Kaikki kyykkykysymykset

[ERGJ]

Juu aloitin tekemään G6-ohjelmalla, siitä lähinnä tuon 10 toistoa repäisin. Mutta eipä mikään oikeastaan estä tekemästä hiukan lyhyempiä sarjoja näin alkuun ja katsomaan kestävyydet sitten myöhemmin.

 

[Crrc]

Juu aloitin tekemään G6-ohjelmalla, siitä lähinnä tuon 10 toistoa repäisin. Mutta eipä mikään oikeastaan estä tekemästä hiukan lyhyempiä sarjoja näin alkuun ja katsomaan kestävyydet sitten myöhemmin.

Niin no siis varmaan hyvä kysymys olisi että mitä tarkalleen ottaen haluat? Isomman kyykkytuloksen? Vai isommat lihakset?

 

[ERGJ]

Niin no siis varmaan hyvä kysymys olisi että mitä tarkalleen ottaen haluat? Isomman kyykkytuloksen? Vai isommat lihakset?

Eiköhän se tavoite tällä hetkellä ole enimmäkseen massan kasvatuksessa (massapainoitteinen ohjelmahan tuo G6 taitaa olla), toki odotan myös sarjapainojen nousevan kun näin pohjalta taas lähdetään. Mutta joo, mikään maksimikyykky ei juurikaan kiinnosta tällä hetkellä.

 

[jp95]

Huoh. Nyt tuli kyykkyyn sama vaiva mikä vaivas joskus. Eli kun jännitän vatsalihaksia ja meen kyykkyyn nii sattuu alaselkään. (ja tämä siis ihan ilman mitään tankoja tai muita painoja) Jos en jännitä vatsoja niin ei satu. Mistä helvetistä tää voi johtua? Eri jalkojen asentoja kokeiltu sun muita.
Eli haittaako jos kyykyssä ei tahallaan jännitä vatsalihaksia niin perkeleesti vai onko se välttämätöntö sitten isoilla painoilla, että asento pysyy hyvänä?

 

[Mr Kukkakeppi]

Mitäs mieltä porukka on tosta 3x3 systeemist kyykkyä varten ? Ajattelin, jos toi olis hyvä ohjelma lisäämään varsinkin voimaa tonne jalkoihin, ku on tullut vedettyä pääosin body meininkillä ja nyt olis kiva saada enemmän voimaa. Entäs mitkä olis hyviä lisäliikkeitä toho treeniohjelmaan ? Jos on hyvä ohjelma ni vois ottaa sit käyttöön, kun oma treeniohjelma kyykyss alkaa junnaamaan paikallaan

Tossa muuten linkkiä: http://www.deepsquatter.com/strength/archives/korte1.htm

 

[Oranki]

No äkkisiltään mitä vilkaisin tota niin liian pienillä prosenteilla mennään voimatreenin näkökulmasta. Sellainen 70-85% on hyvä perusvoimaan/sarjakestävyyteen ja sen jälkeen sit piikkaillaan 90% ja yli. Ja kyykky nousee kyykkäämällä, vaikkapa 3x viikkoon. Apuliikkeiksi korkeintaan keskikroppaa ja takareisiä, vaikka jullea.

 

[etanainen]

hei!
aattelin et olisko tässä treenissä järkee?
http://joni.optimalperformance.fi/?p=1192
ja jos on niin millanen treeni olis sopiva kerralla, ku käyn nyt 3krt viikossa?
tossa luki että 10:stä 20:een toistoon. eli sloitanko 10:llä toistolla? joo. mut lisäänkö sarjoissa edeten painoja?
- no, ehkä taas tyhmiä kysymyksiä, ku pitää vaan ite kokeilla.
tossa jo kotona koitin ja kyllä mä liikkuvuuden puolesta pääsen hyvin hissillä alas ja ylös ja lonkat venyy, mut mikähän mun onkelma sit on?? -- onkohan selkä liian heikko, ku oikeet kyykyt nojaa eteen päin??

(ja, joo. en oo oikeesti keskittynyt mobilisoimaan mun kehoa kyykky mielessä. pöh. mut venyttelen kyllä jalkoja treenin ohella: nilkkoja, akillesjänteitä ja pohkeita)

 

[Oranki]

@etanainen
Turhaa hypettämistä kyseisestä liikkeestä. Herää vielä epäilys tuon ihmisen ammattitaidosta, jo DOMSit on se peruste miksi tuo on hyvä liike. Totta vitussa ne reidet on kipeät seuraavana päivänä, jos et ole tuollaista ennen tehnyt. Ihan jees apuliikkeenä, mutta ei tosiaankaan korvaa taka-/etukyykkyä.

