Kaikki kyykkykysymykset

[Vileon]

Tässä keskustelua seuranneena tuli tämmönen kysymys mieleen, pidättekö te keillä "kyykkykengät" löytyy, niitä muissakin reeneissä jalassa? itsellä power perfect 2:set ja pidän myös muinakin kun kyykkypäivinä jalassa. Esim. mavea varten otan aina pois, kun tuo korko hieman haittaa.

 

[iivili]

Joo, painonnostokengät sopivat oivasti kaikkeen muuhun reeniin, paitsi pohjereeniin ja maastanostoon. Moni on yllättynyt, miten hyvä painonnostokengät jaloissa on penkatakin.

 

[hiku]

Reebokiltahan tuli juuri noista Liftereistä 2.0-malli, joka on ilmeisesti edellisestä hybridikengästä muuttunut enemmän painonnostokengäksi. Itse edelleen arvon Reebokin, Niken ja Inov-8:n välillä.

 

[Dona]

Hommasin adipowerit ja olen kyllä ollut todella tyytyväinen. Huomattavasti parempi ja tukevampi omaan jalkaan kuin power perfect 2.

 

[iivili]

Kuten sanottua, Inov-8 on muuten ihan loistava, mutta siinä ei ole tasainen pohja, eli ei ole ihan puhdasverinen painonnostokenkä. Jos siitä semmoisen haluaa, niin joutuu suutarilla tuunauttamaan.

 

[Testosteroni]

Mistä johtuu että oikeaan polveen sattuu kyykkäys? Tänään kokeilin tehdä kyykkyä jalat kauempana toisistaan ja jalkaterät enemmän ulospäin. Vähän sumokyykky tyylisesti. Tällätavoin ei koskenut polveen. Onko tämä ihan ok liike?

 

[Joppa]

Mistä johtuu että oikeaan polveen sattuu kyykkäys? Tänään kokeilin tehdä kyykkyä jalat kauempana toisistaan ja jalkaterät enemmän ulospäin. Vähän sumokyykky tyylisesti. Tällätavoin ei koskenut polveen. Onko tämä ihan ok liike?

Se voi johtua monista asioista, mut todennäkösesti sulla meni ennen polvet liikaa eteenpäin. Leveemmällä asennolla ne ei mee niin paljoa eteen. Jalkateriä älä kuitenkaan käännä liikaa ulospäin. Sellanen alle 10° on vielä ihan ok.

 

[Tähtityttö]

Onko tekniikka mavessa paska jos alaselässä on reenin jälkeen ja vielä vähän seuraavana päivänäki kipua?

Riippuu ihan missä kohtaa alaselkää. Keskellä, sivuilla, molemmilla puolilla?

 

[Reppuli]

Mikä liike korvaamaan mavea?
Tilanne on siis seuraava: vasen jalka lyhyempi, niin rasitus kohdistuu enemmän oikeelle puolelle selkää. Selkä sitten meni lopulta mavessa oikealta puolelta jumiin/lukkoon. Hierojalla kävin, epäili että lihakset vaan niin jumissa jaloissa/lonkassa, että vetää jalat epätasapainoon..

Ohjeiden mukasta venyttelyä oon alottanu tekemään, mutta vaikka fasettilukkoja availtiinki hierojalla niin vieläkin sattuu sinne kipualueelle esim aivastaessa.. Eli milläs korvaisin maven siihen asti, että saan selän kunnolla kuntoon ja paikat auki jaloista?

 

[The Monkey]

Mikä liike korvaamaan mavea?
Tilanne on siis seuraava: vasen jalka lyhyempi, niin rasitus kohdistuu enemmän oikeelle puolelle selkää. Selkä sitten meni lopulta mavessa oikealta puolelta jumiin/lukkoon. Hierojalla kävin, epäili että lihakset vaan niin jumissa jaloissa/lonkassa, että vetää jalat epätasapainoon..

Ohjeiden mukasta venyttelyä oon alottanu tekemään, mutta vaikka fasettilukkoja availtiinki hierojalla niin vieläkin sattuu sinne kipualueelle esim aivastaessa.. Eli milläs korvaisin maven siihen asti, että saan selän kunnolla kuntoon ja paikat auki jaloista?

Mitkä tahansa jalkaliikkeet. Jos taka-akselille etsit liikkeitä niin esim. ghr tai reisikoukistus. Julle tai sjmv tuskin onnistuu.

