Kaikki kyykkykysymykset

Meta title: 🔥 Kaikki kyykkykysymykset yksiin kansiin 🔥

Meta description: Räjäytä pohkeet ja pakarat uuteen leveliin! Tässä ketjussa puretaan jokainen kyykkyongelma, tekniikkapulma ja varustevinkki.


Metallica sanoi:
Koitetaan ottaa vinkistä vaari ja venytellä niitä, katsotaan miten lähtee kyykky luistamaan. Eikös näitä ollut aika vaikea venytellä, siis ei montaa liikettä taida olla?
Click to expand...

Näilläkin pääsee eteenpäin ja korjaantuu suurin osa:

Kneeling+Hip+Flexor+Stretch.jpg
Hip_flexor_stretch_a.jpg
 
Metallica sanoi:
Koitetaan ottaa vinkistä vaari ja venytellä niitä, katsotaan miten lähtee kyykky luistamaan. Eikös näitä ollut aika vaikea venytellä, siis ei montaa liikettä taida olla?
Click to expand...

Itsellä jäi kyykyssä syvyys takareisien venymättömyyden takia olemattomaksi alussa. Aiheutti myös itsellä selkäkipua alaselässä.
http://i53.tinypic.com/2r7sm07.png
Kuvan venytykset hoiti molemmat ongelmat.
 
Mulla tuppaa loppumaan happi, kun teen kyykkyä tiukoilla raudoilla. Esim. jos teen tiukan kasin niin joudun jo kolmen toiston jalkeen pitamaan tauon jotta pystyn jatkamaan sarjan loppuun (rest-pauseko?). Tälläisilla tauoilla pystyn tekemään sarjani noin 10 kiloa suuremmilla painoilla kuin jos vetäisin kaikki kahdeksan toistoa putkeen. Mitkä ovat kyseisten suoritustapojen erot ja kumpi on optimaalisempi, vetää kahdeksan toistoa putkeen vai lisätä 10 kiloa sarjapainoja ja pitää taukoja toistojen välissä, jos tavoitteena on lihasmassan kasvattaminen?
 
Onko parempi kyykätä 6 vai 12 kertaa? Tuntuu aina tossa 12ssa että jalat ihan hapolla ja pakko istua. Ja en jaksa kyykätä mitään kovin painavia painoja
 
Välillä 6, välillä 12, välillä enemmän, välillä vähemmän ja välillä jotain siltä väliltä on varmaan hyvä ratkaisu. Tietysti olisi kiva tietää, onko pääasialliset tavoitteet maksimivoimissa, lihaskasvussa vai kenties toistokestävyydessä. Jos joko 6 tai 12 toistoa, tai jokin muu määrä, olisi aina jollain absoluuttiasteikoilla parempi määrä, niin kaikkihan täällä treenaisivat tasan samalla tavalla.
 
Kuinka suuria painoja mavessa porukka jaksaa pitää käsissään ilman remmejä? Tein 5x6 SJMV:ssä 120kg ja tuntu että joka sarjan lopussa näppivoimat loppuu täysin kesken vaikka eväitä ois muuten tehä lisääkin toistoja. Vittu pitääkö opetella jotai remmejä käyttää..
 
wepperi sanoi:
Kuinka suuria painoja mavessa porukka jaksaa pitää käsissään ilman remmejä? Tein 5x6 SJMV:ssä 120kg ja tuntu että joka sarjan lopussa näppivoimat loppuu täysin kesken vaikka eväitä ois muuten tehä lisääkin toistoja. Vittu pitääkö opetella jotai remmejä käyttää..
Click to expand...

Ristiote ja magnesium? Tosin kylläkait tuommosen painon pitäis pysyä vielä ihan myötäotteellakin, kunhan on mankkua käsissä ettei kovin luista.
 
Wepperi teetkö yleensäkään maven lisäksi muita liikkeitä mitkä huomattavasti parantaisivat otelujuutta? Itsellä mavemaksimi ~160 ja tossa loppuu voimat ihan muualta ku otteesta. Esimerkiksi tänään tein n. 12 sarjaa liikkeitä jotka vaatii otetta aika paljon, toisin sanoen 72 toistoa. Näissä olivat mukana leuanvedot, ylätalja v-tangolla, maastaveto sekä olankohautus. Viimeisessä sarjassa vasta alkoi otteen pitäminen tekemään tiukkaa.

Feikkieditti: En käyttänyt mankkua enkä vetoremmejä.

Feikkieditti2: Grippereitä, tangossaroikkumista ja rannekääntöjä peliin, luulisi auttavan :)
 
Vetävien lihasten treenin aloitan aina mavella joten ennenaikasesta väsymisestä ei pitäs olla kiinni. Muuten mä vedän leukoja pienillä lisäpainoilla ja kulmasoutua teen kässäreillä. Eilen kyllä oli muutenkin aika voimaton päivä jostain syystä, johtuuko lie maanantain kovasta treenistä vaikka eri lihakset silloin treenasinkin. Pitää harkita jos alkaisi erikseen grippiä treenaamaan, vaikka ei kyllä kiinnostais pätkääkään :D
 
Jos puristusvoima yhtään kiinnostaa niin älä hyvä mies ala remmeijä käyttämään. Mä en osaa ikävä kyllä neuvoja antaa puristusvoimatreeniin, koska itelle on hyvin riittäny pelkät vetotreenit ym. normijumppa niin, että 180 pysyy näpeissä myötäotteella (enempää ei nouse edes). Luulen, että jto:lla olis muutama tehokas vinkki tähän, varmaan jo jossain on näitä neuvoja jaellutkin.

edit: jos se puristusvoima ei kiinnosta niin samahan se sitten on. Vaikka tietty se vaikuttaa forkkujen kehitykseen, mutta niidenkin kasvattamiseen on omat metodit.
 
