Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Mikähän on kun kyykyssä oikea(eli vain toisen puolen) olkapää/kyynärpää kipeytyy kyykyssä? Se ei siis satu itse kyykyn aikana, eikä edes kun laitan takaisin räkkiin, mutta kun irrottaa kädet tangosta ja suoristaa niin silloin hetken sattuu tuohon kyynärpään/ranteen väliseen luuhun. Aikasemmin tämä kesti vain tuon 1 sekunnin ja ei sen jälkeen mitään, mutta viime kerralla jäi koko sarjan ajaksi ja jälkeenpäin oli kyynärpää/olkapää kipeät. Penkin kuitenkin pystyin tekemään perään, oikea puoli tuntui heikolta lämmittelyissä mutta itse sarjat meni hyvin ja oikeastaan ei tuntunut enää tuon jälkeen.

Kyykyn teen siis high-bar-tyylillä kädet melko kapealla. Tanko ei ole ihan niskassa niinkuin monella näkee tehtävän tuossa high-bar kyykyssä, muttei todellakaan niin alhalla kuin taas low-bar.
 
Tom_i sanoi:
Mikähän on kun kyykyssä oikea(eli vain toisen puolen) olkapää/kyynärpää kipeytyy kyykyssä? Se ei siis satu itse kyykyn aikana, eikä edes kun laitan takaisin räkkiin, mutta kun irrottaa kädet tangosta ja suoristaa niin silloin hetken sattuu tuohon kyynärpään/ranteen väliseen luuhun. Aikasemmin tämä kesti vain tuon 1 sekunnin ja ei sen jälkeen mitään, mutta viime kerralla jäi koko sarjan ajaksi ja jälkeenpäin oli kyynärpää/olkapää kipeät. Penkin kuitenkin pystyin tekemään perään, oikea puoli tuntui heikolta lämmittelyissä mutta itse sarjat meni hyvin ja oikeastaan ei tuntunut enää tuon jälkeen.

Kyykyn teen siis high-bar-tyylillä kädet melko kapealla. Tanko ei ole ihan niskassa niinkuin monella näkee tehtävän tuossa high-bar kyykyssä, muttei todellakaan niin alhalla kuin taas low-bar.
Click to expand...

Levennä hiukan otetta.
 
Pakko varmaan kokeilla. Itellä vaan joskus aikasemmin ainakin oli ongelmana ettei yläselkää saa niin tiukaksi jos kädet leveämmällä.
 
Pitää varmistella vähän, että teenkö kyykyn edes etäisesti oikein vai ihan päin helvettiä. Ihan hyvältä tuntuu, mutta sen verran vähän rautaa vielä, että kait noi vois missä asennossa vain työntää ylös.

Kuvasin tänään. Vähän oli kamera näköjään liian pystyssä.

[video=youtube_share;NrwrrP5KWiY]http://youtu.be/NrwrrP5KWiY[/video]

Vinkkejä vastaanotetaa siitä, mihin kannattaisi kiinnittää huomiota.
 
Oranki sanoi:
Vähäsen etupainoisia. Jalkoja vähän leveämmälle, varpaita ulos ja perse sinne väliin niin varmaan korjaantuu.
Click to expand...

Mä ottaisin nuo korokkeet kantojen alta pois. Kaatuu aika pahasti eteen kun kannat nousee ilmaan korokkeiden kanssakin. kokeile siis painaa kantoja lattiaan. Alaselkä pyöristyy myös vähän ainakin mun silmään eli ei hyvä juttu jos isommat painot. Liikkuvuusharjoitteita (esim. kepillä) jotta saat tekniikan kuntoon ja kireydet auki!
 