 

[tuulis]

Polvi alkanut kipuilemaan mahdollisesti kyykyn takia, siirryin sitten taas viilaamaan tekniikkaa pienillä painoilla. Ongelma kuitenkin on, että polvea varoo nyt jotenkin vaistomaisesti, ja tuntuu että sen takia ei pysty keskittymään pitämään pakkaa kasassa kyykätessä vaikka niskassa ei paljon painoa olisikaan. Oisko joku polvituki ihan paska idea, vai pitääkö tätä lähestyä nyt jollain muulla tavalla? En haluaisi luovuttaa kyykyn kanssa kokonaan, kun polvikipu ei kuitenkaan kovin paha vielä ole. Kyykätessäkään ei varsinaisesti satu, joskus polvi naksuu ja siinä on pieni paineen tunne.

 

[Jerkku]

Kyllä kannattaa lähestyä siltä kantilta että selvittää miksi polvi kipuilee. Taittaako polvet sisäänpäin kyykätessä, onko lantio suorassa, liikkuuko lonkat oikein yms. Tai sitten onko siellä jotakin vikaa polvessa, jos ei ole syytä epäillä että siellä vikaa olisi, niin todennäköisesti siellä ei mitään vikaa olekkaan.

Ensimmäisenä yrität saada jonkun neuvomaan kyykyn oikean tekniikan. Sellainen henkilö joka oikeasti tietää miten kyykätään. Jos tekniikka on kunnossa ja silti polvessa tuntuu kipua, niin sitten varaat ajan fysioterapeutille joka sitten selvittää liikkuvuus ja virheasento asian.

Jos kipu helpottaa kun on sarjoja alla, niin lämmittimiä kannattaa myös kokeilla. Jos et ole vielä kovin kokenut kyykkääjä, niin voi olla myös että tukilihaksisto polvelle on niin heikko, jonka takia se kipuilee. Tämä korjaantuu vain treenaamalla kevyellä painolla ja pikku hiljaa lisäämällä painoa.

 

[tuulis]

Kyllä kannattaa lähestyä siltä kantilta että selvittää miksi polvi kipuilee. Taittaako polvet sisäänpäin kyykätessä, onko lantio suorassa, liikkuuko lonkat oikein yms. Tai sitten onko siellä jotakin vikaa polvessa, jos ei ole syytä epäillä että siellä vikaa olisi, niin todennäköisesti siellä ei mitään vikaa olekkaan.

Ensimmäisenä yrität saada jonkun neuvomaan kyykyn oikean tekniikan. Sellainen henkilö joka oikeasti tietää miten kyykätään. Jos tekniikka on kunnossa ja silti polvessa tuntuu kipua, niin sitten varaat ajan fysioterapeutille joka sitten selvittää liikkuvuus ja virheasento asian.

Jos kipu helpottaa kun on sarjoja alla, niin lämmittimiä kannattaa myös kokeilla. Jos et ole vielä kovin kokenut kyykkääjä, niin voi olla myös että tukilihaksisto polvelle on niin heikko, jonka takia se kipuilee. Tämä korjaantuu vain treenaamalla kevyellä painolla ja pikku hiljaa lisäämällä painoa.

Polveen ei siis erityisemmin satu kyykätessä, mutta muuten polveen sitten sattuukin jonkun verran koko ajan. Polvi on alkanut kipeytyä sen jälkee kun aloin tekemään kahdesti viikkoon alakropan, ja kyykky oli molemmissa treenikerroissa mukana.

Olen varmaankin perinyt äitini nivelrikkoon taipuvaiset polvet, mutta toivon kyllä että tässä olisi kyse noista muista seikoista. Liikkuvuus on mulla kyllä tämän kipeän polven puolella kroppaa huonompi, ehkä se voi sitten aiheuttaa jotain virheasentoa?

 

[Risee]

juurikin niin, nilkan/lonkan huonohko liikkuvuus voi hyvinkin aiheuttaa jonkunlaista virheasentoa, tai ei välttämättä edes sitäkään, mutta liian suuren rasituksen kipeytyneeseen polveen.

