Kaikki kyykkykysymykset

[Jublis]

Noniin, just tuli taas tehtyä kyykkyjä ja harjoteltua sitä tekniikkaa täältä saatujen vinkkejen avulla.

Tässä videota: Squat form check 2 - YouTube (Kengät nyt vaihdettu ja siinä on lopussa vielä maastavetoakin, vaikka siihen sain jo kuvaajalta neuvoja. Kolmas sarja tuntu olevan vähä parempi, näyttää omasta mielestä paremmalta kun ennen.)

 

[Joppa]

Mavea on pakko kommentoida sen verran, et älä lopussa yliojenna. Se on selälle ihan yhtä suuri paha ku selkä kyyryssä nostaminen. Voit koittaa aloittaa myös hiukan enemmän jalat suorassa; tuo kun oli melkein kyykkäämistä tanko kädessä.

 

[konnaa]

Miltäs toi näyttää? Parannusehdotuksia?Vähän alaselkä ollut jumissa, niin siksi kyselen jos tuo ny menee iha vituiks. Ja jos joku nyt tunnistaa ni voi olla iha hissukseen ;)

 

[Oranki]

Noniin, just tuli taas tehtyä kyykkyjä ja harjoteltua sitä tekniikkaa täältä saatujen vinkkejen avulla.

Tässä videota: Squat form check 2 - YouTube (Kengät nyt vaihdettu ja siinä on lopussa vielä maastavetoakin, vaikka siihen sain jo kuvaajalta neuvoja. Kolmas sarja tuntu olevan vähä parempi, näyttää omasta mielestä paremmalta kun ennen.)

No nyt oli paljon parempia kyykkyjä, pystympi asento. Vedotkin oli ihan jees, noin pienestä yliojennuksesta ei ole mitään haittaa ja nivelkulmat oli ihan hyvät, jos tosta saat irtoamaan hyvin. Jatkat noin niin hyvä tulee. :thumbs:

@Joppa: Ei kantsi väkisin etsiä vikoja sieltä missä niitä ei ole.

 

[Humppajumppa]

Te keneltä on polvi leikattu. Miten kyykkäys onnistuu? Itselle särkee polveen todella paljon kyykätessä yli omalla painolla. Mulla on 2 polvitukea toinen neopreen missä alumiiniset kiskot sivuilla, liian rimpula. Ja toinen lentokonealumiinista oleva robotti tuki mikä aivan liian jäykkä. Onko olemassa polvitukea mikä tukee tarpeeksi vai onko pakko keksiä korvaavia liikkeitä? Polvileikkauksesta on reilu puolvuotta.

 

[0lli]

Sitä tankoa ei todellakaan tarvitse laittaa alemmas, oli tyyli mikä tahansa.

Täällä opastetaan kaksi kyykky tekniikkaa - low bar ja high bar. Kyykky tulisi tehdä hieman eri asennossa riippuen siitä laittaako sen tangon ylemmäs vai alemmas. Molemmilla tekniikoilla on omat hyvät puolensa ja se kumpaa kannattaa käyttää riippuu omista tavoitteista.

 

[ereJ]

Mavea on pakko kommentoida sen verran, et älä lopussa yliojenna. Se on selälle ihan yhtä suuri paha ku selkä kyyryssä nostaminen.

Mikä siitä muuten tekee selälle pahan? Viime treenissä yliojensin ja tuli selkä kipeeksi. Tosin ennen tätä viestiä en tiennyt että se johtui juuri tuosta yliojennuksesta. Sillä oon nyt mavessa pyrkinyt pitämään tekniikan kasassa ja nyt jopa pyysin kaverin katsomaan pysyykö selkä suorassa. Totesi vain että kyllä pysyy. Mutta silti tuli selkä kipeeksi seuraavana päivänä ja ihmettelin että miten se on mahdollista ja meinasin jo heivata maven helvettiin. Mutta se olikin toi yliojennus, eli nyt voin huoletta onneks jatkaa mavetteluja.

