Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Jehukka sanoi:
Pakko mainita, että sulla on kyllä hyvä asenne kun yrität saada tota kyykkyä toimimaan etkä häpeile pistää videota näytille. Joku ois varmaan jo siirtynyt ikuisesti jalkaprässiin tjms.
Click to expand...

No hitto. En mä nyt salille luovuttamaan lähde. Jos tuollaisen asenteen ottaa, niin kannattaako sitä sitten yhtään mitään opetella. Hienoa, että täältä saa näin asiantuntevaa apua.

En malttanut odottaa maven vuoroa ohjelmassa vaan kokeilin siinäkin nyt täältä saatuja neuvoja. Herra Mirandosin ja Orangin neuvoja noudattaen siis ilman kenkiä ja yrittäen pitää painon kantapäillä. Tässä se onnistuikin helpommin kuin kyykyssä ja tanko tosiaan kulki kuin itsestään lähempänä jalkaa. Aikaisemmin tuossa on vain pelottanut polvi- tai sääriosumat. Muutamat mustelmat hankittu jo sillai. Tuosta ei nyt ole videota, niin ette siitä joudu kärsimään.

Vatsaa mun pitäs selvästi kyllä treenata lisää. Se tuntuisi olevan nyt heikoin lenkki.
 
Onko porukalla etukyykkyä tehdessä selkeä tuntuma vatsalihoissa? Itsellä ei sellaista selkeää tuntumaa ole, vaikka sieltähän se pito loppuu, kun rupeaa nyökkäämään eteenpäin.

Oli muuten noista edellisen sivun vinkeistä itsellenikin hyötyä, tuntui huomattavasti helpommalta mennä syvemmälle kun otti vähän leveämmän asennon, jalkateriä ulos ja kyykyn aikana keskittyi työntämään polvia ulos.
 
Ghostpepper sanoi:
Onko porukalla etukyykkyä tehdessä selkeä tuntuma vatsalihoissa? Itsellä ei sellaista selkeää tuntumaa ole, vaikka sieltähän se pito loppuu, kun rupeaa nyökkäämään eteenpäin.

Oli muuten noista edellisen sivun vinkeistä itsellenikin hyötyä, tuntui huomattavasti helpommalta mennä syvemmälle kun otti vähän leveämmän asennon, jalkateriä ulos ja kyykyn aikana keskittyi työntämään polvia ulos.
Click to expand...

No siis kyllä mulla väsyy vatsat selvästi kaikissa kyykyissä ja vedoissa. Toi eteen niiaaminen on monesti etureisien heikkoutta eli silloin sun kroppa yrittää siirtää sen työn noille "posterior chain" lihaksille.
 
Joppa sanoi:
Lonkankoukistajien venytykset saattavat auttaa tai olla auttamatta. Voi myös olla, että niistä on vain haittaa. Tärkeimpänä korjauksena opettele jännittämään keskivartalo oikein. Tee kyykky selkä suorana, ei notkolla. Todennäköisesti jo tolla ongelma voi kadota. Tästä (anterior femoral glide) on ollu monesti ennenki juttua tässä ketjussa.
Click to expand...

Otin piruuttani suorituksen videolle ensimmäistä kertaa, ja hyvä niin. Näemmä alaselkä pääsi pyöristymään aikalailla ala-asennossa joten nostin alakuolokohtaa kymmenellä sentillä. Nyt näyttää kai hieman paremmalta, vaikka hieman lantio vieläkin kääntyy alhaalla.

Laitetaan nyt tännekin arvioitavaksi. Suoritus tehty huikealla 80 kilolla, jolla piti tulla melko siisti kolmonen. Näemmä kuitenkin viime viikkoinen influenssa ja huonohko syöminen jätti jälkensä ja tuloksena oli sitten ruma ykkönen. Mutta onko se sinne päinkään noin muuten? Lantio tosiaan hieman kääntyy ja yläkroppa aavistuksen kippaa eteenpäin, eli painoa nyt ainakin saa hieman pudotella ensi treeneihin.

[video]https://www.dropbox.com/s/0feawoptl41apgu/VID_20140314_132044.mp4[/video]
 
Ghostpepper sanoi:
Mitähän liikkeitä tohon vatsan voiman kehitykseen vois ottaa, perus rutistukset/istumaannousut lisäpainoilla? Lankkuja lisäpainoilla?
Click to expand...

Istumaannousua lisäpainoilla ja jalannostoja roikkuen. Näitä kahta kannattaa tehä ja paljon. Perusliikkeet joilla saa voimaa pakkiin, sanokoon terapia-alojen gurut mitä tahansa...
 
