Kaikki kyykkykysymykset

[Uzeeh]

Kannattaa niin syvälle kyykätä kuin itse pystyy turvallisesti tekemään (selän asento ja pyöristyminen), tai kuinka syvälle tarvitsee lajia ajatellen tehdä. Jos voimanostoa reenaa, niin ei silloin ehkä kannata olympia-tyyppisiä hyvin syviä kapeahkoja kyykkyjä hinkata. Pääsääntönä kuitenkin suosittelisin, että tähtäisi mahdollisimman syvään kyykkyyn pitkällä aikavälillä.

Tässä vähän mallia kunnon tekniikasta:

 

[beginner]

Sun pitäis kuvitella tekeväsi vatsarutistusta kun meet alas ettei selkä pyöristy

En haluaisi saivarrella, mutta missä vatsarutistuksessa selkä ei pyöristy? Mielestäni on ihan vaan paras keskittyä pitämään se selkä suorassa, kyllä aivojen pitäisi hoitaa oikeiden lihasten jännittäminen

 

[dupuynseisoja]

Ihan vinkkinä heitän kun itellä ollut tuon liikkuvuuden kanssa kyykyssä kauheita ongelmia niin autto kun hankin foam rollerin ja rupesin sillä rullailemaan säännöllisesti, samoin venyttelyn lisääminen ja painonnostokengät ovat auttaneet. Niillä olen henkkoht saanut tuon kyykyn tuntumaan paljon luonnollisemmalta.

 

[Marianna]

Vinkkejä kaivataan:

mavepainot ei voi olla mulla kauheen suuret ku en jaksa näpeillä pitää kauheen panavaa tankoa ilmassa. Viimeks ku tein, otin valmiin 32kilon tangon ja sillä meni 3x8 ja sain tekniikan luultavasti ainakin sinnepäin koska perse ja takareidet on vieläki ihan jumalattoman kipeet :D Mutta liikettä tehdessä ongelma oli, ett koko ajan tuntu, että kädet lipsuu ja tanko tippuu. Kävin ostamassa nahkaset treenikäsineet, mutta oiskohan mitään muuta mikä auttas? Ku voimia on käsissä paljon vähemmän suhteessa jalkoihin ja selkään... Voiko mave-lihaksia harjottaa tehokkaasti muuta kun mavea tekemällä? (vähän tyhmä kysymys ehkä :D)

 

[Airwalk]

Vinkkejä kaivataan:

mavepainot ei voi olla mulla kauheen suuret ku en jaksa näpeillä pitää kauheen panavaa tankoa ilmassa. Viimeks ku tein, otin valmiin 32kilon tangon ja sillä meni 3x8 ja sain tekniikan luultavasti ainakin sinnepäin koska perse ja takareidet on vieläki ihan jumalattoman kipeet :D Mutta liikettä tehdessä ongelma oli, ett koko ajan tuntu, että kädet lipsuu ja tanko tippuu. Kävin ostamassa nahkaset treenikäsineet, mutta oiskohan mitään muuta mikä auttas? Ku voimia on käsissä paljon vähemmän suhteessa jalkoihin ja selkään... Voiko mave-lihaksia harjottaa tehokkaasti muuta kun mavea tekemällä? (vähän tyhmä kysymys ehkä :D)

Joko magnesiumia tai sitten otat ristiotteen, eli toinen käsi on myötäotteella ja toinen vastaotteella.

 

[Roikonen]

Vähä vaa mankkua käsii, sit toki auttaa jos reenaa vähä niitä näppejä esim mave sarjojen jälkeen.