 

[Joppa]

Mikä siitä muuten tekee selälle pahan? Viime treenissä yliojensin ja tuli selkä kipeeksi. Tosin ennen tätä viestiä en tiennyt että se johtui juuri tuosta yliojennuksesta. Sillä oon nyt mavessa pyrkinyt pitämään tekniikan kasassa ja nyt jopa pyysin kaverin katsomaan pysyykö selkä suorassa. Totesi vain että kyllä pysyy. Mutta silti tuli selkä kipeeksi seuraavana päivänä ja ihmettelin että miten se on mahdollista ja meinasin jo heivata maven helvettiin. Mutta se olikin toi yliojennus, eli nyt voin huoletta onneks jatkaa mavetteluja.

Käytännössä se, että selkä ei pysy suorassa. Sillon se paino, joka periaatteessa selkärankasi päällä roikkuu, rasittaa siinä selän taipumiskohdassa väärällä tavalla.

 

[Oranki]

Täällä opastetaan kaksi kyykky tekniikkaa - low bar ja high bar. Kyykky tulisi tehdä hieman eri asennossa riippuen siitä laittaako sen tangon ylemmäs vai alemmas. Molemmilla tekniikoilla on omat hyvät puolensa ja se kumpaa kannattaa käyttää riippuu omista tavoitteista.

Toi on lähinnä jenkkisaittien hömpötystä, että low bar=voimanostokyykky ja high bar=painonnostokyykky. Ei ole varmaan ensimmäinen eikä viimeinen typerä yleistys mitä sieltä tulee. Se on totta, että low bar on enempi voimanostajille, koska tangon ollessa alhaalla ei voi kyykätä kovin pystyssä ja liikkeestä tulee enemmän lantio/takareisipainotteinen. High barilla taas voit kyykätä ihan miten tahansa. Voimanostokyykytkin onnistuu tanko niskassa vallan mainiosti. Aiemmin laittamassani linkissä Koklyaev tekee myös voimanostokyykkyjä high barina. Menet varmaan Mishallekin sanomaan, että "hei et sä noin voi tehdä, laita kato se tanko alemmas". Voit kysäistä myös jto:lta, sekin taisi sanoa tosta joskus.

 

[0lli]

Toi on lähinnä jenkkisaittien hömpötystä, että low bar=voimanostokyykky ja high bar=painonnostokyykky. Ei ole varmaan ensimmäinen eikä viimeinen typerä yleistys mitä sieltä tulee. Se on totta, että low bar on enempi voimanostajille, koska tangon ollessa alhaalla ei voi kyykätä kovin pystyssä ja liikkeestä tulee enemmän lantio/takareisipainotteinen. High barilla taas voit kyykätä ihan miten tahansa. Voimanostokyykytkin onnistuu tanko niskassa vallan mainiosti. Aiemmin laittamassani linkissä Koklyaev tekee myös voimanostokyykkyjä high barina. Menet varmaan Mishallekin sanomaan, että "hei et sä noin voi tehdä, laita kato se tanko alemmas". Voit kysäistä myös jto:lta, sekin taisi sanoa tosta joskus.

Tässä nyt taas kannattaisi vähän miettiä tekstiyhteyttä. Tässä ollaan aloittelijoille neuvomassa kyykky tekniikkaa. Ei kannata vedota, että joku ammattilainenkin tekee näin. Kyllä ne ammattilaiset tietää mitä tekee. Aloittelija helposti sortuu virheisiin, joita ammattilaiset osaa välttää. Low bar vs. high bar tekniikan eri liikeradassa on pointtina se, että pyritään saamaan se tanko liikkumaan pystysuoraan ja tanko pitäsi sivusta katsottuna pysyä jalkaterän keskellä. Tämä on minusta aika hyvin selitetty tuossa videossa johon aiemmin viittasin. Jos aloittelija laittaa sen tangon väärään paikkaan niin painopiste ei pysy oikeassa kohdassa ja tekniikka ei pysy puhtaana.

 

[Oranki]

Tässä nyt taas kannattaisi vähän miettiä tekstiyhteyttä. Tässä ollaan aloittelijoille neuvomassa kyykky tekniikkaa. Ei kannata vedota, että joku ammattilainenkin tekee näin. Kyllä ne ammattilaiset tietää mitä tekee. Aloittelija helposti sortuu virheisiin, joita ammattilaiset osaa välttää. Low bar vs. high bar tekniikan eri liikeradassa on pointtina se, että pyritään saamaan se tanko liikkumaan pystysuoraan ja tanko pitäsi sivusta katsottuna pysyä jalkaterän keskellä. Tämä on minusta aika hyvin selitetty tuossa videossa johon aiemmin viittasin. Jos aloittelija laittaa sen tangon väärään paikkaan niin painopiste ei pysy oikeassa kohdassa ja tekniikka ei pysy puhtaana.