 

[Peiter]

Huoh. Nyt tuli kyykkyyn sama vaiva mikä vaivas joskus. Eli kun jännitän vatsalihaksia ja meen kyykkyyn nii sattuu alaselkään. (ja tämä siis ihan ilman mitään tankoja tai muita painoja) Jos en jännitä vatsoja niin ei satu. Mistä helvetistä tää voi johtua? Eri jalkojen asentoja kokeiltu sun muita.
Eli haittaako jos kyykyssä ei tahallaan jännitä vatsalihaksia niin perkeleesti vai onko se välttämätöntö sitten isoilla painoilla, että asento pysyy hyvänä?

Voisiko kyseessä olla

http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/63-ten-training-myths-exposed.html

Myth #8: Activating the transverse abdominis (pulling the stomach inward) is the key to stabilizing your spine when squatting.

This is one of the most hotly debated topics among strength coaches and physical therapists. Personally, I feel that "pulling in your belly" is potentially dangerous when squatting.

When you pull your belly inward, it tends to flex the spine, a.k.a. round your back. This is the last thing you want to happen when you have a heavy weight on your back! After all, unsupported spinal flexion under a compressive load is one of the most common causes of disk herniation. Unless you want to herniate a disk while doing a nosedive onto the floor, I'd advise against pulling in your stomach while squatting.

The correct technique would be to contract your erector spinae (arch your back) and fill your stomach with air by taking a huge breath. Then, hold your breath while forcefully pushing your belly out during the most strenuous phase of the lift (Valsalva maneuver). This technique will not only stabilize your spine by increasing the intra-abdominal pressure, it'll enable you to squat more weight!

Remember that both techniques of stabilizing your spine have their place in training. For example, I feel that learning how to activate your transverse abdominis is a valid and valuable technique during the lifting of lighter loads. It’s also very important for lower-back rehabilitation.

On the other hand, if you’re participating in heavy strength training, I'd highly recommend performing the technique I described above. Remember, attempting a max squat is a lot different than teaching an abdominal crunch to someone who just had back surgery.

Note: Even after this article gets printed, I’m sure this myth won't go away. I just have one request to all of the physical therapists and rehab specialists who'll choose to debate me regarding this topic. I don’t care how many books you’ve read or how many college degrees you have, if you’ve never had a heavy weight on your back, you’re not qualified to argue this topic!

I’ve always found it funny that all of the people who preach pulling in your belly during heavy lifting can’t even squat off the toilet with a newspaper. Practice before you preach!

 

[Oranki]

No joo ei niitä vatsalihaksia todellakaan pidä vetää sisään. Tarkoitus ei ole myöskään pullistaa mahaa ulos. Tää on sanottu varmaan sata kertaa tässäkin ketjussa, mutta jännitä vatsalihaksia siten, kuin ennakoisit iskua mahaan.

 

[KaljuJallu]

^Tuo on hyvä ohje ja hyvin selitetty, mulla ainaki toimi

 

[Peiter]

No joo ei niitä vatsalihaksia todellakaan pidä vetää sisään. Tarkoitus ei ole myöskään pullistaa mahaa ulos. Tää on sanottu varmaan sata kertaa tässäkin ketjussa, mutta jännitä vatsalihaksia siten, kuin ennakoisit iskua mahaan.

Breath behind the shield -Pavel Tsatsouline-

Kesti jonkun aikaa, että oppi tekeen niin, että vatsat oli täysin tiukkana vaikka hengitti syvään. Kyykyssä toki vähän eri hengitys/hengityksen säätely ym.

Ja jos menee ohi aiheen niin iskun ottaminen vatsaan ei tietenkään tarkoita jäykkänä jäpittämistä (jos ajattelee jotain muuta kuin machotestiä, että pystyykö ottaan iskun). Eli sellanen dynaaminen hengitys on itelle toiminu monesti hyvin. Vahva, mutta elävä ja mobiili. Eli pystyy toimimaan ja reagoimaan. Ohi aiheen kyllä nyt...

 

[etanainen]

@etanainen
Turhaa hypettämistä kyseisestä liikkeestä. Herää vielä epäilys tuon ihmisen ammattitaidosta, jo DOMSit on se peruste miksi tuo on hyvä liike. Totta vitussa ne reidet on kipeät seuraavana päivänä, jos et ole tuollaista ennen tehnyt. Ihan jees apuliikkeenä, mutta ei tosiaankaan korvaa taka-/etukyykkyä.

ei tietenkään korvaa, mutta jos kyykyssä on ongelmia niin onko tosta hyötyy kyykyn tekniikkaan?
sitä' olinkin kyselemässä...
no, koitan muutaman treenin tehä tota ja toki palaan kyykkäämään.

