Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Mikä olisi muuten hyvä taso mavessa ja kyykyssä omaan painoon nähden noin puolentoista vuoden treenillä? Tänään sain oman sarjaennätyksen mavessa 2x6x115kg, mikä on siis 2x omapaino meikäläisellä, kun oon tämmönen 173cm/57.5kg pulkannaru. Kyykyssä sain 2 toistoo 80kg:llä. Onko se paljon tota mavea sitten jäljessä? Taitaa jonkin verran olla jäljessä?
Penkkissä olen ihan surkea, ykkönen on 70kg luokkaa. mutta josko se siitä. Tosiaan toi mave ja kyykky kiinnostaisi tietää, että onko ihan päin puskia menty? Paino ei ole vuoteen noussut kuin 1kg, että ruokaa varmaan pitäisi syödä lisää.
 
Oranki sanoi:
Sumoveto antaa kyllä paremmat nivelkulmat voimantuoton kannalta, jos on niin liikkuvat lonkat, että pääsee melko pystyyn irroitusasentoon. Perinteinen taas on huomattavasti helpompi teknisesti.
Click to expand...


Tämähän tässä on, että minulla on todella kireät lonkankoukistajat/pakarat/lonkat, tai oikeastaan koko lihaksisto tuolla akselilla.. Siltikin, sumoveto tuntuu PALJON luonnollisemmalta, ainakin takareisien/pakaran kehityksen kannalta. Kannattaako sitä siirtyä suoraan sumovetoon täysin, isommat romutkin liikkeellä, vai vaihdella sumon ja normaalin välillä vaikka kuukausittain? Tavoitteena saada vain mahdollisimman paljon romua liikkeelle mavessa, ohjelmassa mukana ainoastaan Miken sanoja lainaten "läskien egoiluliikkeenä". Alaselkään sumoveto ei itsellä aiheuta edes minkäänlaista pumppia se menee täysin pakaroille ja takareisille, toisinkun "normiveto" jonka jälkeen alaselkä on niin tukossa.. Vaihtelu on hyvä asia, tiedän sen, mutta kannattaako tässä tapauksessa väkisten sitä normivetoa lähtä tunkemaan ohjelmaan, jos tavoitteena on vain maksimivoiman tuotto ?

Edit: Käytän tosiaan painitossuja sumovedossa, mutta kannattaisiko kokeilla normivetoa kyykkykengillä joissa korko kantapäillä? Yleisesti sitä ei ilmeisesti mavessa suositella koska nostomatka nousee, mutta voisiko tämä parantaa suoritusformia normivedossa, jolloin liike olisi luonnollisempi?
 
JPO1512 sanoi:
Mikä olisi muuten hyvä taso mavessa ja kyykyssä omaan painoon nähden noin puolentoista vuoden treenillä? Tänään sain oman sarjaennätyksen mavessa 2x6x115kg, mikä on siis 2x omapaino meikäläisellä, kun oon tämmönen 173cm/57.5kg pulkannaru. Kyykyssä sain 2 toistoo 80kg:llä. Onko se paljon tota mavea sitten jäljessä? Taitaa jonkin verran olla jäljessä?
Penkkissä olen ihan surkea, ykkönen on 70kg luokkaa. mutta josko se siitä. Tosiaan toi mave ja kyykky kiinnostaisi tietää, että onko ihan päin puskia menty? Paino ei ole vuoteen noussut kuin 1kg, että ruokaa varmaan pitäisi syödä lisää.
Click to expand...

Strength Standards

Tuosta saat vähän suuntaa.
 
hatesmiles sanoi:
Istumaannousua lisäpainoilla ja jalannostoja roikkuen. Näitä kahta kannattaa tehä ja paljon. Perusliikkeet joilla saa voimaa pakkiin, sanokoon terapia-alojen gurut mitä tahansa...
Click to expand...

Tästä innostuneena googlasin jalannostot roikkuen. Vastaan tuli Iltalehden laadukkaat treenivinkit part 33 :face:

tumblr_mbr083Ze1o1r1vdfao1_500.webp
 
Olen ymmärtänyt että on kaksi koulukuntaa kyykyn kannalta.
Ne jotka väittää että syväkyykky on vehemmän polvia kuormittava like kuin kyykky ja ne jotka väittää että syväkyykky rikkoo polvet.

Käytännön kokemuksia ja havaintoja tähän ketjuun.

