Kaikki kyykkykysymykset

[teppe]

Mulla kävi mavessa justiin samalla tavalla. Kaikki muu onnistu vähän ton jälkeen, paitsi mavessa juuri se kun yrittää alottaa maasta sattui vaikka painoa oli melkein puolet normaalista. Jouduin vaan olla tekemättä mavea, ja hieroa sitä kohtaa niin lopulta taas onnistui. Luulen että itellä ainakin joku venähdys oli. Tuntui juuri tuossa toisella puolella latsissa, niinku kuvailit.

Joo, kauan sulla oli tää kipeenä? Ei siinä sinänsä mutta en millään malttais pitää taukoa treenistä että parantuis, ku muut liikkeet sujuu niin hyvin tällä hetkellä, nooh ehkä se kevyt viikko vois olla hyvä pitää tähä välii

 

[Tom_i]

Joo, kauan sulla oli tää kipeenä? Ei siinä sinänsä mutta en millään malttais pitää taukoa treenistä että parantuis, ku muut liikkeet sujuu niin hyvin tällä hetkellä, nooh ehkä se kevyt viikko vois olla hyvä pitää tähä välii

Niin, etten pystyny täysillä painoilla mavea tekemään oli varmaan lähemmäs kuukausi. Sitten tyhmänä liian nopeasti menin samoihin ja sama kävi taas (3. toistolla, ennen sitä ei mitään). Mutta nyt ollu jo kauan kunnossa.

 

[HarriHV]

Vaihdoin maven kaks kertaa viikkoon kerran sijaan ja nyt tuntuu , että alaselkä ei palaudu ollenkaan. Onko järkevää silti painaa ja yrittää saada kropan tottumaan palautumiseen vai vaihtaa takas kerran viikkon ennen kuin rikkoo paikat ?

 

[Hammeri]

Oon tehnyt nyt mavessa tämmöstä settiä:

viikko liike sarjat x toistot
1 Maastanosto korokkeelta 3x5
2 Maastanosto korokkeelta 3x3
3 Maastanosto korokkeelta 3x1
4 ei vetoja, vain apuliikkeet ! *
5 Maastanosto voimatelineessä polven yläpuolelta 3x3
6 Maastanosto voimatelineessä polven kohdalta 3x2
7 Maastanosto voimatelineessä polven alapuolelta 3x1
8 ei vetoja, vain apuliikkeet ! *
9. kisa

Perjantaina olisi tuo 5 viikon treeni. 1 ja 3 viikko menivät vähän pipariksi sairastelun ja leirin takia ja koska vetoni heiko kohta on lattiasta irrotus, niin olisiko järkevää tehdä vielä jotain lähtöä kehittävää lisänä? Nopeusvetoja toisena päivänä minikumeilla? Jotain malliohjelmaa kolmelle viikolle? Ei siinä ajassa ihmeitä tehdä, mutta jos löytyisi vähän herkkyyttä irtotukseen.

Lisäksi olen koittanut vähän parannella tekniikkaa. Ennen tuntui että ala asennossa on vaikeaa saada painoa jaloilla irti ja syvä aloitusasento ei tunnu luonnolliselta. Nyt olen alkanut painamaan alhaalla polvia voimakkaasti sivulle jolloin ne jopa painavat käsiä koukkuun. Kädet koukussa en kuitenkaan vedä vaan asennon "kiristyessä" kädet suoristuu ennen vetoa. Kuullostaako ihan liian hämärältä ja löytyykö muita vinkkejä joilla lähtöasento olisi parempi ja paino enemmän kantapäillä?

 

[Täysiii!]

Minkä ihmeen takia teet tuollaista ohjelmaa jos vetosi heikko kohta on lattiasta irroitus?

 

[Heibou]

Minkä ihmeen takia teet tuollaista ohjelmaa jos vetosi heikko kohta on lattiasta irroitus?

Itsellänikin irroitus heikon osa. Millä liikkeillä (muutakun mavella itsellään) ois paras treenata sitä?

 

[Hammeri]

Minkä ihmeen takia teet tuollaista ohjelmaa jos vetosi heikko kohta on lattiasta irroitus?

Vaihtelevuuden vuoksi ja jotta kroppa saa myös pitkästä aikaa ärsykettä isoihin rautoihin. Selkäinahon jossain artikkelissakin oli puhetta, että noita kannattaa vaihdella ettei tuu esim. kokoajan korokkeen päällä seisten vetoa. Saman herran artikkelista on ohjelmakin suoraan otettu. Ongelmaksi muodostui nuo pilalle menneet viikot 1 ja 3. Lähtöä parantava ärsyke jäi pieneksi ja mietin voisiko sitä koittaa paikata loppuohjelman yhteydessä? Vai pitäisikö esim. Polven kohdalta ja alta vedot ottaa maasta asti mutta hangbar vetoina?

