Kaikki kyykkykysymykset
- Keskustelun aloittaja fish
- Aloitettu
- Liittynyt
- 20.6.2005
- Viestejä
- 1 965
Silloin kyykky kannattaa tehdä kapealla, ja siten että rasitus kohdistuu mahdollisimman vähän alaselällä koska mavessa se saa paljon rasitusta.
- Liittynyt
- 20.6.2005
- Viestejä
- 1 965
Tyyli tosiaan on se ratkaiseva asia...Kyl terve nuorimies voi kyykätä ja mavettaa samalla viikolla kunha on edes yksi päivä välissä, kyykyt teen painonnostotyylillä perse lattiaan asti . . . Juu ghr voisi olla kanssa melko hyvä vaihtoehto
- Liittynyt
- 25.6.2007
- Viestejä
- 28
Itellä on ollut kanssa samankaltaisia ongelmia. Perinteisellä otteella kiinnipitäessä alkoi isommat painot rasittaa ranteita, ja tajusin että tekniikka on väärä. Vaihdoin apinaotteeseen, ja yritän vieläkin opetella pitämään ranteet kunnolla suorana.
Asentohan pitäisi lähteä siitä, että "nostat" kyynerpäät ylös, ja pidät ranteet suorana. Kyynerpäiden nosto pitää yläselän tiukkana ja muodostaa tangolle hyvän kuopan. Mulla on ongelmana tässä myös olkapäiden liikkuvuus ja tiukat etuolkapäät/rintalihakset.
Tähän auttaa parhaiten keppijumppa, olkapäiden, rintalihasten ja yläselän venyttely.
Jos mahdollista, kannattaa tutustua Rippetoen Starting Strength -kirjaan, jossa käsien ja kyynerpäiden oikea asento selitetään erittäin hyvin.
Asentohan pitäisi lähteä siitä, että "nostat" kyynerpäät ylös, ja pidät ranteet suorana. Kyynerpäiden nosto pitää yläselän tiukkana ja muodostaa tangolle hyvän kuopan. Mulla on ongelmana tässä myös olkapäiden liikkuvuus ja tiukat etuolkapäät/rintalihakset.
Tähän auttaa parhaiten keppijumppa, olkapäiden, rintalihasten ja yläselän venyttely.
Jos mahdollista, kannattaa tutustua Rippetoen Starting Strength -kirjaan, jossa käsien ja kyynerpäiden oikea asento selitetään erittäin hyvin.
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 436
Kyl terve nuorimies voi kyykätä ja mavettaa samalla viikolla kunha on edes yksi päivä välissä
GHR on erittäin vaativa liike, suurimmalla osalla "perus" vahvoista treenaajista jää tuo tekemättä ilman apuja kun ensikertaa kokeilee.
karstakeuhko
Banned
- Liittynyt
- 5.4.2009
- Viestejä
- 3 596
Unohdin mainita, että kannattaa kokeilla aluksi kumi-GHR. Toihan on tosiaan melko paha ilman apuja, itse en saa yhtään ilman kumia.
- Liittynyt
- 17.11.2008
- Viestejä
- 891
Sama ongelma, mutta ei olkapäiden, vaan vasemman kyynärpään kanssa. Kun tangon ottaa trapsien taakse, ja nostaa samalla kyynärpäitä ylöspäin, niin asento on tosi stabiili. Ainoa mutta on, että vasemman kyynärpään ulkosyrjää alkaa heti vihlomaan. En tiedä, on tämä aiheutunut alunperiin kyykkäämisestä vai leukojen vetämisestä, mutta kyykätessä se joka tapauksessa tuntuu. Tosi ärsyttävää, toi low-bar asento on nimittäin ylivoimaisesti parhaimman tuntuinen muuten, tanko ei tosiaankaan liiku selässä mihinkään, kun sen saa juntattua paikoilleen. Olen kokeillut siirtää tankoa ylemmäs selässä ja laittaa käsiä leveämmälle, mutta liike tuntuu heti huomattavasti "löysemmältä", kaikki tiukkuus häviää yläselästä.
