Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Kiitos JTO. Mulla on takakyykyssä ongelmana liikkuvuus, tai sen puute vaikka teen säännöllisesti venyttelyt ja liikkuvuustreenit. Oon 195cm pitkä, varustettuna pitkällä selällä ja pitkillä jaloilla. Myös siksi etsin itselleni sopivampaa kyykkytyyliä, sillä kyykkyvoimani ovat olemattomat. Eikö tossa polvien eteen laskemisessa voi selkä mennä helposti pyöreeksi, vai pitääkö jalkojen olla todella leveällä?
 
kyl ne todella leveellä on. alaselän osalta se on kiinni ylätakareisien liikkuvuudesta eniten. sun pituus ei kyl oo selitys kyykyn heikkoudelle. ite 193cm. erinomanen yleisliike se takakyykky on, mutta ei noi muutkaa huonoja oo. paljos painat, mikä sun ikä on ja mikä laji ja mitkä voimatasot?
 
Ikä 35, painoa 97, lukkopainia ja bjjtä harrastan. Voimatasot surkeat, kun en ole voimatreeniä tehnyt mahdottomasti. Mave (sumo/semi-sumo) 150kg, penkki 105kg ja kyykky 105kg. Ilman vöitä ja muita. Pelkona itsellä alaselän loukkaaminen kun historiaa siitä löytyy. Nyt ollut kunnossa vuoden pari.
 
Voivatko kyynärpää ja polvi kipeytyä siitä että eivät vielä ole kunnolla tottuneet painoharjoitteluun vai onko kipu aina huono juttu?

Itsellä menee kyykätessä oikea polvi kipeäksi ja useassa ojentajaliikkeessä missä kohdistuu rasitusta kyynärpäähän niin menee kyynärpää kipeäksi esim. ranskalaispunnerruksessa mutta myös ihan niskan takaa punnerruksessa. Vielä kaiken lisäksi vasemassa kyynärpäässä aina kuuluu naksahdus kun teen niskan takaa punnerruksia vaikkei kipua tunnu.
Mitkä ovat vaihtoehdot? Jatkaa tekemään kivusta huolimatta vai lopettaa salilla käyminen:( Tai jatkaa salilla käymisen mutta tehdä sitten jotain pumppailua pienille lihasryhmille mikä ei hirveästi innosta. Koska aika monessa liikkeessä siis nuo haittaa kun polvessa ja kyynärpäässä molemmissa jänteet(?) kipeinä. Vai vahvistuuko ne ajan kanssa jos tekee pienellä painolla?

Toivon vastauksia, aika masentunut olo tällä hetkellä.
 
nooneknows sanoi:
Voivatko kyynärpää ja polvi kipeytyä siitä että eivät vielä ole kunnolla tottuneet painoharjoitteluun vai onko kipu aina huono juttu?

Itsellä menee kyykätessä oikea polvi kipeäksi ja useassa ojentajaliikkeessä missä kohdistuu rasitusta kyynärpäähän niin menee kyynärpää kipeäksi esim. ranskalaispunnerruksessa mutta myös ihan niskan takaa punnerruksessa. Vielä kaiken lisäksi vasemassa kyynärpäässä aina kuuluu naksahdus kun teen niskan takaa punnerruksia vaikkei kipua tunnu.
Mitkä ovat vaihtoehdot? Jatkaa tekemään kivusta huolimatta vai lopettaa salilla käyminen:( Tai jatkaa salilla käymisen mutta tehdä sitten jotain pumppailua pienille lihasryhmille mikä ei hirveästi innosta. Koska aika monessa liikkeessä siis nuo haittaa kun polvessa ja kyynärpäässä molemmissa jänteet(?) kipeinä. Vai vahvistuuko ne ajan kanssa jos tekee pienellä painolla?

Toivon vastauksia, aika masentunut olo tällä hetkellä.
Click to expand...

Ei kuulosta normaalilta. Lääkärille tutkimuksiin.
 
En mä kyl näillä taustatiedoilla viel lääkäriin lähettäisi. Tottumaton kroppa voi hyvinkin kipuilla, kun sitä alkaa yhtäkkiä rasittaa. Suoritustekniikat ensimmäisenä suurennuslasin alle ja rauhassa liikkeelle. Jos on suoraan sohvan pohjalta alottanu salikäynnin, niin liikaa reuhoomalla saa helposti kipuja. Olennaista olis totuttaa keho pikkuhiljaa rasitukseen, eikä heti painaa sata lasissa.
 