 

[Kiukku]

Oranki, tein tänään sen 5-3-2 aalto reenin. Todella mukava!
Ajattelin syklittää sitä että vaikkapa ekalla viikolla lisäykset 10 kilolla (pienempi aloitus), toinen viikko hieman isompi aloitus mutta 5 kilon lisäys ja kolmannella viikolla iso aloitus ja 2.5 kiloa.
Kuitenkaan menemättä maksimeihin.

Tiukka nosto sarja oli oikeastaan se viimeinen aalto.

Miksi et suosittele sitä ohjelmaa, kun silloin viimeksi niin sanoit? Teki mieli kysyä, kun hyvältä vaikuttava ohjelma on.

 

[Metallica]

Itsellänikin irroitus heikon osa. Millä liikkeillä (muutakun mavella itsellään) ois paras treenata sitä?

Etukyykky stopilla tai boksille, sekä pienen korokkeenpäältä veto, niin että polvet menevät selvästi tangon yli ja kroppa ei kippaa eteenpäin vedon edetessä juurikaan, eli parempi aloittaa pienemmillä painoilla ja edetä siitä sitten.

Itse vedellyt ihan 25 kilon kiekon päältä (kumitettu n.4cm paksu ) ja tekniikka on nyt melkein normi mavepainoihin päästyäni hyvin erilainen kuin maasta asti vedettyyn (+matot painojen alla). Tiedä sitten mitä käy kun tuon kiekon jättää pois, jotenkin helpompikin vetää jaloilla kun lähtö asennossa on pystympi selkä. Menee etureidet jo kolmosista hökkeliksi, vaikka normi mavessa ei ikinä sillä puolella ole tuntunut mitään.

 

[Tom_i]

Jääkö keskivartalo liian heikoks, jos maven ja kyykyn tekee vyön kanssa(työsarjat) ja sitten mm. SJMV, etukyykky, pystypunnerrus jne. teen kuitenkin ilman? 2-3x viikkoon teen vielä voimapyörää ja joitain vatsalihas-liikkeitä lisäpainoilla.
Noista varsinkin kyykky tuntuu menevän paljon paremmalla tekniikalla vyön kanssa, ja tuntuu että saa jalkoja paljon paremmin treenattua.

?

 

[no-body]

?

Vyön käyttö tai käyttämättä jättäminen ei heilauta maailmaa suuntaan eikä toiseen kovin paljoa, joten kunhan ei käytä vyötä automaattisesti kaikessa mahdollisessa, niin fine. Tuolla sinun listallasi en näkisi mitään ongelmaa.

 

[PetkeJ]

Liittyy aiheeseen.

 

[Joppa]

^^Liikaa painoa, kun alkaa koko tyyppi heilumaan tolleen. Eksentrisen vaiheen vois tehä myös hitaammin, tommosella vaan loukkaantuu. Ylös noustessa niskaranka on aikamoisessa fleksiossa, ja se ei oo hermosignaalien kannalta optimaalista. Muutamissa toistoissa nosto näyttää kaatuvan hieman eteen. Heikko keskivartalo siis. Painonnostokengät on myös vähän huijaamista tossa ATG-kyykkäämisessä, eikö muka oma liikkuvuus riittäis, hä?

 

[Niskamies]

@Niskamies: Alaselkä pyöristyy aika pahasti molemmissa kyykyissä ja sulla on varpaat aivan turhan paljon ulospäin. Ota rauhallisemmin ne nostot älä hötkyile tolla tavalla. Keskikroppaan tarvii kans rajusti enemmän pitoa, sulla jullettaa jokainen tiukempi nosto.

Suosittelen, että etsit sieltä salilta jonkun kokeneen tyypin joka osaa oikeasti kyykätä ja pyydät katsomaan tuon sun tekniikan. Siinä on sen verta kaikenlaista vialla, että en tästä netistä pysty hirveästi sua auttamaan. Opettelet mieluummin vaikka etukyykyn(ilman vyötä!) ensin kevyemmillä painoilla oikein niin opit kyykkäämään pystymmässä ja saat vähän ruutia keskikroppaan ja yläselkään. Sen jälkeen takakyykky pitäis olla helppoa.

Kiitos asiantuntevasta palautteesta. Nyt kun katsoo omia videoita, niin onhan noi asiat päivänselviä.

