Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


yleistys

En jaksanu postata ihan kaikkiin erikseen enää joten laitan tähän tärkeimmät asiat mitkä pitää muistaa kyykätessä.

1. alaselkä tulisi pitää ehdottomasti mahdollisimman suorana.
2. Katse eteen ja ylös... tämä auttaa huomattavasti sen selän suorana pitoon.
3.Kun lähdet viemään tankoa alas on todella tärkeää että suoritat ennen sitä suuren hapenoton eli keuhkot täyteen ja vatsa mahd pulleaksi.
Samalla alat jännittää sitä lantionseutua eritoten vatsalihaksia painojen määrän suhteeseen lujaa!!!
4. Jokainen toisto keskittyen kuin se olisi ensimmäinen ja uusitaan 3.kohta

Tähän lisään vielä joitain huomaamiani virheitä ja haittoja mitä olen havainnut ja itselläni ollut.

1.Vatsalihakset/alaselkä liian heikko kannattamaan yläkroppaa+ tankoa => liian suuret painot...
2.liike suoritetaan väärällä asennolla ja/tai liian hätäiseen jolloin asento on aivan perseestä ja kuten esim minulla aikoinaan polvet lähtee vetää keskelle, mitä EI SAA tapahtua.
3.Liian jäykät reidet, pohkeet tai kuten itselläni akiles jänteet.
kunnon lämmittely ja niiden venyttely tuo paljon paremman tuntuman liikkeeseen.

Ja nyt asiantuntijat saa tulla repimään nää mun neuvot palasiksi ja ilkkumaan huonoja neuvojani, niin mä pääsen taas turhautuneena potkimaan mummoja tuolla kuntoutuskeskuksen edessä joohan? :evil:
 
Mulla jalkojen reenaaminen on ongelmallista alaselän ja polvien takia. Kyykyssä alaselkä menee ihan jumiin heti kun ottaa käyttöön yli 10 toiston sarjat. Harmi vaan kun noilla toistomäärillä saan hyvän tuntuman jalkoihin, mutta alaselän takia pitää lopettaa kesken. Sitten kun laittaa enemmän romua ja lyhyemmät sarjat niin alkaa sattumaan niveliin ym. silleen 'ei hyvästi'. Oon tehny prässiä ja etukyykkykonetta, mutta ne ottaa mulla kuitenkin enemmän persukseen kuin etureisiin. Tavallinen kyykky tuntuu kuitenkin hyvin etureisissä. Etukyykkyä yrittäny harjoitella, mutta eihän siitä oikein mitään meinaa tulla, huojuu ja heiluu ja kaikenlisäksi ala-asennossa polviin viiltää :jahas:

Normikyykyn tekniikkaa on mietitty yhdessä ja erikseen ja siinä ei kuulemma ole vikaa, puhtaan näköistä. Onko sitten jokin rakenteellinen vika tai joku tukilihas(alaselän lisäksi) totaalisen jumissa, jota en huomaa. Kumma juttu, mutta maastavedossa ei alaselän kanssa ole mitään ongelmia, mutta selän ojennussarjoissa tulee taas sama ongelma kuin kyykyssä.
 
Mä otan mavessa vain kaksi lämmittelysarjaa esim. 60kg*15 ja 100*10kg, sitten laitan 150kg ja teen niin monta kuin menee. Yleensä tolla menee 15 toistoa. En aijo lisätä rautaa mavessa loputtomiin. 200kg maastaveto riittää mulle.
 
Jimbe sanoi:
Mulla löytyy molemmat liikkeet ohjelmasta eli siis joka viikko teen nuo kaksi liikettä. Tuntuu vaan että ei oikein alaselkä kestä moista koska teen tietty aina täysillä molemmat (5 sarjaa). Ongelma ilmeneekin mulla kyykyssä koska tällä hetkellä teen maven maanantaina selkäpäivänä ja kyykyn sitten torstaina jalkapäivänä. Kyykky on sellanen että kumarrun aina ala-asennossa lantiosta niin perkeleesti ja alaselkä siinä sitten rasittuu vielä enemmän! Smithissä tehtynä en kumarru tietenkä niin paljon mutta tuntuu että alaselkä silti vaikuttaa voimaan. Onko ainut mahdollisuus tehdä nuo aina joka toinen viikko vuoroperään? Hack-kyykkyäkin ajattelin mutta en oikein tykkää siitä ja kyykky nyt kuitenkin on aina kyykky eli haluan tehdä sitä koska se on niin kuningas liike :) Vai onko mun kyykky tekniikassa sitten jotain outoa, mitään ideoita millä sais pidettyä selän suorempana? Tankoa pidän ihan normaalisti sen "lihatyynyn" päällä mikä selkään aina muodostuu mentäessä kyykky-asentoon, eikä satu koskaan.
Click to expand...

No oon kännissä mutta sanon saan että mave ja kyykky on 2 parasta liikettä ohjrlmissani...
Älä vaan jätä kumpaakaan pois!
 
TommyTiger sanoi:
Mä otan mavessa vain kaksi lämmittelysarjaa esim. 60kg*15 ja 100*10kg, sitten laitan 150kg ja teen niin monta kuin menee. Yleensä tolla menee 15 toistoa. En aijo lisätä rautaa mavessa loputtomiin. 200kg maastaveto riittää mulle.
Click to expand...

