Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Gooseriver sanoi:
Mitähän tekisin nyt tuon kyykyn kanssa kun ei tahdo millään tuon lonkankoukistajan loukkaantumisen jälkeen enää kulkea...? On venytelty ja putkirullailtu ja tehty reiden loitonnuksia treenin alussa (mikä on kyllä omalta osaltaan auttanut kuitenkin aika paljon). Hack-kyykky onnistuu moitteetta mutta prässi ja kyykky ei suju sitten millään... Sen jälkeen kun kyykyssä mennään alle 90 asteen kulman, alkaa kummatkin lonkankoukistajat kipuilemaan ja ikäänkuin lykkäämään vastaan, eikä keskittymisestä tule yhtään mitään. Kyykkypainot on pudonneet 25kg alaspäin ja alkaa vituttamaan koko touhu...

Tänään tein yhden sarjan kyykkyä kevyillä painoilla mutta eihän siitä mitään tullut tuon lonkankoukistajaongelman takia... Tein sitten perään 4 sarjaa kyykkyä smithissä ja siinä sujui paljon paremmin, mutta ei tuota normikyykkyä viitsisi silläkään korvata. Liikkuvuusongelmaa vai mistä johtuu? Auttakaa nyt pakkislaista hädässä, penkkituloskin on taas isompi kuin kyykky.. :D
Click to expand...

Onko se ongelma alaslaskussa eli tuntuuko, että se nosto leikkaa kiinni ennenkuin pääset pohjaan?
 
Gooseriver sanoi:
Alaslaskussa ongelma ilmenee juurikin kun tuon 90 asteen kulman alapuolelle mennään ja tullaan ylös, mutta sen jälkeen sujuu hyvin.
Click to expand...

Jep. Itellä oli samanlaista ongelmaa. Noiden loitonnuksien lisäksi kannattaa pitää takareisien liikkuvuus hyvänä ja katsoa ettet kyykätessä lähde suoraan polvista alas. En muuta osaa tuohon neuvoa, nuo on todella paskamaisia vaivoja.
 
Oranki sanoi:
Jep. Itellä oli samanlaista ongelmaa. Noiden loitonnuksien lisäksi kannattaa pitää takareisien liikkuvuus hyvänä ja katsoa ettet kyykätessä lähde suoraan polvista alas. En muuta osaa tuohon neuvoa, nuo on todella paskamaisia vaivoja.
Click to expand...

Pitää vaan sitten tahkota sitä jospa se siitä taas lähtisi pikkuhiljaa sujumaan..
 
En tiiä onko oikee topic, mut jos saan kyykys 70kg kolme kymppii ja vikal sarjal 13, ni pitäiskö mennä 80kg 5x6? :D Vähä tymä kysymys ku kokeilemallahan se selviää, mut mielenkiinnosta kysäsen. :D
 
kynis95 sanoi:
En tiiä onko oikee topic, mut jos saan kyykys 70kg kolme kymppii ja vikal sarjal 13, ni pitäiskö mennä 80kg 5x6?
Click to expand...

Periaatteessa pitäisi mielestäni mennä, mutta jos isompiin rautoihin ei ole tottunut ja tuo lisäkymppi painaa selässä sen mukaisesti, niin voi olla että oikeasti ei mene.
 
Hiukka päivitystä.. Viikko 9 menossa, eli perjantaina pitäisi 5x5x105 tehdä. Tähän mennessä kaikki suunniteltu on noussut, noista ehkä tiukimpana tuo 5x6x100kg.
Etukyykyn jouduin jättämään pois ohjelmasta, ei ole välilevyvammaisen liike se. Takakyykkyä on menty toistaiseksi täysin kivutta.
 
Tuolla treeniosion "pakkislaisten omia reenivideoita" on näkynyt mukavia kyykkyjä ja kyykkytuloksia. Heräsi nyt kysymys, että saako alaselkä pyöristyä kyykyssä, kun mennään ihan alas asti (pehirantu lattiaan)? Esim. siellä Partsin kyykkyä kehutaan yms yms, mutta miten minun silmääni näyttää että alaselkä pyöristyy alas mentäessä? Partsin video
 
Kahvi sanoi:
Heräsi nyt kysymys, että saako alaselkä pyöristyä kyykyssä, kun mennään ihan alas asti (pehirantu lattiaan)
Click to expand...

Periaatteessa ei, mutta käytännössä harva pystyy vetämään maksimeja tai tiukan sarjan viimeisiä toistoja täydellisellä tekniikalla. Selkä suorana kuin rautakanki on tavoite, johon kuitenkaan harva oikeasti pääsee. Partsin kyykky oli (lähes) maksimiksi todella kaunis.
 
Kahvi sanoi:
Tuolla treeniosion "pakkislaisten omia reenivideoita" on näkynyt mukavia kyykkyjä ja kyykkytuloksia. Heräsi nyt kysymys, että saako alaselkä pyöristyä kyykyssä, kun mennään ihan alas asti (pehirantu lattiaan)? Esim. siellä Partsin kyykkyä kehutaan yms yms, mutta miten minun silmääni näyttää että alaselkä pyöristyy alas mentäessä? Partsin video
Click to expand...