 

[karstakeuhko]

En haluaisi saivarrella, mutta missä vatsarutistuksessa selkä ei pyöristy? Mielestäni on ihan vaan paras keskittyä pitämään se selkä suorassa, kyllä aivojen pitäisi hoitaa oikeiden lihasten jännittäminen

Ok, ehkä rutistus oli vähän huono sana. Tarkoitin, että jännittää vatsalihaksia kuin odottaisit nyrkiniskua vatsaan. Jos kokeilee tuota vaikka istualtaan niin voi huomata miten selän ojentajat jännittyvät samalla kun jännittää vatsaa. Itse joudun ainakin ihan aktiivisesti puristamaan vatsoilla kun ei ne toimi itsestään. Ei tietenkään saa mennä fleksioon.
Kyllähän kyykyssä pitää myös ajatella kokoajan, että työntää polvia ulospäin? Nämä pari juttua kun pidän mielessä niin kyykkääminen kulkee kohtuullisesti.

 

[Gymrat]

Ok, ehkä rutistus oli vähän huono sana. Tarkoitin, että jännittää vatsalihaksia kuin odottaisit nyrkiniskua vatsaan. Jos kokeilee tuota vaikka istualtaan niin voi huomata miten selän ojentajat jännittyvät samalla kun jännittää vatsaa. Itse joudun ainakin ihan aktiivisesti puristamaan vatsoilla kun ei ne toimi itsestään. Ei tietenkään saa mennä fleksioon.
Kyllähän kyykyssä pitää myös ajatella kokoajan, että työntää polvia ulospäin? Nämä pari juttua kun pidän mielessä niin kyykkääminen kulkee kohtuullisesti.

Näin aloittelijana pitää tosiaan aina "päivittää" tekniikkaa lukea artikkeleita ja katsoa videoita eri liikkeistä, huomaa että voi jumpeli taas oli jäänyt jokin juttu pois mielestä.

 

[ravaaja]

Kyllä sen pitäis siirtyä siihen tavalliseen kyykkyyn. Noita ehkä tollanen kuukausi ja sitten uudestaan tangon kanssa yrityksiä. Aloita korkealta boxilta tai penkiltä eli siis reidet ei vielä mene lähellekään vaakatasoa siellä pohjassa. Siitä sitten lasket vähitellen ja lopulta boxi/penkki pois

Niin siis tekniikan. Ja kuten Fuhrerin viestistäkin voi päätellä, kahvakuulalla tai käsipainoilla ei kyykkyyn kyllä niitä kiloja saa lisää.

 

[risumies]

ravaaja: -No itseasiassahan juurikin se tekniikka ei juuri siirry sinne tanko niskassa kyykkyyn tuosta kuula sylissä kyykystä. Eri liike.

Kahvakuulalla ja/tai käsipainoilla taas toki voi saada peruskyykkyynkin lisää kiloja, jos ja kun niillä pystytään/osataan treenata niitä heikkouksia kropasta, josta se kilojen lisääntyminen on siinä kyykyssä jäänyt kiinni. Aloittajan tai perusharrastelijan tähän ei kuitenkaan kannatta lähteä, ainakaan ilman asiantuntevaa ohjausta. Muutoin homma mitä todennäköisimmin ei mene sinnepäinkään mitä tavoitellaan.

 

[ravaaja]

No sittenhän me ollaan eri mieltä. Katon eka lähteekö se kyykky kulkemaan tangolla, jos ei niin sitten goblet squat kehiin. Kun se näyttää hyvältä niin tanko harteille. Tarvittaessa otetaan korkea boksi tai penkki mukaan. Tästä taas nähdään, että samaan lopputulokseen voi päästä eri tavoilla.

 

[Fuhrer]

Unohda suosiolla tuo goblet squat.
Henk.koht en ole ikinä sitä käyttänyt, en ole ikinä kuullut kenenkään hyvän valmentajan sitä käyttävän. En ole myöskään kuullut että siitä olisi joskus ollut jollekin hyötyä.

Niin kauan kun on olemassa pari tusinaa parempaa vaihtoehtoa niin en suosittele.

Tee vaikka käsipainoilla kyykkyä, sekin on jo paljon järkevämpää.

