivästä ja päivät viikosta kun pitäis töissäkin käydä ja hoidella muita elämän perus juttuja näiden vapaa-ajan harrastusten lisäksi

 

[6stringmaster]

Lähinnä näkyy siten, että alaselän ollessa jumissa (jalkojen kanssa samaan aikaan) ei yläkropan liike ole nyrkkeillessä oikein mistään kotoisin vaan kropan rentous, herkkyys ja liikkuvuus on mallia "päänläpi perseestä ulos työnnettu rautakanki." Tämä kun kestää 2-3 päivää niin viikosta on käytetty jo monta tehokasta reeni kertaa.
Lajiharjoituksia kun tulee viikossa 9-11 kappaletta niin alaselkä saa niissäkin jo osittain runtua, tähän päälle kun lisää aerobisia oheisharjoitteita muutaman niin (kova) maastaveto on se mikä viimeistään vie sieltä selästä voimat.

Mavettamista tai muutakaan frekvenssiä en käytännössä pysty lisäämään, loppuu tunnit kesken päivästä ja päivät viikosta kun pitäis töissäkin käydä ja hoidella muita elämän perus juttuja näiden vapaa-ajan harrastusten lisäksi

ootko harkinnu painonnosto liikkeitä? Raa'at tempaukset/rivet varmaan ois ihan hyödyllisiä tai ainakin samansuuntaisia lajis kanssa. Kuormat ois ainakin maltilliset.

 

[Mari91]

Idiksiä kuinka estää valakyykyissä se, että tanko lähtee heilumaan edestakaisin niin että meinaa tasapaino pettää? Kädet on lukossa ja yritän pitää painoa lavoilla. Harjoituksen puutetta vain?

 

[6stringmaster]

Idiksiä kuinka estää valakyykyissä se, että tanko lähtee heilumaan edestakaisin niin että meinaa tasapaino pettää? Kädet on lukossa ja yritän pitää painoa lavoilla. Harjoituksen puutetta vain?

Mul on auttanut allemenot, lontoonkielellä snatch balance. Tempaus otteella punnerrukset kyykyssä, seisaaltaan.
Oteleveys, liikkuvuus, ja kuten mainitsit, hartioiden ja lapojen oikea käyttö vaikuttaa siihen tasapainoon ja keskikropan käyttö. Harjoitusta vaan, ja jos liikkuvuus riittää niin kääntää olkapäät siten että kyynärpäät osottaa taaksepäin kun kannattelee tankoa. Ei kyllä heilu mihinkään jos saa ne käännettyä. Tällee näin
http://www.allthingsgym.com/wp-content/uploads/2014/01/Larry-Internal-Rotation-Overhead-Position.jpg

 

[jto]

keskikroppakontrollia lisää myös. käytännössä jos tanko pysyy tukipisteen päällä ja sun oma liike on mahdollisimman suoraviivainen etkä huido minne sattuu, ei pitäs juuri ees käsillä painaa mitään.

 

[Mari91]

Kiitos neuvoista. Mulle on tuota kyynärpäiden kääntämistä joskus yritetty neuvoo, mutta en saa niitä menemään silleen (ellei kaveri pidä kiinni, kuten tossa kuvassa).

 

[Joppa]

Mahtaakohan tuo kyynerpäiden kääntäminen olla ihan fiksua? Sisäkierto olkapäässä, kun käsi on pään yllä, ei ole vahva tai hyvä asento noin niveltä ajatellen. Toki nostelussa ylipäänsä tehdään välillä tahallaan kompromisseja.

 

[6stringmaster]

Mahtaakohan tuo kyynerpäiden kääntäminen olla ihan fiksua? Sisäkierto olkapäässä, kun käsi on pään yllä, ei ole vahva tai hyvä asento noin niveltä ajatellen. Toki nostelussa ylipäänsä tehdään välillä tahallaan kompromisseja.