Pudotan nyt toistaiseksi takakyykyn ohjelmistosta pois, ja teen etukyykkyä kevyillä painoilla. Tein tänään 5x5 60 kilolla kiinnitän huomiota siihen, että ylävartalo on mahdollisimman suorassa, yläselkä ei pyöristy ja olkapäät pysyvät suoraan edessä. Nyt vatsalihakset ja kyljet huutavat hoosiannaa. Otin myös kapeamman asennon, ja käänsin varpaita noin 15 astetta ulospäin, ja tuntui ihan hyvältä.

Olisiko jollakulla hyvää vihjettä miten ton alaselän pyöristymisen saisi pois? Pitäisikö jättää kyykkäämättä ihan pohjaan asti, kun pyöristyminen on pahin siellä.

 

[Oranki]

Ylätakareisien venyttely voi auttaa. Polvi lievessä koukussa, selkä suorassa venytät niitä niin vaikuttaa ylemmäs. Vatsalihakset pitää myös olla kunnossa ja niitä pitää jännittää oikein.

Edit. On toi Milko kyllä aika elukka! Hyvä motivaatiopätkä päivän etukyykkytreeniin. :D

 

[Pates]

Tuohon polvi lievässä koukussa tehtävään takareiden venytykseen liittyen:

 

[-elgen-]

Aikasemmin mainitsemani korkeekantaset löyty, mutta matalakantaset tuntuu olevan koven alla. Mahtaskohan tosiaan joku tietää, että eikö tollasia vähä matalamman kantakoron kenkiä tosiaan ole olemassa kun Adidaksen PowerLift Trainerit ja Puma Power II:set? Kelpaisivat, mutta adduja ei saa kun jenkeistä (toimituskulut +40e) ja Pumia en ole nähnyt kun voimaharjoittelu.fi:ssä, mutta sieläkin poistuva tuote ja pieniä kokoja vaan jäljellä. Niin ja Addut on yhtä lailla CrossFittaukseen tehty eli ei jämäkimmät maholliset.

Alkaa mennä pata jumiin. Luulisi esim. kyykyssä, jos ei nyt suurella osalla, niin ainakin olevan hyvin yleistä, että on tarve pienelle korolle, mutta ei sellaselle kolmesenttiselle kun tuntuu olevan aika vakio kaikissa.

 

[gobbe]

Aikasemmin mainitsemani korkeekantaset löyty, mutta matalakantaset tuntuu olevan koven alla. Mahtaskohan tosiaan joku tietää, että eikö tollasia vähä matalamman kantakoron kenkiä tosiaan ole olemassa kun Adidaksen PowerLift Trainerit ja Puma Power II:set? Kelpaisivat, mutta adduja ei saa kun jenkeistä (toimituskulut +40e) ja Pumia en ole nähnyt kun voimaharjoittelu.fi:ssä, mutta sieläkin poistuva tuote ja pieniä kokoja vaan jäljellä. Niin ja Addut on yhtä lailla CrossFittaukseen tehty eli ei jämäkimmät maholliset.

Alkaa mennä pata jumiin. Luulisi esim. kyykyssä, jos ei nyt suurella osalla, niin ainakin olevan hyvin yleistä, että on tarve pienelle korolle, mutta ei sellaselle kolmesenttiselle kun tuntuu olevan aika vakio kaikissa.

Adidaksen Power Perfect II:ssa on alle kolmen sentin korko ja niitä saa aika hyvin. Ovat varsin toimivat nostokengät kyllä

 

[iivili]

Metalin voimanostokenkiin tiedän erään kilpavoimanostajan teetättäneen itelleen sopivan koron suutarilla. Käsittääkseni Metalin voimanostokengät ovat aika laadukkaat, joten niitä kärsii tuolla lailla vähän muokatakin ja toki ammattilainen osaa tehdä kannan niin, että ite jalkine ei mene pilalle ja säätää sen korkeuden ihan niin kuin asiakas haluaa. Olisiko tuommoinen ratkaisu -elgen- sopiva? Toki hintaa tulisi, mutta saisitpahan kerralla vuosiksi just eikä melkein sulle sopivat voimailupopot.

 

[gobbe]

Ihan näin asian vierestä, mutta mistä täältä suomesta noita Roguen kamoja saa hankittua? Minun käsityksen mukaan CF Pori niitä myisi, mutta eipä netissä ainakaan näy.

Roguella on nykyisin europe-kauppa auki, jonka löydät kyllä heidän sivuiltaan suoraa