Toiset sanoo että saa, tai jopa pitää ja toiset sanoo että ei saa, joten ota nyt siitä selvää. Omaan logiikkaan käy parhaiten, että selkärangan pitäisi pysyä koko liikkeen ajan yhdessä tietyssä asennossa, mutta silti se partsikin porskuttaa pienellä buttwinkillä tuolla päälle kahden markan kyykkykunnossa.
Jostain maailmanluokan kyykyistäkin välillä löytyy pientä dippausta, joten ei se ehkä mikään välilevyjenräjäyttäjä ole. Toisaalta mulla ja monella muullakin menee selkä megajumiin jos päästää perseen dippaamaan, mikä taas on lihasperäinen ongelma ja saattaa vaivata erittäin pahasti sekin. Voihan se myös lisätä välilevyjen kulumista yhteisvaikutuksena jonkun muun perseilyn kanssa ja täten altistaa välilevyvammoillekin. Ite aina suosittelen pyrkimään siihen ettei perse dippais, mutta kaikkia se ei haittaa. Yksilöiden välillä on eroja, kuten aina; jotkut riuhtoo ja repii ihan miten sattuu ikinä loukkaantumatta ja joku tekniikkanatsi katkoo selkänsä istumaannousussa.
 
Sellainen pikkudippaus on ok missä selkä suoristuu, mutta ei pyöristy. Tosiaan tossa Partsin videossa pikkasen pyöristyy, varmaan johtuen aika kapeasta asennosta. Tuon saa yleensä korjattua, kun painaa polvia enemmän ulos.
 
Ok. On ollu ihan polvenkorkusesta saakka tuo alaselkä hieman notkollaan ulospäin, joten täytyy aina keskittyä sen selän suorassa pitämiseen ja pyllistämiseen. Onneksi nyt tuo lankku kantapäiden alla on auttanut pitämään parempaa asentoa ihan alas mentäessä, joten sillä jatketaan! :) Venytellään ja toivotaan, että vielä joku kerta siellä alhaalla voi käydä ilman apukonsteja korkeintaan pienellä mutkalla.
 
Onkohan joku paikka kyykkiessä jumittunut, kun nykyisellään jos kylmänä nostaa akillesjänteen pakaraan (eli taivuttaa seistessä jalan taakse), naksahtaa polvi melko usein etureiden alaosasta yleensä polven ulkosyrjästä, mutta joskus sisäpuoleltakin. Ei satu, tunnu ikävältä tms. mutta naksuu nyt kuitenkin melko usein. Heti jos lämmitän pyörittelemällä polvia tai varsinkin salilla tekemällä vaikka lämppäriä pelkällä tangolla, niin loppuu niin kauaksi aikaa kun taas kylmenee paikat. Alottelin kyykkimään 40 kg sarjapainolla vajaa 9 kk sitten ja nyt päivästä riippuen pystyy tekemään setit 4 x 10 x 112,5 - 117,5 kg (tietty ennen sitä lämppärit crosstrainer, venyttelyt, 20x20, 2x10x60 jne. /en ole ikinä failannut tai edes pyörryttänyt, joten kai enempiki menis mutta edetään nyt pikku hiljaa tekniikan ehdoilla). Kyykky on tuntunut aina mukavalta / ikinä ei ole ollut mitään kipuja (siis kesken treenien, esim. treenitaukojen tai keveiden viikkojen jälkeiset ekan kovan reenin jälkeiset domssit sitten erikseen). Oon välillä ottanut lyhempää settiä isommillakin painoilla ja ihan mukavilta on nekin tuntuneet / nousseet hyvin, välillä sitten taas 15 toiston settejä pienemmillä raudoilla.

Oon venytellyt päivittäin n. tunnin, käynyt urheiluhierojalla, jonka mukaan mitään pahoja jumituksia ei ole löytynyt. Voisko arvon asiantuntijaraati kuitenkin tietää jonkun tyypillisen hankalasti venyteltävän paikan, mikä jää helposti salaa jumiin ja amatöörit (hierojakin on kyllä pari vuotta sitten valmistuntu amatööri, joka autotallissaan hieroo) ei tajua sitä huoltaa / onko kokemuksia vastaavasta naksunnasta / olisko muita suositeltavia apulisämuuveja kuin reisien loitonnukset ja lähennykset? Vai laitetaanko jo sen piikkiin, että ikää 28 v. ja kuuluukin naksua? Vai menenkö oikealle urheiluhierojalle tai ortopedille? Jotenkin polviasia kuitenkin jänskättää alitajunnassa.
 