 

[Markku Tikka]

mavepainot ei voi olla mulla kauheen suuret ku en jaksa näpeillä pitää kauheen panavaa tankoa ilmassa. Viimeks ku tein, otin valmiin 32kilon tangon ja sillä meni 3x8 ja sain tekniikan luultavasti ainakin sinnepäin koska perse ja takareidet on vieläki ihan jumalattoman kipeet Mutta liikettä tehdessä ongelma oli, ett koko ajan tuntu, että kädet lipsuu ja tanko tippuu. Kävin ostamassa nahkaset treenikäsineet, mutta oiskohan mitään muuta mikä auttas? Ku voimia on käsissä paljon vähemmän suhteessa jalkoihin ja selkään... Voiko mave-lihaksia harjottaa tehokkaasti muuta kun mavea tekemällä? (vähän tyhmä kysymys ehkä)

Vetoremmit, nostoremmit... molemmat tarkoittaa samaa asiaa. Toinen pää tulee ranteen ja toinen tangon ympärille. Tällä tavalle ei otevoimat kehity kummoisesti, mutta mave kulkee sitäkin paremmin.

Leveällä jalka-asennolla kyykky (voimanostokyykky), hyvää huomenta -liike, suorin jaloin maastaveto mm.

No sittenhän me ollaan eri mieltä. Katon eka lähteekö se kyykky kulkemaan tangolla, jos ei niin sitten goblet squat kehiin. Kun se näyttää hyvältä niin tanko harteille. Tarvittaessa otetaan korkea boksi tai penkki mukaan. Tästä taas nähdään, että samaan lopputulokseen voi päästä eri tavoilla.

Mitä täällä nyt taas hullutellaan...
Kyykkäämään oppii opettelemalla kyykkäämään. Jos et osaa, niin sitten kannattaa etsiä joku joka osaa sen sinulle opettaa. Uusien asioiden opettelu vaatii joskus aikaa ja vaivaa niin treenissä kuin ravinnossa kuin kaikessa muussakin elämässä.
Ei siinä mitkään kobletit, kettbelit ja kässärit mitään auta, jos tekniikassa vika. Ja 90% niistä jotka itse väittää, että vika on liikkuvuudessa, niin niilläkin vika on vain ja ainoastaan tekniikassa (kyllä se on tässä vuosien varrella tullut selväksi).

 

[SivariKing]

Olen vähän funtsinut maven tekniikkaa eilisen treenin jälkeen. Tuntuu, että se tekniikka, jolla saa isoimmat raudat nostettua, ei välttämättä olekaan se terveellisin vaihtoehto pitkällä tähtäimellä. En tiedä, ovatko muut pitkäkätiset treenaajaat kokeneet samaa, mutta itsellä tekniikka menee yleensä päin persettä raskaissa sarjoissa. Syy on se, että koska on niin älyttömän kova kiire saada paino maasta irti ja polvien yläpuolelle, niin veto muuttuu helposti suorinjaloin maveksi. Pitkät kädet liittyvät tähän siten, että käytännössä painon saa aina lukittua ylös, jos sen vain saa vedettyä polvien yli.

Eilen päätin sitten tehdä sarjat huvin vuoksi super strict-tekniikalla, ja liike tuntui kieltämättä erilaiselta. Liikerata piteni huomattavasti, kun laskin perseen rohkeasti lähes kyykkyasentoon vedon alussa (vaikka ei se kyllä läheskään missään kyykyssä ollut, tuntui vaan siltä). Toistot tippuivat 1(!) toistolla enkkasarjasta, mutta tuli hyvä mieli, kun selkä ei räjähtänyt.

Onko samanlaisia kokemuksia muilla pitkillä luikuilla, vai olenko yksin (!!!!)?

 

[nukkumatti1]

Leveällä jalka-asennolla kyykky (voimanostokyykky), hyvää huomenta -liike, suorin jaloin maastaveto mm.

Lisäisin tuohon vielä LEVEÄN jalkaprässin, itellä tuntuu se liike todella hyvin takareisissä.

