Kaikki kyykkykysymykset
- Keskustelun aloittaja fish
- Aloitettu
- Liittynyt
- 4.1.2014
- Viestejä
- 2 134
^^ Mun henk koht kokemus on kanssa, että kapeahkolla jalkojen asennolla pääsee hallitummin alas. Avaan silti polvia ulospäin sellaseen "sammakkomaiseen" asentoon. Eli jalat on lattiassa suht lähellä toisiaan (ehkä vähän leveemmällä kuin oma lantio?) mutta vahvasti ulkokierrossa. Lienee aika yksilöllinen asia mikä toimii parhaiten.
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 165
Sanokaas jotain kivoja kylkiliikkeitä. Nyt oon tehny perus venäläistä kiertoa telineessä ja sivutaivutusta smithissä. Jotakin vois ottaa tilalle, että sais vähän vaihteluakin. Kierron aattelin tehdä tangolla seuraavaks, mut sivutaivutusta vastaavaa liikettä ei tuu oikein mieleen. Tietty sen vois tehdä käsipainolla tai taljassa, mutta kässäri ottaa reiteen niin häiritsevästi kiinni, ettei siitä tuu mitään ja taljoissa ei painot riitä.
- Liittynyt
- 24.7.2014
- Viestejä
- 288
teet siis tätä liikettä jo? jos haluaa haastetta, opettele vaikka ihmislipun pitoa. Tylsäähän se on tehdä niitä taivutuksia smithissä, mutta ei siinä mene 5min pitempään kuitenkaa, kun ottaa lihakseen hyvin. Kuuntelee vaikka musiikkia sen aikaa.
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 165
Lippu oli muuten hyvä idea. Se on liike, joka tekis mieli osata, mut ei vaan oo tullu harjoteltua. Progression seuraaminen on toki hiukan epäselvempää, kun toistoja, sarjoja ja painoja ei voi ihan yhtä suorasti lisätä kuin smithissä, mutta eiköhän kehityksen huomaa viimeistään siinä, kun lippu menee.
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 542
Joku tuulimylly kahvakuulalla tai sitten joku sivutaivutus tangolla jossa vähän enemmän liikettä, esm
View: https://www.youtube.com/watch?v=4aJGUPDpMR0
View: https://www.youtube.com/watch?v=4aJGUPDpMR0
Jerkku
Dino
- Liittynyt
- 3.12.2010
- Viestejä
- 4 409
Heikot pakarat/pakarat ei aktivoidu kyykyssä. Polville tuo on vaarallista. Kuminauha polvien väliin kyykätessä on yksi tapa korjata tuota. Myös keskity siihen että polvet ei painu sisäänpäin.
Tossa ihan hyvä video aiheesta.
Oranki
The Pink Chocobo
- Liittynyt
- 16.6.2010
- Viestejä
- 9 711
Jalat liian leveällä. Kokeile ottaa sellainen asento mistä on luonnollisin hypätä suoraan ylöspäin.
- Liittynyt
- 4.1.2014
- Viestejä
- 2 134
Tein eilen pitkästä aikaa (kesälomatauon jälkeen) mavea, ihan perus suht raskaita vitosia, ja tuntu jotenkin tekniikka huteralta ja keskivartalon paineistaminen vaikeelta. Tänään on sitten tosta vyötärön huudeilta selkälihakset kipeet (ihan normaalia lihaskipua sinänsä). Valistuneita arvauksia, mikä meni pieleen, vai menikö? 
Tehdessä epäilin tosiaan selän suorana pysymistä, mutta luulen että lähinnä hartiat käänty eteenpäin ja ehkä noston loppuvaihe tuli osassa toistoja liikaa selällä. Olen kuvitellut tunnistavani kyllä alaselän pyöristymisen, ja viimeks kun oli osaavampi ihminen katsomassa, se sano että ennemmin vedän selkää notkolle päin.
Tehdessä epäilin tosiaan selän suorana pysymistä, mutta luulen että lähinnä hartiat käänty eteenpäin ja ehkä noston loppuvaihe tuli osassa toistoja liikaa selällä. Olen kuvitellut tunnistavani kyllä alaselän pyöristymisen, ja viimeks kun oli osaavampi ihminen katsomassa, se sano että ennemmin vedän selkää notkolle päin.
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 165
Tein eilen pitkästä aikaa (kesälomatauon jälkeen) mavea, ihan perus suht raskaita vitosia, ja tuntu jotenkin tekniikka huteralta ja keskivartalon paineistaminen vaikeelta. Tänään on sitten tosta vyötärön huudeilta selkälihakset kipeet (ihan normaalia lihaskipua sinänsä). Valistuneita arvauksia, mikä meni pieleen, vai menikö?
Tehdessä epäilin tosiaan selän suorana pysymistä, mutta luulen että lähinnä hartiat käänty eteenpäin ja ehkä noston loppuvaihe tuli osassa toistoja liikaa selällä. Olen kuvitellut tunnistavani kyllä alaselän pyöristymisen, ja viimeks kun oli osaavampi ihminen katsomassa, se sano että ennemmin vedän selkää notkolle päin.
Tauon jälkeen tulee helposti kipeeks ihan hyvinkin tehdessä, mut onhan se toki mahdollista, et selkä on hiukan pyöristynyt nostoja tehdessä. Sillon lihakset kipeytyy jo tosi helposti. Voi myös olla, että oot vetänyt selkää just notkolle ja se on päässyt "pyöristymään" takaisin neutraaliin. Yhtä kaikki, tuollainen liike pyöristymissuuntaan (eli erityisesti alaselän eksentrinen työskentely, mutta myös se lopun suoristamisen konsentrinen työ) kesken noston tai siis siinä ihan alussa saa lihakset tosi tehokkaasti kipeäksi.
