Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Ja mites, onko ok ottaa pohjalta lievällä vauhdilla toistoja, jos menee sillä muutama extra toisto? Muutenkin huomasi kun kyykkäsi, että menisi huomattavasti enemmän toistoja, kun juurikin tuota lievää vauhtia ja hieman pidempää lepoa toistojen välillä hyödyntää. Olenko täysin hukassa?
Click to expand...

Pieni vauhti pohjasta on ihan toimiva ja käytetty tyyli ainakin painonnostajien keskuudessa. Hyvällä, eli taloudellisella rytmillä pystyy liikuttelemaan isompia romuja.

Pienet tauot toistojen välissä on myös voimailijoiden käyttämä tyyli tehdä sarjoja. Siinä ehtii atp palautumaan, tavallaan kuin ottaisi ykkösiä useamman putkeen. Podarit kutsuvat tuota rest pauseksi.

Eli hyviä kyykkyjä voimailuun, jos haluat kasvattaa pihviä niin siihen tuo ei ole optimaalinen tapa. Lisää vaan toistoja niin saat liikkeeseen varmuutta ja lisää malmia tankoon.
 
No siinä tietenkin joutuu alemmalla niska-asennolla ottamaan sit enemmän etukenoa, mutta jos nimenomaan pystyasennossa haluaa kyykätä, etukyykky lienee siihe paras...
 
Pari viikkoa meni salitta lomaillessa alaselkää, pakaroita ja takareisiä venytellessä.

Ilmeisesti tuolla lantiossa / alaselässä on jotakin väärässä asennossa. Vasen olkapää on pari senttiä alempana kuin oikea...
Tänään huomasin kun tein kulmasoutua. Kumma juttu, en aikaisemmin ole huomannut. En kyllä ole peilejä aikaisemmin tuijotellutkaan treenatessa.

Pitää käydä jollakin niksauttajalla tsekkaamassa...
 
Hillitö sanoi:
No siinä tietenkin joutuu alemmalla niska-asennolla ottamaan sit enemmän etukenoa, mutta jos nimenomaan pystyasennossa haluaa kyykätä, etukyykky lienee siihe paras...
Click to expand...

No eipä oikeastaan. Jos osaa kyykätä tosi pystysti high barilla niin en näe mitään syytä muuttaa sitä. En tiedä miksi täällä aina tietyt ihmiset tuputtaa tota, että tanko pitaisi laittaa alemmas. Tuollainen pysty high bar kyykky pn-kengät jalassa on oikeastaan teknisesti myöskin helpompi eikä vaadi samalla tavalla liikkuvuutta kuin kuin joku low bar voimanostokyykky.
 
Onko todella epätavallista, kun minulla on treenipainot täysin samat mavessa ja sjmv:ssa. Eikö mavessa pitäisi liikkua huomattavasti isommat raudat?
 
Yoda sanoi:
Onko todella epätavallista, kun minulla on treenipainot täysin samat mavessa ja sjmv:ssa. Eikö mavessa pitäisi liikkua huomattavasti isommat raudat?
Click to expand...
Jos molemmat ovat otevoimasta kiinni niin ei ole epätavallista, mutta muuten kyllä

Edit. Tai etureidet hyvin paljon takareiskoja jäljessä
 
Mulle tulee aivan törkeät DOMSsit kyykyistä. Jalkaprässillä en millään pääse samaan vaikka kuinka yrittäisi. Ainoa keino jolla olen saanut kyykky domssit pidettyä aisoissa on tehdä kyykky 3 kertaa viikkoon. Tällä hetkellä treenailen noin kerran viikkoon ja kyykyssä 3x10x80kg tuntuu kevyeltä, mutta ne domssit jotka tulee on aivan suhteettomat.
Viitteeksi kovimmat treenisarjat joulun ympäristöstä ja tammikuulta näyttää tältä (ei failureen vedettyjä).
- 12-10-6x100kg
- 2x6x110kg-8x100kg,
- 2x15x95kg
- 12-13-12x95kg (1)

Eli löysää nykyisissä kyykytreeneissä on. Tammikuunkin jälkeen on treenailtu, mutta enemmän ylläpitomoodissa 1-2 kertaa viikossa. Internetti kertoi että DOMSsit tulee erityisesti negatiivisesta liikkeestä. Eli jos alasmenoa nopeuttaisi domssien pitäisi pienentyä? Onko kukaan saanut apuja "pohjaan pudottamisesta"? Tekisi mieli koittaa tota nopeaa laskeutumista, mutta tuntuu riskialtiilta. Hajoaako selkä, polvet, etc?
 
Mikki77 sanoi:
Eli löysää nykyisissä kyykytreeneissä on. Tammikuunkin jälkeen on treenailtu, mutta enemmän ylläpitomoodissa 1-2 kertaa viikossa. Internetti kertoi että DOMSsit tulee erityisesti negatiivisesta liikkeestä. Eli jos alasmenoa nopeuttaisi domssien pitäisi pienentyä? Onko kukaan saanut apuja "pohjaan pudottamisesta"? Tekisi mieli koittaa tota nopeaa laskeutumista, mutta tuntuu riskialtiilta. Hajoaako selkä, polvet, etc?
Click to expand...