masaf2 sanoi:
Onkohan joku paikka kyykkiessä jumittunut, kun nykyisellään jos kylmänä nostaa akillesjänteen pakaraan (eli taivuttaa seistessä jalan taakse), naksahtaa polvi melko usein etureiden alaosasta yleensä polven ulkosyrjästä, mutta joskus sisäpuoleltakin. Ei satu, tunnu ikävältä tms. mutta naksuu nyt kuitenkin melko usein. Heti jos lämmitän pyörittelemällä polvia tai varsinkin salilla tekemällä vaikka lämppäriä pelkällä tangolla, niin loppuu niin kauaksi aikaa kun taas kylmenee paikat. Alottelin kyykkimään 40 kg sarjapainolla vajaa 9 kk sitten ja nyt päivästä riippuen pystyy tekemään setit 4 x 10 x 112,5 - 117,5 kg (tietty ennen sitä lämppärit crosstrainer, venyttelyt, 20x20, 2x10x60 jne. /en ole ikinä failannut tai edes pyörryttänyt, joten kai enempiki menis mutta edetään nyt pikku hiljaa tekniikan ehdoilla). Kyykky on tuntunut aina mukavalta / ikinä ei ole ollut mitään kipuja (siis kesken treenien, esim. treenitaukojen tai keveiden viikkojen jälkeiset ekan kovan reenin jälkeiset domssit sitten erikseen). Oon välillä ottanut lyhempää settiä isommillakin painoilla ja ihan mukavilta on nekin tuntuneet / nousseet hyvin, välillä sitten taas 15 toiston settejä pienemmillä raudoilla.

Oon venytellyt päivittäin n. tunnin, käynyt urheiluhierojalla, jonka mukaan mitään pahoja jumituksia ei ole löytynyt. Voisko arvon asiantuntijaraati kuitenkin tietää jonkun tyypillisen hankalasti venyteltävän paikan, mikä jää helposti salaa jumiin ja amatöörit (hierojakin on kyllä pari vuotta sitten valmistuntu amatööri, joka autotallissaan hieroo) ei tajua sitä huoltaa / onko kokemuksia vastaavasta naksunnasta / olisko muita suositeltavia apulisämuuveja kuin reisien loitonnukset ja lähennykset? Vai laitetaanko jo sen piikkiin, että ikää 28 v. ja kuuluukin naksua? Vai menenkö oikealle urheiluhierojalle tai ortopedille? Jotenkin polviasia kuitenkin jänskättää alitajunnassa.
Click to expand...

Itsellänikin naksuu varmaan jokainen osa kehosta, polvet, olkapäät, nilkat, ranteet. yms. :D Itseänikin kiinnostaisi onko OK niin kauan kunhan kipua ei ilmene?
 
Yleisestihän sitä aina sanotaan, että naksua saa, jos ei kipua ole. Se naksuminen on vaan jotain kaasukuplien liikkumista siellä nivelessä.
 
Meinasin vähän maximi voimaa treenailla tässä välillä ja tarkotus ois vetää tää läpi penkissä, kyykyssä ja mavessa.

http://www.exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.html

Eli kysymys kuuluu että kun tuo on 1 jakonen 3x viikossa suoritettuna niin miten toi kyykky ja mave pitäs sovittaa? Mavessa kaipaisin ennen kaikkea nyt parannusta niin pitäskö se vetää sille tää läpi ja kyykky vaan apuna välillä?

Vai kyykkyy kolmesti viikkoon (etukyyky mulla kun ei takakyykkyy voi tehä)?
Vai kumpaakin kolmesti viikkoon?
 
hölkkääjä sanoi:
Meinasin vähän maximi voimaa treenailla tässä välillä ja tarkotus ois vetää tää läpi penkissä, kyykyssä ja mavessa.

http://www.exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.html

Eli kysymys kuuluu että kun tuo on 1 jakonen 3x viikossa suoritettuna niin miten toi kyykky ja mave pitäs sovittaa? Mavessa kaipaisin ennen kaikkea nyt parannusta niin pitäskö se vetää sille tää läpi ja kyykky vaan apuna välillä?

Vai kyykkyy kolmesti viikkoon (etukyyky mulla kun ei takakyykkyy voi tehä)?
Vai kumpaakin kolmesti viikkoon?
Click to expand...

Enpä välttämättä käyttäisi maveen tuota, tulee palautumisen kanssa ongelmia. Mieluummin tee toi ohjelma vaan kyykyssä ja penkissä, päälle vähän jullea ja raskaita kulmasoutuja niin se veto saattaapi jopa nousta.
 
Julleen ei pysty samasta syystä ku takakyykkyynkään. Oisko romanialainen sit tilalla?

Ja soutu ja leuat kuuluu aina treeniin.
 
hölkkääjä sanoi:
Meinasin vähän maximi voimaa treenailla tässä välillä ja tarkotus ois vetää tää läpi penkissä, kyykyssä ja mavessa.

http://www.exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.html

Eli kysymys kuuluu että kun tuo on 1 jakonen 3x viikossa suoritettuna niin miten toi kyykky ja mave pitäs sovittaa? Mavessa kaipaisin ennen kaikkea nyt parannusta niin pitäskö se vetää sille tää läpi ja kyykky vaan apuna välillä?

Vai kyykkyy kolmesti viikkoon (etukyyky mulla kun ei takakyykkyy voi tehä)?
Vai kumpaakin kolmesti viikkoon?
Click to expand...

Siitä samalla tavalla laskettu ohjelma sovitettuna kaikille kolmelle liikkeelle: http://www.joeskopec.com/ruspeak.html

Ei muuta kuin suorittamaan.
 
Back
Ylös Bottom