Puristusvoima itessään joo kiinnostaa, mut en millään viittis alkaa puristeleen jotain grippereitä jne. Tosin eikai tässä vissiin muukaan auta..
 
wepperi sanoi:
Ristiote on, mankkua ei.
Click to expand...

Itsellänikään ei pysynyt omalla huonoilla karhennuksilla varustetulla tangolla edes 135kg käsissä, mutta 5x150kg meni silloin heti kunnon Leikolla.

160kg pysyi ennen ehkä muutaman toiston ja alkoi sitten pudota. Nykyään käytän toisessa yläkropan treenissä vetoliikkeissä (en tee mavea silloin) remmejä, ja en tiedä johtuuko siitä mutta saan paljain näpein vedettyä kymmenisen toistoa 160:llä eikä meinaa pudota ollenkaan. Voimaa tullut, tai ylirasitus loppunut muiden liikkeiden remmien käytöllä.

Forkkujen treenamisesta ei sitten ole mitään hyötyä näppivoimiin.
 
Tämä ehkä saattais olla jonku muun ketjun kysymys, mutta liittyy pelkästään kyykkyyn. Eli kyykätessä kipeytyy jalka tuosta vasemman pohkeen ulkosyrjästä. Tämän saman huomaa, jos menen kyykkyyn, niin syvälle kun pääsen, jolloin periaatteessa lepään pohkeiden päällä. Ylös nousu hieman kipua aiheuttavaa. Kyykkäämisen jälkeen tuota särkee eräällä tavalla, mutta menee pois treenin jälkeen. Kyykkyyn mennessä tietenkin tuntuu.

Onko kellään hajua mistä tämä voisi johtua? Kireästä lihaskalvosta tjsp.? Kyykyt siis syvälle...
 
Tein 70 kg kyykyn 3x7. Tuntuu siltä, että jalat jaksaisivat vielä hiukan, mutta selkä ei. Kuitenkin juuri tiistaina tein maven 110 kg neljän sarjana. Onko siis selkään tuleva kuormitus niin erilaista, ettei maastaveto riitä selkäharjoitukseksi kyykkyyn?
 
Pyr0 sanoi:
Tämä ehkä saattais olla jonku muun ketjun kysymys, mutta liittyy pelkästään kyykkyyn. Eli kyykätessä kipeytyy jalka tuosta vasemman pohkeen ulkosyrjästä. Tämän saman huomaa, jos menen kyykkyyn, niin syvälle kun pääsen, jolloin periaatteessa lepään pohkeiden päällä. Ylös nousu hieman kipua aiheuttavaa. Kyykkäämisen jälkeen tuota särkee eräällä tavalla, mutta menee pois treenin jälkeen. Kyykkyyn mennessä tietenkin tuntuu.

Onko kellään hajua mistä tämä voisi johtua? Kireästä lihaskalvosta tjsp.? Kyykyt siis syvälle...
Click to expand...

Tästä voi olla apua. http://www.pakkotoisto.com/vammat-ja-lihashuolto/64744-
foam-rolling/

Mulla oli joskus myös pohkeet niin kireät, että kengännauhojen solmiminenkin oli yhtä tuskaa, mutta tällä ne lähti.
 
nyrönen sanoi:
selkä ei vielä palautunut vedosta. mielummin kyykky ja veto peräkkäisinä päivinä kuin veto-kyykky.
Click to expand...

Höh, kaksi vuorokautta ei siis riitä palautumiseen. Tällä hetkellä olen tehnyt alkuunsa kyykkyä jos (ainoa) kyykkyteline vapaa, muuten mavea. Välillä olen tehnyt molempiakin, mutta silloin viimeisenä tehtävä ei toimi samoilla painoilla. Tarvitaan siis "ohjelma", ellei nyt ihan kokonaista oikeaa ohjelmaa niin ainakin maven ja kyykyn yhteensovitus eli ohjelma lainausmerkeissä.

Taustana sen verran, että pyrin käymään salilla kolme kertaa viikossa, mutta joskus onnistuu kaksi, eikä välttämättä aina yhtäkään. Salilla ei myöskään viitsisi ihan vaan rötviä ja odottaa. Kyykyssä noin oma paino on sopiva harjoituspaino. Kotona olen tehnyt tuolilla yhden jalan kyykkyjä, siis toinen jalka tuolilla ja toinen ulkopuolella.

Sanotaan, että raskaat liikkeet pitäisi tehdä ensin. Paljonko oikeasti haittaa, jos aloittaa rannekäännöillä tai pohkeilla odotellessaan? Entä vastaako tuollainen yhden jalan kyykky miten hyvin takakyykkyä? Entä sitten vaakaprässi kyykyn korvikkeena?

Olisiko parasta yrittää tehdä kyykyt maanantaina ja keskiviikkona, ja mave perjantaina? Ja jos kyykkyteline on varattu, siirtyä suosiolla prässiin?
 
Back
Ylös Bottom