Ei siinä terveiden polvien pitäisi sen kummemmiksi mennä. Itse kovempaa pomputtaessa laskin suht alas melko rauhassa ja viimeiset n.20 polvikulman astetta aikamoisella pommilla. Keksikroppa täytyy olla hyvin kontrollissa jos aikoo pomputtaa. Loppupeleissä tekniikka riippuu tavoitteista, joten jos lihas on mielessä niin laskun pitäisi olla aika rauhallinen.

Internet kertoo myös, että lihasarkuus tulee helpommin motorisesti vieraasta liikkeestä, mikä osaltaan selittää arkuuden vähyyden useammin kyykätessä.
 
beginner sanoi:
Internet kertoo myös, että lihasarkuus tulee helpommin motorisesti vieraasta liikkeestä, mikä osaltaan selittää arkuuden vähyyden useammin kyykätessä.
Click to expand...

Hmmm. Ton perusteella domsseja voisi vähentää myös kyykäilemällä kotona omalla painolla. Näin saisi motorista tuttuutta lisättyä ilman varsinaista treeniä. Mutta onko se ilman painoa tehty kyykky on motorisesti riittävän samankaltainen raudat niskassa tehdyn kyykyn kanssa?
 
Tuskinpa. Kyllä se motoriikka nimenomaan vaatii niitä painoja. Et sä sitä liikettä tietenkään samanlaisena pysty painoilla pitämään, jos et treenaa painoilla. Tuolla logiikalla et saisi jalkoja kipeiksi juoksemalla kymmenen kilon lisäpainon kanssa, jos muuten juokset tarpeeksi ilman lisäpainoja.
 
Miten muuten tuo MAVE, ite tehny täl hetkel oikeestaan aina jotain 3-4 x 2-5. Oisko mitään ideaa tehdä välillä maves pidempää sarjaa ~10 vai parempi pitää kokonaan hermostollisena/voima liikkeenä ja tehdä lyhyii ainoastaa.
(nii tosiaan 1vuos tullu käytyä salil ja maven otin treeniin 2-3kk sit
 
saleekamaa sanoi:
Miten muuten tuo MAVE, ite tehny täl hetkel oikeestaan aina jotain 3-4 x 2-5. Oisko mitään ideaa tehdä välillä maves pidempää sarjaa ~10 vai parempi pitää kokonaan hermostollisena/voima liikkeenä ja tehdä lyhyii ainoastaa.
(nii tosiaan 1vuos tullu käytyä salil ja maven otin treeniin 2-3kk sit
Click to expand...

Mä olen välillä tehnyt 15 toistonkin sarjoja mavea. Painot saa olla aika kevyet, jotain 70%:a tai alle ykkösmaksimista. Eihän tälläisessä välttämättä mitään järkeä ole, jos treenin tavoitteena on kiskoa mahdollisimman isot raudat maasta, mutta yllättävän hapottavan treenin saa kasattua vaikka yhdistelmällä:
Takakyykky 2*15
Mave 2*15
Rive 2*10
Pienillä painoilla ja lyhyillä palautuksilla tuon vetää helposti puoleen tuntiin.
 
vedossa ei yleesnä kovin pitkiä sarjoja kannata tehdä, sillä alaselkä tuppaa oleen se helpoiten kiristyvä/ jumiuituva suht monilla. hapottavia treenejä nyt on niin helppo suunnitella, ettei siinä itessään mitään järkeä ole, ellei oo sitten tarkotus tehdä jotain mv omalla painolla -enkkaa. peruskaudella 4-8 ja aloittelijoilla 6-8 on varsin hyvä toistoalue. satunnainen kymppi ei pahaa tee.
 
jto sanoi:
vedossa ei yleesnä kovin pitkiä sarjoja kannata tehdä, sillä alaselkä tuppaa oleen se helpoiten kiristyvä/ jumiuituva suht monilla. hapottavia treenejä nyt on niin helppo suunnitella, ettei siinä itessään mitään järkeä ole, ellei oo sitten tarkotus tehdä jotain mv omalla painolla -enkkaa. peruskaudella 4-8 ja aloittelijoilla 6-8 on varsin hyvä toistoalue. satunnainen kymppi ei pahaa tee.
Click to expand...

Jotenkin arvasin että joko jto tai oranki kommentoi postiini näin. Ja varmasti kannattaakin kuunnella näitä kokeneita ja osaavia tyyppejä. Itselleni nyt vain tulee hyvä fiilis tuollaisesta treenistä, jossa hiki todellakin lentää. Tulee ihan eri tunne kuin vetää joku 3*5 treeni. Käsittääkseni crossfitissä on myös wodeja, joissa tehdään mavea tyyliin 21-15-9 reps. Kai sielläkin jokin idea on takana.
 
Back
Ylös Bottom