- Liittynyt
- 4.10.2009
- Viestejä
- 369
Mistähän mahtaa johtua kun kyykyn ala-asennossa alkaa tosta lonkankoukistajan kohalta kiristämään/sattumaan niin, että koko paketti hajoaa aina siihen/voimat menee :( Niin tekisi mieli alkaa panostamaan kyykkyyn, mutta tuo vaiva syö motivaation aina.
Kaikki vinkit on plussaa!
Kaikki vinkit on plussaa!
- Liittynyt
- 19.7.2011
- Viestejä
- 130
Mistähän mahtaa johtua kun kyykyn ala-asennossa alkaa tosta lonkankoukistajan kohalta kiristämään/sattumaan niin, että koko paketti hajoaa aina siihen/voimat menee :( Niin tekisi mieli alkaa panostamaan kyykkyyn, mutta tuo vaiva syö motivaation aina.
Kaikki vinkit on plussaa!
Kokeile leveämmällä asennolla, ja kääntele jalkoja suurempaan kulmaan ulospäin. Toisekseen, ajattele kyykky niin, että "istut" taaksepäin enemmin kuin kyykistyt alaspäin.
Eli vaikka ilman painoja tai pelkällä tangolla etsi sellainen jalkojen asento (leveämpi), että pääset mukavasti "istumaan" sinne kyykyn ala-asentoon.
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 165
Mistähän mahtaa johtua kun kyykyn ala-asennossa alkaa tosta lonkankoukistajan kohalta kiristämään/sattumaan niin, että koko paketti hajoaa aina siihen/voimat menee :( Niin tekisi mieli alkaa panostamaan kyykkyyn, mutta tuo vaiva syö motivaation aina.
Kaikki vinkit on plussaa!
Sulla ottaa reisiluu kiinni lonkkaan tosta etupuolelta, minkä vuoksi lonkka ei meinaa taipua ja tulee pientä kipuakin. Anterior femoral glide tai anterior femoroacetabular impingement on semmosia, mitä voit googletella, jos huvittaa. Tärkeimpänä hoitona tuohon on kuitenkin se, että aloita liike lonkista taipumalla, ei alaselästä. Pystyssä seistessä purista pakaroilla niin, että lantio suoristuu, kierrä jalkateriä maahan niin, että jos ne pääsisi pyörimään lattialla, varpaat kääntyis kovasti ulospäin (jalat tietysti pysyy kuitenkin paikallaan oikeasti). Sitten jännitä vatsalihakset tosi tiukaksi. Vähän niin kuin oisit ottamassa lyöntiä mahaan. Tuon asennon pidät koko liikkeen ajan. Ota vaikka sivusta päin videota niin nähdään, vedätkö selkää notkolle.
Toinen apu tohon on, että muistat painaa polvia tarpeeksi ulospäin. Pidä huoli, ettei polvet missään kohtaa pääse sisään.
Sitten yks on, että menet https://i.vimeocdn.com/video/100370713_640.jpg tommoseen asentoon ja kuvittelet painavasi ton taipuneena olevan jalan reisiluuta tuolta pakarasta läpi. Niin, että siihen tulee mahdollisimman paljon painoa. Tota jalan kierron määrää (onko sääri vartalon suuntaisesti vai poikittain) kannattaa ja pitää vaihdella ja hakea sieltä semmonen sopiva kohta. Lisäksi kannattaa viedä ylävartaloa vähän eteen ja taakse niin, että tuo "venyteltävän" jalan liike muistuttaa hieman kyykkyä. Jossain tuolla pakaran takaosassa pitäisi tuntua venytystä tai sellaista. Lisää tosta löytyy googlettamalla posterior hip capsule mobilization.
- Liittynyt
- 4.10.2009
- Viestejä
- 369
Kiitos vastauksesta! Täytyy kokeilla ensikerralla noita juttuja! Onko ihan mahollista kehittää kyykkyä kovaksi vaikka tuollainen vika löytyykin ?
Voiko tuosta vaivasta päästä eroon noilla liikkuvuus harjoituksilla ? Ja onko noista lonkankoukistajan venytyksistä edes välttämättä apua tässä asiassa?
Kiitos!
Oranki
The Pink Chocobo
- Liittynyt
- 16.6.2010
- Viestejä
- 9 711
Jos se lonkankoukistaja tuntuu levossakin ärtyneeltä niin älä venyttele sitä. Asioita mitkä aiheuttaa tuon reisiluun pään liukumisen liian eteen on jäykät takareidet, heikot loitontajat/ulkokiertäjät(eli pakarat) ja tuo Joppan mainitsema lannerangan vetäminen notkolle kyykätessä. Eli lääkkeinä toimii takareisien venyttely, pakaroiden vahvistaminen ja lannerangan pitäminen neutraalina nostaessa. Lisäksi jos se lonkka tuntuu levossa ärtyneeltä niin kannattaa vetäistä muutaman päivän tulehduskipulääkekuuri.
- Liittynyt
- 25.10.2011
- Viestejä
- 4 165
Ei ole mitenkään mahdotonta, että toi korjaantuu noin viidessä minuutissa, jos oot ennen vetänyt selkää notkolle, ja nyt opit pitämään sen suorassa. Eroon tuosta on erittäin mahdollista päästä.
- Liittynyt
- 4.10.2009
- Viestejä
- 369
Ei ole levossa mitään kipuja tai muutenkaan missään muussa kuin kyykätessä. Olen kyllä itsekin viime aikoina tiedostanut pirun kireät takareidet :/ Noh ei muutakun venyttelemään ja tekniikkaa kuntoon!