Kaikki kyykkykysymykset

[Bosse]

Miten mä saan kyykyn tuntumaan paremmin pakaroissa? Alusta asti on ollut etureidet aina seuraavana päivänä kipeinä, takareidet ei juuri ollenkaan. Tuntuu, että kaikki teho menee reisille, ei juurikaan perseeseen, vaikka kyykkään nykyään niin syvälle kuin suinkin pystyn.

 

[Jerkku]

Leveämpi asento.

 

[Bosse]

Kuinka leveästä asennosta nyt puhutaan?

 

[nooneknows]

Mutta jos lasket säären ja reiden välistä kulmaa, on 45° kyykky 90° kyykkyä syvempi. Kuten jo monesti on todettu, noita asteita on ihan turha miettiä. Miksi/mistä kyykky syvempään sattuu sulla?

Joo siis tarkoitus oli kirjoittaa että kyykky ei olisi niin syvä että olisi 90 astetta, vaan liikerata olisi lyhyempi. 90 asteen ja syvempi kyykky sattuu polvilumpion kohdalle aika pahasti.

 

[Spitfera]

Leveämpi asento.

Ei välttämättä, mulla tulee mojovat domssit perseeseen kapeaa high bar kyykkyäkin tehdessä kun tekee syvälle. Eli sanoisin syvyys on avainsana.

 

[Pates]

Onko se etureisien vai takaosaston heikkoutta, kun tiukat toistot lähtee pohjasta perse edellä ylös? Kyykkään hartianlevysellä asennolla kohtalaisen pystyllä selällä. Kyykyn perään ajattelin ruveta tekemään muutaman sarjan etukyykkyä, mutta oisko kenties hyvää huomenta sittenkin oikeampi lääke?

 

[beginner]

Onko se etureisien vai takaosaston heikkoutta, kun tiukat toistot lähtee pohjasta perse edellä ylös? Kyykkään hartianlevysellä asennolla kohtalaisen pystyllä selällä. Kyykyn perään ajattelin ruveta tekemään muutaman sarjan etukyykkyä, mutta oisko kenties hyvää huomenta sittenkin oikeampi lääke?

Sanoisin että etureisien heikkoutta. Jalat ojentuvat ilman, että tanko nousee -> jullettamalla eli takaosastolla ylös.

 

[mikael_]

Sanoisin että etureisien heikkoutta. Jalat ojentuvat ilman, että tanko nousee -> jullettamalla eli takaosastolla ylös.

Eikös tuossa nosteta etureisillä noin käydessä? Tapahtuu vain polvien ojentumista, ei lantion.

 

[Nurmikson]

Eihän siinä mitään nosteta, jos selkä kippaa niin ettei tanko liiku mihinkään jalkojen suoristuessa...

 

[Pates]

Etukyykyllä eteenpäin, kyllä kuukauden tai parin päästä tietää onko siitä apua.

 

[beginner]

Etukyykyllä eteenpäin, kyllä kuukauden tai parin päästä tietää onko siitä apua.

Stoppikyykyt hyvällä kontrollilla voi olla kans aika hyvä apu, ja tietysti tietoinen keskittyminen siihen, ettei anna takakyykkyjen mennä julleiksi.

 

[Hapa7]

Onko se etureisien vai takaosaston heikkoutta, kun tiukat toistot lähtee pohjasta perse edellä ylös? Kyykkään hartianlevysellä asennolla kohtalaisen pystyllä selällä. Kyykyn perään ajattelin ruveta tekemään muutaman sarjan etukyykkyä, mutta oisko kenties hyvää huomenta sittenkin oikeampi lääke?

Voi olla myös pakaroiden heikkoutta tai huonoa aktivaatiota. Tai selän heikkoutta, ettet jaksa pitää sitä selkää suorassa pohjilta lähdössä.

 

[Oranki]

Voi olla myös pakaroiden heikkoutta tai huonoa aktivaatiota. Tai selän heikkoutta, ettet jaksa pitää sitä selkää suorassa pohjilta lähdössä.

Eihän se edes niin sanonut, ettei jaksais pitää selkää suorassa, vaan että perse nousee. Beginnerin kanssa 100% samaa mieltä.

 

[Hapa7]

Juu en tarkottanut, että selkä pyöristyisi. Tarkoitin sitä, jos kyykkäysasento on suht pysty niin kuin Pates sanoi, selkä saattaa kipata eteenpäin ja perse nousta ensin sieltä jos selässä ei ole tarpeeksi pitoa. Ja näkemättä kyykkyä, on vähän hankala sanoa johtuuko se perseen nousu etureisistä, takareisistä, pakaroista, selästä tai jostain muusta.

 

[Joppa]

Juu en tarkottanut, että selkä pyöristyisi. Tarkoitin sitä, jos kyykkäysasento on suht pysty niin kuin Pates sanoi, selkä saattaa kipata eteenpäin ja perse nousta ensin sieltä jos selässä ei ole tarpeeksi pitoa. Ja näkemättä kyykkyä, on vähän hankala sanoa johtuuko se perseen nousu etureisistä, takareisistä, pakaroista, selästä tai jostain muusta.

Ei siellä selässä ole mitään mikä estäisi ylävartalon eteenpäin kallistumista (lonkkanivelestä). Jos selkä (keskivartalo) ei oo riittävän vahva, saattaa selkä pyöristyä.