Noin ne kiinalaiset valmentajat neuvoo, sisäkierrolla kun kokeilee niin saa hartiat ja lavat ainakin tosi jämäkkään asentoon. Tiedä sitten luokkaantumisriskin kasvusta, mutta tuskin ne huipulla noin neuvois jos ne olkapäät heti pamahtaa.

 

[JP-75]

Miten hyödyllinen liike on julle maven ja kyykyn voimatasojen nostoa ajatellen? En ole oikeastaan koskaan tehnyt jullea omana liikkeenään. Kyykkyä teen ja mavea sekä tietysti muita selkäliikkeitä ja keskivartalon liikkeitä vatsalihaksille. Jos julle on ns. välttämätön, niin perustelisitteko miksi? Tai meneehän noi raskaammat kyykyt kyllä joskus aika jullettamiseksi :D. Mavea teen perinteisellä kapealla tyylillä, eli ei sumo-tyyliin ja kyykkään ns. normaalilla jalka-asennolla.

 

[jto]

kyllä mä käytän sitä asiakkaille eri variaatioina suht laajasti. oikein hyvä liike. napsii hyvin pakaroihin, takareisiin ja alaselkään. helppo perustella.

 

[Jyrsijä1]

Jton mielipide etukyykyn käyttämisestä ensisijaisena kyykkyliikkeenä voimaa ajatellen? Entä mitkä olisivat ensisijaiset avut etarille? Varmaan vatsoja, selälle pitovoimaa ja kenties pysäytettyjä etukyykkyjä?

Kiitos jo etukäteen!

 

[jto]

hyvä valintahan se. jos ei voimanostajaksi halua. yleisvoimalle vallan mainio ja ilkee liike. avuksi puolietukyykky, penkille tehtynä myös. keskikroppa ei koskaan voi olla liian vahva. stopit auttaa kyllä myös.

 

[Hapa7]

Noin ne kiinalaiset valmentajat neuvoo, sisäkierrolla kun kokeilee niin saa hartiat ja lavat ainakin tosi jämäkkään asentoon. Tiedä sitten luokkaantumisriskin kasvusta, mutta tuskin ne huipulla noin neuvois jos ne olkapäät heti pamahtaa.

Taitaa tästä olla kahta koulukuntaa, olkapään ulko-/sisäkierto... Erikoisen kuuloinen neuvo tuossa jutussa, mistä kuva oli otettu: shrug the shoulders up. Itse kuullut pelkästään toisinpäin eli olkapäät alas ja paino lavoille.

 

[Nikula]

Idiksiä kuinka estää valakyykyissä se, että tanko lähtee heilumaan edestakaisin niin että meinaa tasapaino pettää? Kädet on lukossa ja yritän pitää painoa lavoilla. Harjoituksen puutetta vain?

Unohda toi sisäkierto, se vaatii huomattavan hyvän olkapäiden liikkuvuuden ollakseen tasapainoinen. Pyri mieluummin ulkokiertoon, eli kainalot auki. Ja mieti yläaselän jännitys siten että otat tangon valakyykky asentoon, sitten vedät hartiat korviin ja lasket siitä puoleenväliin alas, ei siis kummassakaan ääripäässä. Sulla on oltava siellä pieni liikemahdollisuus tasapainotussyistä.

Ja ei tohon heilumiseen mitään selvää yhtä fiksiä ole, eka neuvo olisi vaan tehdä enemmän, ja pitää painot maltillisina. sarjat 6-10 toistoa. Hartiaseudun vahvistamiseen esim tempausotteen pystypunnerrus ja muscle snatch.

ps. Pyydä kaveria kattomaan että lähteekö olkavarsi valakyykyn laskuvaiheesa "itsestään" kiertymään sisäänpäin. Jos näin on niin lihaskireydet pitäisi saada auki etuolkapäästä / (pienestä) rintalihaksesta.

 

[Mari91]

Kiitos neuvoista.