Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


beginner sanoi:
Oletteko ilman vyötä vetoa ja kyykkyjä tekevät kokeilleet, saatteko hyötyä vyöstä? Vyön poistaminenhan vaikeuttaa siihen tottuneen nostajan nostoja, mutta jos olette totutelleet luomaan paineen pelkillä lihaksilla, niin saatteko vyöstä silti merkittävää lisähyötyä?
Click to expand...

N. 11 vuotta voimanostoa pääsääntöisesti treenaaneena ilman vyötä, saan sarjapainoihin n. 10% enemmän kuormaa vyöllä! Lähellä maksimia vedossa vyön tuo lähes 15% hyödyn!
Suosittelen kyllä aina ilman vyötä treenausta vailla se keskivartaloa paksuntaisikin :)
 
beginner sanoi:
Oletteko ilman vyötä vetoa ja kyykkyjä tekevät kokeilleet, saatteko hyötyä vyöstä? Vyön poistaminenhan vaikeuttaa siihen tottuneen nostajan nostoja, mutta jos olette totutelleet luomaan paineen pelkillä lihaksilla, niin saatteko vyöstä silti merkittävää lisähyötyä?
Click to expand...

Musta tuntuu, että vyö lähinnä laskee tulosta mulla. Voimanostovyötä en oo kyllä koskaan kokeillu, koska ne on kaikki ollu liian isoja mitä meijän salilla on. Pn-vyötä oon pari kertaa kokeillu. En siis hyödy vyöstä lainkaan.
 
Oon alkanut nyt tekemään etukyykkyä kun takakyykkää en pysty olkapäiden takia ja prässi on prässi. Ongelmaks on nyt kaks vikaa kertaa muodstunut että vasemman alan polvitaipeen ulkopuolinen jänne/takareisi on tullut helvetin kipeeks parin työsarjan jälkeen. Ennen tätä ei oo tapahtunut, tosin vasta kolmatta viikkoa kyykitään näin tiuhaan tahtiin eli 3x vko.

Mulla on krooninen sidekudos sairaus jonka yhtenä plussa puolena on helvetilliset lihaskireydet. Nyt kylläkin lankku kantapäiden alla pääsen syvälle.
Lyhyet sarjat ei tuntus vaikuttavan mutta tää tän päivänen 5x5 tuntu et joka sarjalla tulee kipeemmäks.

Multa loppu myös MSM viikko sitten, en tiiä voisko tällä olla yhteyttä asiaan kun aloitin käytön tilanteessa missä ei kolottanut mihinkään.

Siinäpä pohka tiedot, nyt jos joku kyykky sensei osaisi sanoa voisko tekniikassa johonkin kohtaan kiinnittää erityistä huomiota (muuta kun että polvia ei päästetä notkahtamaan sisään, tää on tiedossa) tai mitä vaan mikä tulee mieleen.
 
peklo sanoi:
N. 11 vuotta voimanostoa pääsääntöisesti treenaaneena ilman vyötä, saan sarjapainoihin n. 10% enemmän kuormaa vyöllä! Lähellä maksimia vedossa vyön tuo lähes 15% hyödyn!
Suosittelen kyllä aina ilman vyötä treenausta vailla se keskivartaloa paksuntaisikin :)
Click to expand...

Vyölläkin täytyy vähän opetella nostamaan jos meinaa siitä jotain hyötyä saada. Yleensä treenailen kaiken muun ilman vyötä pl. etukyykky + kovimmat takakyykyt. Vedossa ei juuri eroa onko vyötä päällä (yleensä siis aina ilman).
 
Koliseeko teillä mavessa välillä/usein se tanko sääriin niin, että tulee mustelmia? :D oon varmaan liian lähellä tankoa siinä alotusvaiheessa (?) huono juttu? Selkä pysyy mielestäni suorana paremmin näin.
 
Kyllä mulla ainakin kokoajan hinkkaa polviin, polvet ollu ihan vitun punaset aina kunnon treenin jälkeen. On se ihan ok et tanko on lähellä vartaloo eikä siä 10cm pääs. Ihan normaalia on tuo et tanko hinkkaa polviin.

+ oho luin että polviin :D Noh kyllähän se sääriinki ottaa ja tulee mustelmia.
 
Säärissä mustelmat ei ole edes niin paha asia, siinä vaiheessa kun tanko osuu pari kertaa patellajänteeseen matkalla niin tuntuu sen verran höpöltä että alkaa jo vähän miettimään sitä tangon liikerataa.
 
Mä saan nopeesti selville kuinka korkeella tanko on maassa ollessaan, koska oikeessa sääressä on sillä korkeudella oikeestaan aina mustelma. Vasemmassa on yleensä jostain syystä pienempi mustelma.
 
beginner sanoi:
Oletteko ilman vyötä vetoa ja kyykkyjä tekevät kokeilleet, saatteko hyötyä vyöstä? Vyön poistaminenhan vaikeuttaa siihen tottuneen nostajan nostoja, mutta jos olette totutelleet luomaan paineen pelkillä lihaksilla, niin saatteko vyöstä silti merkittävää lisähyötyä?
Click to expand...

Itse en painoissa hyödy vyöstä, vielä ainakaan, mutta se auttaa ehdottomasti pitämään tekniikan kasassa ja selän oikeassa asennossa.

Toki kilogrammat ovat jotain satasen ympärillä, riippuen toistomääristä, joten aika aloittelijan mielipide siis tämä.