Guitar83 sanoi:
Otin piruuttani suorituksen videolle ensimmäistä kertaa, ja hyvä niin. Näemmä alaselkä pääsi pyöristymään aikalailla ala-asennossa joten nostin alakuolokohtaa kymmenellä sentillä. Nyt näyttää kai hieman paremmalta, vaikka hieman lantio vieläkin kääntyy alhaalla.

Laitetaan nyt tännekin arvioitavaksi. Suoritus tehty huikealla 80 kilolla, jolla piti tulla melko siisti kolmonen. Näemmä kuitenkin viime viikkoinen influenssa ja huonohko syöminen jätti jälkensä ja tuloksena oli sitten ruma ykkönen. Mutta onko se sinne päinkään noin muuten? Lantio tosiaan hieman kääntyy ja yläkroppa aavistuksen kippaa eteenpäin, eli painoa nyt ainakin saa hieman pudotella ensi treeneihin.

[video]https://www.dropbox.com/s/0feawoptl41apgu/VID_20140314_132044.mp4[/video]
Click to expand...

Kannattaa kokeilla leveämpää asentoa, voi auttaa tohon lantiokippiin.

- - - Updated - - -

Suoni Rane sanoi:
etari vois olla hyvä hinkata suht lähelle takakyykkyä ainaki jos ero on suuri. tämä vatsoille siis!
Click to expand...

Oranki sanoi:
No siis kyllä mulla väsyy vatsat selvästi kaikissa kyykyissä ja vedoissa. Toi eteen niiaaminen on monesti etureisien heikkoutta eli silloin sun kroppa yrittää siirtää sen työn noille "posterior chain" lihaksille.
Click to expand...

Jeps, kokeilen nyt sitten hilata tota etukyykkyä lähemmäs sitä takakyykkyä.

hatesmiles sanoi:
Istumaannousua lisäpainoilla ja jalannostoja roikkuen. Näitä kahta kannattaa tehä ja paljon. Perusliikkeet joilla saa voimaa pakkiin, sanokoon terapia-alojen gurut mitä tahansa...
Click to expand...

The Monkey sanoi:
Voimapyörä, dragonflag
Click to expand...

Monipuolisuus siis kunniaan tässäkin! :P
 
Kumpi on yleisesti helpompi/kevyempi vetotyyli, normaali maastaveto ote vai sumoveto ? Viime viikolla vedin tiukan 190kg maasta normivedolla, ja tällä viikolla pyramidissa viimeinen veto oli 205kg ja todella kevyesti tuli vielä, MUTTA tällä kertaa tein ekaa kertaa elämässäni sen sumovedolla? Voiko olla että kehitys on ollut vaan yllättävän kovaa, vai itsellä on välitykset sellaiset että sumoveto paskemmallakin tekniikalla on "parempi" liike itselle jos halutaan nostaa isommat raudat?


Domsitkin treenin jälkeen sumovedolla kyllä on AIVAN tajuttomat takareisissä ja pakaroissa, kun normiveto menee 90%:sti alaselälle, joka ei ole nyt yhtään jumissa.
 
Bulkey sanoi:
Kumpi on yleisesti helpompi/kevyempi vetotyyli, normaali maastaveto ote vai sumoveto ? Viime viikolla vedin tiukan 190kg maasta normivedolla, ja tällä viikolla pyramidissa viimeinen veto oli 205kg ja todella kevyesti tuli vielä, MUTTA tällä kertaa tein ekaa kertaa elämässäni sen sumovedolla? Voiko olla että kehitys on ollut vaan yllättävän kovaa, vai itsellä on välitykset sellaiset että sumoveto paskemmallakin tekniikalla on "parempi" liike itselle jos halutaan nostaa isommat raudat?


Domsitkin treenin jälkeen sumovedolla kyllä on AIVAN tajuttomat takareisissä ja pakaroissa, kun normiveto menee 90%:sti alaselälle, joka ei ole nyt yhtään jumissa.
Click to expand...

Sumoveto antaa kyllä paremmat nivelkulmat voimantuoton kannalta, jos on niin liikkuvat lonkat, että pääsee melko pystyyn irroitusasentoon. Perinteinen taas on huomattavasti helpompi teknisesti.
 
Kokeilin eilen mave-treenin päätteeks ensimmäistä kertaa elämässäni takakyykkyä high barina. Nyt taidan alkaa uskoa, että tuo aivan alhaalta asti kyykkääminen on parempi polville, sillä edes tuon 150:n kanssa ei tuntunut mitään polvissa ja nuo ideaalisiteet joita oon käyttäny, olis voinu jättää pois. Normaalisti takakyykyssä, jonka teen low barina (ja ainakin yritän voimanostotyyliä mukailla) saa taistella polvien kanssa, jotka natisee ja rutisee ja vihloo illalla treenin jälkeen.

