Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


vedossa ei yleesnä kovin pitkiä sarjoja kannata tehdä, sillä alaselkä tuppaa oleen se helpoiten kiristyvä/ jumiuituva suht monilla. hapottavia treenejä nyt on niin helppo suunnitella, ettei siinä itessään mitään järkeä ole, ellei oo sitten tarkotus tehdä jotain mv omalla painolla -enkkaa. peruskaudella 4-8 ja aloittelijoilla 6-8 on varsin hyvä toistoalue. satunnainen kymppi ei pahaa tee.
 
jto sanoi:
vedossa ei yleesnä kovin pitkiä sarjoja kannata tehdä, sillä alaselkä tuppaa oleen se helpoiten kiristyvä/ jumiuituva suht monilla. hapottavia treenejä nyt on niin helppo suunnitella, ettei siinä itessään mitään järkeä ole, ellei oo sitten tarkotus tehdä jotain mv omalla painolla -enkkaa. peruskaudella 4-8 ja aloittelijoilla 6-8 on varsin hyvä toistoalue. satunnainen kymppi ei pahaa tee.
Click to expand...

Jotenkin arvasin että joko jto tai oranki kommentoi postiini näin. Ja varmasti kannattaakin kuunnella näitä kokeneita ja osaavia tyyppejä. Itselleni nyt vain tulee hyvä fiilis tuollaisesta treenistä, jossa hiki todellakin lentää. Tulee ihan eri tunne kuin vetää joku 3*5 treeni. Käsittääkseni crossfitissä on myös wodeja, joissa tehdään mavea tyyliin 21-15-9 reps. Kai sielläkin jokin idea on takana.
 
no kuten sanoin, kestovoimaa saa kestovoimatreenillä, mutta noissakin se suurin hyötysuhde tehdään maksimitasojen nostamisella. jos sun maksimi on vaikka 150kg ja 70% sitten 105 ja sillä tulis jopa 15 toistoa. kuvitellaan sitten tilanne, että sun maksimi oiskin 200kg. sillon tolla 105:llä tulis melkonen liuta enemmän toistoja ja pohja kestovoiman erilliseen jaksoon ois täysin eri.

crossfitin kestowodeilla ei ole tekemistä voimaharjoittelun kanssa ja kyseenalaistan tietyt systeemit täysin. laji muiden joukossa toki ja kivaa, että harrastajia löytyy. markkinointi on toiminut. varsinainen tuloshakunen treeni crossfitissäkin tehdään kuitenkin kovalle perusvoimapohjalle, ei ympäri vuoden kovaa hapottamalla. jos sulle tulee hyvä fiilis, kun hiki lentää, hyvä juttu. ei ole keltään pois. tuloksekas voimaharjoittelu on vaan eri asia.

ja sitten vielä: kun joku siellä samantien tunkee keskikokoista vesimelonia sieraimeensa, kerrottakoon, että mulla on asiakkaina crossfit-treenaajia ja lajina se menee muiden rinnalle ihan hyvin. jos joku motivoituu treenaamaan jotain kunnolla se on aina hienoa. oli se sitten sauvakävely tai vaimon työntö. maailmanmestari tai aloittelija. mulle kaikki on samalla viivalla.
 
jto sanoi:
satunnainen kymppi ei pahaa tee.
Click to expand...
Tää on ihan hyvä yleispätevä ohje. Saattaa tehdä jopa hyvää erilaisen rasituksen muodossa. Mä tein tuossa keväämmällä penkissä pitkän matalien toistojen tahkoamisen jälkeen kuukauden ajan kerran viikossa satasella 3 x max ja toinen treeni oli kevyempi. Ekalla viikolla ekassa sarjassa 12, toisella viikolla 14, ja kolmannella 16. Neljännellä ei enää noussut, mutta kakkos- ja kolmossarjassa tuli enemmän. Tämän seurauksena otin ykkösenkankin ylös heti seuraavalla viikolla. Vaihtelu oli ollut liian vähissä niin siitähän se yhtäkkinen kehityspyrähdys tuli, vaikka tein "kaiken voimanoston sääntöjen vastaisesti."
 
ei penkissä pahaa tee noi pidemmät sarjat niinkään, vaikkei ne perustreenin ydintä olekaan. vedossa ne vaan yleistäen jumittaa helpommin ja rasituksen vääränlainen kumuloituminen ja palautumisen hidastuminen on se pikku peikko, mitä tässä vältellään.
 
