Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Vaihdoin maven kaks kertaa viikkoon kerran sijaan ja nyt tuntuu , että alaselkä ei palaudu ollenkaan. Onko järkevää silti painaa ja yrittää saada kropan tottumaan palautumiseen vai vaihtaa takas kerran viikkon ennen kuin rikkoo paikat ?
 
Oon tehnyt nyt mavessa tämmöstä settiä:

viikko liike sarjat x toistot
1 Maastanosto korokkeelta 3x5
2 Maastanosto korokkeelta 3x3
3 Maastanosto korokkeelta 3x1
4 ei vetoja, vain apuliikkeet ! *
5 Maastanosto voimatelineessä polven yläpuolelta 3x3
6 Maastanosto voimatelineessä polven kohdalta 3x2
7 Maastanosto voimatelineessä polven alapuolelta 3x1
8 ei vetoja, vain apuliikkeet ! *
9. kisa

Perjantaina olisi tuo 5 viikon treeni. 1 ja 3 viikko menivät vähän pipariksi sairastelun ja leirin takia ja koska vetoni heiko kohta on lattiasta irrotus, niin olisiko järkevää tehdä vielä jotain lähtöä kehittävää lisänä? Nopeusvetoja toisena päivänä minikumeilla? Jotain malliohjelmaa kolmelle viikolle? Ei siinä ajassa ihmeitä tehdä, mutta jos löytyisi vähän herkkyyttä irtotukseen.

Lisäksi olen koittanut vähän parannella tekniikkaa. Ennen tuntui että ala asennossa on vaikeaa saada painoa jaloilla irti ja syvä aloitusasento ei tunnu luonnolliselta. Nyt olen alkanut painamaan alhaalla polvia voimakkaasti sivulle jolloin ne jopa painavat käsiä koukkuun. Kädet koukussa en kuitenkaan vedä vaan asennon "kiristyessä" kädet suoristuu ennen vetoa. Kuullostaako ihan liian hämärältä ja löytyykö muita vinkkejä joilla lähtöasento olisi parempi ja paino enemmän kantapäillä?
 
Täysiii! sanoi:
Minkä ihmeen takia teet tuollaista ohjelmaa jos vetosi heikko kohta on lattiasta irroitus?
Click to expand...

Vaihtelevuuden vuoksi ja jotta kroppa saa myös pitkästä aikaa ärsykettä isoihin rautoihin. Selkäinahon jossain artikkelissakin oli puhetta, että noita kannattaa vaihdella ettei tuu esim. kokoajan korokkeen päällä seisten vetoa. Saman herran artikkelista on ohjelmakin suoraan otettu. Ongelmaksi muodostui nuo pilalle menneet viikot 1 ja 3. Lähtöä parantava ärsyke jäi pieneksi ja mietin voisiko sitä koittaa paikata loppuohjelman yhteydessä? Vai pitäisikö esim. Polven kohdalta ja alta vedot ottaa maasta asti mutta hangbar vetoina?
 
Oranki, tein tänään sen 5-3-2 aalto reenin. Todella mukava!
Ajattelin syklittää sitä että vaikkapa ekalla viikolla lisäykset 10 kilolla (pienempi aloitus), toinen viikko hieman isompi aloitus mutta 5 kilon lisäys ja kolmannella viikolla iso aloitus ja 2.5 kiloa.
Kuitenkaan menemättä maksimeihin.

Tiukka nosto sarja oli oikeastaan se viimeinen aalto. :)

Miksi et suosittele sitä ohjelmaa, kun silloin viimeksi niin sanoit? Teki mieli kysyä, kun hyvältä vaikuttava ohjelma on.
 
Heibou sanoi:
Itsellänikin irroitus heikon osa. Millä liikkeillä (muutakun mavella itsellään) ois paras treenata sitä?
Click to expand...

Etukyykky stopilla tai boksille, sekä pienen korokkeenpäältä veto, niin että polvet menevät selvästi tangon yli ja kroppa ei kippaa eteenpäin vedon edetessä juurikaan, eli parempi aloittaa pienemmillä painoilla ja edetä siitä sitten.

Itse vedellyt ihan 25 kilon kiekon päältä (kumitettu n.4cm paksu ) ja tekniikka on nyt melkein normi mavepainoihin päästyäni hyvin erilainen kuin maasta asti vedettyyn (+matot painojen alla). Tiedä sitten mitä käy kun tuon kiekon jättää pois, jotenkin helpompikin vetää jaloilla kun lähtö asennossa on pystympi selkä. Menee etureidet jo kolmosista hökkeliksi, vaikka normi mavessa ei ikinä sillä puolella ole tuntunut mitään.
 