Tossahan se tuli jo hyvin, että etureisien heikkoutta se varmasti on. Mä mainitsisin tohon kyllä vielä pakaratkin siinä mielessä, että jos polvia ei saa tarpeeksi työnnettyä ulospäin ("vääntöä" lonkkaniveleen ulkokierron avulla), on ylävartalo vaikea pitää pystyssä. Liikaa ulospäin osottavat varpaat hankaloittaa tota lantion tukevuutta myös, mut muistaakseni Patesilla jalkaterät on hyvässä asennossa.

 

[The Monkey]

Parhaat keskivartaloliikkeet etarin avuksi? Tähän asti tehty lähinnä voimapyörää. Dragonflageissa olkapäät ei tykkää.

 

[Fox]

Ääk :( keskivartalo pettää kyykätessä. Teen kyykyn ihan alas asti. Tällä hetkellä menossa Elaston 2-jakonen ohjelma neljättä kuukautta. (Muuten ok, mutta maastaveto ja SJMV on pannassa, koska 4-5 kertaa näiden jälkeen olen saanut alaselän romuksi niin, etten pysty kävelemään, ilmeisesti yliliikkuvuuspulmaa tmv... ) Takakyykky 2 kertaa viikossa, joka toinen kerta 8-12 toistoa ja kolme sarjaa ja joka toinen kerta 4-5 toistoa ja 5 sarjaa. Kyykky junnaa paikoillaan, koska keskivartalo pettää, kun lisään painoja eli takalisto työntyy ulos, ja selkä on mutkalla neutraalin asennon sijaan. Kyykyssä sarjat 40kg x8 ja 45kgx4-6 menee hyvin, siitä ylöspäin pukkaa buttwink päälle. Tänään tein 50kilolla ja sain alaselän venäytettyä :curs:

Millä tota voisi korjata? Mitä muuta treeniä kyykyn tueksi?

 

[Powerhousu]

Kyykyssä sarjat 40kg x8 ja 45kgx4-6 menee hyvin, siitä ylöspäin pukkaa buttwink päälle. Tänään tein 50kilolla ja sain alaselän venäytettyä :curs:

Millä tota voisi korjata? Mitä muuta treeniä kyykyn tueksi?

No buttwink on liikkuvuusongelma ja korjaantuu liikkuvuutta parantamalla. Jos lonkan liikkuvuus ei anna periksi mennä tarpeeksi alas, otetaan lisäliikkuvuus kallistamalla koko lantiota ja se aiheuttaa selän pyöristymisen. Venyttelet koko lonkan aluetta ja erityisesti pakaroita ja takareisiäkin.

Kyllä sinne selkään silti voimaa tarvitaan ja siihen olisi kyllä mave oikein hyvä. Teet niillä painoilla millä pystyt ja opettelet erottamaan normaalin lihaskivun ja epänormaalin kivun toisistaan. Se ei ole paha jos alaselkä on seuraavana päivänä helvetin kipeä. Se on paha jos se tulee treenissä yhtäkkiä kipeäksi ja / tai ei ole normaalia lihaskipua. Myös vaikkapa good morning on hyvä kehittämään pitoa keskikroppaan.

 

[Fox]

No buttwink on liikkuvuusongelma ja korjaantuu liikkuvuutta parantamalla. Jos lonkan liikkuvuus ei anna periksi mennä tarpeeksi alas, otetaan lisäliikkuvuus kallistamalla koko lantiota ja se aiheuttaa selän pyöristymisen. Venyttelet koko lonkan aluetta ja erityisesti pakaroita ja takareisiäkin.

Kyllä sinne selkään silti voimaa tarvitaan ja siihen olisi kyllä mave oikein hyvä. Teet niillä painoilla millä pystyt ja opettelet erottamaan normaalin lihaskivun ja epänormaalin kivun toisistaan. Se ei ole paha jos alaselkä on seuraavana päivänä helvetin kipeä. Se on paha jos se tulee treenissä yhtäkkiä kipeäksi ja / tai ei ole normaalia lihaskipua. Myös vaikkapa good morning on hyvä kehittämään pitoa keskikroppaan.

Kiitos vastauksesta. Pitänee sitten vaan aloittaa mave ja SJMV alusta ja pienillä painoilla ja pikkuhiljaa lisätä kuormaa... Siis todellakin pulma on selän notkolle meno, ei pyöristyminen + ylävartalo kaatuu eteen. Etukyykky on mulle helpompi, kun asento on selkeesti pystysuora.

 

[Powerhousu]

Kiitos vastauksesta. Pitänee sitten vaan aloittaa mave ja SJMV alusta ja pienillä painoilla ja pikkuhiljaa lisätä kuormaa... Siis todellakin pulma on selän notkolle meno, ei pyöristyminen + ylävartalo kaatuu eteen. Etukyykky on mulle helpompi, kun asento on selkeesti pystysuora.

Voisikohan sit ollakaan kyse buttwinkistä jos selkä menee notkolle? Eikä luultavasti keskikropastakaan pito lopu jos kerran etukyykky on helpompi. Se on nimittäin keskikroppaa ajatellen huomattavasti raaempi liike kuin takakyykky ja vaatii paljon enemmän pitoja. Jospa kyseessä on vain tekniikkavirhe? Jos se menee liian etupainotteiseksi ja koitat korjata hommaa notkistamalla selkää. Nyt saa joku viisaampi kertoa voisko toi olla oire voimanpuutteesta jossain.