Kaikki kyykkykysymykset

[Elu]

Konstalla on kohtalaisen turvallinen tekniikka kyllä. Yläselkään on vaikea saada mavessa välilevyvammoja, koska vääntömomentti on paljon pienempi kuin alaselässä. Kenenkään kokemattoman ei silti pidä matkia sitä, koska vaatii melkoisesti harjoittelua, ymmärrystä ja kehonhallintaa että oppii sen oikein.
edit: ja niin tosiaan siitä yläselän pyöristämisestä on pelkkää etua nostomatkan ja asennon kannalta.

 

[Joppa]

Ja kyllä luulis lähes puoli tonnia nostavan kaverin tietävän vähän mitä tekee.

 

[Oranki]

Konstan veto on kyllä täydellinen, tuo pyöreys on yläselästä niinkuin ennenkin todettu.

 

[Joppa]

Vahvistaako suoralla yläselällä tehty mave enemmän yläselkää ku kumarassa tehty?

 

[Oranki]

Yhdessä tulee staattinen rasitus ja toisessa dynaaminen. Jos yläselkää saa pyöristettyä noin paljon kuin Konstantinovs niin nostokulma helpottuu kyllä paljon. Hieno poliittinen vastaus riittävällä asian pyörittelyllä?

 

[Nikula]

Ja vaikka konstantinovsin tekniikka on hyvä ja yläselkä mutkalla saa isommat raudat ku suoralla, niin en silti lähtisi ite opettelemaan tai suosittelemaan kellekkään sen tekniikan opettelua. Se aika harvalla meistä tulee koskaan siihen pisteeseen että siitä yläselän kaaresta se viimenen hyöty saataisiin, mutta selän kyllä saa paskaksi jos ja kun sitä lähtee omassa maksimissaan kokeilemaan että mites jos mäki ny vähän pyöristän selkää ku konstantinovs..

 

[Mentzori]

Ja vaikka konstantinovsin tekniikka on hyvä ja yläselkä mutkalla saa isommat raudat ku suoralla, niin en silti lähtisi ite opettelemaan tai suosittelemaan kellekkään sen tekniikan opettelua.

Tästä olen erimieltä. Sopivin tekniikka yksilölle riippuu tavoitteista ja kehon välityksistä.

mutta selän kyllä saa paskaksi jos ja kun sitä lähtee omassa maksimissaan kokeilemaan että mites jos mäki ny vähän pyöristän selkää ku konstantinovs..

Jos sen yläselän pyöristämisen tekee oikein niinkun konstantinovs niin ei mitään ongelmaa. Missä tahansa liikkeessä voi itsensä hajottaa väärällä tekniikalla.

 

[Nikula]

joo voi tottakai, pointti nyt on siinä että se ei ole ihan niin yksinkertaista. On huomattavasti teknisempää lopulta nostaa se yläselkä mutkalla(pitäen selän terveenä) kuin suorana. Normaalioloissa kun ei olla lähelläkään omaa potentiaalia nostoissa, selkä kaareutuu vain koska lantio on huomattavasti vahvempi kuin selkä. Tuolloin se selän pyöristäminen ei auta selän vahvistamisessa, mihin mavessa kuitenkin kannattaa tähdätä ennenkuin liikutaan lähellä sitä omaa yläpotentiaalia.

Summasummarum, yläselkä pyöreenä on maksiminostoissa lähes pakollista jos lantio/lonkan seutu dominoi nostoa. Kuitenkin kun vähänkään aloittelevampi nostaja alkaa sitä mave tekniikkaa miettimään, niin aloittaisin aina tekemään ihan suoralla selällä. Helposti suurin osa vammoista tulee kun selkä pyöristyy, joko tavoitteellisesti tai ihan vaan voimanpuutteen vuoksi.