 

[Spini]

Olen vähän funtsinut maven tekniikkaa eilisen treenin jälkeen. Tuntuu, että se tekniikka, jolla saa isoimmat raudat nostettua, ei välttämättä olekaan se terveellisin vaihtoehto pitkällä tähtäimellä. En tiedä, ovatko muut pitkäkätiset treenaajaat kokeneet samaa, mutta itsellä tekniikka menee yleensä päin persettä raskaissa sarjoissa. Syy on se, että koska on niin älyttömän kova kiire saada paino maasta irti ja polvien yläpuolelle, niin veto muuttuu helposti suorinjaloin maveksi. Pitkät kädet liittyvät tähän siten, että käytännössä painon saa aina lukittua ylös, jos sen vain saa vedettyä polvien yli.

Eilen päätin sitten tehdä sarjat huvin vuoksi super strict-tekniikalla, ja liike tuntui kieltämättä erilaiselta. Liikerata piteni huomattavasti, kun laskin perseen rohkeasti lähes kyykkyasentoon vedon alussa (vaikka ei se kyllä läheskään missään kyykyssä ollut, tuntui vaan siltä). Toistot tippuivat 1(!) toistolla enkkasarjasta, mutta tuli hyvä mieli, kun selkä ei räjähtänyt.

Onko samanlaisia kokemuksia muilla pitkillä luikuilla, vai olenko yksin (!!!!)?

Itse kun aloitin jokunen aika sitten, olin hyvin tietoinen tästä ongelmasta ja menin taasen toiseen ääripäähän. Perse oli liian alhaalla ja liike taisi olla lähinnä jaloille. Sittemmin korjasin tätä nostamalla lantiota ylöspäin ja tuli heti noin 10 % lisäys sarjapainoihin.

Tuolla tyylillä saa varmaan suurin osa enemmän irti rautaa maasta, mutta jos se tulee alaselän kustannuksella, ei se taida pidemmän päälle olla oikein hyvä. Itse saan parhaiten pidettyä selän kaaren koossa aloittamalla aina jaloilla ja kuolettamalla painot joka toiston välissä. Jos lähten hätäilemään ja pomputtamaan maasta, jää jalat helposti pois ja liike muuttuu selällä repimiseksi.

Maastaveto on kyllä kunnon aggreliike, että siinä helposti voi lähteä homma lapasesta.

 

[Kääpiö]

Mave on ollu treeneissä mukana pari kuukautta ja tähän mennessä oon tehny 3x10 ja 3x8 sarjaa ilman vetoremmejä. Noissa kasin sarjoissa on viimesissä toistoissa ollu vähän siinä ja siinä että tanko pysyy näpeissä.

Nyt vaihoin muutamaksi viikoksi 3x6 sarjoihin. Tein tänää maven siten että eka lämmittelin 10x60kg.

Seuraavaks tein ilman remmejä 6x90kg ja sitten 6x100kg. Viimiseen sarjaan ladoin 120kg ja aloin vääntämään niin tanko meinas luiskahtaa jo ekassa toistossa näpeistä. Oon vannonnu etten käytä remmejä, mutta päätin nyt koittaa niitä. Suuri yllätys oli kun 6x120kg meni kuin vettä vaan. Pakko on kyllä opetella tuo ristiote kun tähän asti on menty myötäotteella.

Teenkö itelle hallaa jos alan jo tässä vaiheessa remmejä käyttää, vaikka vaan noissa vikoissa sarjoissa?
Räpylät ei ole mitkään suuret tälläsellä 167cm (paino normirasvoissa ehkä 70kg)pitkällä jannulla, joten siinä jo häviän roimasti pidemmille jannuille. Tosin lyhyydestä on se hyöty että asennot pysyy liikkeissä hyvin paketissa.

Mitä liikkeitä kannataa ottaa maven lisäksi selkäpäivänä kun tekee lyhyempää sarjaa? Vie aika hyvin voimat tuo 3x6.

Että semmosta siansaksaa tällä kertaa.