Tom_i sanoi:
Jääkö keskivartalo liian heikoks, jos maven ja kyykyn tekee vyön kanssa(työsarjat) ja sitten mm. SJMV, etukyykky, pystypunnerrus jne. teen kuitenkin ilman? 2-3x viikkoon teen vielä voimapyörää ja joitain vatsalihas-liikkeitä lisäpainoilla.
Noista varsinkin kyykky tuntuu menevän paljon paremmalla tekniikalla vyön kanssa, ja tuntuu että saa jalkoja paljon paremmin treenattua.
Click to expand...

?
 
Tom_i sanoi:
?
Click to expand...

Vyön käyttö tai käyttämättä jättäminen ei heilauta maailmaa suuntaan eikä toiseen kovin paljoa, joten kunhan ei käytä vyötä automaattisesti kaikessa mahdollisessa, niin fine. Tuolla sinun listallasi en näkisi mitään ongelmaa.
 
^^Liikaa painoa, kun alkaa koko tyyppi heilumaan tolleen. Eksentrisen vaiheen vois tehä myös hitaammin, tommosella vaan loukkaantuu. Ylös noustessa niskaranka on aikamoisessa fleksiossa, ja se ei oo hermosignaalien kannalta optimaalista. Muutamissa toistoissa nosto näyttää kaatuvan hieman eteen. Heikko keskivartalo siis. Painonnostokengät on myös vähän huijaamista tossa ATG-kyykkäämisessä, eikö muka oma liikkuvuus riittäis, hä?
 
Oranki sanoi:
@Niskamies: Alaselkä pyöristyy aika pahasti molemmissa kyykyissä ja sulla on varpaat aivan turhan paljon ulospäin. Ota rauhallisemmin ne nostot älä hötkyile tolla tavalla. Keskikroppaan tarvii kans rajusti enemmän pitoa, sulla jullettaa jokainen tiukempi nosto.

Suosittelen, että etsit sieltä salilta jonkun kokeneen tyypin joka osaa oikeasti kyykätä ja pyydät katsomaan tuon sun tekniikan. Siinä on sen verta kaikenlaista vialla, että en tästä netistä pysty hirveästi sua auttamaan. Opettelet mieluummin vaikka etukyykyn(ilman vyötä!) ensin kevyemmillä painoilla oikein niin opit kyykkäämään pystymmässä ja saat vähän ruutia keskikroppaan ja yläselkään. Sen jälkeen takakyykky pitäis olla helppoa.
Click to expand...

Kiitos asiantuntevasta palautteesta. Nyt kun katsoo omia videoita, niin onhan noi asiat päivänselviä.

Pudotan nyt toistaiseksi takakyykyn ohjelmistosta pois, ja teen etukyykkyä kevyillä painoilla. Tein tänään 5x5 60 kilolla kiinnitän huomiota siihen, että ylävartalo on mahdollisimman suorassa, yläselkä ei pyöristy ja olkapäät pysyvät suoraan edessä. Nyt vatsalihakset ja kyljet huutavat hoosiannaa. Otin myös kapeamman asennon, ja käänsin varpaita noin 15 astetta ulospäin, ja tuntui ihan hyvältä.

Olisiko jollakulla hyvää vihjettä miten ton alaselän pyöristymisen saisi pois? Pitäisikö jättää kyykkäämättä ihan pohjaan asti, kun pyöristyminen on pahin siellä.
 
Ylätakareisien venyttely voi auttaa. Polvi lievessä koukussa, selkä suorassa venytät niitä niin vaikuttaa ylemmäs. Vatsalihakset pitää myös olla kunnossa ja niitä pitää jännittää oikein.

Edit. On toi Milko kyllä aika elukka! Hyvä motivaatiopätkä päivän etukyykkytreeniin. :D
 
Tuohon polvi lievässä koukussa tehtävään takareiden venytykseen liittyen:

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Aikasemmin mainitsemani korkeekantaset löyty, mutta matalakantaset tuntuu olevan koven alla. Mahtaskohan tosiaan joku tietää, että eikö tollasia vähä matalamman kantakoron kenkiä tosiaan ole olemassa kun Adidaksen PowerLift Trainerit ja Puma Power II:set? Kelpaisivat, mutta adduja ei saa kun jenkeistä (toimituskulut +40e) ja Pumia en ole nähnyt kun voimaharjoittelu.fi:ssä, mutta sieläkin poistuva tuote ja pieniä kokoja vaan jäljellä. Niin ja Addut on yhtä lailla CrossFittaukseen tehty eli ei jämäkimmät maholliset.