 

[Laremies]

Kokeile huvikseen leventää vähän, sekä jalkoja että otetta. Itsekin niin tein viime treenissä ja heti tuntui paremmalta. Itselläni jalkaterät suoraan eteen ja polvea sivulle. Näiden kanssa täytyy yleensä enemmän itse pelata kun kokeilla netin ohjeiden perusteella silloin tällöin parantaa. Keskiraskaalla painolla ripeitä nostoja, kyllä pitäisi alkaa tukevuudessa ja nopeudessa tuntumaan jos paranee

Pitää kokeilla tätä että Orangin neuvoja. Ja joo onhan se niin että pitää itse löytää se paras tekniikka, mutta jos sitä ei meinaa löytyä niin netistä on helppo katsoa ja kokeilla toimiiko itselle sama kuin muille. :D

 

[alokas]

Tällainen kysymys olisi, että en voi rintarangan vamman takia tehdä liikkeitä, joissa joudun nostamaan tai kannattelemaan raskaita painoja, eli esim. mave tai kyykky ei tästä syystä oikein onnistu. Millä liikkeillä pystyisin mahdollisesti korvaamaan nuo tuikitärkeät liikkeet?

 

[Nikula]

Millään et voi niitä täysin korvata kerta mitään raskaita painoja kannattelevaa liikettä et voi tehä. Prässi,hackki,jalkojen koukistus maaten ja selänojennus taitaa sitten olla noita hepposia korvikkeita.

 

[tuplis]

Onko "huijausta" jos huilailee tanko niskassa kyykkysarjassa? Viimoset (g6) 10x sarjat menee jo kutakuinkin 4+3+2+1...

Meinaan vaan että pitäisikö raudan määrä olla semmoinen että jaksaa suurinpiirtein kerralla rykästä.. On vielä hapenoton kanssa vähän harjottelemista.

 

[Oranki]

Onko "huijausta" jos huilailee tanko niskassa kyykkysarjassa? Viimoset (g6) 10x sarjat menee jo kutakuinkin 4+3+2+1...

Meinaan vaan että pitäisikö raudan määrä olla semmoinen että jaksaa suurinpiirtein kerralla rykästä.. On vielä hapenoton kanssa vähän harjottelemista.

Ei minusta ole huijaamista. Ei tuossa nyt hirveästi keskikroppa ja jalat ainakaan pääse lepäilemään. Happea toki saa paremmin.

 

[rasvis]

Onko "huijausta" jos huilailee tanko niskassa kyykkysarjassa? Viimoset (g6) 10x sarjat menee jo kutakuinkin 4+3+2+1...

Meinaan vaan että pitäisikö raudan määrä olla semmoinen että jaksaa suurinpiirtein kerralla rykästä.. On vielä hapenoton kanssa vähän harjottelemista.

Pakkohan siinä on hengitellä välillä. Eihän sitä samoilla paineilla kuitenkaan tehdä kympin sarjaa.

 

[Spitfera]

Tänään alkoi leikattuun polveen vihlomaan vähän viimeisissä kyykkysarjoissa, ja tuli mieleen että kannattasko mun hommata polvenlämmittimet ihan jatkoakin ajatellen ja yleisesti? Tänään oli vähän kiire niin jäi yleislämppä ja kyykkylämppä vähän hätäseksi niin laitan ton pienen pienen kipuilun sen piikkiin. Voisko joku suositella jotain tiettyjä vai onko noissa niin eroja että kannattaisi alkaa sen kummemmin valikoimaan? Kyykyt ovat mielestäni syviä, takareisi ottaa pohkeisiin kiinni ala-asennossa, jos tuolla nyt jotain merkitystä tähän kyssäriin on.

 

[Mikki81]

Onkos kukaan tehnyt z-tangolla mavea? Koittanut muutaman kerran ja oon tykännyt :D

 

[Zysteemi]

Tällainen kysymys olisi, että en voi rintarangan vamman takia tehdä liikkeitä, joissa joudun nostamaan tai kannattelemaan raskaita painoja, eli esim. mave tai kyykky ei tästä syystä oikein onnistu. Millä liikkeillä pystyisin mahdollisesti korvaamaan nuo tuikitärkeät liikkeet?