Miksi?
 
Gospodin47 sanoi:
Normikyykyn tekniikkaa on mietitty yhdessä ja erikseen ja siinä ei kuulemma ole vikaa, puhtaan näköistä. Onko sitten jokin rakenteellinen vika tai joku tukilihas(alaselän lisäksi) totaalisen jumissa, jota en huomaa. Kumma juttu, mutta maastavedossa ei alaselän kanssa ole mitään ongelmia, mutta selän ojennussarjoissa tulee taas sama ongelma kuin kyykyssä.
Click to expand...

Mulla on yliliikkuvat nivelet ja etenkin alaselkä on yliliikkuva. Ja vaikka kuinka koittaa pitää tekniikan kasassa niin alaselkä tilttaa jo 60-80 kg:n painoissa. Prässiä pystyy tekeen ilman ongelmia ja olenkin jättänyt kyykyn lähes kokonaan pois kun lihasta tavoittelen ja voima on sivuseikka.
 
Riitääkö jalkatreeniksi pelkkä jalkakyykky?

Screenshot 2025-11-28 at 11.07.28.webp
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Avalon sanoi:
riitääkö jalkatreeniksi pelkkä jalkakyykky?
Click to expand...

Periaatteessa: kyllä. Käytännössä: ei oikein.

Mutta kerros nyt ensin mitä haet: massaa vai voimaa vai jotain muuta urheilulajia silmälläpitäen suorituskyvyn lisäystä?
 
S225T sanoi:
Periaatteessa: kyllä. Käytännössä: ei oikein.

Mutta kerros nyt ensin mitä haet: massaa vai voimaa vai jotain muuta urheilulajia silmälläpitäen suorituskyvyn lisäystä?
Click to expand...

massaa lähinnä, mutta kasvaahan siinä voimakin samalla
 
Avalon sanoi:
massaa lähinnä, mutta kasvaahan siinä voimakin samalla
Click to expand...

Sitten kannattaa ottaa takareisille joku liike tai kohta on samanlaiset jalat kuin minulla vielä vähän aikaa sitten: Etureidet ja perc muhevassa kunnossa, mutta takareidet puuttuivat melkein kokonaan. Kun pohkeetkin olivat ihan hyvin kehittyneet, oli alakropan profiili sivusta katsottuna aika S-kirjaimen mallinen.... :D
 
Olipas lyhyt ja ytimekäs kysymys... Kyllä kannattaa ottaa muitakin liikkeitä etureisille että takareisille. Hyviä liikkeitä kyllä riittää mm. etukyykky, prässi, sjmave ja ojennukset/koukistukset.Muista myös vaihdella välillä liikkeitä
 
Kyykyssähän tarvitaan etureittä, pakaraa, takareittä ja alaselkää. Jos tulokset junnaavat paikallaan, niin mistä tietää minkä lihasryhmän heikkoudesta homma eniten kiikastaa.

Luonnollisimmalta tuntuu kyykky leveällä jalka-asennolla ja siinä saan myös nousemaan suuremmat painot eikä se rasita niin paljon polvia. Onko kuitenkin vaarana että jos pelkkää leveää kyykkyä tekee niin kehittyy vaan perse, muttei reidet.

Seuraavana päivänä etureisi ja pakara saa luonnollisesti olla kipeä, mutta onko normaalia että myös "syvät lonkkalihakset" kipeytyvät.

Onko etureisi hyvä saada kipeäksi heti treeneissä. Tämä onnistuu joskus kapealla jalka-asennolla noin 10 toiston sarjassa, muttei läheskään aina. Onko kyse varsinaisesti pumpista, koska tunne on aivan erilainen kuin esim. pumppi hauiksessa. "Pakarapumppia" en ole koskaan saanut, mutta nuo syvät lonkkalihakset kipeytyvät heti treeneissä.
 
Jos teet leveää kyykkyä, niin ne lihakset kehittyvät, joita tarvitset leveään kyykkyyn... kokeile välillä tehdä kapeampaa kyykkyä, ja välillä taas erikseen liikkeet etureisille jne.. itse treenaan kyykkyä varten vain kyykkyä...
 
Eräs treenari sanoi:
Seuraavana päivänä etureisi ja pakara saa luonnollisesti olla kipeä, mutta onko normaalia että myös "syvät lonkkalihakset" kipeytyvät.
Click to expand...

Kyllä kai se ihan normaalia on. Mulla tuntuu yleen seuraavana päivänä siellä kipua juuri tuon leveän kyykyn jälkeen.
 
Eräs treenari sanoi:
Kyykyssähän tarvitaan etureittä, pakaraa, takareittä ja alaselkää.
Click to expand...
Vatsa on vähintään yhtä tärkeä kuin alaselkäkin.
Kun oppii kyykätessä "työntämään" vatsalihaksella alaselän avuksi, niin tällöin kyykkäys tukevoituu aivan uudella tavalla.
Ja selkäkin kestää melkein millaisia rojuja tahansa.

Eli tosissaan kyykkääjät, reenatkaa vatsalihksiannekin lisäpainojen avulla.
 
Back
Ylös Bottom