Voe voe..
Voe voe..
- Liittynyt
- 17.3.2005
- Viestejä
- 227
Sama ongelma minullakin olkapäiden liikkuvuuden kanssa. Koska kyykky on kuitenkin lähtenyt sujumaan aivan eri malliin kun tangon on tajunnut laittaa alemmas on motivaatio kasvanut liikkuvuuden lisäämiseksi. Itse venyttelen aina rintaa ennen kyykkjä ja kotona pitelen mopinvartta tankona selässä vartin aina kun muistan ja on aikaa. Liikkuvuus on parantunut vähän mutta ratkaisevasti. Yleensä se on kai pienestä kiinni.
- Liittynyt
- 19.10.2009
- Viestejä
- 364
mitä erityistä käsipainoilla tehdyssä kyykyssä on, meneekö enempi etureiskoille vai? tuleeko siinä maven kaltainen maasta irrotus? tosi vajaaksi itellä ainakin menee muuten. auttaako tuo sitten mahollisesti maveen tuo irrotus? :D
- Liittynyt
- 8.3.2007
- Viestejä
- 3 612
GHR penkissä tehtynä on huomattavasti helpompi kuin mitä ns. "natural" versiona. GHR penkissä etupatja tulee polven yläpuolelle, kuten ylemmässä kuvassa ja natural versiossa ollaan polvillaan maassa. Tosin vaativa liike se on joka tapauksessa. Omalla kohdalla ainakin GHR penkissä saa toistoja veivata lopun päivää, mutta naturaalissa olen parhaimmillaan saanut 3 tai 4 puhdasta toistoa.
- Liittynyt
- 20.6.2005
- Viestejä
- 1 965
Box-kyykyssä kuuluu pysähtyä penkille mutta jos vain hipaisee sitä penkkiä niin se ei ole box-kyykky. Silloin varmaan vaan halutaan pitää syvyys samana kokoajan tms...
- Liittynyt
- 4.3.2010
- Viestejä
- 131
- Liittynyt
- 9.8.2007
- Viestejä
- 2 975
Tekniikka on helpompi myös oppia. Jos käsket kyykkäämään ensikertalaista, niin varmasti lähtee tekemään polvikyykkyä, eli lantio pysyy hyvän matkaa paikallaan ja polvet menevät vain eteepäin. Harvalla tuo lantion taakse vienti tulee luonnostaan...
- Liittynyt
- 3.6.2008
- Viestejä
- 5 831
Ja siinä on jotain väärää jos polvet menevät eteenpäin?
Box-kyykky on hyvä työkalu voimanostajille. Muille urheilijoille en pidä sitä kauhean tarpeellisena tai hyödyllisenä.
Joitakin poikkeuksia lukuunottamatta.
- Liittynyt
- 20.6.2005
- Viestejä
- 1 965
Olikos se eräänlainen maven apuliike, vai muistanko ihan väärin?
- Liittynyt
- 13.4.2007
- Viestejä
- 127
Tätä mäkin mietin, kun oon aina kyykännyt lantio taaksepäin tangon liikkuessa pystysuoraan. Nyt fysioterapeutti opasti että pitää kyykätä nojaten eteen, ikäänkuin kumartaa samalla selkä suorana ja polvien pitäisi tulla isovarpaan kohdalle asti tai vähän vielä yli, eli tanko menee silloin etuviistoon alas.
- Liittynyt
- 11.3.2008
- Viestejä
- 6 389
No toi ohje ei kyllä kuulosta hirveän järkevältä, asentohan määrittyy aika lailla sen mukaan missä kohtaa tanko on, eli tangon pitäisi pysyä samassa linjassa jalkapohjan keskipisteen kanssa.
- Liittynyt
- 11.9.2003
- Viestejä
- 2 998
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen: