Kaikki kyykkykysymykset

[jennilee]

Täytyyki nyt panostaa aiempaa enemmän tuohon lihashuoltoon ja ottaa se rulla käyttöön. Kuinka usein ois hyvä rullailla ja miten rullailu kannattais ajoittaa suhteessa treeneihin?

Jalat on joitaki vuosia sitte mitattu, eikä niissä pitäis olla ongelmaa. Mutta oikea puoli kropasta on tosiaan kauttaaltaan vahvempi. Treenaankin paljon vapailla painoilla juuri siksi, että sais lihastasapainon kuntoon. Eli nyt vaan lihashuoltoa, keskitytään kyykyssä aktiivisesti tekemään töitä myös vasemmalla puolella ja tuskaillaan niiden pikkupainojen kans niin kauan, että alkaa onnistumaan. Tulipa vielä mieleen, että voiko jalkojen leveyttä säätämällä vaikuttaa siihen lantion seilaamiseen?

 

[Jerkku]

Rullailla voi aika useasti, ei ihan joka päivä kuitenkaan kannata. Jos salilla mahdollista rullata niin ennen treeniä hyvä tapa saada lämpöä lihaksiin ja muutenkin lihakset vetreiksi. Jos olen käynyt alkuillasta salilla, niin en ole itse tykännyt enää sen jälkeen rullata, vaan sitten seuraavan päivänä.

 

[Shane]

Perus neopreenit taitaa maksaa Prismassa kympin.

Tämä on vähän kuin väittäisi että litra bensaa taitaa maksaa 30 senttiä. Halvimmat neopreeniset polvituet maksaa Prismassa 49,90 euroa / pari.

 

[Joppa]

Mikäs se (thompzonin käyttämä?) maastavetojuttu olikaan, missä tehään ensin kymppi jollain painolla, lisätään jotain, tehään ysi, lisätään painoa ja tehään kasi ja tolla tavalla ykköseen asti? Joka kerta 2,5kg lisää jokaiseen sarjaan. Eikös se noin menny? Oliko tohon jotain suositeltavia prosentteja ja kuinka paljon painoa pitäis sarjasta seuraavaan aina lisätä? Toi vois olla ihan hyvä nyt kun siirryn taas perusvoimatreeniin.

 

[chinz]

Supermaveksi tais kutsua.

 

[Joppa]

Supermaveksi tais kutsua.

Google ei tarjoa tolla oikeen mitään.

 

[Oranki]

Mikäs se (thompzonin käyttämä?) maastavetojuttu olikaan, missä tehään ensin kymppi jollain painolla, lisätään jotain, tehään ysi, lisätään painoa ja tehään kasi ja tolla tavalla ykköseen asti? Joka kerta 2,5kg lisää jokaiseen sarjaan. Eikös se noin menny? Oliko tohon jotain suositeltavia prosentteja ja kuinka paljon painoa pitäis sarjasta seuraavaan aina lisätä? Toi vois olla ihan hyvä nyt kun siirryn taas perusvoimatreeniin.

Tais mennä jokseenkin niin, että eka sarja lähtee jostain selvästi alle sadasta kilosta ja se ykkönen ekalla kerralla ois jossain 85-90% hujakoilla. Siitä lasket itelles sopivat korotukset sarjojen välille ja korottelet tosiaan 2,5 kiloa seuraavaan kertaan.

 

[Joppa]

Tais mennä jokseenkin niin, että eka sarja lähtee jostain selvästi alle sadasta kilosta ja se ykkönen ekalla kerralla ois jossain 85-90% hujakoilla. Siitä lasket itelles sopivat korotukset sarjojen välille ja korottelet tosiaan 2,5 kiloa seuraavaan kertaan.

Jes, kiitos. Huomenna jollain tylsällä tunnilla vois sitten laskeskella jotkut kivat painot tohon. Eikä varmaan ois ihan mahdoton idea ottaa sama systeemi kyykkyynkin?

 

[Jabbar]

Tämä on vähän kuin väittäisi että litra bensaa taitaa maksaa 30 senttiä. Halvimmat neopreeniset polvituet maksaa Prismassa 49,90 euroa / pari.

Viimeksi kun ostin Muellerin tuet maksoivat 17 euroa kappale.