Alkaa mennä pata jumiin. Luulisi esim. kyykyssä, jos ei nyt suurella osalla, niin ainakin olevan hyvin yleistä, että on tarve pienelle korolle, mutta ei sellaselle kolmesenttiselle kun tuntuu olevan aika vakio kaikissa.
 
-elgen- sanoi:
Aikasemmin mainitsemani korkeekantaset löyty, mutta matalakantaset tuntuu olevan koven alla. Mahtaskohan tosiaan joku tietää, että eikö tollasia vähä matalamman kantakoron kenkiä tosiaan ole olemassa kun Adidaksen PowerLift Trainerit ja Puma Power II:set? Kelpaisivat, mutta adduja ei saa kun jenkeistä (toimituskulut +40e) ja Pumia en ole nähnyt kun voimaharjoittelu.fi:ssä, mutta sieläkin poistuva tuote ja pieniä kokoja vaan jäljellä. Niin ja Addut on yhtä lailla CrossFittaukseen tehty eli ei jämäkimmät maholliset.

Alkaa mennä pata jumiin. Luulisi esim. kyykyssä, jos ei nyt suurella osalla, niin ainakin olevan hyvin yleistä, että on tarve pienelle korolle, mutta ei sellaselle kolmesenttiselle kun tuntuu olevan aika vakio kaikissa.
Click to expand...

Adidaksen Power Perfect II:ssa on alle kolmen sentin korko ja niitä saa aika hyvin. Ovat varsin toimivat nostokengät kyllä :)
 
Metalin voimanostokenkiin tiedän erään kilpavoimanostajan teetättäneen itelleen sopivan koron suutarilla. Käsittääkseni Metalin voimanostokengät ovat aika laadukkaat, joten niitä kärsii tuolla lailla vähän muokatakin ja toki ammattilainen osaa tehdä kannan niin, että ite jalkine ei mene pilalle ja säätää sen korkeuden ihan niin kuin asiakas haluaa. Olisiko tuommoinen ratkaisu -elgen- sopiva? Toki hintaa tulisi, mutta saisitpahan kerralla vuosiksi just eikä melkein sulle sopivat voimailupopot.
 
_samqqa sanoi:
Ihan näin asian vierestä, mutta mistä täältä suomesta noita Roguen kamoja saa hankittua? Minun käsityksen mukaan CF Pori niitä myisi, mutta eipä netissä ainakaan näy.
Click to expand...

Roguella on nykyisin europe-kauppa auki, jonka löydät kyllä heidän sivuiltaan suoraa :)
 
-elgen- sanoi:
Aikasemmin mainitsemani korkeekantaset löyty, mutta matalakantaset tuntuu olevan koven alla. Mahtaskohan tosiaan joku tietää, että eikö tollasia vähä matalamman kantakoron kenkiä tosiaan ole olemassa kun Adidaksen PowerLift Trainerit ja Puma Power II:set? Kelpaisivat, mutta adduja ei saa kun jenkeistä (toimituskulut +40e) ja Pumia en ole nähnyt kun voimaharjoittelu.fi:ssä, mutta sieläkin poistuva tuote ja pieniä kokoja vaan jäljellä. Niin ja Addut on yhtä lailla CrossFittaukseen tehty eli ei jämäkimmät maholliset.

Alkaa mennä pata jumiin. Luulisi esim. kyykyssä, jos ei nyt suurella osalla, niin ainakin olevan hyvin yleistä, että on tarve pienelle korolle, mutta ei sellaselle kolmesenttiselle kun tuntuu olevan aika vakio kaikissa.
Click to expand...

Varmaan ylivoimaisesti suurimmalle osalle painonnostokengät toimii oikein hyvin.

Mitenköhän tuollaiseen pienen kannan tarpeeseen toimisi jotkut nyrkkeilykengät. Niissä näyttäisi olevan ihan pieni kanta.

lb11_22913_rapid_boxing_boot_white_gold_1.png
 
Mikähän siihen auttaisi kun molemmissa kyykyissä, taka tai etu, rupeaa selkä ns. pettämään, eli tekniikka vähän kallistumaan eteenpäin.

Pitäisikö yhä vaan laskea painoa, vai onko vika siinä, että jalat ei tue (teen sukkasilteen). Etukyykyssä varsinkin kun sen selän pystyssäpysyminen on oleellinen osa asiaa, niin hieman tuppaa häiritsemään.

Kultasessa kusikossa kun tuo kyykky on aika oleellinen osa, oon siksi kokeillu molempia tekniikoita. Ennestään vanhoja vammoja, ihan oikeasti, selässä, joten tuo ongelma tekee hieman kipeetä.
 
Back
Ylös Bottom