Ei sillä ole mitään tekemistä sen kanssa onko aloittelija. High bar ja low bar on molemmat ok voimanostokyykyssä. High barilla saa kropan pysymään vähän pystymmässä, mikä toimii osalla paremmin kuin perinteinen low bar voimanostokyykky. Suosittelen kokeilemaan molempia tyylejä vähän pidempään sen sijaan, että vaan toistelet asioita mitä joku jossain videolla sanoo. Toivottavasti tässä ei ole taas taustalla se, että ollaan luettu Starting Strength 11 kertaa ja sitä toistellaan pyhänä mantrana?

 

[beginner]

Joo ja täytyy lisätä, että aloittelija harjoittelee ninenomaan sitä, että se tanko pysyy oikeassa linjassa eikä nosto kaadu mihinkään suuntaan. Tässä ei ole harjoiteltavalla kyykkytyylillä tai tangon paikalla mitään väliä.

 

[Ribosomi]

Voiko mavessa paskoa selän vaikka selkään ei satu missään vaiheessa vetoa (tai sen jälkeen) ?
Eli onko tekniikka hyvä jos selkään ei satu?

 

[Powerhousu]

Voiko mavessa paskoa selän vaikka selkään ei satu missään vaiheessa vetoa (tai sen jälkeen) ?
Eli onko tekniikka hyvä jos selkään ei satu?

Mitä tää nyt tarkoittaa? No oletko silloin paskonut selän jos siihen ei satu ennen vetoa, sen aikana tai sen jälkeen? No et ole, mutta mahdollisuus siihen on kyllä. Se että mihinkään ei satu, ei todellakaan tarkoita sitä että tekniikka olisi hyvä. Joku kerta se selkä voi olla päreinä vaikka olisi kestänyt huonoa tekniikkaa vuosikausia.

 

[Muffinssi]

Te keneltä on polvi leikattu. Miten kyykkäys onnistuu? Itselle särkee polveen todella paljon kyykätessä yli omalla painolla.

Hyvin on nyt kolmatta vuotta mennyt. Tosin leikkaus oli tähystyksenä tehtävä eikä mikään kierukan iso remontti tms. Alkuun meni vuosi tekniikan kanssa ja jalka ei kestä yhtään huonoja nostoja. Aluksi turhautti, kun joutui sahaamaan pahimmillaan 35kg sarjapainoilla tekniikkaa kasaan, mutta sittemmin tuo on osoittautunut peliliikkeeksi ja sarjapainot ovat nousseet aika rutkasti. Polvi ei ole oireillut kuin muutaman kerran viimeisen parin vuoden aikana ja noinakin kertoina pystyn sanomaan, mistä nostosta se on mielensä pahoittanut.

Neopreenilämppärit ovat pakolliset sekä mavessa että kyykyssä. Ilman niitä tulee treenin jälkeen vihlontaa.

Hyväksi avuksi on osoittautunut yhden jalan julle käsipainoilla. Se on tuonut jostain syystä vakautta nostoihin. Askelkyykkyä en pysty tekemään vieläkään. Luulen tuon johtuvan kierosta alaselästä, jolloin liikerata kiertää puoliväkisinkin polvelle epäedullisesti ja tulemana on mojovat säryt. Tosin en ruennut kauheasti tuota analysoimaan, kaippa sekin siitä treenammalla harjaantuisi tekokelpoiseksi.

 

[Joppa]

Voiko mavessa paskoa selän vaikka selkään ei satu missään vaiheessa vetoa (tai sen jälkeen) ?
Eli onko tekniikka hyvä jos selkään ei satu?