 

[SivariKing]

Olkapäiden ja kyynärvarsien jumitukseen auttoi hyvin hevos-balsamin hinkkaaminen ko. alueille pari tuntia ennen treeniä. Huomaa hyvin, että kyykky ei ole pelkästään alakropan liike, sen verran mahdottomaksi käy hyvän ryhdin pitäminen yläselässä liikkeen aikana, jos on hartianseutu pahasti jumissa. Tästä lähin balsamoin hartiat aina ennen kyykky-treeniä, sen verran paremmalta liike tuntui, kun ei joku paikka vihlo koko ajan. Starting Strength-sivulta löytyy myös hyvä video, jossa Mark Rippetoe havainnollistaa, missä asennossa käsien tulee olla. Kannattaa katsoa, jos ongelmia hartioiden tai kyynärpäiden kanssa.

Kun alan miettiä asiaa, ton videon kattominen auttoi luultavasti enemmän, kun mitkään voiteet. Siinä vaan väännetään niin konkreettisesti ja rautalangasta asia, että se ei yksinkertaisesti voi jäädä epäselväksi.

 

[velli]

Aika sopivasti oli toi video heti saitin etusivulla

Tossa videossa tuli aika pitkälti samat jutut esiin kuin Starting Strength -kirjassakin, kirjassa käytetään vielä lisäksi kaikenlaisia erilaisia ja hieman tarkempiakin kuvauksia oikeasta asennosta.

Ite olen funtsinut vähän tota asentoa myös sillätapaa, että olen kokeillut ottaa asentoa ihan piirun verran enemmän eteenpäin nojaavammaksi välillä. Tämä on helpottanut ehkä aavistuksen olkapäiden kiristelyä kyykätessä. Tässä pitää tietysti pitää mielessä se, ettei asento lähde liikaa kippaamaan eteenpäin, vaan pysyy oikein tasapainossa.

Pelkän venyttelyn lisäksi olen vähän miettinyt foam roller -tyylistä lihasten avausta yläselkään ja olkapäihin, mutta oma rulla on vielä tilaamatta.

 

[nukkumatti1]

Mave on ollu treeneissä mukana pari kuukautta ja tähän mennessä oon tehny 3x10 ja 3x8 sarjaa ilman vetoremmejä. Noissa kasin sarjoissa on viimesissä toistoissa ollu vähän siinä ja siinä että tanko pysyy näpeissä.

Nyt vaihoin muutamaksi viikoksi 3x6 sarjoihin. Tein tänää maven siten että eka lämmittelin 10x60kg.

Seuraavaks tein ilman remmejä 6x90kg ja sitten 6x100kg. Viimiseen sarjaan ladoin 120kg ja aloin vääntämään niin tanko meinas luiskahtaa jo ekassa toistossa näpeistä. Oon vannonnu etten käytä remmejä, mutta päätin nyt koittaa niitä. Suuri yllätys oli kun 6x120kg meni kuin vettä vaan. Pakko on kyllä opetella tuo ristiote kun tähän asti on menty myötäotteella.

Teenkö itelle hallaa jos alan jo tässä vaiheessa remmejä käyttää, vaikka vaan noissa vikoissa sarjoissa?
Räpylät ei ole mitkään suuret tälläsellä 167cm (paino normirasvoissa ehkä 70kg)pitkällä jannulla, joten siinä jo häviän roimasti pidemmille jannuille. Tosin lyhyydestä on se hyöty että asennot pysyy liikkeissä hyvin paketissa.

Mitä liikkeitä kannataa ottaa maven lisäksi selkäpäivänä kun tekee lyhyempää sarjaa? Vie aika hyvin voimat tuo 3x6.

Että semmosta siansaksaa tällä kertaa.

Maastavedon päälle voi tehdä etu- & takareisiä, jullea ja vatsoja.
Ehdottomasti kannattaa opetella ristiote. Vaihtele ristiotetta harjoituksissa ettei pitkät selkälihakset kehity eri tavalla.