Ja laitetaan vielä se oma kyssäri: miten hitossa saan etukyykyn tangon natsaamaan? Tämä ei natsaa, koska ranteet eivät taivu ja jos taipuvat niin nuo muutamaan otteeseen murretut tod.näk. katkeavat siltä istumalta.

Ja sitä toista en sitten käsitä. Tangon pitäisi olla olkapäillä, mutta tuntuu ettei se mahdu siihen ilman törkeää kipua ja muutenkin heiluu kuin hullun mulkku. Tasapaino tuntuu olevan siinä tekussa surkea. En uskalla laittaa edes niitä kakskymppisiä sinne päihin kun tuntuu siltä, että kohta kippaa tanko. Mites tästä nyt liikkeelle, olisi hölmöä vääntää pelkällä tangolla tekniikkaa kun sieltä varmaan menisi se satanen painojen puutteessa... jos ne saisi pysymään kyykyn ajan mukana.
 
Corto Maltese sanoi:
Ja laitetaan vielä se oma kyssäri: miten hitossa saan etukyykyn tangon natsaamaan?
Click to expand...

Mull on vähän samaa ongelmaa, tosin kipu tuntuu sormissa. Parantamalla ranteiden, forkkujen ja olkapäiden liikkuvuutta tuohon rupeaa pikkuhiljaa taipumaan.

Toimiva keino on myös tehdä liike strapseilla, jos ei kroppa taivu:

front_squat_with_straps.jpg
 
Corto Maltese sanoi:
Ja sitä toista en sitten käsitä. Tangon pitäisi olla olkapäillä, mutta tuntuu ettei se mahdu siihen ilman törkeää kipua ja muutenkin heiluu kuin hullun mulkku. Tasapaino tuntuu olevan siinä tekussa surkea. En uskalla laittaa edes niitä kakskymppisiä sinne päihin kun tuntuu siltä, että kohta kippaa tanko. Mites tästä nyt liikkeelle, olisi hölmöä vääntää pelkällä tangolla tekniikkaa kun sieltä varmaan menisi se satanen painojen puutteessa... jos ne saisi pysymään kyykyn ajan mukana.
Click to expand...

Tangon paikka on solisluiden "päällä" kaulaa vasten, eli edestä katsoen solisluiden tulisi näkyä tangon alapuolella. Liian edessä oleva tanko kippaa kyllä helposti
 
Corto Maltese sanoi:
Ja laitetaan vielä se oma kyssäri: miten hitossa saan etukyykyn tangon natsaamaan? Tämä ei natsaa, koska ranteet eivät taivu ja jos taipuvat niin nuo muutamaan otteeseen murretut tod.näk. katkeavat siltä istumalta.
Click to expand...

Mainittu remmikikka on toimiva. Muista myös katsoa etuyläviistoon koko noston ajan. Se auttoi itselläni paljon ja toi hieman "tilaa" eikä tanko paina niin pahasti kurkulle. Liike kannattaa myös tehdä maltilla ja hakea liikeradat rauhassa. Kyllä se siitä kymmenen vuoden sisään rupeaa tuntumaan luonnolliselta... kuulemma :)
 
beginner sanoi:
Tangon paikka on solisluiden "päällä" kaulaa vasten, eli edestä katsoen solisluiden tulisi näkyä tangon alapuolella. Liian edessä oleva tanko kippaa kyllä helposti
Click to expand...
http://www.youtube.com/watch?v=mEyoH5FV03s&t=0m38s
Tässä on muuten aika hyvä selitys Glenn Pendlayltä tuohon tangon paikkaan liittyen. Rinnallevetoa tuossa videolla opettaa, mutta kyllähän tuo tangon paikka pätee etariinkin jos tekee sen painonnosto-otteella.
Itse tajusin vasta nyt, että olkapäitä pitää nostaa ihan kunnolla ylöspäin ja se tanko ei nimenomaan lepää solisluiden päällä vaan olkapäiden.
 
Edelleenkin kädet ristissä (faarao-ote) ei tarvitse miettiä noita ongelmia. Ei vaadi käsiltä liikkuvuutta, ja kädet on automaattisesti korkealla koska tanko putoaa muuten. Hyvä testi sopivalle paikalle on tehdä kädet suorina etukyykkyä vaikka lämppäreissä. Sen tangon saa vielä syvemmälle kaulalle jos haluaa, mutta tämä ei ole tarpeellista ja haittaa hengitystä.
 
gathar sanoi:
Onko mies vai vyö perseestä kun kyykyn ja maven ala-asennossa vyö painaa semi tuskallisesti alavatsaan, ja täten pilaa sarjan?
Click to expand...

Koita laittaa sitä vyötä ylemmäs. En itekään pysty pitämään vyötä siinä missä 99% ihmisistä pitää. Tuntuu pahalta vedon ja kyykyn ala-asennossa, eikä siitä vyöstä tunnu olevan edes mitään hyötyä niin alhaalla.
 
Mikä mahtaa olla ongelmana, kun runsaasta harjoittelusta huolimatta en pääse edes kunnolliseen maven alkuasentoon alaselän pyöristymättä? Alin kohta, josta pystyn vetämään selkä suorana, on polvista. Lisäksi polveni haluavat kääntyä ulospäin käsivarsien tielle, ellen ota luonnottoman leveää otetta. Takareisiäkin olen venytellyt paljon. Sumotyylillä sen sijaan pystyn tekemään ongelmitta.
 
Back
Ylös Bottom