Hei. Mitä voisin tehdä toisin kun kyykyssä tanko painaa ikävästi selkärankaa, pelkään sen vahingoittuvan. Painot ovat tällä hetkellä vain 20kg, mutta tuo selkä kyllä kärsii eniten. Pehmusteen kanssa on vieläkin huonompi. Teen smithissä. Loukkasin jo n.6kk sitten selkäni kyykyssä, nyt parempi mutta varovainen saa olla.
Toinen kysymys, en pysty menemään alas asti kyykyssä, sillä selkä pyöristyy ja asento ei tunnu hyvältä lainkaan, onko "turhaa" tehdä vain tuota reisi vaakatasossa tyylillä?
Kiitos avusta, ja voi olla että näitä on jo käsitelty mutta en ehdi kaikkea läpi lukea :)
 
Linah sanoi:
Hei. Mitä voisin tehdä toisin kun kyykyssä tanko painaa ikävästi selkärankaa, pelkään sen vahingoittuvan. Painot ovat tällä hetkellä vain 20kg, mutta tuo selkä kyllä kärsii eniten. Pehmusteen kanssa on vieläkin huonompi. Teen smithissä. Loukkasin jo n.6kk sitten selkäni kyykyssä, nyt parempi mutta varovainen saa olla.
Toinen kysymys, en pysty menemään alas asti kyykyssä, sillä selkä pyöristyy ja asento ei tunnu hyvältä lainkaan, onko "turhaa" tehdä vain tuota reisi vaakatasossa tyylillä?
Kiitos avusta, ja voi olla että näitä on jo käsitelty mutta en ehdi kaikkea läpi lukea :)
Click to expand...

Ota tarpeeksi kapea ote ja tanko tuohon yläepäkkäiden päälle niin ettei se paina C7:aa. Selän pyöristyminen on sulla luultavasti vaan kehonhallintaongelma. Kokeile laittaa joku matala koroke kantapäiden alle(1-3cm). Kyykätessä keskivartalo tiukkana, ranka neutraalina(ei notkolla) ja kunnolla polvia ulos. Varsinkaan smithissä ei pitäisi olla mitään ongelmaa päästä pohjaan. Kyykkää syvemmälle kuin reisi vaakatasoon niin vastus medialis, takareidet ja perse pääsevät aktivoitumaan kunnolla.
 
Oikea nilkka kääntyy ulospäin taka takakyykyssä kun lähestyn 90astetta.
Voiko olla kireyttä pohkeissa tai reiden ulkosyrjässä?
Kummankin huolto jäänyt vähän vähemmälle koska olen keskittynyt enimmäkseen takareiden yläosaan. (Joka estää tällä hetkellä maastavedossa edes oikeaan aloitusasentoon pääsemisen.)

*edit
Ja jos jollakin on hyvä neuvo miten estää polvien karkaaminen sisään viimeisissä toistoissa..
 
Oranki sen kertoikin, olen huomannut että tuo tangon paikka on monella vähän hakusessa ja vaikea tajuta missä sen pitäisi olla ilman että joku kädestä pitäen näyttää. Se auttaa paitsi tuohon että ei paina nikamia, mutta myös tuohon ryhtiinkin silloin kun on oikeassa paikassa.
 
Viittasankari sanoi:
Oikea nilkka kääntyy ulospäin taka takakyykyssä kun lähestyn 90astetta.
Voiko olla kireyttä pohkeissa tai reiden ulkosyrjässä?
Kummankin huolto jäänyt vähän vähemmälle koska olen keskittynyt enimmäkseen takareiden yläosaan. (Joka estää tällä hetkellä maastavedossa edes oikeaan aloitusasentoon pääsemisen.)

*edit
Ja jos jollakin on hyvä neuvo miten estää polvien karkaaminen sisään viimeisissä toistoissa..
Click to expand...

Jos on taipumusta tuohon, että nilkka "romahtaa" sisään ja polvia on vaikea painaa ulos niin neuvoisin kyykkäämään jalkaterät melko suoraan eteenpäin ja ehkä vähän kaventamaan asentoa. Ja ei missään nimessä mitään lenkkareita tai muita pehmeäpohjaisia kenkiä! Sulla kun on tois puolista toi homma niin kävisin kyllä fysioterapeutilla tai ortopedilla.
 
Kiitokset Oranki ja Tähtityttö. Kokeilin neuvojanne ja ainakin tuntui paremmalta, vakaammalta ja kevyemmältä touhu. Pitääpä ensi kerralla vielä kuvata uusiksi ja verrata tuohon edelliseen.
 
