Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Tinb0 sanoi:
Onko normaalia jos kyykkysarjojen jälkeen tuntuu painetta alaselässä?
Click to expand...
Otetaas tämä vielä esille. Tänään huomasi taas kyykkäyksen jälkeen että alaselkään tuli aika kova pumppi. Varmasti toissapäiväsessä mavetuksessa on osansa tässä asiassa, mutta jotenkin on semmonen tunne että ei välttämättä pitäisi kyykystä tollasta pumppia tulla. Miten tuota alaselän rasitusta voisi ennaltaehkäistä? Voiko se vaan johtua heikosta selästä vai pitäisikö suunnata katse nostotekniikkaan?

Tulee tosiaan vedettyä rankasti kyykkypainotteista ohjelmaa (starting strength) ja olisi kiva saada se osapuoli hiottua kuntoon. On tuntunut reilun viikon siltä, että alaselkä kipuilee/on jossain kestopumpissa, koska aina kun sitä joutuu rasittamaan ihan vaan arkisissakin tilanteissa niin kyllä huomaa mavettaneensa/kyykänneensä. Lepotilassa tosin ei huomaa mitään.
 
Tinb0 sanoi:
Otetaas tämä vielä esille. Tänään huomasi taas kyykkäyksen jälkeen että alaselkään tuli aika kova pumppi. Varmasti toissapäiväsessä mavetuksessa on osansa tässä asiassa, mutta jotenkin on semmonen tunne että ei välttämättä pitäisi kyykystä tollasta pumppia tulla. Miten tuota alaselän rasitusta voisi ennaltaehkäistä? Voiko se vaan johtua heikosta selästä vai pitäisikö suunnata katse nostotekniikkaan?

Tulee tosiaan vedettyä rankasti kyykkypainotteista ohjelmaa (starting strength) ja olisi kiva saada se osapuoli hiottua kuntoon. On tuntunut reilun viikon siltä, että alaselkä kipuilee/on jossain kestopumpissa, koska aina kun sitä joutuu rasittamaan ihan vaan arkisissakin tilanteissa niin kyllä huomaa mavettaneensa/kyykänneensä. Lepotilassa tosin ei huomaa mitään.
Click to expand...

Pystytkö jättämään vetoa vähän vähemmälle? esim, joka 2 tai 3vk. Kireät takareidet ja huono liikkuvuus(perse dippaa ala-asennossa). Panosta lihashuoltoon eli venyttelyyn ja hierontaan(foamrolling).
 
Onhan alaselkä aina kyykätessä Staattisessa tilassa, joskus se on myös "nostavana" lihaksena.
Eli tietty kun alaselkä on vahvempi ja kestävämpi niin se kestää rasitusta enemmän.
 
Tumppa sanoi:
Pystytkö jättämään vetoa vähän vähemmälle? esim, joka 2 tai 3vk. Kireät takareidet ja huono liikkuvuus(perse dippaa ala-asennossa). Panosta lihashuoltoon eli venyttelyyn ja hierontaan(foamrolling).
Click to expand...
En mielelläni jättäisi vetoa vähemmälle, koska nyttenkään en tee vetoa mitään hirveän paljoa. 1 viiden toiston työsarja per vetokerta, ja vetokertoja tulee vuoroviikoin kerran tai kaksi viikossa. Voisiko sellainen auttaa, että ottaa jotkut selänojennukset tms. eristävän alaselän liikkeen ohjelmaan mukaan? Jos siten saisi hiljalleen vahvistettua hiukan paremmin alaselkää.

Ja tota lihashuoltoa oon tosiaan ehkä hiukan laiminlyönyt alaselän kohdalla, koska siihen on hankala saada mitään hyvää venyttävää liikettä. Pitänee kiinnittää enemmän huomiota siihen.

Harmi kun en omista mitään kännykän paskalaatuista videokameraa kummempaa, olisi kiva todeta ainakin että tekniikka on kunnossa. Alottelija kun olen niin ei nuokaan mitään itsestäänselvyyksiä ole. Tosin ei ketään ole ainakaan tullut sanomaan että kyykkäisin paskalla tekniikalla.
 
Mielipiteitä kun nyt on monia, niin kyykätessä mitä eroa on pitää jalkaterät suorana eteenpäin tai viistossa? Ja eikös ole fiksumpi, jos kapeella pitää jalkoja, niin kannattaa pitää jalkaterät suoraan eteenpäin ja leveämmällä asennolla jalkaterät snadisti viistossa?