Musta toi vaikuttaa siltä et ne ovat ärtyneet ja tulehtuneet rasituksesta. Moni nivelvaiva johtuu myös yksinkertasesti heikoista lihaksista. En mä näillä tiedoilla ja tällä tietotasolla viitsi enempää arvailla, mut en usko et lääkäri neuvoo lepoa ja buranaa ihmeempiä, ainakaan jos yleiselle menee. Vaiva ei haittaa normaalia elämää ja ilmenee vaan salilla.
 
Elu sanoi:
Musta toi vaikuttaa siltä et ne ovat ärtyneet ja tulehtuneet rasituksesta. Moni nivelvaiva johtuu myös yksinkertasesti heikoista lihaksista. En mä näillä tiedoilla ja tällä tietotasolla viitsi enempää arvailla, mut en usko et lääkäri neuvoo lepoa ja buranaa ihmeempiä, ainakaan jos yleiselle menee. Vaiva ei haittaa normaalia elämää ja ilmenee vaan salilla.
Click to expand...
Vähän tätä pelkään, jos ei normaalia elämää haittaa niin lääkäri sanoo että älä käy sielä salilla vaan käy mieluummin uimassa, juoksemassa yms., ja se ei hirveästi innosta, ainakaan ilman salia.

Näiden vaivojen takia oikeastaan liikkeet mitä en ollenkaan pysty tekemään(tai pystyn mutta kannattaako se jos kipu on aika kova?) ovat kyykky, dippi ja ranskalainen punnerrus. Muita liikkeitä pystyn suht. pienellä kipuilulla tekemään. Esim. jalkaprässissä on vain ihan lievää kipua joka ei haittaa yhtään. Mutta korvaako jalkaprässi kyykyn ollenkaan? Ja tietysti aika monessa liikkeessä nuo ei haittaa yhtään.

Voinko pärjätä voimailussa/bodauksessa(siis tarkoitan että saisin hyviä tuloksia itseään varten, en kisaamaan ole lähdössä mihinkään) ilman kyykkyä, dippiä ja ranskalaisia punnerruksia? Tietysti jos asia on vain niin että nämä kipeytyy koska eivät ole tottuneet rasitukseen ja menevät ohi myöhemmin jos jatkan pienillä painoilla ja hyvällä tekniikalla alussa noiden tekeminen, niin sitten voin lisätä painoa ja säilyttää ne ohjelmassa. Mikä olisi tosi hienoa.
 
Juu ei ainakaan kannata tehdä mitään missä tulee kovaa kipua. Lievä kipukin voi helposti äityä pahemmaksi, joten senkin kans kannattaa olla varuillaan. Ensisijasesti vaan liikkeitä, joissa ei tunnu mitään. Jos kuukauden treenaat ärsyttämättä noita liikaa ja vaiva pysyy ennallaan tai pahenee, niin sillon mäkin sanoisin et parempi käydä ammattilaiselta kysymässä neuvoja. Jos ei muuten, niin maksaa sitten itse siitä.
Tähtää siihen et pystyt tulevaisuudessa tekee kaikkia liikkeitä, niin ei tarvi miettii kuka pärjää milläkin liikevalikoimalla. Mikään liike ei oo pakollinen, jos et kisaa voimalajeissa, mutta suht ehjä kroppa olis hyvä olla.
 
nooneknows sanoi:
Voivatko kyynärpää ja polvi kipeytyä siitä että eivät vielä ole kunnolla tottuneet painoharjoitteluun vai onko kipu aina huono juttu?

Itsellä menee kyykätessä oikea polvi kipeäksi ja useassa ojentajaliikkeessä missä kohdistuu rasitusta kyynärpäähän niin menee kyynärpää kipeäksi esim. ranskalaispunnerruksessa mutta myös ihan niskan takaa punnerruksessa. Vielä kaiken lisäksi vasemassa kyynärpäässä aina kuuluu naksahdus kun teen niskan takaa punnerruksia vaikkei kipua tunnu.
Mitkä ovat vaihtoehdot? Jatkaa tekemään kivusta huolimatta vai lopettaa salilla käyminen:( Tai jatkaa salilla käymisen mutta tehdä sitten jotain pumppailua pienille lihasryhmille mikä ei hirveästi innosta. Koska aika monessa liikkeessä siis nuo haittaa kun polvessa ja kyynärpäässä molemmissa jänteet(?) kipeinä. Vai vahvistuuko ne ajan kanssa jos tekee pienellä painolla?

Toivon vastauksia, aika masentunut olo tällä hetkellä.
Click to expand...