Eikös Oranki ainakin suositellut high bar kyykkyä sellaisille, jotka eivät (ainakaan toistaiseksi) usko koskaan kisaavansa voimanostossa? Melkein voisin tuon yhden kokeilun perusteella vaihtaa tyyliä, mutta kauhistuttaa miten paljon tulokset mahtaa tippua :D

https://www.dropbox.com/s/3i2vetgru54ihog/High bar -kyykky stopilla 150.mp4
 
-Sassu sanoi:
Kokeilin eilen mave-treenin päätteeks ensimmäistä kertaa elämässäni takakyykkyä high barina. Nyt taidan alkaa uskoa, että tuo aivan alhaalta asti kyykkääminen on parempi polville, sillä edes tuon 150:n kanssa ei tuntunut mitään polvissa ja nuo ideaalisiteet joita oon käyttäny, olis voinu jättää pois. Normaalisti takakyykyssä, jonka teen low barina (ja ainakin yritän voimanostotyyliä mukailla) saa taistella polvien kanssa, jotka natisee ja rutisee ja vihloo illalla treenin jälkeen.

Eikös Oranki ainakin suositellut high bar kyykkyä sellaisille, jotka eivät (ainakaan toistaiseksi) usko koskaan kisaavansa voimanostossa? Melkein voisin tuon yhden kokeilun perusteella vaihtaa tyyliä, mutta kauhistuttaa miten paljon tulokset mahtaa tippua :D

https://www.dropbox.com/s/3i2vetgru54ihog/High bar -kyykky stopilla 150.mp4
Click to expand...

Joo, suosittelin. Makuasioitahan noi toki on, mutta low bar voimanostokyykky on teknisesti vaikeampi ja vaatii aika paljon liikkuvuutta.
 
Totta. Syksystä asti olen noilla DeFrancon jumpilla yrittänyt parantaa lantion liikkuvuutta, mutta pirun buttwinkiä tulee vieläkin kun syvyyttä on tarpeeksi. Alaselän kipuja ei ole ollut, mutta kyllä se videolla hiukan pahalta näyttää.
 
Itse kyykkäsin liian isoilla painoilla vajaita kyykkyjä ja hajoitin alaselkäni. Jätin kyykyn puoleksi vuodeksi kun ajattelin, että skolioosin vaivaama selkä ei sitä vain kestä ja siirryin askelkyykkyyn.

Tänään kokeilin huvikseen ass-to-grass kyykkyä pienillä painoilla ja selkäkivut hävisivät saman tien. Täytyy jättää siis ego kotiin ja alkaa tekemään syväkyykkyä tarpeeksi pienillä painoilla.
 
furuskog sanoi:
Muistaakseni M&M gymlogin kehonhuoltojaksossa puhuivat kyykkyhommista, että polvi on "suojattu" kun täysin koukussa tai ojennettuna. Välimatkalla altis vaurioille.
Click to expand...
Kyllä tämän omassakin treenissä on huomannut. Joskus kun koittanut näitä varttikyykkyjä niin on heti epävarmempaa polvien kohdalla ja asento menee helposti julleksi. Kunnon syväkyykyssä loukkaantumisriski on hyvin pieni, jos tekniikka on välttävä, vyö käytössä ja painot sarjojen tekemiseen sopivat.
 
Oranki sanoi:
Joo, suosittelin. Makuasioitahan noi toki on, mutta low bar voimanostokyykky on teknisesti vaikeampi ja vaatii aika paljon liikkuvuutta.
Click to expand...
Mä sanoisin ettei tätä voi yleistää, mulle ja parille kaverille etukyykky tuntuu liikkuvuuden ja tekniikan kannalta ihan mahottomalta kun taas lowbar tulee luonnostaan - highbar sitten näiden välimaastosta. Joillekin homma taas on päinvastoin.
 
annikki97 sanoi:
Mä sanoisin ettei tätä voi yleistää, mulle ja parille kaverille etukyykky tuntuu liikkuvuuden ja tekniikan kannalta ihan mahottomalta kun taas lowbar tulee luonnostaan - highbar sitten näiden välimaastosta. Joillekin homma taas on päinvastoin.
Click to expand...

Senhän voi hyvinkin yleistää: kapean asennon pystykyykky vaatii liikkuvuutta nilkoilta, koska säärien pitää päästä kohtuu reilusti kallistumaan eteen. Leveällä asennolla taasen pitää lonkan päästä kunnolla auki ja ulkokiertoon säären pysyessä melkolailla pystysuorassa - lonkkien liikkuvuus on rajoittava tekijä.
 
Back
Ylös Bottom