Olen molempia tehnyt ja leveämpi asento (vähän yli hartialeveys) tuntuu luonnolliselta. Vissiin vaan mieltymyskysymys? Vai onko noissa jotain konkreettistä eroa?
 
Uskaltaisin väittää että molemmat (asennon leveys ja jalkaterien kulma) ovat lähinnä mieltymyskysymyksiä. Tee sillä mikä tuntuu luonnollisemmalta. Harva pystyy kuitenkaan pitämään jalkateriä suoraan edessäpäin.
 
Disgust sanoi:
Mielipiteitä kun nyt on monia, niin kyykätessä mitä eroa on pitää jalkaterät suorana eteenpäin tai viistossa? Ja eikös ole fiksumpi, jos kapeella pitää jalkoja, niin kannattaa pitää jalkaterät suoraan eteenpäin ja leveämmällä asennolla jalkaterät snadisti viistossa?

Olen molempia tehnyt ja leveämpi asento (vähän yli hartialeveys) tuntuu luonnolliselta. Vissiin vaan mieltymyskysymys? Vai onko noissa jotain konkreettistä eroa?
Click to expand...

Ihan mieltymyskysymys tuo on. Pääasia että polvet liikkuu samaan suuntaan jalkaterien kanssa kyykätessä, joka myös tekee hieman vaikeeks ihan jo nivusien takia kyykätä kapeella asennolla jalkaterät ulospäin suuntautuneena. Ja hieman sanelee jalkaterien luonnollinen asento, joillakin osottaa suoraan eteen ja toisilla sit enemmän vinoon joten tän mukaan löytyy varmasti se mieluisin asento.
 
Slarto sanoi:
Uskaltaisin väittää että molemmat (asennon leveys ja jalkaterien kulma) ovat lähinnä mieltymyskysymyksiä. Tee sillä mikä tuntuu luonnollisemmalta. Harva pystyy kuitenkaan pitämään jalkateriä suoraan edessäpäin.
Click to expand...

Itse pitänyt suoraan eteenpäin sen takia että nilkat pettävät sisäänpäin ("lättäjalat"), mutta tämä on pahentanut tuota jullettamista. Kokeilen tässä leveämpää asentoa ja vähän jalkateriä ulospäin ja katson miten toimii, täytyy vaan aktiivisesti työntää polvia ulospäin kokoajan ettei nilkat taitu. Se ei kai hirveästi haittaa jos polvet ovat hieman jalkateriä ulompana? Sisempänä kun ne eivät saa olla...

Mitä muuten pitäisi venyttää jotta saisi kädet paremmin taakse asennon kaatumatta eteen? Kun kädet ovat edessä (etukyykky), selän pystyy pitämään ihan pystyssä, mutta heti kun kädet vie taaksepäin, pettää tasapaino tai on pakko nojata eteenpäin. Siis ihan ilman painojakin.
 
Pakkohan siinä on eteenpäin nojata jos tanko tulee taaemmas(selkään, vert. etukyykky)? Kova penkkaamminen myös vähän vetää yläkroppaa kireälle --> siispä kovaa venyttelyä :) Itse olen ottanut kokeiluun nyt hieman leveämmän käsien asennon ja ei se ainakaan ole huonontanut selän asentoa.
 
Jos lihasmassan hankita selkäosastoon on tavoite niin normityyli on parempi, jotkut jopa sanovat että esim. veto polven korkeudelta on se paras. Jos taas haluat mahd. paljon painoa liikkeelle niin sitten kokeilemalla selviää kumpi sulle sopii. Tee vaikka kummallakin tyylillä yks treeni ja kokeile kummalla tavalla saa isommilla raudoilla 5 toistoo.
 
Millainen olis hyvä hengitystekniikka kyykyssä? Tuntuu aina et happi loppuu puolessavälissä sarjaa kesken ja sen takia ei meinaa jaksaa loppuun asti. Vetäsen aina happea, kun laskeudun alas ja puhallan ulos kun nousen.
 
En tiedä oikeaa,mutta ite olen hengitelly kyykyn ylä-asennossa. hapet sisään, keskikroppa tiukaksi ja eiku kyykkimään. Aina en muista ylä-asennossa hengitellä,joten samoilla hapeilla voi mennä usempikin kevyt toisto.
 