Mulla on yliliikkuvat nivelet ja mulle tulee jatkuvasti ja lähes joka treenin jälkeen joku/jotkut nivelet kipeiksi. Ja siihen on vaan joutunut totuttelemaan.

Ensimmäisen hiukan raskaamman maven jälkeen mulle tuli peukalo tyvestä aivan jäätävän kipeäksi. Vähän myöhemmin mulle iski todella kovat lonkkakivut, jotka estivät sekä maven että kyykyn tekemisen ja oikeastaan kaiken jalkojen treenaamisen koukistuksia lukuunottamatta. Tai kyllä jalkoja pystyi treenaamaan, mutta vain hyvin kevyesti ja siltikin oli kipuja. Nyt kun em. kivuista on päästy, kipeytyy lähes joka treenissä oikean jalan jalkaholvi. Ja joka ainoa kerta penkkitreenin jälkeen kipeytyy lonkankoukistajat ja erityisesti vasen takaolkapää niin, että kipu säteilee hauikseen asti.

Kävin kipujen takia ortopedilla ja ainoa apu, jonka häneltä sain oli, että vaihda lajia. Voimanosto ei kuulemma ole mun rakenteelle sopiva laji. Tai jos lajinvaihto ei tule kyseeseen, helpotusta saattaa saada kylmähoidoista kipeytyville nivelille. Kylmähoitoja tuleekin tehtyä joka treenin jälkeen ja myös treeniä seuraavana päivänä. Toinen hyväksi havaittu keino tuntuu olevan sarjapainojen hidas ja rauhallinen korottaminen.

Sanoisin, että jos sun on pakko treenata, niin kevennä niitä painoja. Tee liikkeitä, jotka on mahdollista tehdä ilman kipuja, vaikka se tarkoittaisi esim. kyykystä luopumista. Kokeile kylmähoitoja, erityisesti niihin ongelmakohtiin ja käy siellä lekurilla, jos vaivat eivät tunnu helpottavan.

Ja pakollinen disclaimeri… En ole lääkäri, joten oma järki käyttöön näitten mun ohjeitten noudattamisessa.
 
Jos en vedä kyykkyä ihan 90 asteeseen vaan 45-70 niin onko se ihan ok liikkeen tehon kannalta? Silloin ei satu niin paljoa.

Vai voinko korvata kyykyn kokonaan prässillä ja mavesta tulisi sitten alaselälle sitä rasitusta mitä ei tule prässissä.
 
nooneknows sanoi:
Jos en vedä kyykkyä ihan 90 asteeseen vaan 45-70 niin onko se ihan ok liikkeen tehon kannalta? Silloin ei satu niin paljoa.
Click to expand...

Jos vaihtoehtoina on reilusti vajaa kyykky tai jalkaprässi syvään, niin itse ottaisin sitten kuitenkin jälkimmäisen. Siitä huolimatta kivun syy kannattaa selvittää... nuo lihastulehdukset jne. eivät parane välttämättä treenin aikana edes viikoissa vaan kyse on helposti pidemmistäkin ajoista, jos sitä koko ajan rääkkäät vain lisää.
 
nooneknows sanoi:
Jos en vedä kyykkyä ihan 90 asteeseen vaan 45-70 niin onko se ihan ok liikkeen tehon kannalta? Silloin ei satu niin paljoa.

Vai voinko korvata kyykyn kokonaan prässillä ja mavesta tulisi sitten alaselälle sitä rasitusta mitä ei tule prässissä.
Click to expand...

Mistähän sinä otat nuo asteet? Minusta 90 astetta kyykky tarkoittaa puolikyykkyä, jossa säären ja reisiluun välinen kulma on 90 astetta.
 
nooneknows sanoi:
No siis että en menisi niin alas että muodostuisi 90 asteen kulma vaan liikerata olisi lyhyempi.
Click to expand...

Mutta jos lasket säären ja reiden välistä kulmaa, on 45° kyykky 90° kyykkyä syvempi. Kuten jo monesti on todettu, noita asteita on ihan turha miettiä. Miksi/mistä kyykky syvempään sattuu sulla?
 
Miten mä saan kyykyn tuntumaan paremmin pakaroissa? Alusta asti on ollut etureidet aina seuraavana päivänä kipeinä, takareidet ei juuri ollenkaan. Tuntuu, että kaikki teho menee reisille, ei juurikaan perseeseen, vaikka kyykkään nykyään niin syvälle kuin suinkin pystyn.
 
Back
Ylös Bottom