Joskus salilla nähny hirveitä rautoja vyötärölle painovyöllä lastattuna, kuulemma turvallinen tapa tehdä kyykkyä?

Edit: Yhden jalan versiot kyykystä ja mavesta vähentää painoja, ja loikkiminen ja sprinttailu voi kans kasvattaa jalkoja ilman kuormaa yläkropalla.

 

[Salisieni]

Takakyykkyä tehtynä noin 1,5kk ajan 3 kertaa viikossa (G6). Olen yrittänyt lähteä maltillisilla painoilla liikkeelle ja hioa tekniikkaa kuntoon ennen siirtymistä kovempiin rautoihin. Kuitenkin nyt painojen noustessa on alaselkä ruvennut menemään enemmän ja enemmän jumiin vaikka mitään jullemaisia liikkeitä en kyykyn aikana harrasta. Voisiko tuo selän jumittaminen yksinkertaisesti johtua liikkuvuuden puutteesta (90:n asteen kulman alapuolelle en juurikaan pääse) vai kertooko se enemmän alaselän heikkoudesta (sarjapainot kuitenkin vasta 65kg)? Päivittäin olen pyrkinyt venyttelemään perusvenytyksillä ja kyykyn leveyttäkin olen kasvattanut. Kuitenkin selkä tuppaa menemään jumiin. Venyttelyn ja alaselän vahvistamisen lisäksi olen miettinyt vyön käyttöä kyykätessä tai mahdollisesti kyykkäämisen vähentämistä kahteen kertaan per viikko, jotta alaselkä kerkeisi palautua jumista. Miten jengi täällä menettelisi samassa tilanteessa?

 

[Mazarus]

Takakyykkyä tehtynä noin 1,5kk ajan 3 kertaa viikossa (G6). Olen yrittänyt lähteä maltillisilla painoilla liikkeelle ja hioa tekniikkaa kuntoon ennen siirtymistä kovempiin rautoihin. Kuitenkin nyt painojen noustessa on alaselkä ruvennut menemään enemmän ja enemmän jumiin vaikka mitään jullemaisia liikkeitä en kyykyn aikana harrasta. Voisiko tuo selän jumittaminen yksinkertaisesti johtua liikkuvuuden puutteesta (90:n asteen kulman alapuolelle en juurikaan pääse) vai kertooko se enemmän alaselän heikkoudesta (sarjapainot kuitenkin vasta 65kg)? Päivittäin olen pyrkinyt venyttelemään perusvenytyksillä ja kyykyn leveyttäkin olen kasvattanut. Kuitenkin selkä tuppaa menemään jumiin. Venyttelyn ja alaselän vahvistamisen lisäksi olen miettinyt vyön käyttöä kyykätessä tai mahdollisesti kyykkäämisen vähentämistä kahteen kertaan per viikko, jotta alaselkä kerkeisi palautua jumista. Miten jengi täällä menettelisi samassa tilanteessa?

Tartut heikoimpaan lenkkiin eli alaselkää kannattaa ehkä vahvistaa. Hyvää huomenia alat tekemään jne. Kyykyt vaan vahvistaa tukilihaksia kun teet sarjat ilman vyötä. Muutaman kyykyn mittaisissa sarjoissa vasta vyö käyttöön, ei ainakaan selkää huononna yhtään kun ilman tekee.

 

[nisu]

Alaselkä vahvistuu kyykkäämällä sen mitä tarvii, en lähtis tuohon lisäämään mitää alaselkää entisestään tukottavia liikkeitä. Huilaa nyt sen verran, että alaselkä ehtii palautua, hoida liikkuvuus kuntoon ja kyykkää jatkossakin ilman vyötä. Pyöristyykö alaselkä ala-asennossa? 90 asteen polvikulma vai tarkoitatko reidet lattiansuuntaisesti?