Haen kyykystä variaatiota joka olisi mahdollisimman vähän polvia kuormitttava.
Kyykky, syväkyykky vai hiukka vajaa "bodykyykky". Mikä se noista olisi?

Ite tehny kohtalaisen pitkää sarjaa kyykyssä, useampia kymmeniä toistoja pienillä painoilla ja nyt tuntuu siltä että polvet ei tykkää hyvää.
Menty tuolla hiukka vajaalla bodykyykyllä lähinnä.

Pitäiskö lyhentää sarjaa ja lisätä painoja vaiko ottaa syväkyykkyä?
Syväkyykystä tykkään kyllä ja nuorempana sitä tuli aina sisällytettyäkin yksi sarja viimeisessä setissä.
 
Fyssariopintojen mukaan kaikista kovin rasitte polville tulee juuri tuosta hieman vajaasta bodykyykystä eli n 90 asteen kulmassa. Eli rasitus nivelessä kasvaa mitä enemmän polvi on koukistettuna siihen pisteeseen kunnes polvinivel on täysin koukistettuna ja lepäät ns. lihaspaineesi varassa eli niin syvällä että kudosrakenteesi kannattelee sinua.

Polven siteet, varsinkin mediaalipuolella kierukan kanssa sekä takimmainen ristiside, kokevat suurimman rasitteen mikäli liikkeen suunta yritetään pysäyttää ja kääntää vauhdista lihasvoimalla ennen kuin tämä luontainen kudospaineeseen perustuva pysäytys tapahtuu, virheellisesti yleensä juuri 90 kulmassa, jossa hamstringit auttavat vähiten liikkeessä ja siteillä on suurin rasite. 120 asteessa eli täysin koukistuneena nämä varsinkin takaristisiteeseen kohdistuvat voimat ovat minimaalliset.
Eli missään kohtaa liikettä ei käännetä "vauhdista" ja jarruteta täyspysähdykseen vaan liikkeessä on vain kaksi suuntaa, jarrutus alas, luontainen pysähdys ja nosto ylös.

Ja nyt luonnollisesti puhutaan terveestä polvesta ja selästä jotka mahdollistavat syväkyykyn.

Tutkimuksia on puolesta ja vastaan, Kleinin tutkimus -61 jonka vuoksi jenkeissä luovuttiin lähes joka paikassa kyykyistä, mukaanlukien armeijassa, sekä uudempia joista Mayersin mukaan mitään eroa ei ole ja Chandlers -89 joka osoitti syväkyykyn olevan turvallisempi kuin vajaa kyykky.
 
Yks juju mikä mulle on opetettu on siinä, että syväkyykyssä paine ei ole polvella kun vaihdetaan suuntaa, kun taas vajaassa kyykyssä polveen kohdistuu aika suuria voimia juuri tuon suunnan muutoksen aikana. En tiedä kumpi on parempi kun en ikinä ole vajaata kyykkyä tehnyt, mutta polvissa ei ole mitään vikaa. Ja olen joskus kyykännyt pohjasta 150kg pienellä pompulla, mikä ei nyt vielä paljoa ole mutta varmaan keskiverto tulos keskiverroilla nivelillä.
 
Jos on terveet polvet, lämppää kunnolla ja tekniikat on kohdallaan niin kannattaa tehä sitä mikä tuntuu parhaalta/luonnollisimmalta. Kaikille kun se ATG kyykkykään ei voi sopia. Kokeilemalla oppii.
 
Axe man sanoi:
Ite tehny kohtalaisen pitkää sarjaa kyykyssä, useampia kymmeniä toistoja pienillä painoilla ja nyt tuntuu siltä että polvet ei tykkää hyvää.
Menty tuolla hiukka vajaalla bodykyykyllä lähinnä.

Pitäiskö lyhentää sarjaa ja lisätä painoja vaiko ottaa syväkyykkyä?
Syväkyykystä tykkään kyllä ja nuorempana sitä tuli aina sisällytettyäkin yksi sarja viimeisessä setissä.
Click to expand...

Täältä ääni syvälle kyykylle.
Minullakin oli muutama vuosi sitten usein polvivaivoja kun tein vajaita ns. body-kyykkyjä. Kunnon lämmittelyllä ja polvenlämmittimillä pystyi kyykkäämään ilman kipuja, mutta nyt kun kyykkään syvemmälle paremmalla tekniikalla, ei polvien kanssa ole ollut mitään ongelmia. Lämmittimiäkään en enää tarvitse.
 