 

[Heb]

No niin, 3kk starting strenght ohjelmaa vedetty ja tässä olis muutamat videot viime kerrasta...vihdoista viimein kyykyssä oli enemmän kuin penkissä... mieluusti kuulisin vinkkejä tekniikan parantamiseen. Tuntui, että vähän notkahtaa pohjasta lähdettäessä. Entäs syvyys? Tuntuu ettei tällä liikkuvuudella pääsis syvemmälle, mutta vähintään reidet vaakaan pitäis pystyä, koska muuten ei lasketa. Tankoa pidän alhaalla, se tuntuu paremmalta tavalta kuin se niskanikaman päällä pitäminen, miten ensin treenasin vajaa pari kk. ennen kuin joku yställinen henkilö huomautti asiasta.

kyykyt:
squat17 5 on Vimeo
toinen sarja
squat2 17 5 on Vimeo

Maastaveto oli tuskaa. En ole ennen edes kokeillut vetää noin "paljon" (130kg ) Melkein en edes kehtaa laittaa oli se sen verran kamala tekniikka..Tuli vaan revittyä väkisin jollain keinolla...:D Ainakaa mitään lantion ojennusta ei pahemmin ollut kun olin melkein kasassa siinä sen tangon kanssa. Mites tuo lähtöasento, olenko liikaa tangon päällä? Välitykset mulla on sellaset, että on pitkät raajat suhteessa torsoon.

mavet:
mave1 17 5 on Vimeo
ja sitte ei näin :D
mavw2 17 5 on Vimeo

kiitos vinkeistä jo etukäteen..

 

[Ipiäinen]

En ole mikään expertti mutta mun silmään näyttää että aika vajaaksi vielä jää syvyys ja liian paljon kallistuu yläkroppa eteen varsinkin alhaalla. Jos on liikkuvuusongelmaa syvyyden ja asennon kanssa, niin tämän videon jutuista oli ainakin mulle isosti apua:

Maximize Your Squat For More STRENGTH, FLEXIBILITY, BALANCE & OVERALL POWER! - YouTube

Nyt pääsen reilusti vaakatason alapuolelle niin että reiden alempi puolikas painuu kiinni pohkeeseen, vaikka en koskaan ole mikään erityisen notkea ollut. Toki se vaatii nöyryyttä vähentää reilusti painoja jos sitä syvempää kyykkyä haluaa opetella.

 

[Oranki]

No niin, 3kk starting strenght ohjelmaa vedetty ja tässä olis muutamat videot viime kerrasta...vihdoista viimein kyykyssä oli enemmän kuin penkissä... mieluusti kuulisin vinkkejä tekniikan parantamiseen. Tuntui, että vähän notkahtaa pohjasta lähdettäessä. Entäs syvyys? Tuntuu ettei tällä liikkuvuudella pääsis syvemmälle, mutta vähintään reidet vaakaan pitäis pystyä, koska muuten ei lasketa. Tankoa pidän alhaalla, se tuntuu paremmalta tavalta kuin se niskanikaman päällä pitäminen, miten ensin treenasin vajaa pari kk. ennen kuin joku yställinen henkilö huomautti asiasta.

kyykyt:
squat17 5 on Vimeo
toinen sarja
squat2 17 5 on Vimeo

Maastaveto oli tuskaa. En ole ennen edes kokeillut vetää noin "paljon" (130kg ) Melkein en edes kehtaa laittaa oli se sen verran kamala tekniikka..Tuli vaan revittyä väkisin jollain keinolla...:D Ainakaa mitään lantion ojennusta ei pahemmin ollut kun olin melkein kasassa siinä sen tangon kanssa. Mites tuo lähtöasento, olenko liikaa tangon päällä? Välitykset mulla on sellaset, että on pitkät raajat suhteessa torsoon.

mavet:
mave1 17 5 on Vimeo
ja sitte ei näin :D
mavw2 17 5 on Vimeo

kiitos vinkeistä jo etukäteen..

Jää vajaaksi ja paino menee päkiöille aika pahasti. Vedossa perse ampuu ylös omia aikojaan. Vaikka starting strengthiä teet niin unohda noi RIppetoen tekniikkaopastukset noihin liikkeisiin. Näyttää aina yhtä kauhealta.

 

[Mokso]

Jää vajaaksi ja paino menee päkiöille aika pahasti. Vedossa perse ampuu ylös omia aikojaan. Vaikka starting strengthiä teet niin unohda noi RIppetoen tekniikkaopastukset noihin liikkeisiin. Näyttää aina yhtä kauhealta.