 

[Jerkku]

Virheasento ja lihasepätasapaino melko varmasti syynä. Fysioterapeutti varmin ja nopein keino saada selville mikä, miksi ja miten korjata. 2x jalkatreeni viikkoon ei ihan heti pitäisi rasittaa niin paljoa polvea että se olisi treenin ulkopuolella kipeä. Jos pitkään tekee niin voi tulla ylirasitusta jonka takia alkaa kipuilemaan, mutta sain käsityksen ettet vielä kovin kauaa ole tehnyt 2x viikkoon?

 

[tuulis]

Virheasento ja lihasepätasapaino melko varmasti syynä. Fysioterapeutti varmin ja nopein keino saada selville mikä, miksi ja miten korjata. 2x jalkatreeni viikkoon ei ihan heti pitäisi rasittaa niin paljoa polvea että se olisi treenin ulkopuolella kipeä. Jos pitkään tekee niin voi tulla ylirasitusta jonka takia alkaa kipuilemaan, mutta sain käsityksen ettet vielä kovin kauaa ole tehnyt 2x viikkoon?

Joo muutaman kuukauden vasta menty tällä treenitahdilla. Ei kyllä tällä hetkellä ole minkäänlaista mahdollisuutta taloudellisesti käydä fyssarilla (olen yrittäjä enkä vielä pysty nostamaan palkkaa). Ehkä jätän hetkeksi lisäpainokyykyt ja annan polven rauhoittua, ja koitan venytellä ja keskittyä liikkuvuuden parantamiseen omin avuin. Sitten jos kipeytyy taas niin pitää varmaan koittaa jotenkin saada rahat kasaan fyssarikäyntiä varten.

 

[Jerkku]

Ala venyttämään/mobilisoimaan lonkkia, nilkkoja, selkää, jalkoja ja samalla kiinnitä huomiota mitenkä on puolieroja. Molemmilla puolilla pitäisi olla venyvyys ja liikeradat samanlaiset. Eroja kun/jos löytyy niin pyri saamaan heikompi puoli samalle tasolle kuin toinen.

 

[wiisel]

Polvi alkanut kipuilemaan mahdollisesti kyykyn takia, siirryin sitten taas viilaamaan tekniikkaa pienillä painoilla. Ongelma kuitenkin on, että polvea varoo nyt jotenkin vaistomaisesti, ja tuntuu että sen takia ei pysty keskittymään pitämään pakkaa kasassa kyykätessä vaikka niskassa ei paljon painoa olisikaan. Oisko joku polvituki ihan paska idea, vai pitääkö tätä lähestyä nyt jollain muulla tavalla? En haluaisi luovuttaa kyykyn kanssa kokonaan, kun polvikipu ei kuitenkaan kovin paha vielä ole. Kyykätessäkään ei varsinaisesti satu, joskus polvi naksuu ja siinä on pieni paineen tunne.

Andi's Fitness Blog: The Trifecta - The first steps of the CC flexibility programm

Kokeile 5 viikkoa, et menetä mitään, saatat säästää rahat fyssarilla käynnistä. Polville erityisesti bridge-progressiot.

Vaikka lainasinkin sun viestin, suosittelen jokaista painojen kanssa treenaavaa sisällyttämään kyseiset pidot elämäänne. Vie päivästä max pari minuuttia.

Ei kestä kiittää.

 

[Puntti-Turo]

Moro moro. Täällä on maailman kovin jätkä.

Pitäisi saada mave kulkemaan. Olen mavetellut reilun vuoden. Mukava liike. Vaihdoin neljä kuukautta sitten sumo tyyliin tavanomaisesta veto menetelmästä. Sumo on meikäläiselle oikea valinta. Hyvin nousee sumo tyylillä.
Mutta.

Kuinka leveällä jalkojen tulisi olla ja kuinka vinossa jalkaterien tulisi olla? Ilmeisesti jos nämä on väärin, saattaa tulla polviongelmia.

Turo

 

[Ampuhaukka]

Jalkaterät polvien suuntaisesti. Tai siis, polvet liikkuu jalkaterien suuntaan, eli jalkaterien "yli". Muuten menee nivelten liikeradat kieroon ja siitä syntyy noita ongelmia. Lonkasta kääntämällä sumon / kapean välillä se sujuu. Hyvä myös opetella pitään / hakemaan tuntumaa kroppaan; luontaiset liikeradat on yleensä aika OK nivelille. Asennon leveyden kanssa saa sitten vapaasti pelleillä, kunhan tosiaan lonkasta taipuu sen verran, että polvien suunta pysyy.