Kyllä voi. Liikkeen aikana liikut (oho) ja ne liikkumistiedot hermostossa häiritsee kipusignaalien kulkua ja siksi kipua ei välttämättä huonollakaan tekniikalla tunnu. Käytännöllisempi esimerkki olis se, että poltat kätes vahingossa hellaan. Mitä teet? No mahdollisesti alat ravistelemaan kättä. Se liike blokkaa sitä kivun tuntemusta. Salitreenissä tuo on huono toiminto, koska se mahdollistaa väärän tekniikan käytönkin, mutta jossain tappelussa mammutin kanssa miljoonia vuosia sitten se ehkä oli hyödyllistä, että pystyikin vielä juoksemaan pakoon vaikka mammutti oiskin raapassu.

 

[Humppajumppa]

En kokenut neopreeni tuen auttavan mitään. Pidän sitä silti muodon vuoks. Oon tehnyt yhen jalan kyykkyjä tähtikuviolla lämmittelyks ja kevyillä painoilla tekniikkaa.

Kiitos paljon viestistä, tiedän olla jättämättä kyykkyä pois vaikka itsellä kierukka ja ristiside leikattiinkin ja vihloo kyykkyjen jälkeen kyllä todella paljon.

Eiköhän tästä polvesta vielä liikuntakelpoinen tule!

Vastaus muffinsille meni näköjään lainaus puihin..

 

[Muffinssi]

En kokenut neopreeni tuen auttavan mitään. Pidän sitä silti muodon vuoks. Oon tehnyt yhen jalan kyykkyjä tähtikuviolla lämmittelyks ja kevyillä painoilla tekniikkaa.
...
Eiköhän tästä polvesta vielä liikuntakelpoinen tule!

Kannattaa kysellä fysioterapeutilta/kirurgilta/fysiatrilta hieman vinkkejä matkaan, koska sitten saa omaan vaivaan sopivia ohjeita. Jos kipua esiintyy, niin voi olla hyvä tarkistaa joltain ammattilaiselta ettei treeni syö polvea/viivästytä parantumista. En itse ole treenannut "kipua vasten" missään vaiheessa ja jos kipua esiintyikin, niin panostin paljon lämmittelyihin ja jo mainittuun tekniikkaan. Siitä se hiljalleen lähti. Onnea matkaan polven kanssa!

 

[Tom_i]

Mikähän on kun kyykyssä oikea(eli vain toisen puolen) olkapää/kyynärpää kipeytyy kyykyssä? Se ei siis satu itse kyykyn aikana, eikä edes kun laitan takaisin räkkiin, mutta kun irrottaa kädet tangosta ja suoristaa niin silloin hetken sattuu tuohon kyynärpään/ranteen väliseen luuhun. Aikasemmin tämä kesti vain tuon 1 sekunnin ja ei sen jälkeen mitään, mutta viime kerralla jäi koko sarjan ajaksi ja jälkeenpäin oli kyynärpää/olkapää kipeät. Penkin kuitenkin pystyin tekemään perään, oikea puoli tuntui heikolta lämmittelyissä mutta itse sarjat meni hyvin ja oikeastaan ei tuntunut enää tuon jälkeen.

Kyykyn teen siis high-bar-tyylillä kädet melko kapealla. Tanko ei ole ihan niskassa niinkuin monella näkee tehtävän tuossa high-bar kyykyssä, muttei todellakaan niin alhalla kuin taas low-bar.

 

[Oranki]

Mikähän on kun kyykyssä oikea(eli vain toisen puolen) olkapää/kyynärpää kipeytyy kyykyssä? Se ei siis satu itse kyykyn aikana, eikä edes kun laitan takaisin räkkiin, mutta kun irrottaa kädet tangosta ja suoristaa niin silloin hetken sattuu tuohon kyynärpään/ranteen väliseen luuhun. Aikasemmin tämä kesti vain tuon 1 sekunnin ja ei sen jälkeen mitään, mutta viime kerralla jäi koko sarjan ajaksi ja jälkeenpäin oli kyynärpää/olkapää kipeät. Penkin kuitenkin pystyin tekemään perään, oikea puoli tuntui heikolta lämmittelyissä mutta itse sarjat meni hyvin ja oikeastaan ei tuntunut enää tuon jälkeen.

Kyykyn teen siis high-bar-tyylillä kädet melko kapealla. Tanko ei ole ihan niskassa niinkuin monella näkee tehtävän tuossa high-bar kyykyssä, muttei todellakaan niin alhalla kuin taas low-bar.

Levennä hiukan otetta.