Bulkey sanoi:
Tämähän tässä on, että minulla on todella kireät lonkankoukistajat/pakarat/lonkat, tai oikeastaan koko lihaksisto tuolla akselilla.. Siltikin, sumoveto tuntuu PALJON luonnollisemmalta, ainakin takareisien/pakaran kehityksen kannalta. Kannattaako sitä siirtyä suoraan sumovetoon täysin, isommat romutkin liikkeellä, vai vaihdella sumon ja normaalin välillä vaikka kuukausittain? Tavoitteena saada vain mahdollisimman paljon romua liikkeelle mavessa, ohjelmassa mukana ainoastaan Miken sanoja lainaten "läskien egoiluliikkeenä". Alaselkään sumoveto ei itsellä aiheuta edes minkäänlaista pumppia se menee täysin pakaroille ja takareisille, toisinkun "normiveto" jonka jälkeen alaselkä on niin tukossa.. Vaihtelu on hyvä asia, tiedän sen, mutta kannattaako tässä tapauksessa väkisten sitä normivetoa lähtä tunkemaan ohjelmaan, jos tavoitteena on vain maksimivoiman tuotto ?

Edit: Käytän tosiaan painitossuja sumovedossa, mutta kannattaisiko kokeilla normivetoa kyykkykengillä joissa korko kantapäillä? Yleisesti sitä ei ilmeisesti mavessa suositella koska nostomatka nousee, mutta voisiko tämä parantaa suoritusformia normivedossa, jolloin liike olisi luonnollisempi?
Click to expand...

Yleensä sumolla vetävät treenaa kyllä perinteistäkin. En ottais mitään vetoja korollisilla kengillä. Kokeile sellaista puolisumoa, jos ei muuten riitä liikkuvuus eli jalat vai hieman käsien ulkopuolella. Mutta oikea sumoveto on kyllä minusta ajanhukkaa, jos et oikeasti saa persettä niin alas/eteen, että yläkroppa on melko pystyssä.
 
-keisari- sanoi:
Jos on terveet polvet, lämppää kunnolla ja tekniikat on kohdallaan niin kannattaa tehä sitä mikä tuntuu parhaalta/luonnollisimmalta. Kaikkien egoille kun se ATG kyykkykään ei voi sopia. Kokeilemalla oppii.
Click to expand...

Korjasin.

Todella harvalle ihmiselle syväkyykky tuntuu hyvältä/luonnolliselta kun sitä ensikertaa pitäisi tehdä(tähän lepää syy ihan muualla kuin itse liikkeessä, joka on jo taaperoille täysin luonnollinen). Tämä ei tarkoita kuitenkaan sitä etteikö sen tekemiseen tulisi ajansaatossa pyrkiä.
 
Axe man sanoi:
Joo, ei huvita lukea muutamaa sataa sivua kamaa saadakseen yhteen kysymykseen vastausta.
Click to expand...

Nuo Hulmin kaksi artikkelia kannattaa lukea. Aika tyhjentävästi selvitetty että kysymykseesi ei ole yhtä oikeaa vastausta.

Itse suosin kyllä syväkyykkyä. Välillä salilla näkee varttikyykkyjä tekijälleen huomattavan isoilla painoilla. Huojuminen ja asennon hakeminen on sitä luokkaa, että uskoisin siinä olevan läsnä ison loukkaantumisriskin.
 
Vajaassa kyykyssä liikutellaan usein isompia rautoja => loukkaantumisriski kasvaa. Itselläni kävi juuri näin. Aloin tekemään pienillä painoilla syvää kyykkyä ja selkävaivat katosivat.

Itse treenasin ennen syväkyykkyä yhden jalan pistoollikyykkyä, maljakyykkyä ja kasakkakyykkyä. Samoin lantion liikkuvuus ja muu venyttely ensin kondikseen.

Eli olen itse ehdottomasti syväkyykyn (etureiden yläosa vähintään 90 asteen kulmassa lattiaan) kannalla!
 
Tekisin ehdottomasti syväkyykkyä jos vain pystyisin, mutta koska joudun tekemään kyykkyjä hyvinkin kapealla asennolla, jopa hartioita kapeammalla leikatun polven takia, syväkyykky tuntuu hyvin epätasapainoiselta itslläni ja polvet menevät ihan helvetin eteen, jos teen hyvin pohjaan.
 
Back
Ylös Bottom