Power_Ace sanoi:
Millainen olis hyvä hengitystekniikka kyykyssä? Tuntuu aina et happi loppuu puolessavälissä sarjaa kesken ja sen takia ei meinaa jaksaa loppuun asti. Vetäsen aina happea, kun laskeudun alas ja puhallan ulos kun nousen.
Click to expand...

Testailin tässä syksyn aikana hengitystekniikoita ja ainakin omalla kohdallani selkeesti paras oli joka kerta vetää ylhäällä ilmat sisään ja pitää paine koko kyykyssäkäynnin ajan. Pysyy paketti selkeesti parhaiten kasassa. Siis tavallaan teen ykkösiä.
 
Mave, viime aikoina alkanu tuntua että ei saa oikeen kaikkea peliin. takareidet ja perse ja lantio tuntuu jotenkin jumiselta, ja mave tuntuu lähtevän ensin perse kattoon ja sitten julle perään, tekniikalla. ei saa oikeen tuntumaa. tän hetken maksimi on 205kg x 1. johtuu varmaan osaltaan siitä että viime aikoina tullut myös tehtyä aika kovia kyykky treenejä, jotka varmaan vähän verottaa mavesta sitten. en ole juuri mitään "ohjelmaa" käyttäny mavessa, vaan tehny aika fiiliksen mukaan. Varmaan olis hyvä kokeilla välillä tehdä jotain 5 - 8 toiston sarjoja ? pää ei vaan anna henkisesti periksi tehdä "pikku raudoilla" :D eli jos haluan tuon maven tuosta etenemään, niin varmaan hetkeksi mukaan pidempiä sarjoja ? tänään kokeilin 210kg ja se nousi sentin :D
 
~D~ sanoi:
Mave, viime aikoina alkanu tuntua että ei saa oikeen kaikkea peliin. takareidet ja perse ja lantio tuntuu jotenkin jumiselta, ja mave tuntuu lähtevän ensin perse kattoon ja sitten julle perään, tekniikalla. ei saa oikeen tuntumaa. tän hetken maksimi on 205kg x 1. johtuu varmaan osaltaan siitä että viime aikoina tullut myös tehtyä aika kovia kyykky treenejä, jotka varmaan vähän verottaa mavesta sitten. en ole juuri mitään "ohjelmaa" käyttäny mavessa, vaan tehny aika fiiliksen mukaan. Varmaan olis hyvä kokeilla välillä tehdä jotain 5 - 8 toiston sarjoja ? pää ei vaan anna henkisesti periksi tehdä "pikku raudoilla" :D eli jos haluan tuon maven tuosta etenemään, niin varmaan hetkeksi mukaan pidempiä sarjoja ? tänään kokeilin 210kg ja se nousi sentin :D
Click to expand...

Kokeile tuota 3x4 -> 6x6 peruskautta ja sen perään piikkaus.
 
Itsellä on tuo yläkroppa päässyt kehittymään selvästi yli jalkojen. Ennen se tuntui olevan toisin päin mutta yläkroppaan keskittyminen salilla ynnä punnerrukset kotosalla ovat muuttaneet tilanteen päinvastaiseksi. Kyykkytulos on siis tällä hetkellä selkeästi alle penkin ja mavekin vain hieman yli. Penkkipunnerruksessa 2x6-systeemi viikossa + toisena päivänä ojentajille treeniä tuntuu hyvältä mutta miten kannattaisi kyykkyä ja mavea lähteä kehittelemään? Kuinka monta sarjaa ja toistoa? Mitä mahdollisia apuliikkeitä?
 
Minkälainen treenitausta ja missä luokassa sarjapainot menevät, edes suunnilleen? On aika lailla eri homma, ovatko kaikki liikkeet viidenkymmenen vai kahdensadan kilon haarukassa...
 
Kaikki kolme on siinä 80 kg:n kieppeillä. Puntilla aloin käymään ensimmäistä kertaa viime vuoden puolella, mutta siinä tuli vuoden tauko ja vasta tämän vuoden syksyllä aloitin uudestaan, mikä selittääkin vielä tällä hetkellä alhaiset nostolukemat.
 
Back
Ylös Bottom