Onks tääl joku kokeillu mavettaa säärisuojat (futis) jalassa? Onko vaikuttanu nostoon mitenkään? Ennenkuin joku ajattelee et "mitä vittua" niin taustaa:

Mulla oli mavessa tekniikkavika eli tangon alaslaskussa tanko kolisi aina polviin jotka muutaman viikon jälkeen olivat ihan mustat ja vitun kipeät. Tuon sain korjattua sillä että ennen tangon alaslaskua pieni "heijaus" ja ryminällä alas. Nyt on taas sääret alkanu aristelemaan, koska ainakin mulla tuo tanko nousee ihan säärissä kiinni.

Ei sinänsä mikään tekniikkaongelma, mutta tangon aiheuttama kipu tekee sen että noston kriittisessä kohdassa eli hieman ennen polvia tuntee kivun sääressä ja keskittyminen katoaa. Eilen vedin ihan sisulla ja hammasta purren kivusta välittämättä. Pidemmän päälle ei kuitenkaan hyvä juttu.
 
Humppajumppa sanoi:
Huomenna oot komediaketjussa. Etenkin jos käytät remmejä tai vyötä. Ei niistä sen suurempaa haittaa voi olla. :hyvä:
Click to expand...
Ei jumalauta onko keskustelu menny jo vyöhönkin:hyper:. Kohta sä et voi tehdä mitään muuta kun isoja perusliikkeitä vapaalla tangolla ilman mitään ylimäärästä, tai löydät itsesi komedia tredistä;).
 
sampsa^ sanoi:
Ei jumalauta onko keskustelu menny jo vyöhönkin:hyper:. Kohta sä et voi tehdä mitään muuta kun isoja perusliikkeitä vapaalla tangolla ilman mitään ylimäärästä, tai löydät itsesi komedia tredistä;).
Click to expand...

Kyllä sä sillonkin sinne päädyt kun lämmittelet oudosti tai teet liian pienillä painoilla. Jos oot salin vahvin niin pääset sinne kuitenkin kun oot käyttäny liian suuria rautoja.
 
Ai hitto et meni niska- hartiaseutu jumiin kun mavessa huomaamatta aloin jännittää hartioita kesken noston. Korvat meni ihan lukkoon ja alko pyöryttää, pyörrytti viel autossa salilta lähtiessäkin :D Hyvä muistutus miks ne hartiat kannattaa pitää rentoina...
 
Kyykätessä alkanut esiintyä jonkin sortin kipua/jäykkyyttä lonkankoukistajien tienoilla. Ihan tarkkaan tosin en osaa tuota paikallistaa. Mitä leveämmällä asennolla kyykkäilen, sitä vähemmän syvälle tarvitsee mennä jotta tuo kipu ilmenee. Kapealla asennolla pystyn tosin myös tarpeeksi syvälle kyykkäilemään ilman oireita. Gymlogin jalkatreeniin valmistavan jakson "jalkojenkierto" erityisesti kun polvea viedään ilmassa edestä sivulle ääriasentoon, aiheuttaa vastaavia oireita. Mistäköhän nuo oireet johtuvat ja miten kannattaisi alkaa niitä hoitamaan?
 
Salisieni sanoi:
Kyykätessä alkanut esiintyä jonkin sortin kipua/jäykkyyttä lonkankoukistajien tienoilla. Ihan tarkkaan tosin en osaa tuota paikallistaa. Mitä leveämmällä asennolla kyykkäilen, sitä vähemmän syvälle tarvitsee mennä jotta tuo kipu ilmenee. Kapealla asennolla pystyn tosin myös tarpeeksi syvälle kyykkäilemään ilman oireita. Gymlogin jalkatreeniin valmistavan jakson "jalkojenkierto" erityisesti kun polvea viedään ilmassa edestä sivulle ääriasentoon, aiheuttaa vastaavia oireita. Mistäköhän nuo oireet johtuvat ja miten kannattaisi alkaa niitä hoitamaan?
Click to expand...

Heikot loitontajat, heikot lonkankoukistajat, paska lämmittely, väärä tekniikka. Noissa se yleensä on. Kokeile tehdä pari kevyttä sarjaa reidenloitonnuksia(15-20 toistoa) ennen kyykkyä ja katso ettet vedä selkää notkolle. Älä venyttely lonkankoukistajia silloin kun ne on ärtyneet.
 
Back
Ylös Bottom