 

[JuusoFIN]

Haittaako, jos teen normikyykyt smithissä? Olen pitkään kyykkäillyt ihan normaalisti, mutta silloin en saa vedettyä sarjoja aivan loppuun asti, ja ne pari viimeistä toistoa jää aina tekemättä.
Kyykkytekniikka on ihan hyvin hallussa, eli pystyn kyykkäämään myös ilman smithiä. Ajattelin vain kysyä, että kuinka paljon tuon smithin käyttäminen haittaisi.

En siis tarkoita tätä smith-kyykkyä, jossa selkä pysyy 90 asteen kulmassa lattiaan kohti, vaan aivan normaalia kyykkyä.

 

[Roikonen]

Jos tarkotuksena on kasvattaa isot reidet ja perse nii emmä näkis mitää pahaa tehä smitis.

 

[Oranki]

ei tietenkään korvaa, mutta jos kyykyssä on ongelmia niin onko tosta hyötyy kyykyn tekniikkaan?
sitä' olinkin kyselemässä...
no, koitan muutaman treenin tehä tota ja toki palaan kyykkäämään.

Kyykyn tekniikka paranee, yllättävää kyllä, kyykkäämällä. ;) Jos painonnostotyylistä kyykkyä tekee niin etukyykky voi auttaa siihen pystympään asentoon. Jos syvyyden kanssa on ongelmaa niin voi viritellä juuri oikean korkuisen korokkeen mihin perse hipaisee kyykätessä, voi auttaa myös siinä taakse istumisessa. Omia nostoja kannattaa myös kuvata videolle niin näkee virheet. Lonkkien liikkuvuutta voi treenata vaikka smithissä leveällä asennolla.

Siinäpä jotain.

 

[etanainen]

Kyykyn tekniikka paranee, yllättävää kyllä, kyykkäämällä. ;) Jos painonnostotyylistä kyykkyä tekee niin etukyykky voi auttaa siihen pystympään asentoon. Jos syvyyden kanssa on ongelmaa niin voi viritellä juuri oikean korkuisen korokkeen mihin perse hipaisee kyykätessä, voi auttaa myös siinä taakse istumisessa. Omia nostoja kannattaa myös kuvata videolle niin näkee virheet. Lonkkien liikkuvuutta voi treenata vaikka smithissä leveällä asennolla.

Siinäpä jotain.

juu. oon nyt vuoden kyykkäillyt säännöllisesti joka treenissä eli n. 2krt/vko. - on parantunut todellakin. ja välillä oon alottanut alusta kevyillä painoilla, ja nytkin joka tn treeni on lyhyttä sarjaa ja joka tn pidempää sarjaa kevyemmillä painoilla.
- jalkojen leveyttä oon myös vaihdellut sekä tangon paikkaa selässä.

etukyykkyä en oo viä koittanut, mut vois sitä joku kerta koittaa lämmittelyiksi.

 

[stitchi]

Noniin, oon saanu luultavasti kyykätessä kipiäksi oikean polven. Lääkärille pitäs varmaan varata aika (jess, kolmen kuukauden jonotusaika) mutta ajattelin kysyäkkin mielipiteitä että kannattaako jatkaa kyykkäämistä? Kyykätessä tota kipua ei tunnu, mutta polvea koukistaessa kyllä.

 

[Elu]

Ei voi edes alkaa arvailemaan näillä tiedoilla. Tietysti jos kyykky ei kipua aiheuta niin sehän ei välttämättä edes ole syypää polvikipuihin. Ja toisaalta se, mikä ei kipua aiheuta, ei yleensä ainakaan välitöntä vahinkoa saa aikaan. Yksityiskohtaisempi kuvailu kivusta ja sen ilmenemisestä vois auttaa edes jonkinlaiseen pähkäilyyn.

 

[Void]

Noniin, oon saanu luultavasti kyykätessä kipiäksi oikean polven. Lääkärille pitäs varmaan varata aika (jess, kolmen kuukauden jonotusaika) mutta ajattelin kysyäkkin mielipiteitä että kannattaako jatkaa kyykkäämistä? Kyykätessä tota kipua ei tunnu, mutta polvea koukistaessa kyllä.

Varaa aika yksityiselle lääkärille niin saat jo ylihuomenna ammattilaisen mielipiteen siitä mikä on vikana ja kannattaako kyykätä.