Olen huomannut, että mulla toisinaan painaa jo lämmittelyraudat ihan tolkuttomasti. Yleensä kuitenkin väännän väkipakolla jotain työsarjaa/isompaa rautaa, jonka jälkeen se sama rauta liikkuu komiasti. Olenkin usein lämppäsarjoissa tehnyt nousun 90-95% rautoihin, jolla kevyt ykkönen tai tiukahko 2x.

Muistelen joskus jostain täältä lukeneeni, että tälläistä työsarjojen yli menevää hermoston "herättämistä" ei kannata tehdä joka treenikerralla?

Ja onkohan tuo dieselkonemainen hidas syttyminen jonkin ominaisuuden heikkoudesta johtuva asia vai ihan vaan luontainen homma mille ei mitään voi?
 
ei sarjakesto voi tuolloin huono olla. jos treenaat lajin harvoin toi on tyypillisempää. muuten lähinnä ominaisuus ei vika. suht usein tollasia ylirautoja voi ottaa mutta selkeesti herättely mielessä, ei maksimivoima. ei liian isoja kannata ottaa. semmonen 10-15% yli työsarjojen riittää jo hyvin.
 
Lämmin kiitos kaikille, jotka jaksavat täällä urpoja opastaa.

Tässä oma vetoni osa 3, nyt ilman kenkiä ja vähän isommat levyt.

Tuntuu ainakin paremmalta, toivottavasti näyttääkin :).

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
kyllä se siitä lähtee. Tais olla ne pienet levyt vaikeuttamassa, enhän niitä jostain syystä edes huomannut.

Nyt vaan maltilla teet vaikka 5*5 ja joka viikko lisää 5-10 kg. Kun lähdet tarpeeksi alhaalta (arvioi vaikka 60% maksimissta) , niin tuota voi hinkata vaikka 12 viikkoa putkeen. Vähän isommissa painoissa alkaa sit hajoamaan se tekniikka, kun väsyy. Laita sit uusi video, kun se 5*5 on suht tiukka.

Joskus tekniikan harjoitteleminen on vaikeampaa "liian pienillä" painoilla, kuten esimerkeissäsi.
 
no eipä nyt kyl ole järkee hinkata samaa formaattia 3kk noin kevyillä. riittävän nättejä ne sarjat on, jos varaa jää vipaanki sarjaan pari toistoo. nousujohteisuus vaan kehiin.
 
Joo kyllä tässä painoa laitetaan koko ajan lisää ja olen laittanutkin jo vaikkei sitä ehkä huomaa :).
Alkukeväästä kun aloitin oli sarjapainot 30kg, nyt 85kg, joka ei ole ehkä paljon, mutta tuohon nähden...
 
Miten toi kyykyn käsien väli tulisi olla kun tullu luettue että suositeltas: Kädet mahollisimman lähellä kroppaa ja kyynerpäitä vedettäs "ylös" että saadaan yläselkä mahdollisimman tiukaks.
Itellä taas kyykyn aikana tuntuu luonnollisemmalta levittää kädet erittäin leveälle ja tanko laskee ehkä sentin tai kaks alemmas, Mutta tuntuu että näin kädet leviällä rinta aukee enemmän ja selkä pysyy paremmin suorassa/kaarella.
Kun tässä "kädet lähellä,kyynerpäät korkealla" tyylissä tuntuu että painuu kasaan ja tulee körmy selkä, näyttää siis jullelle kun teen tällä tyylillä.
 
täysin yksilöllistä. taas kerran. kummallakin tyylillä ja monella välimallilla on nostettu hirmurautoja. kapee ote saattaa tosin useammin johtaa kyynärpäävaivoihin. jos tanko pysyy tukevasti ja painetta ei juuri käsillä ole, hyvä.
 
Eräs henkilö salilla kehotti pitämään leuan rinnassa SJMV:ssä, mihin tämä perustuu? Vai onko vain satu puheita? Ainakin selän kontrollointi tuntuu tällöin erittäin vaikealta ja menee selkä mutkalle.
 
Scitec sanoi:
Eräs henkilö salilla kehotti pitämään leuan rinnassa SJMV:ssä, mihin tämä perustuu? Vai onko vain satu puheita? Ainakin selän kontrollointi tuntuu tällöin erittäin vaikealta ja menee selkä mutkalle.
Click to expand...

Leukaa ei oo mitään järkeä pitää rinnassa. Noin voi kuitenkin sanoa sellaiselle, joka muuten pitää päätä niin pystyssä, että näkee jo taaksepäin. Jos pää on liian pystyssä ja sanoo, että leuka rintaan, saattaa niska mennä neutraaliasentoon. Varsinaisesti rintaan sitä ei oo mitään järkeä tuoda ellei oo Konstantin Konstantinovs.
 
Back
Ylös Bottom