Millä tota muuten voisi parantaa, että ei perse nouse ylös tossa lähdössä? Venyttelyllä?

 

[Oranki]

Millä tota muuten voisi parantaa, että ei perse nouse ylös tossa lähdössä? Venyttelyllä?

No ei se venyttely oo mikään ratkaisu kaikkeen. Miten sä edes saat tosta päässäs liikkuvuusongelman? Yleensä heikot etureidet tai paska tekniikka syynä tossa.

 

[Mokso]

No ei se venyttely oo mikään ratkaisu kaikkeen. Miten sä edes saat tosta päässäs liikkuvuusongelman? Yleensä heikot etureidet tai paska tekniikka syynä tossa.

No mulle on vaan joskus sanottu että ois liikkuvuudesta, mutta enpä oo pahemmin ajatellu asiaa...

 

[Porkkana84]

Ei liikkuvuudella oo kyl mitään tekemistä sen kans et perse ampuu ylös. Kyl tos Orangin jutussa ideaa on.

 

[rapeltaja]

Jää vajaaksi ja paino menee päkiöille aika pahasti.

Lisänä tähän vielä, että näyttäis alaselkä pyöristyvän kyykyssä alhaalla.

 

[Markku Tikka]

Mikäs se (thompzonin käyttämä?) maastavetojuttu olikaan, missä tehään ensin kymppi jollain painolla, lisätään jotain, tehään ysi, lisätään painoa ja tehään kasi ja tolla tavalla ykköseen asti? Joka kerta 2,5kg lisää jokaiseen sarjaan. Eikös se noin menny? Oliko tohon jotain suositeltavia prosentteja ja kuinka paljon painoa pitäis sarjasta seuraavaan aina lisätä? Toi vois olla ihan hyvä nyt kun siirryn taas perusvoimatreeniin.

Sinun raudoilla suosittelen, että sarjan alkupää isommilla hypyillä ja loppupää pienemmillä... että saat enemmän sitä raskasta volyymia.
Joskaan ei tällä mitään tekemistä perusvoiman kanssa mielestäni ole kun kerta 1-3 toistoon kumminkin mennään ja hetki kun rautaa lisätään niin maksimissa ollaan.
Perusvoimaa olisi 5 x 5 x 80% tms.

Tähän tyyliin tarkoitin hypyt...

10 x 60kg
9 x 80kg
8 x 100kg
7 x 120kg
6 x 140kg
5 x 160kg
4 x 170kg
3 x 180kg
2 x 190kg
1 x 200kg

Voimatreenissä kaikki ennen 80% on vaan lämmittelyä

 

[jto]

tikan kanssa samoilla linjoilla. lapuan mörssärin peruspyramidit käsittää varsinaisia työsarjoja vaan vähän, jopa vasta sen viimeisen. ne ekat sarjat on juurikin lämppää, eikä niitä pitäs laskee ite treeniin.

perusvoimapyramidissa jokainen työsarja on työtä. jos 160:llä tulis kutonen maksimissaan vois se nouseva perusvoimapyramidi näyttää mieluummin tältä:
8x140
7x145
6x150
5x155
4x160

 

[Heb]

No eipä ollutkaan paljon korjattavaa...jää vajaaksi, paino päkiöille ja buttwinkkiä vielä :hyvä: Täytyy panostaa vielä enemmän tuohon liikkuvuuteen, vaikka ei se kyllä hetkessä korjaannu. Mitenkä mun kannattais sit jatkossa treenata? Meinaan onko järkeä vai ei hakea sitä voimaa, vaikka tekniikka on mitä on johtuen varmaankin tuosta kankeudesta. Ei se pahalle ole tuntunut, mutta en kyllä halua rikkoa itteäni...

Sitte yks kysymys, että osaako joku valaista mitä se tarkoittaa että "kyykky lasketaan taakse ei alas?"

Mavesta...tekniikka varmaan menee pieleen sen(kin) takia ettei ole voimaa etureisissä. Etin mave vinkkejä pitkäkoipisille, ja täytyy koettaa soveltaa oppeja käytäntöön. Parempi ehkä pudottaa vähän painoa ja koettaa saada tekniikka paremmaksi. Laitan näytille tyylinäytteet kun olen mielestäni edistynyt johonkin suuntaan. Kiitos palautteesta.